跑跑跑。。（日记）

必能郎

w-chean 发表于 27-8-2014 05:00 PM
pinang人，想参加的~但朋友结婚。没法参加。

不是一样朋友结婚吧？ 礼拜六晚上在天天大酒楼

w-chean

必能郎 发表于 27-8-2014 05:46 PM
不是一样朋友结婚吧？  礼拜六晚上在天天大酒楼

这么ngam？男方还是女方？

必能郎

w-chean 发表于 27-8-2014 05:50 PM
这么ngam？男方还是女方？

我双方都认识，不过是认识男方在先

w-chean

必能郎 发表于 27-8-2014 06:26 PM
我双方都认识，不过是认识男方在先

哈哈。。世界好小~

必能郎

w-chean 发表于 27-8-2014 06:26 PM
哈哈。。世界好小~

那你认识男的还是女的？

w-chean

必能郎 发表于 27-8-2014 10:32 PM
那你认识男的还是女的？

我认识男的~

jootsiew

Penang 就是小。。呵呵

jootsiew

今天跑了8K..心跳率维持在 135左右。。

jootsiew

w-chean 发表于 27-8-2014 05:00 PM
pinang人，想参加的~但朋友结婚。没法参加。

那Rock2Rock 有参加吗?

boonaun

jootsiew 发表于 27-8-2014 11:56 PM
今天跑了8K..心跳率维持在 135左右。。

训练9阴真经？加油了

w-chean

jootsiew 发表于 28-8-2014 12:05 AM
那Rock2Rock 有参加吗?

没有。看起来不值得。

jootsiew

boonaun 发表于 28-8-2014 09:06 AM
训练9阴真经？加油了

看了几篇讨论文章，想试试看。 不过会穿插其他的训练，类似INTERVAL和普通的长跑。。

boonaun

jootsiew 发表于 28-8-2014 10:26 AM
看了几篇讨论文章，想试试看。 不过会穿插其他的训练，类似INTERVAL和普通的长跑。。

条条道路通罗马，什么训练方法都是可以提升的，总之待之以恒，加油了

jootsiew

自己搞了个ＬＥＤ跑灯，用在这周六的NIGHT RUN.. 两个版本，那一个好呢？
（如果看不了，可以拷备链接到YOUTUBE看。。）

第一个 :

第二个:

jootsiew

　　　　　昨晚终于完成了我的ECO NIGHT RUN，　勉强达到我的一半的目标；虽然全程在５２分钟内完成，但是还是走路了。。
昨天提前了２个小时到了现场，就怕找不到停车位，但是看来应该是自己“想多了”，而且还停得蛮远的。。呵呵。由于时间“过分”充足，就到附近找了个面包店，点了杯冰茶和蛋挞，就在哪耗时间，就这样，一直等到７ＰＭ，才慢慢的走到集合点。到了那里，才发现原来可以把车停在附近（　气死我了），有了这次经验，明年就不会傻傻分不清楚了。到了集合点，人潮渐渐多了起来，由于同事们都７４７了，所以就只好自己独自默默地热身起来，也在那慢跑了２圈，试试一下自己的ＰＡＣＥ与状况，感觉还不错！
　　　　　到了８点２０多左右，听到主持人说可以集合到起跑点了，就尾随着人群挤到起跑点，但是已经太迟了，被挤到最后几排。我在想‘完了’，开始肯定跑不动的，果不期然，喇叭一响，呃。。不动如山。。哈哈。过了２０～３０秒后，渐渐，渐渐的人群开始在移动了。。我也慢慢的靠去路边，开始在路边的草地山路，避着人群冲刺起来（庆幸自己向朋友借了头戴照光灯，才不至于发生意外）。
　　　　　在途中，虽然有听到有人在喊着“走路的靠边，不要档路”之类的，但还是觉得也不怎么管用，人群还是跑的跑，走的走，聊天的聊天。虽然说我是‘抄了小路‘但是还是多多少少影响了一开始的ＰＡＣＥ，而且跑到２Ｋ左右，还可以看到一些小妹妹和大姐姐（以我的年龄为标准）在走着，这个时候，我就想“靠，怎么会被拉得那么远”；虽然说，我并不怎么在意赛会的成绩记录（我自己有自己的目标，和用自己的表），但是还是会想，如果真的要夺标，真的需要’抢个好位‘呢！！
　　　　　跑着跑着，终于要到猴子园了，这时前面已经迎来了第一名的跑者，接着第二，三。。。陆续而来。而我也到了猴子园，到了补水站，那起了杯水，喝了几口，就咳了起来，还真的不习惯边跑边喝水。唉。。这时终于要面对我的难关了，上斜坡！！我把脚步放小，维持着步频，试着坚持下去，可是就挺了１０多秒，脚酸到不行，就开始用走的了，走了一程，又小碎步跑了一段，就这样完成了上坡的路程。到了下坡时，不知道是因为上坡时走走停停的，乱了气息，竟然下坡开端，提不起劲来；还好因为是下坡，惯性的冲力，慢慢的推动了我的脚步，就这样冲着冲着，跑下了坡，也顺着这个势，往终点跑去。。
　　　　　
　　

　　

必能郎

你park到哪里去了，可以买蛋挞和冰茶？ 是在hotel waterfall那边吗？
在youth park开跑的event每次都有这个问题，就是起跑的时候都在用走。。。

jootsiew

必能郎 发表于 2-9-2014 11:42 AM
你park到哪里去了，可以买蛋挞和冰茶？  是在hotel waterfall那边吗？
在youth park开跑的event每次都 ...

哈,我把车停在little cottage那边。。然后我是往槟华女中方向往下走的一间bakery shop买的。
不知道几时才可以看到赛会的result??

必能郎

jootsiew 发表于 2-9-2014 06:26 PM
哈,我把车停在little cottage那边。。然后我是往槟华女中方向往下走的一间bakery shop买的。
不知道几时 ...

park在little cottage那边算ok啦，是有点远，不过可以避免塞车嘛。。

jootsiew

       好几天没写日记了。。因为前几天病了，拉了肚子，所以病好了也没怎么跑，而且状况也不理想。。
这几天，看了不少的日记，尤其是BOONAUN 的，让我有股动力更想积极的练下去。于是和我的好友弄了一个训练计划（参考网上的10KM Sub 55)，开始了今天的第一天训练。。
       本来以为今天要陪老婆看医生，跑不了了，但是就冲着是计划的第一天，所以就约了朋友提早1小时开跑。
       第一天，60 to 70min easy distance （顺利完成）
      
      很开心因为第一次跑完10K没觉得累，脚酸。。我说这是我的COMFORT ZONE，我的同事还笑我说我跑太慢了。。

jootsiew

刚刚下单买了个水壶腰包，虽然现下用不着，但看着心痒痒的，就下手了。。呵呵