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发表于 6-4-2014 08:59 PM
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guanguan 发表于 5-4-2014 02:40 PM 
我是经常把双腿打开然后两腿向着墙壁用力压用力伸展到我无法承受的程度，然后维持那姿势15-20分钟，但是这 ...
我也是这样练的
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发表于 6-4-2014 11:42 PM
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Mylittlecabbage 发表于 5-4-2014 11:49 PM
手肘能碰地，你的底子很不错啊。。
（看了你上图的妹子，脚那边有点不合格，脚趾应该朝上，定点
这让我想起一架器材
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楼主 |
发表于 6-4-2014 11:53 PM
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-小么- 发表于 6-4-2014 08:59 PM
我也是这样练的
我们都乱来的~~
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发表于 7-4-2014 11:04 AM
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guanguan 发表于 6-4-2014 11:53 PM
我们都乱来的~~
最近跑步后练习拉筋~ 身体下压，臀部尽量往后移，大腿就能慢慢打开了 不过还需要多练习才能劈腿 ~
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发表于 7-4-2014 09:32 PM
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天浪星-简 发表于 6-4-2014 11:42 PM
这让我想起一架器材
现在真的好方便，有辅助器材，能更有效和防止受伤。
去翻了，闲聊区，简好像很久没有更新你的赛事和身体状况了，
现在应该不同了吧？
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发表于 8-4-2014 12:10 AM
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发表于 9-4-2014 03:57 PM
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我觉得如果你有学瑜伽的话不需要另外练。过后自然就可以横劈直劈。
我就是这样咯.. |
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发表于 12-4-2014 05:14 PM
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天浪星-简 发表于 8-4-2014 12:10 AM
就练铁，打沙包，拉拉筋那样 ....
好像变很多，又好像没变过那样
刚柔并济。。劈得好开。。
有变。。 头发减短了？。。
以前，拍照会露脸。。
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发表于 13-4-2014 12:06 AM
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Mylittlecabbage 发表于 12-4-2014 05:14 PM
刚柔并济。。劈得好开。。
有变。。 头发减短了？。。
我变小只了 .... 不过也还好，我都ok的 ....
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发表于 17-5-2014 11:41 AM
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lz不必哭啦，我也是很多動作做不到，不可以勉強劈腿的，等下拉傷了就慘咯。
我還記得我有一兩次去上yoga班時，還中途跑去吐和頭暈
我現在還是很多動作不能做到很完美，因為筋骨柔軟度不夠也沒什麼力氣。 |
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发表于 13-6-2014 04:47 PM
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你开到一个程度（你能忍受的），坐下 向左压压腿 右压压腿 前压压 直到你的大腿两则能适应的时候 拼拢 再开过... 很简单的哦 反复练习就能开一只马勒....
或者试试看 坐着 脚板对脚板 腿要贴地哦 用手按着两个脚板 不要给他们分开 向前压 大腿内则有很明显的感觉哦
我之前学武术 一个星期拉一次4个星期酱我就能开到一字马了.. |
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发表于 19-6-2014 05:58 PM
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