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发表于 18-6-2015 01:09 PM
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 哈哈，开个玩笑而已...
楼主要说得清楚一点，打个比喻:
- 平时一星期有运动至少两次 - 做些什么运动? 现在怎样安排你的运动？
- 选择mass gainer 还是 whey? 需要每天都喝吗？- 现在你怎么喝，什么时候喝？
- 如果胸部想练大块点 - 现在你怎么练?
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发表于 18-6-2015 02:24 PM
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我多数是安排在星期六星期天
我是有workout才喝，一次一scoop, workout前才喝，一星期两次.
我是游泳代替cardio的平均一小时,然后有做二/三(看情况)set不同的push up, 一set６０下.
二/三set dumbbell curls 跟其他 dumbbell 的运动（不知怎么称呼）
腹肌的话会用dumbbell加situp, 两set,一次二十下.
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发表于 18-6-2015 03:13 PM
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本帖最后由 传兴 于 18-6-2015 03:20 PM 编辑
那小的大概了解楼主的情况，应该偏向Home Workout吧...
以下是小的愚见:
如果胸部想练大块点
- 做60下push up是属于Endurance (耐力)，不属于增肌的Hypertrophy (6-12下)，成长有限...
- 简单来说要增肌，不管那一个部位，要增肌练大的话，Hypertrophy让肌肉撕裂后成长...
- 能Push Up到60下真的太强了，建议放下节奏，做些negative，3-4秒下然后1秒上，增加push up的难度...
- 可以的话，或有地方做的话，把Chest Dips加下去...
我是有workout才喝，一次一scoop, workout前才喝
- 建议换成post-workout后才喝，健身后你的身体更需要蛋白质补充~
- 蛋白质摄取是看一天的量，如果只是健身后喝Whey，其他时间没有吃蛋白质的食物也是没效的...
Mass gainer 还是 whey？
- Whey就够了，毕竟楼主只锻炼两天，而且练法不算是Hypertrophy...
- 有budget的话Mass也是可以，不过还是建议楼主join健身房时才投资吧~
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发表于 18-6-2015 04:39 PM
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是啊没有budget只能做home workout. .gif)
谢谢，现在我知道怎么做了。会减少rep做negative让肌肉撕裂！！.gif)
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发表于 19-10-2016 08:43 PM
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low budget的经济健身
我对健身很有兴趣但是是想玩大只的那种，可是玩了半年却没有什么变化只是肌肉有变结实点而已（没吃健身粉，都是平均饮食）。请问有谁是没有吃健身粉和肉而又练到大只的？还是我练错了？我刚出来社会没太多钱去买这些健身产品，如果有谁知道请指教~谢谢.gif)
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发表于 19-10-2016 09:12 PM
来自手机
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饮食方面碳水化合物要减少，蛋白可以吃，蛋黄不吃。不过当然，有蛋白粉的话，加牛奶打来喝，加上我说的饮食方面会比较快见效。 |
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发表于 20-10-2016 11:24 AM
来自手机
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蛋黄可以吃，说蛋黄不能吃的人，他自己都不知道为什么蛋黄不能吃。
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发表于 20-10-2016 11:26 AM
来自手机
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蛋白粉加上牛奶，和只喝蛋白粉的效果是差不多一样的，除非牛奶加了药。 |
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发表于 20-10-2016 01:08 PM
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 请问你们一天吃多少粒全蛋？
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发表于 20-10-2016 01:28 PM
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我3-7个蛋，可是吃了没练
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发表于 20-10-2016 02:12 PM
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发表于 20-10-2016 02:27 PM
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 steroid啦，再加上hut他够力够力。肯定达到你要的大只 |
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发表于 20-10-2016 03:04 PM
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发表于 20-10-2016 04:06 PM
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发表于 20-10-2016 04:11 PM
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所以说健身这东西，不能要求shortcut。还是老老实实的慢慢build up
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发表于 20-10-2016 04:39 PM
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发表于 20-10-2016 04:56 PM
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本帖最后由 lunzai4896 于 20-10-2016 05:24 PM 编辑
营养每天要跟得上，睡觉一天要睡够8小时而且还要睡眠品质好。练的像皮毛根本不会大只，最多也不是build endurance
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发表于 20-10-2016 05:15 PM
来自手机
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你去试试看那本书～崔诚炸的什么四周徒手变大只佬。
我在大众书局看到，好像很适合我们这些穷人。 |
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发表于 20-10-2016 05:22 PM
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做麼需要失眠？
怎樣才能做到品質好的失眠
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发表于 20-10-2016 05:23 PM
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