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请问一星期健身两三次左右，蛋白粉是健身当天喝罢了还是天天都喝？
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发表于 19-6-2015 09:30 AM
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发表于 19-6-2015 09:41 AM
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那么你走的是很长的路，现bulk，然后cut，接下来lean。。。
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发表于 19-6-2015 09:42 AM
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发表于 19-6-2015 11:18 AM
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吃太多会导致过多的amino acid留在关节， 到老年时就很容易患上关节炎
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发表于 19-6-2015 11:29 AM
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一星期两三次是很不够的。再加上你有小肥，你也需要aerobic exercise, 必须对症下药，而不是跟别人。尤其是动作方面很重要。虽然饮食很重要，可是前提是要有正确的健身次数和一切 |
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楼主 |
发表于 19-6-2015 11:53 AM
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那么应该要怎样才好。。身边的没有认识什么专业健身的 |
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楼主 |
发表于 19-6-2015 11:56 AM
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好高的学问。。如果我是新手。。因该讨教什么网子。。。感觉我对健身好像陌生了很多T^T
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楼主 |
发表于 19-6-2015 11:59 AM
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本帖最后由 kkngkkng 于 19-6-2015 12:02 PM 编辑
全部集中在肚腩 T^T
有哪位高手可以给我知道我现在应该喝哪一种的蛋白质分阿！现在本人在喝着serious mass ，听朋友说很有效的一种，曾大只的！
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发表于 19-6-2015 12:16 PM
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哈哈，彼此彼此，还是互相学习吧。个人比较喜欢jordan yeoh, 毕竟看了他的照片比较motivated, 他之前也是肥过的。你可以去看他的fb和youtube channel, 他有一些教学和讲解，可是好像大多数都是给intermediate 等级以上的。建议你做多点research,同时会增加你对这方面的了解甚至motivation |
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发表于 19-6-2015 12:20 PM
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不是很建议你拿mass grainer, 我以前58kg, 拿了mass grainer后直接增加到68kg，在两个月内。注意我那时只是拿一盒5kg的。但是每个人的体质都不一样。个人觉得还是增加你健身的次数还有必须包括有氧活动
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发表于 19-6-2015 04:55 PM
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不大建议你和mass，因为你要的是减脂。喝太多mass会让你看起来更肥。只要做多一点有氧运动和配合健身就够了，忘了说。饮食方面一定改，不然没效果的。
当你减到差不多有body fat 10%的时候才考虑要不要吃whey。
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楼主 |
发表于 20-6-2015 09:57 AM
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so_cheap 和 justckf 弟兄们。。就是说我现在什么都不需要喝，减肥到10% fat后才开始和 whey？ 请问下 whey是什么效果？ |
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楼主 |
发表于 20-6-2015 10:10 AM
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发表于 20-6-2015 11:20 AM
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楼主 |
发表于 20-6-2015 11:31 AM
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其实我英文不是很好=.="不过应该知道他是说要曾肌肉就whey。可是我上网查资料whey又分三种，concentrate,isolate,hydrolysate。。想问什么分别和应该要拿哪一种~
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发表于 24-6-2015 02:47 PM
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发表于 24-6-2015 09:16 PM
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 让小的来破解你对whey种类的疑惑吧....
- Concentrate是最便宜的whey，从牛奶fliter后就是这种类了，Research说身体吸收快...
- Isolate是whey Concentrate又再fliter，所以carbs和fat比较少，Research说身体吸收更快...
- Hydrolyzed是whey isolate又再fliter，拥有最少的carbs和fat，Research说身体吸收超级快...
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发表于 25-6-2015 04:32 PM
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您的肚子圆滚滚还喝serious mass???不会吧？会更加你的油而已。
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楼主 |
发表于 25-6-2015 05:22 PM
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没知识。。求正式正统方法。。。我现在开始跑步瘦身
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楼主 |
发表于 25-6-2015 05:24 PM
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经过你们给的意见。。我已经换取isolate了。。感谢你们。。不然我就傻乎乎越做越肥 |
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