只有3星期的时间练习, 要用什么方法好?

boonaun

chaucky 发表于 26-3-2014 11:16 AM
对你来说不快而已

6分钟其实很一般的pace，以下是我第一次跑，而且还是上坡路。何况现在楼主的目标距离不是很长，是可以达到的。

SkyDriver

如果只是想通过这次的短跑考试，就给你一些 tips

用嘴巴呼吸
2步吸，2步呼 （节奏是，吸吸呼呼，吸吸呼呼，吸吸呼呼，一直重复）
或者
2步吸，3步呼 （节奏是，吸吸呼呼呼） 这个节奏有好处，那就是可以替换脚吸气，均衡分布吸气对膝盖的压力
你需要自己找到适合自己的换气步伐，上面的只是建议
如果你有学过瑜伽就用丹田呼吸

chris-86

boonaun 发表于 26-3-2014 11:24 AM
6分钟其实很一般的pace，以下是我第一次跑，而且还是上坡路。何况现在楼主的目标距离不是很长，是可以达到 ...

先生,那是因为你是男的。所以你觉得ok
因为我是小姐,那速度,是会要我命的。
有些女的是能跑出那个成绩。但是那些top的。
我只是below的。

chris-86

sky_wei23 发表于 26-3-2014 11:01 AM
跑步最忌就是你不懂调整呼吸，呼吸一不协调那么你只会越跑越慢，这是因为乳酸堆积在你的肌肉里所以会酸痛 ...

那有什么app介绍吗?

honeymic

lol， 我也是一分钟跑步者~ 累了。。。走走十几秒。。。又开始跑~ 4KM 没难度~
180 BPM 小步法。。。很管用~ 会酸但是不会累。。。

加油~

sky_wei23

chris-86 发表于 26-3-2014 12:15 PM
那有什么app介绍吗?

目前我用着endomondo的tracking apps
先不要在意速度，要保持头脑清醒然后思考那里步奏不对，改变再试！
慢下来才能快是有道理的，要靠自己实践和领悟

chaucky

chris-86 发表于 26-3-2014 12:08 PM
先生,那是因为你是男的。所以你觉得ok
因为我是小姐,那速度,是会要我命的。
有些女的是能跑出那个 ...

其实只要你愿意花点时间去练习一定可以，我姐姐第一次参加5公里的比赛，她的平均1km也可以做到6分半左右的配速。不过她一个星期有跑2次左右吧。所以你可以尝试别理会时间，每次练习跑3公里，跑多几次你自然就会变快。重要不要一个月才跑一次

sky_wei23

chaucky 发表于 26-3-2014 01:19 PM
其实只要你愿意花点时间去练习一定可以，我姐姐第一次参加5公里的比赛，她的平均1km也可以做到6分半左右的 ...

说也惭愧，星期日的3项赛我给不少女生割过我
她们至少是430的kaki

chaucky

sky_wei23 发表于 26-3-2014 01:41 PM
说也惭愧，星期日的3项赛我给不少女生割过我
她们至少是430的kaki

铁人赛的女子不是开玩笑的基本上都很快 铁人赛我也给很多女生越过我勉强是430的脚而已

饼干及面包

sky_wei23 发表于 26-3-2014 01:41 PM
说也惭愧，星期日的3项赛我给不少女生割过我
她们至少是430的kaki

大大，你是槟城人哦

sky_wei23

chaucky 发表于 26-3-2014 01:52 PM
铁人赛的女子不是开玩笑的基本上都很快 铁人赛我也给很多女生越过我勉强是430的脚而已

所以女生是不可以小看，耐力比男生强

sky_wei23

饼干及面包 发表于 26-3-2014 01:59 PM
大大，你是槟城人哦

我不是但在槟城做工窝司sp狼

chaucky

sky_wei23 发表于 26-3-2014 02:05 PM
所以女生是不可以小看，耐力不男生强

你会发现女生很少会有抽筋的现象我们男生很多出现抽筋的样貌

可能女生有耐心慢慢跑，男生就有些冲动派

饼干及面包

sky_wei23 发表于 26-3-2014 02:06 PM
我不是但在槟城做工窝司sp狼

原来你是SP狼，我也算是半个SP狼。

SP比较静，之前我在那边都是自己跑，来了槟城才比较多活动。

sky_wei23

饼干及面包 发表于 26-3-2014 02:12 PM
原来你是SP狼，我也算是半个SP狼。

SP比较静，之前我在那边都是自己跑，来了槟城才比较多活动。: ...

是的！在SP都是我自己在跑
槟城活动太多了，每个月都有参加不完

饼干及面包

sky_wei23 发表于 26-3-2014 02:15 PM
是的！在SP都是我自己在跑
槟城活动太多了，每个月都有参加不完

来来来，星期一星期三放工来青年公园跑。。。。。。我这里很多是三项kaki及跑步，大家交流交流。

sky_wei23

饼干及面包 发表于 26-3-2014 02:19 PM
来来来，星期一星期三放工来青年公园跑。。。。。。我这里很多是三项kaki及跑步，大家交流交流。
...

我现在多数在SP，所以没有在槟城跑但如果有机会也想认识前辈们
这次的3项赛你有参加吗？

饼干及面包

sky_wei23 发表于 26-3-2014 02:29 PM
我现在多数在SP，所以没有在槟城跑但如果有机会也想认识前辈们
这次的3项赛你有参加吗？

有机会就一起练习，我们的时间是fixed了的。女将方面你应该认识那些老将如Sunny， Adeline吧？她们是我们的running buddy。
3项。。。。。。不能啦，我是旱鸭子来的，在水会沉的。

chris-86

chaucky 发表于 26-3-2014 01:19 PM
其实只要你愿意花点时间去练习一定可以，我姐姐第一次参加5公里的比赛，她的平均1km也可以做到6分半左右的 ...

哈哈,我也想慢慢进步。
我有女生朋友从14 min进步到不到12min. 不懂她用多少时间来训练。
可是我3个星期后就要考了。不懂来得及吗?

SkyDriver

chris-86 发表于 26-3-2014 02:34 PM
哈哈,我也想慢慢进步。
我有女生朋友从14 min进步到不到12min. 不懂她用多少时间来训练。
可是我3个星期 ...

你继续练习，记得做笔记
然后把记录贴出来
有数据才能分析