早上5.30am不宜一醒来就跑步?

yeah016

我是木匠 发表于 18-12-2013 09:27 AM
跑下午落,楼主那里人?

下午有时候OT 都晚上8点多， 回到家九点了。。不能。。我penang人

hongchai90

星期六或星期日四點起床， 喝杯Milo panas kau kau 和 兩片牛油面包，開車，抵達，開始跑，七點半結束， 半途中買100plus來補充水份 ..

我是木匠

yeah016 发表于 18-12-2013 10:12 AM
下午有时候OT 都晚上8点多， 回到家九点了。。不能。。我penang人

去青年公园把,那边5点多已经有人了。

nakatabp

我也是早上喝 MILO 就出发去跑了，有时有时间还早就会多一片面包或一两块饼干～
然后我觉得热身也是很重要。。
因为早上刚起身，肌肉全部都在静止的状态。。
先慢跑/快走一小段路，然后做拉伸胫骨，尤其是脚踝、小腿、大腿之类的。。
然后做深蹲运动。。做完这些你应该也流汗了。。就可以开始跑了。。
之前网上看过拉伸运动千万不要直接做，因为既然还没热身你就去拉它，可能会更伤

RM2.00

刚要加入跑步的新手来问下，真的不能空腹跑吗？小弟没吃早餐的习惯

飲喬伊

喝一杯温水就出发。

naphthalene

身为跑者的我，请尊重跑步这项运动，别借运动来达到自己的目的地，跑步是有益的运动，减肥当然也不例外，但别说到好像为了减肥才跑步 我最鄙视这种人

nakatabp

naphthalene 发表于 21-12-2013 12:12 AM
身为跑者的我，请尊重跑步这项运动，别借运动来达到自己的目的地，跑步是有益的运动，减肥当然也不例外，但 ...

有必要这么大反应吗？
每个人跑步都有他们自己的目标，减肥也不是什么见不得光和卑鄙下贱的事情。
事实上我相信很多人爱上跑步都是因为从“想减肥”开始，至少我是。

总不能要所有跑步者都跑到你们酱“专业”，每个人都不要不同的level
难不成说想减肥的人不能跑步？你要跑步就不能以减肥为目标？
这样鄙视人，好像对人家不公平。你凭什么来鄙视人？
这是我的小小看法，因为你的一番言论看得我莫名其妙，希望没有得罪你。

DreamMakesLife

yeah016 发表于 17-12-2013 08:16 PM
在自己公寓的公园跑。。应该没问题吧。。

如果你的公寓很安全的话,可以试看晚上跑看.我也是这样的

RunJzFun

RM2.00 发表于 20-12-2013 09:22 PM
刚要加入跑步的新手来问下，真的不能空腹跑吗？小弟没吃早餐的习惯

早餐是三餐内最重要的，不能不吃喔。

我来也！

没有感觉到不舒服就好了！

enthusiasm

喝一杯温水就好了，肚子饿就吃两片面包，这时间最棒，不要想太多了

当兵的都是在这个时间跑步，所以才练出好体格

yeah016

nakatabp 发表于 21-12-2013 01:03 AM
有必要这么大反应吗？
每个人跑步都有他们自己的目标，减肥也不是什么见不得光和卑鄙下贱的事情。:fun ...

谢谢你的support, 其实我不只是要减肥， 也想把身体练得强壮点

yeah016

enthusiasm 发表于 22-12-2013 09:01 PM
喝一杯温水就好了，肚子饿就吃两片面包，这时间最棒，不要想太多了

当兵的都是在这个时间跑步，所以才练 ...

好的谢谢~~

yeah016

DreamMakesLife 发表于 21-12-2013 09:30 AM
如果你的公寓很安全的话,可以试看晚上跑看.我也是这样的

晚上回去我已经很夜了

yeah016

飲喬伊 发表于 20-12-2013 10:09 PM
喝一杯温水就出发。

喝过温水需不需要等多一下才运动？

hances610

热身还有喝点水，就可以了。然后如果发觉身体有问题就要注意咯。

飲喬伊

yeah016 发表于 23-12-2013 01:48 PM
喝过温水需不需要等多一下才运动？

慢慢拉筋，然后热身（原地跑，跳。来回跑）大概15分钟。。。就开始慢跑。。。慢慢加速。 我是用这简单的方法。
切记。。不要逼自己跑到心跳太激烈，上气不接下气，想吐。 这是不正确的训练方法。 当身体感到不适，就该放慢脚步。

enthusiasm

这段时间的空气最佳 大量的负离子吸入有益身心 晚点车多人多 太阳也出来了！

我是5am－6:15am慢跑＋快走

Autumn_Boyz

我通常只吃面包、香蕉、开水而已。。
MILO我就没喝了，我喝了肚子痛
跑前拉拉筋就好了