水晶晶塑身日记（两个孩子的妈妈不是借口）powerblock收到了！新照片page 17

kithou87

闪亮亮的水晶晶 发表于 24-9-2013 09:24 PM
谢谢你哦～～～～～～

我今天把你的link copy给我老婆看了之后，他就立刻上网找郑多燕的视频学跳了！
lz除了跳健身舞之外还有做什么work out？饮食之类的可以分享下吗？感激感激

maelai

闪亮亮的水晶晶 发表于 24-9-2013 02:52 PM
请问你是超重很多吗？如果不算，跳郑多燕也可以减重啊。一天30分钟，一星期最少三天，保证你很快看到效果 ...

我现在55kgs。。。

maelai

闪亮亮的水晶晶 发表于 24-9-2013 03:07 PM
一开始跳时我也遇过辛苦、想放弃的时候。
尤其是我每天上班都早出晚归（6.30am出门，7pm回到家），回家后要 ...

你的生活作息和我很相近，但是我回选者五点起床跳郑多燕30 分钟。因为晚上等孩子睡着了都差不多十点又是十一点，最小那个比较捣蛋，很迟才睡着。可能没上学在奶妈家睡多了。等他睡着了，我还要做家务，根本没心清运动了。
我希望我能坚持像你一样。。。你这个帖很激励。。

maelai

闪亮亮的水晶晶 发表于 24-9-2013 02:47 PM
最新成绩。

很羡慕你肚子的线条。。。。。

yquin1985

孩子的妈妈很厉害哦~

超有毅力的 ！！

佩服

quan880801

motivation for women...

闪亮亮的水晶晶

kithou87 发表于 24-9-2013 10:25 PM
我今天把你的link copy给我老婆看了之后，他就立刻上网找郑多燕的视频学跳了！
lz除了跳健身舞之外还有做 ...

我除了做郑多燕，一个月也会做1、2次HIIT，HIIT强度很高，做半小时已经很喘了，我试过一个月做超过2次，体重很快下了2kg，其实我不是很想减体重，因为我主要是要增肌，所以体重下那么快并不是好事，那次之后，我一个月最多只做2次HIIT。
偶尔也会做做深蹲squat、肘撑plank和捲腹crunche，前者可以塑造坚挺的臀部，后两者对锻炼腹肌有帮助。

闪亮亮的水晶晶

其实我的饮食习惯偶尔很不健康，因为上班＋顾孩子花去很多时间，周日我是根本没有时间自己准备食物的，所以都是外食的。以下简单的写写我一天的餐食。
早餐（7am）：一杯咖啡（少糖）＋在公司的食堂打包炒面/贵刁/炒maggie＋一个煎蛋——通常都是油腻腻的，不健康。
点心（9点多－10am）：饼干/breakfast bar、苹果
午餐（12pm左右）：白饭（很多）、蔬菜、鱼＋水果（通常是番石榴）——外面买的杂饭的菜也是油腻腻的，我尽量选不是太油的。
晚餐（4点多－5pm）：意大利面、饮料
晚上九点多运动后我还有吃睡前点心（9pm多）：一个水煮蛋／一包全脂牛奶、苹果、一把坚果、一杯优格。
星期五和星期六就会乱吃，这两天我会吃甜品、冰、快餐和其他更不健康的食物（唉～）
除此以外，每天我一定“逼”自己喝至少1500cc的水，因为要喝足够的水才可以促进新陈代谢。

我觉得我的体脂肪下得很慢，甚至是原封不动，跟我的饮食习惯有很大关连，我觉得要eat clean真的不简单。要我每天做运动，做一小时对我来说并不难，最难的事就是要控制饮食。我尤其很难戒掉吃冰，听说吃冰会形成小腹是真的吗？

闪亮亮的水晶晶

quan880801 发表于 25-9-2013 09:54 AM
motivation for women...

