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我nanoman的跑步日记和全马Sub4进行曲
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楼主 |
发表于 21-2-2014 11:17 PM
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boonaun 发表于 19-2-2014 10:52 PM 
想问楼主，你是不是在训练MAF低心率跑？你的日记很少speed work。
我这个月的里数是越野跑150公里，马路跑250公里。不敢再加speedwork。怕跑伤脚。
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楼主 |
发表于 21-2-2014 11:22 PM
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20-2-2014
项目：热身+ 节奏跑+冷身
时间：78分钟 （average pace 6:11)
里数：12.67公里
200214 training
21-2-2014
项目：复原跑
时间：77分钟 （average pace 6:53)
里数：11.21公里
210214 training
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发表于 22-2-2014 08:57 AM
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楼主 |
发表于 22-2-2014 10:43 PM
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boonaun 发表于 22-2-2014 08:57 AM
一个月400KM真的难于想象，差不多我的3个月半的跑量
佩服
慢慢来，将来你也能的。你也很勤劳，进步很快！ |
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楼主 |
发表于 22-2-2014 10:51 PM
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22-2-2014
早上
项目：1.5公里马路跑 + 14.17公里越野跑 + 1.5公里马路跑
时间：2小时 （average pace 7:03)
里数：17.17公里
220214 training1
下午
项目：轻松跑
时间：66分钟 （average pace 5:56)
里数：11.2公里
220214 training2
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发表于 23-2-2014 09:47 AM
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nanoman 发表于 22-2-2014 10:43 PM
慢慢来，将来你也能的。你也很勤劳，进步很快！
没有特别勤劳去跑，只是得空休假都不知做什么。如今跑步已经变成生活上一部分。勤劳二字，你比较配得起
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楼主 |
发表于 23-2-2014 11:17 PM
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23-2-2014
项目：轻松跑 + stride X 6
时间：89分钟 （average pace 6:15)
里数：14.26公里
230214 training
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楼主 |
发表于 24-2-2014 10:12 PM
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24-2-2014
早上
项目：LSD
时间：2小时10分钟 （average pace 7:30)
里数：17.4公里
240214 training1
下午
项目：700m马路跑 + 10.81公里越野跑 + 1.4公里马路跑
时间：1小时34分钟 （average pace 7:19)
里数：12.91公里
240214 training2
本帖最后由 nanoman 于 24-2-2014 10:15 PM 编辑
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楼主 |
发表于 26-2-2014 04:59 PM
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25-2-2014
项目：轻松跑
时间：87分钟 （average pace 6:49)
里数：12.85公里
250214 training
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楼主 |
发表于 26-2-2014 05:01 PM
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26-2-2014
项目：LSD
时间：5小时19分钟 （average pace 7:19)
里数：43.61公里
260214 training
本帖最后由 nanoman 于 26-2-2014 05:06 PM 编辑
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楼主 |
发表于 28-2-2014 11:01 AM
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27-2-2014
项目：复原跑 with Vivobarefoot Evo Lite
时间：59分钟 （average pace 9:50)
里数：6.02公里
270214 training
28-2-2014
项目：复原跑 with Vivobarefoot Evo Lite
时间：62分钟 （average pace 7:35)
里数：8.17公里
280214 training
本帖最后由 nanoman 于 28-2-2014 11:04 AM 编辑
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楼主 |
发表于 2-3-2014 10:28 PM
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2-3-2014
项目：1.5公里马路跑 + 8.14公里越野跑 + 1.5公里马路跑
时间：78分钟 （average pace 6:49)
里数：11.14公里
020314 training
本帖最后由 nanoman 于 2-3-2014 10:29 PM 编辑
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楼主 |
发表于 3-3-2014 08:29 PM
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3-3-2014
项目：热身+ 越野节奏跑+冷身
时间：70分钟 （average pace 6:07)
里数：11.65公里
030314 training
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楼主 |
发表于 7-3-2014 11:27 PM
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6-3-2014
项目：越野跑
时间：88分钟 （average pace 9:13)
里数：9.6公里
060314 training
7-3-2014
项目：热身+ 9公里节奏跑 + 冷身
时间：67分钟 （average pace 5:18)
里数：12.58公里
070314 training
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楼主 |
发表于 8-3-2014 07:40 PM
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8-3-2014
项目：1公里马路跑 + 6.79公里越野跑 + 1公里马路跑
时间：60分钟 （average pace 6:53)
里数：8.79公里
080314 training
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楼主 |
发表于 9-3-2014 10:49 AM
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9-3-2014
项目：越野跑
时间：99分钟 （average pace 7:19)
里数：13.67公里
090314 training
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楼主 |
发表于 10-3-2014 10:33 AM
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10-3-2014
项目：1公里马路跑 + 9.24公里越野跑 + 1公里马路跑
时间：98分钟 （average pace 8:41)
里数：11.24公里
100314 training
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楼主 |
发表于 12-3-2014 10:15 AM
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12-3-2014
项目：热身+ 9公里节奏跑 + 冷身
时间：61分钟 （average pace 5:21)
里数：11.51公里
120314 training
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楼主 |
发表于 13-3-2014 10:13 AM
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10-3-2014
项目：1公里马路跑 + 6.12公里越野跑 + 1公里马路跑
时间：45分钟 （average pace 5:33)
里数：8.12公里
130314 training
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楼主 |
发表于 14-3-2014 08:34 PM
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14-3-2014
项目：越野跑
时间：59分钟 （average pace 8:57)
里数：6.61公里
140314 training
本帖最后由 nanoman 于 20-3-2014 07:52 PM 编辑
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200314 training2
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