【減重比賽日記 -34.8kg】成功結束——新的人生

下下签

米姑 发表于 16-4-2015 12:57 PM
楼主好勤劳！！我都是外食族，现在考踩RPM来减肥钟，一起加油！

我原本也是外食族，
但現在午餐開始攜帶便當了，省了不少錢呢，
其實用電飯鍋烤雞胸一點也不費時，放進電飯鍋，熟了button自動會跳，很方便，前後不用10分鐘。

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lexair380 发表于 17-4-2015 04:34 PM
楼主加油！我也是“又”开始减肥了。就好像你的列子一样，以前减到的体重又反弹回原貌----肥～
希望可以吸 ...

加油哦
其實在我體重反彈之後，我曾經數次斷斷續續的減肥，
但都沒有成功，每次都堅持不了
我告訴自己，這次如果不成功，恐怕永遠也不會成功了

下下签

上星期，從101.9kg減到99.3kg，心裡挺高興的

上星期的飲食和過去沒什麽變化，運動方面則只有跑步，少了其他的weight training，
不是我不看重weight training，而是每天跑完步後，懶惰再做其他運動

同樣是每次先步行1.6km，再慢跑4.8km，再步行1.6km，
（為什麽是這樣的哩數呢？因為我跑步的地方，每圈1.6km）

如果沒有在戶外跑步，我都是去健身中心用跑步機跑5km，然後踩單車30分鐘。

另一間讓我欣慰的事情是，體能開始有進步了，之前5km需要40分鐘，現在36分鐘左右可以完成。

謝謝大家的留言和鼓勵，以及分享，我們一起努力

星之梦

下下签 发表于 19-4-2015 04:40 PM
沒辦法呀，我只能盡量把食物弄得好吃一點，
即使在減肥，我也希望自己可以大飽口福

我也是物色着好吃又可以减肥的食谱。

下下签

這個星期，減了1.8kg，挺滿意的
上個星期日偷懶沒運動，而且大吃大喝，吃的時候很滿足，但後來很後悔，以後不可以這樣了
雖然有人說，每個星期可以給自己一天cheat day，但我太放縱了.........

上星期的運動：
星期一：步行1.6公哩，慢跑4.8公哩，步行1.6公哩
星期二：慢跑5公哩
星期三：跳繩3000下
星期四：慢跑1小時（7.6公哩）
星期五：跳繩3000下
星期六：打算今晚回家跳繩3000下

為什麽這個星期比較常跳繩呢？工作忙，加上自己不太會管理時間，所以來不及上健身房或出外跑步，
只好在家裡跳繩。

飲食方面沒什麽變化，早餐依然是低脂鮮奶+全麥麵包，或+雞蛋
午餐：電飯鍋烤雞胸肉，或烤魚肉，加蘿蔔、蔬菜
晚餐：水果或蔬菜

說真的，我對電飯鍋烤雞胸肉開始覺得有些膩了，誰可以給我建議呀？

下下签

上個星期，減掉2.9kg，要好好找個秤來看看自己的體脂肪比率，看看自己減掉的是脂肪還是肌肉

上個星期的運動——

星期日：捉蛇沒運動
星期一：跳繩3000下
星期二：慢跑38分鐘（5km）、Elliptical Machine（橢圓機） 30分鐘
星期三：跳繩3000下
星期四：慢跑30分鐘（4km）、Elliptical Machine（橢圓機） 30分鐘、室內單車（30分鐘）
星期五：步行1.6km、慢跑4.8km、步行1.6km（無計算時間）
星期六：計劃等下步行1.6km、慢跑6.4km、步行1.6km（希望天氣良好）

飲食方面，有一點點變化，
早餐：將之前喝的低脂鮮奶，改為18谷糧飲料，加上雞蛋、或全麥麵包
午餐：雞胸、或豬里脊肉，加蔬菜
晚餐：水果、或蔬菜、或18谷糧穀糧飲料

營養補助品：愛康藍藻（剛好家裡剩下很多，我不是打廣告）

下星期怎麼運動呢？應該會加強在跑步方面吧，6月14日有個半馬拉松活動，希望到時可以重出江湖，
而且我的健身中心減重比賽，多3星期就要結束了，得更加努力

下下签

減肥期間，我都是自備便當作為午餐。說真的，我並不怎麼會下廚，但用電飯鍋烤雞胸肉、豬里脊肉、三文魚，
真的非常方便。方法很簡單，就像我之前說的，將食材切片，按照個人口味加入調味料，然後在電飯鍋裡抹上
一點點橄欖油以防止粘鍋，之後就可以把食材放進電飯鍋。

