跑步伤身

w-chean

木健天 发表于 17-2-2014 11:15 AM
我之前也有这样子的想法，不过真正了解脚车的骑法后就会发现到其实骑脚车时坐在座上的不是蛋蛋，是座盘骨 ...

我就不懂啦，但我知道全部运动都有运动伤害的咯。就看如何去把伤害减去最低

倪琦

其实网上有许多慢跑的好处
为何楼主只留意到坏处呢？
如果真的害怕跑步会伤到脚
那么干脆快走好了
如果真的觉得不想浪费时间在跑步上
那么干脆坐着算了

思念里的流浪猫

倪琦 发表于 17-2-2014 12:01 PM
其实网上有许多慢跑的好处
为何楼主只留意到坏处呢？
如果真的害怕跑步会伤到脚

对坏处应该了解的啊，比如骑脚车，如果真的会伤蛋蛋，我却不警惕预防(比如通过正常恣势)，这些小细节不注意，是自我伤害咯。

而且运动也要讲效率的嘛，比如运动1小时和15分钟的效果一样，我当然选择15分钟，不是不愿意运动，而是现代人时间有限，一天16个小时，能运动的时间很少。

nakatabp

思念里的流浪猫 发表于 17-2-2014 11:42 AM
如果得罪到你不好意思哦。

我这种想法不是每个人可以接受的，必竟人是为成长而来。

沒有得罪啦。。大家討論討論。。

既然你不想讓身體習慣跑步，那就沒必要跑啊。
覺得你有專牛角尖的問題囉。。

思念里的流浪猫

nakatabp 发表于 17-2-2014 12:12 PM
沒有得罪啦。。大家討論討論。。

既然你不想讓身體習慣跑步，那就沒必要跑啊。

不是钻牛角尖啦，是想把问题弄清楚。

比如，发现跑步时间过长，会有低血糖的微症状哦。

我在想血糖平衡的人是否不适合长时间运动，因为血糖平衡会变成低血糖，高血糖的人比较适合。

对不起吼，我很多问题想弄清楚。

Shawnographica

可以试试这个
http://www.youtube.com/watch?v=t ... outube_gdata_player

nakatabp

思念里的流浪猫 发表于 17-2-2014 12:17 PM
不是钻牛角尖啦，是想把问题弄清楚。

比如，发现跑步时间过长，会有低血糖的微症状哦。

長時間跑血糖會降低，是很正常的道理啊。。
汽車打滿油了，跑完了長途，油也會消耗完，同樣的道理嘛。
所以那些馬拉松賽事，中途都會有補給，energy gel, 香蕉， isotonic drink。
然後他們跑馬拉松之前還會有 carbo loading 的食物，以確保跑的時候不會虛脫。

跑步不是極限運動，沒有人要你拼了命去跑。最重要是自己舒服。
也沒有說教你空肚子去跑，你要活動，當然要有適量的力量來源 (energy supply) ，這樣的道理你不能去扭曲他。
有一句他們常說的： listen to your body
如果辛苦了，就停下來，不要 push 太盡。

而且，沒有什麼事情是付出少少而收穫多多的。
所以你說的 “如果跑一個小時和跑十五分鐘的效果一樣，我倒不如選者跑十五分鐘就好” 的事情是不存在的。

nakatabp

話說，請問樓主跑步的習慣多久了？
最長跑了多久？多少距離？

思念里的流浪猫

nakatabp 发表于 17-2-2014 12:39 PM
長時間跑血糖會降低，是很正常的道理啊。。
汽車打滿油了，跑完了長途，油也會消耗完，同樣的道理嘛。
...

不是的，身体燃烧的还有碳水化合物、蛋白质、脂肪。血糖低的情况少见。

血糖底表示需要更多糖份，你只能快速增加葡萄糖以快速补充，反而是种恶性循环。

而且跑步会加剧燃烧，产生更多自由基，免疫系统弱的人到底适不适合跑步呢？

w-chean

思念里的流浪猫 发表于 17-2-2014 12:49 PM
不是的，身体燃烧的还有碳水化合物、蛋白质、脂肪。血糖低的情况少见。

血糖底表示需要更多糖份，你只 ...

