|
|
楼主 |
发表于 24-7-2018 09:21 AM
|
显示全部楼层
本帖最后由 sugarv 于 24-7-2018 03:19 PM 编辑
24.07.2018-----49.10 kg-----36 天
运动 一小时 有氧20min + 核心35min + 拉筋 5min-----5.00
早餐 香蕉+全脂奶粉+芥兰花+鸡蛋3-----7.30
午餐 白饭 200克 + 蒸鸡肉 100克+蒸蔬菜+ 番茄2炒蛋3（8ml酱油+椰子油15克）-----1.00下午 番石榴茶-----2.30
下午 榴莲 1 瓣-----3.10
晚餐 蒸鱼 100克 + 芥兰花 （5克酱油+椰子油10克）
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 25-7-2018 03:21 PM
|
显示全部楼层
25.07.2018-----49.30-----37 天
运动 有
6.30 全脂牛奶+燕麦+包菜花+鸡蛋2
9.30 核桃2 + 杏仁4 + 腰果2 + 红枣2
12.30 白饭+番茄2炒蛋3+银鱼苋菜 （酱油10 ml，椰子油20 gram）
5.30 虾4+包菜花 （蒜，酱油5 ml，椰子油10 gram）
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 11-11-2018 01:08 PM
|
显示全部楼层
沒想到你如此熱誠
最近沒有再減了，反而是增加肌肉量，現在78kg，171cm，脂肪22.4%，肌肉17%。。。
對於減肥我有了新的認識，不是一味減脂而已，增加肌肉可以增加基礎代謝量，現在是1723kcal每天。
我的稱重機可以稱出肌肉，水分，脂肪等等
我已經從減肥期，進入增肌期了。
如果你想了解全部，回复我，我給你我的word，裡面有全部資料。
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 23-5-2019 10:18 AM
|
显示全部楼层
ga00 发表于 11-11-2018 01:08 PM
沒想到你如此熱誠
最近沒有再減了，反而是增加肌肉量，現在78kg，171cm，脂肪22.4%，肌肉17%。。。
對於減肥我有了新的認識，不是一味減脂而已，增加肌肉可以增加基礎代謝量，現在是1723kcal每天。
我的 ...
这两个月。。。我也是开始负重锻炼肌肉，体重从47 去到 53 。。。。目标是增肌到58 公斤.gif)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
 本周最热论坛帖子
|
3839 
297