把電飯鍋按到cook button，大約7、8分鐘，當它自動跳去warm的button時就大功告成了。分享我的一些午餐：

電飯鍋烤雞胸，有時懶得花心思擺設，反正最後還不是吃進肚子？

電飯鍋烤雞胸，擺設有點抱歉，呵呵呵~

辣味雞胸快，辣椒有助燃燒脂肪，對嗎？

辣味雞胸塊，同樣是以電飯鍋烤出來的。辣椒有助燃燒脂肪，對嗎？

電飯鍋烤雞胸，吃久了會膩，可以用不粘鍋，放一點點橄欖油，清炒雞胸，同樣低熱量^^

經常吃電飯鍋烤雞胸，真的有點膩，換個方式：放一點點橄欖油在不粘鍋，爆香蒜米大蔥，
來個清炒雞胸，加一點黑胡椒醬，同樣低卡路里

電飯鍋烤三文魚，真的很好吃......

電飯鍋烤三文魚，這一道，真的很好吃

sayee

看起来好好吃!不像减肥餐

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sayee 发表于 4-5-2015 03:15 PM
看起来好好吃!不像减肥餐

花一點心思，即使減肥也可以吃的很開心，
暫時來來去去都是雞胸、豬里脊肉、三文魚肉，有點單調
遲點要嘗試把自己的午餐多元化

下下签

上星期只減掉1.3kg......嫌少

上星期的運動分別是：

星期日：步行2.4公哩，慢跑5.6公哩，橢圓機運動35分鐘
星期一：步行1.6公哩，慢跑6.4公哩，步行1.6公哩
星期二：懶惰沒運動
星期三：跳繩4000次
星期四：夜跑6.4公哩
星期五：跳繩4000次
星期六：計劃步行1.6公哩，慢跑6.4公哩，步行1.6公哩

飲食和過去幾星期沒太大差別，都是18谷糧飲料、全麥麵包、雞蛋早餐，午餐雞胸、蔬菜，晚餐蔬菜、水果

我一直再想，為什麽這星期比過去減的少？
隨著飲食控制，新陳代謝下降了？
身體已經適應了這種運動量？（這些運動做起來已經覺得蠻輕鬆了）

因此我決定，下星期，真的要加大運動量了，而且明天給自己一天的cheat day。

什麽是cheat day呢？

人因為長期控制飲食，長期的低熱量會讓身體以為我們在“鬧飢荒”，為了保護自己，
會自動調節基礎代謝；換個說法就是，攝取的卡路里變低時，leptin水平也會變低，
這種荷爾蒙也叫瘦素，或所謂Fat Burning荷爾蒙，功能是加快新陳代謝，控制體重。

為了提高leptin的分泌，可以偶爾（1或2星期一次）來一天cheat day，攝取比平日還高
的熱量，這有助於把新陳代謝boost起來

所以，明天要好好給自己一天cheat day，然後接下來的2星期，要好好，要大大力的運動！
我要再次把脂肪打敗！！！！

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上星期是黑暗的一周，
才减了200g！
200g！200克！
没办法，因为生病有好几天不能运动.........
而且生病期间，觉得自己病了，需要养病........
所以用了许多食物来“养”自己........
吃了好多高热量食物，还有零食..............

身体大好了，来临一星期，要埋头苦干了！！！！

下下签

減肥比賽正式結束，上星期全力衝刺，把體重減到89.7kg，但依然。。。。拿不到第一名！
遺憾呀......

雖然截至目前為止，我總共減去21.3kg，但其中6kg是減重比賽前減的，所以比賽期間，只減了
15.3kg，大約是我體重的14.57%。聽說，第一名減去了她體重的19%，真不懂她怎麼做到的？

就體脂肪而論，比賽前我的體脂是34.4%，比賽結束後是26.2%，依然還要咬緊牙關，努力下去。

上星期的運動，每天不是步行1.6km+跑步8km+步行1.6km，
就是30分鐘橢圓機+30分鐘室內單車+30分鐘橢圓機..........

都是有氧運動........經常想要加入一些肌肉訓練，但是.......懶惰，哈哈哈哈
下星期要好好調整了，雖然比賽已經結束，但是我的減肥計劃，依然會持續進行。

我，一定不會放棄，直到達到理想體重。

JK's

Lz 继续努力！为你打气！

durianice

楼主好拼，给你一个赞！ 我也在努力中，也给我打打气吧

我也大部分做有氧比较多...  

