冬菇头着魔了~~

kiwiuno

救苦救難搖頭族 发表于 21-10-2013 09:36 PM
我能2小时完成已可以偷笑了
和版主比起来   只有吃灰层的分
版主都是 10km 4x分钟  21km 14x分钟起跳的 ...

小弟每个星期六都会在吧生botinic lake garden 跑一圈大概4.4公里通常是跑两圈用48-50分钟完成。

SapphireGal5660

我也是疯了， 接下来我有 4 场 21km......

PBIM 21km
CCIM Responsive Care Run 21km
Run For IT 7 21km
Skyhawk Nature Run 21km

最疯的是: TITI 100   50km

SapphireGal5660

救苦救難搖頭族 发表于 21-10-2013 09:36 PM
我能2小时完成已可以偷笑了
和版主比起来   只有吃灰层的分
版主都是 10km 4x分钟  21km 14x分钟起跳的 ...

我也要周末做 LSD　长跑了

救苦救難搖頭族

kiwiuno 发表于 22-10-2013 08:06 AM
小弟每个星期六都会在吧生botinic lake garden 跑一圈大概4.4公里通常是跑两圈用48-50分钟完成。

练习跑都低过6分钟的pace  
10km来说 应该是56~58分钟
20km如果正常没抽筋  应该是 2小时15分钟左右
你是做LSD练习太少还是没做过LSD
多做LSD  对你长跑有帮助
每个星期至少一次
不行的话就慢慢升级
第一周跑 14
第二周跑14
第三周跑14  如果能适应的话就升上16 不行就维持14km
第四周跑16km
第五周跑16km
这样慢慢增加到20km

q(T_T)p

本来，你只可以享受一次１０公里。。。
现在，你可以一次过享受两次１０公里！！

不错嘛。

kiwiuno

救苦救難搖頭族 发表于 22-10-2013 08:25 PM
练习跑都低过6分钟的pace  
10km来说 应该是56~58分钟
20km如果正常没抽筋  应该是 2小时15分钟左右

谢谢大大的指教,恕我冒昧的请教甚么是lsd
其实我的traget是在21k能够在俩个小时半完成我就很满意了

救苦救難搖頭族

kiwiuno 发表于 22-10-2013 10:03 PM
谢谢大大的指教,恕我冒昧的请教甚么是lsd
其实我的traget是在21k能够在俩个小时半完成我就很满意了

http://joelwu.pixnet.net/blog/post/27422612-運動相關好站05-lsd訓練營%5B轉錄網路文章%5D-

http://www.unclesam.cc/blog/long ... -fast-twitch-fiber/

https://www.facebook.com/notes/don1don-動一動/運動小知識-lsd慢慢跑/263384333727142

http://tieba.baidu.com/p/2071519724


各有各不同  不过效果一样～