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楼主 |
发表于 14-5-2016 04:28 PM
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谢谢赐教。
那我下星期起就开始练习跑步15分钟，目前10分钟不停跑有种要断气的感觉~ 但是我相信可以慢慢练习,调快跑步速度。
骑车就保持20分钟吧，那农夫步行就不做了。
那个卷腹是什么东西？？ 怎么做？？
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楼主 |
发表于 14-5-2016 04:31 PM
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谢谢你的分享噢。我听人说饮食在减肥扮演很重要角色，我要少吃淀粉类食物了。
因为每次运动完以后，肚子非常饿，结果吃一大堆食物，然后又非常后悔~~~
呜呜呜呜呜
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楼主 |
发表于 14-5-2016 04:35 PM
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我那边的健身房都是男人做那些重训居多，我很不好意思过去做呢
如果练马甲呢？？
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发表于 14-5-2016 08:21 PM
来自手机
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YmunLee 发表于 14-5-2016 04:31 PM
谢谢你的分享噢。我听人说饮食在减肥扮演很重要角色，我要少吃淀粉类食物了。
因为每次运动完以后，肚子非常饿，结果吃一大堆食物，然后又非常后悔~~~
呜呜呜呜呜
不用客气。 这几天我比较忙没时间上健身房去做运动， 过了下个星期二我就比较得空了， 然后就要勤劳的追回进展度， 不可偷懒，因为真的又复胖了。 我们一起加油吧!!!! |
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发表于 15-5-2016 11:33 AM
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我有点好奇你住哪里，真的有那么危险吗？？
我会比较建议路跑是因为跑步机是平的，其实没有办法很好训练脚的肌肉。（除非烟霾……）
如果觉得危险找个男的陪你一起运动，反正他也顺便减肥嘛~
问题1：自行车不骑在大马路不然骑哪里？
问题2：你几点睡？
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发表于 15-5-2016 11:43 AM
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运动完过后肚子饿是正常的，不过要适量吃对东西。
其实运动比较适合的时间是饭后，不过要消化后吼~如果不在饭后可以摄取一些淀粉。（如米蕉一根）
饭后如果不饿可以不用吃，但如果饿了记得要吃东西，而且要吃含淀粉的。因为运动后肝糖水平会下降，要吃适量淀粉来补回，这时摄取的淀粉不会导致发胖。（如米蕉一根，香蕉很好用下……）
零食可以选择带壳的坚果，比较不会吃过量，一天大概一个手掌的量（不带壳）。坚果可以补充人体多种所需的氨基酸，而且富含Omega-3脂肪酸，可以对抗运动后身体产生的自由基所导致的发炎。
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发表于 16-5-2016 11:45 AM
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发表于 16-5-2016 12:07 PM
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发表于 16-5-2016 06:57 PM
来自手机
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E.zone 发表于 16-5-2016 11:45 AM
80KG跑步
如果你每次都超过3KM
建议购买适合的跑步鞋。
还有更多跑步咨询到
http://cforum.cari.com.my/forum.php?mod=forumdisplay&fid=553
走走跑跑走走跑跑
个人小小建议改成快走
改成快走。。。好的, 谢谢你。每次我在跑步机跑跑走走跑跑时间1小时, 大约6km这样。。。 现在我会听取您的建议改成快走。。。。 |
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发表于 19-5-2016 03:07 PM
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楼主 |
发表于 6-6-2016 11:20 PM
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其实我住的地方不危险啦，只是说有时候运动到来天都黑了，剩下我一个人在公园而已，有点怕怕，哈哈哈！我的朋友都不爱运动，加上我跟他们住不同地方，有点远。一个人运动真的很无聊。
我最近都凌晨才睡觉，3点半 ==
在马路骑脚车我真的不敢啦，最多在健身房骑那个好像脚车的机器罢了。
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楼主 |
发表于 6-6-2016 11:23 PM
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我是快跑，大概跑步速度都调到6到7那样，保持15分钟不停跑咯， 感觉好像可以练我的气。 == 不知道是不是我的错觉，哈哈哈
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楼主 |
发表于 6-6-2016 11:26 PM
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有氧运动？ 呃，到现在我都不会分辨呢，哈哈哈 ==
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楼主 |
发表于 6-6-2016 11:28 PM
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谢谢你啊，我知道什么是卷腹了。所以它是无氧运动咯？ 那是先做热身然后再做无氧运动才到有氧运动吗？
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楼主 |
发表于 6-6-2016 11:32 PM
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谢谢你的分享，我涨知识了！！！！
要是我是饭前做运动，那我就吃一根香蕉和一把坚果和喝多水就不要吃晚饭了？
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楼主 |
发表于 6-6-2016 11:33 PM
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谢谢你的分享，我涨知识了！！！！
要是我是饭前做运动，那我就吃一根香蕉和一把坚果和喝多水就可以不吃晚饭了？
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发表于 7-6-2016 01:19 PM
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本帖最后由 pH4.38 于 7-6-2016 01:26 PM 编辑
凌晨3点半，好伤肝哦~
肝不好代谢怎样会好……
最好11点以前睡，不然你要甩掉肚腩就很难。
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发表于 7-6-2016 01:25 PM
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刚好相反，直接吃饭啦~
因为晚饭刚刚好补充你运动后消化的能量，而且顺便吸收蛋白质、纤维和矿物质等等……
我说的香蕉是你运动后觉得饿才有需要吃，除非你想练肌肉就要配蛋白质。（应该没有吼~）
注意吼，一把坚果是一天的分量蛤~吃太多也会肥的~~
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发表于 7-6-2016 01:43 PM
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卷腹是无氧。
其实现在还有一种运动方式备受推荐，叫HIIT（High-Intensity Interval Training)，是结合有氧和无氧的短时间高强度的运动组合。
很多医生和各大杂志说可以更有效减肥（我也不确定~可能可以加速新陈代谢吧~），但是已证实可以加速碳水化合物的代谢和心肺功能。
组合可以以自己喜欢的运动和根据自己的能力，以有~无~有氧的排序（也可以自己排，比如有~无~无~有~无，看自己咯~最重要第一个要有氧来热身）来训练。长度通常不超过30分钟。
其实也有一些Apps，比如7 Minutes Workout之类的就属于HIIT，可以参考下~~
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发表于 26-7-2016 06:18 PM
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Cardio最好就专注在一项运动就好，例如30分钟骑脚车，不要又跑又骑的每星期维持做2-3次，可以加入tabata训练，可以更有效的燃烧脂肪
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