星之梦

楼主没有想过肌力训练吗？拥有肌肉可以消耗能量更快，而且可以增加新城代谢。
以下抄一休的：

為什麼不建議減重只做有氧運動，有氧運動雖然可以幫助燃燒脂肪，但對於增加肌肉並無幫助。
而且隨著運動時間的拉長，例如跑了1個月，3個月，半年，一年後。
單純只做有氧運動的減脂效率會越來越差。

除非你跑的越大量，或速度越快，如果你只是維持跑量，也沒有增加速度，身體會適應這樣重複性的有氧運動，身體使用的能量會變少，燃脂的效率就會變的更低，所以長期來看，減肥只做有氧運動，卻忽略了肌力訓練，重量訓練，間歇訓練等強度比較高，會幫助增長肌肉的運動。是完全行不通的。

笨蛋减肥法之一：
只做大量有氧運動的減肥法!
這大概是所有人也都有試過的減肥法!有氧運動，也就是跑步，騎車，走路，遊泳等都算是，長期大量的有氧運動，雖然會消耗大量的熱量，但因為有氧運動是不會長肌肉的，而且超過一小時以上的有氧運動，如果不補充適量的能量，在運動過程中，因為熱量供應不足，肌肉很容易被拿來燃燒，久了就會流失肌肉，如果只要不運動大吃幾天，很容易就胖回來，變成肌少型胖芙人。我覺得這是最冤的，因為其實運動是對的也是好的，但因為觀念錯誤，只做有氧運動沒做肌力訓練，所以把寶貴的肌肉流失掉了，像我很久以前就是只做有氧運動，只要一受傷不能運動，馬上就全部胖回來還給你了！

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JK's 发表于 23-5-2015 05:53 PM
Lz 继续努力！为你打气！

謝謝你為我打氣~
你的經歷很勵志

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durianice 发表于 26-5-2015 07:08 AM
楼主好拼，给你一个赞！ 我也在努力中，也给我打打气吧

我也大部分做有氧比较多...

謝謝你的贊~
等下有空時我去你那邊爬爬樓
互相加油打氣~

下下签

星之梦 发表于 26-5-2015 10:20 AM
楼主没有想过肌力训练吗？拥有肌肉可以消耗能量更快，而且可以增加新城代谢。
以下抄一休的：

非常謝謝你的建議，其實一開始時，我有把肌力訓練放進運動計劃中的，
但每次都.............懶惰而沒有進行。
最近遇到2個認識的健身教練，他們也建議我是時候做些肌力訓練了，同時也可以
讓鬆下來的皮膚緊實........
謝謝提醒，我接下來會開始加入間竭訓練......

星之梦

下下签 发表于 28-5-2015 12:47 PM
非常謝謝你的建議，其實一開始時，我有把肌力訓練放進運動計劃中的，
但每次都.............懶惰而沒有 ...

我现在都是主攻Tabata，有氧比较少，其实我觉得一天做3-4次的Tabata，约12~16分钟,不用做很艰难的，就慢慢开始，也是看到效果的，其实开始做3次也是足够的，当懒惰的时候就想想，
才那个12分钟，一下子就过去了，而且艰难度也不是说很难，所以就在这12分钟全力以赴就好了。
1-2个星期就能看到身体的变化，其实很不错的。
但是体重就不会掉很快，因为肌肉重过脂肪嘛..

最重要不是体重，是身体的脂肪减了多少，
减脂肪在运动方面其实帮助不是很大，但是在饮食方面影响就很厉害了，
只要晚餐稍微油一点，明天脂肪一定上，所以现在我都很需要管住嘴巴



Tabata 帮助体形变得更美，即使有60KG，但是因为体态美，外人看来只是认为你有50KG而已，
我们减肥就不是为了这样吗？外人谁在乎你多少KG呢？难道我们每个人挂着我60KG的牌子出门吗？

我都是做这个2组
https://www.youtube.com/watch?v=JigDTZw8KsM

这个1组
https://www.youtube.com/watch?v=Uw7D3EVN1xM

就收工了。

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星之梦 发表于 28-5-2015 02:52 PM
我现在都是主攻Tabata，有氧比较少，其实我觉得一天做3-4次的Tabata，约12~16分钟,不用做很艰难的，就慢 ...

哈哈哈哈哈，你說的很對。。。。。
我們又沒有掛重量牌上街，
哈哈哈哈哈哈~
謝謝分享~