如果是血糖底的就不要坚持跑长跑，就慢步的跑就好，血糖底的跑一下就会很喘，脸红。
一开始就拼命的跑长途，身体，心脏，肌肉都会适应不来。

moot

给大家的。

久坐致命，锻炼无益？
http://www.guokr.com/article/437246/

久坐数小时不动会对健康造成风险，无论你在一天中剩下的时间里如何弥补。就像你不可能通过周末跑上1万米的方法来弥补每天抽的20根烟一样，剧烈锻炼也不可能抵消连看几小时电视的危害。佩特尔的研究发现，每天坐上几个小时的人，就算每天锻炼45到60分钟，死亡率也仍然比别人高。研究者把这些人称为“活跃的沙发土豆”。

运动不需要激烈。 持续的更好。 不一定要每天跑5～10 公里， 关键是别坐着几个小时不动。

思念里的流浪猫

w-chean 发表于 17-2-2014 01:14 PM
如果是血糖底的就不要坚持跑长跑，就慢步的跑就好，血糖底的跑一下就会很喘，脸红。
一开始就拼命的跑长 ...

好的，谢谢你。可能是我血糖低，跑之前吃高血糖食物呢？比如香蕉丶土豆？

可这样会先致肥哦。

思念里的流浪猫

moot 发表于 17-2-2014 01:17 PM
给大家的。

久坐致命，锻炼无益？

如果我坐着，然后抖脚呢？

moot

至于跑步，骑车其他什么运动， 必须做的 ：
- 热身　，　让血液在重要的部位先循环扩展血管。
- 正确姿势　，避免过度劳损和损伤
- 装备 - 减轻冲击力（合适吸震的运动鞋）。 安全设备等。
- 慢慢来，别一步登天

骑脚车比跑步该的地方是，对膝盖造成的压力小，（正确踏法） 。 骑车甚至可以用来复健加强膝盖的韧带。 当然过量也一样伤。

业余跑步手，真要锻炼的话， 会使用HRM。

w-chean

思念里的流浪猫 发表于 17-2-2014 01:21 PM
好的，谢谢你。可能是我血糖低，跑之前吃高血糖食物呢？比如香蕉丶土豆？

可这样会先致肥哦。

我只是跑爽而已的，跑前什么都吃的，就不要吃太辣或太油的吧。跑完后就喝多点水来补充水分或喝100号咯。

w-chean

moot 发表于 17-2-2014 01:24 PM
至于跑步，骑车其他什么运动， 必须做的 ：
- 热身　，　让血液在重要的部位先循环扩展血管。
- 正确姿势 ...

HRM是什么哦？

chaucky

listen to body 咯。 不要太激烈，如果觉得累就休息咯。基本上都不会受伤。

思念里的流浪猫

moot 发表于 17-2-2014 01:24 PM
至于跑步，骑车其他什么运动， 必须做的 ：
- 热身　，　让血液在重要的部位先循环扩展血管。
- 正确姿势 ...

好的谢谢你。请问我左右脚相差2mm左右骑脚车有伤害吗？

nakatabp

思念里的流浪猫 发表于 17-2-2014 01:21 PM
好的，谢谢你。可能是我血糖低，跑之前吃高血糖食物呢？比如香蕉丶土豆？

可这样会先致肥哦。

所以樓主你針對的是平時低血糖的人？還是普通健康的人？呵呵

你“會先至肥”說法有矛盾。
如果你知道跑的時候會消耗你的能量，導致血糖降低，那麼吃下去的香蕉自然會被燃燒掉。
何來肥胖？


“快速增加葡萄糖以快速补充，反而是种恶性循环。”
我不覺得這是惡性循環啦，都說了，跑馬拉松那些人不是一朝一夕的事情。
他們去跑得了馬拉松，身體就已經有那個能耐了，賽事過後有適當的補充，不會有事情的。

所以，你其實到底開始跑步多久了？
最長跑了多久？多少距離？

你還沒有回答我的問題。

思念里的流浪猫

w-chean 发表于 17-2-2014 01:29 PM
我只是跑爽而已的，跑前什么都吃的，就不要吃太辣或太油的吧。跑完后就喝多点水来补充水分或喝100号咯。

跑之前有吃生菜或维生素C，跑步会不会伤身呢？