生产后可以那么快做剧烈运动吗？

cherry29

lz你好啊～～看了你的相片还真的令人羡慕～～
我也是两个孩子的妈妈～～生了孩子都两年多了～～～
自从小的孩子到了吃副食品开始我就开始减肥到现在～～
足足减了两个年头～～觉得自己和你一样很有恒心
刚开始我是一边哺乳一边减食（也不能说减食啦～～因为哺乳不能没有营养)
只是早上吃麦片，晚上白饭换成白粥～～
体重从六十多减到五十多～～
瘦是当然有瘦啦，可是腰部和腹部的脂肪都减不了
四个多月前觉得自己因为哺乳越来越少后，就开始有发胖的痕迹，
于是也和你一样跳郑多燕来朔身
头三个月我很勤力哦～～早上五点多和晚上晚餐后1个半小时
我都会跳郑多燕25分钟朔身操加15分钟呼啦圈和伏地挺身热身运动～～
一个礼拜大概跳10次～～
不过不知道是不是运动过量，身体有点吃不消～～
毕竟都超过三十了嘛
所以现在减少了次数，大概六到七次～～
不过我呢，瘦得效果不像你们那么好～～
虽然腰部是有细了点，可是腹部的脂肪好顽固怎样也瘦不了～～
不知道是不是开刀产子的会影响腹部比较难瘦？？？
尽管如此我还是不会放弃～～（怎能放弃呢～～毕竟五个月是很难挨回来的）
大家一起加油哦～～

闪亮亮的水晶晶

cherry29 发表于 25-9-2013 02:45 PM
lz你好啊～～看了你的相片还真的令人羡慕～～
我也是两个孩子的妈妈～～生了孩子都两年多了～ ...

你好，我也是四十有找了，但是我觉得运动了体力反而变得更好，使我觉得自己年轻了很多（嘻嘻嘻～）
腹部脂肪减不掉可能是跟我一样抵抗不了冷饮吧？还有吃饱后的半小时到一小时是最关键的，这段时间我都会站着，即使在办公室里也是“罚站”用电脑。如果在家里吃饱了更好，这时我就会做家务如站着洗碗、扫地抹地和做其他打扫，就是一直动就对了。
我也是做了5个月左右了，已经养成了运动习惯，不过一星期还是让自己休息2－3天。我们一起继续努力吧～

quan880801

闪亮亮的水晶晶 发表于 25-9-2013 02:27 PM
生产后可以那么快做剧烈运动吗？

她是80%diet, 20% gym....她也没做很激烈的运动。。。就mild walking。。。因为才deliver完孩子。。需要at least 6 weeks...

帆帆啊~

好有毅力的靓妈！加油！！！！！

pinky_yangyang

闪亮亮的水晶晶 发表于 25-9-2013 02:23 PM
其实我的饮食习惯偶尔很不健康，因为上班＋顾孩子花去很多时间，周日我是根本没有时间自己准备食物的，所以 ...

如果你没胖下去的话，酱早餐的炒面和煎蛋被换成别的食物就很明显会有改变。这个combination真的很高热量。没有汤面？粥之类的？有水煮蛋会比较好。其实吃面包涂果酱加cheese、牛奶之类的也不会太费事呱。

gnne84

激励人心~
应该到瘦身男女分享下~

闪亮亮的水晶晶

quan880801 发表于 25-9-2013 04:22 PM
她是80%diet, 20% gym....她也没做很激烈的运动。。。就mild walking。。。因为才deliver完孩子。。需要a ...

她是欧美人吧？她们多数都是哺乳的，如果是哺乳应该很大吃，而且很快就饿，这样也可以做到80% diet，真的佩服！

闪亮亮的水晶晶

pinky_yangyang 发表于 25-9-2013 05:40 PM
如果你没胖下去的话，酱早餐的炒面和煎蛋被换成别的食物就很明显会有改变。这个combination真的很高热量。 ...

你说得没错，一天之内最不健康的就是早餐，也许就是因为这个原因，所以体脂肪一直很难降。
我这个月最新努力是达到体重增加了2kg（之前做HIIT太激烈降了2kg，现在补回来），体脂肪却降了0.2%，这样应该是代表增肌了吧？
我会尝试改变一下早餐的形式，希望可以达到我的目标（体脂肪20%）。

闪亮亮的水晶晶

帆帆啊~ 发表于 25-9-2013 05:26 PM
好有毅力的靓妈！加油！！！！！

谢谢你的鼓励～～～～～～～～～～·

闪亮亮的水晶晶

gnne84 发表于 25-9-2013 09:20 PM
激励人心~
应该到瘦身男女分享下~

谢谢。我不要去瘦身男女，都是说一大堆吃产品瘦身的东西，那里的人跟我的channel不ngam。

闪亮亮的水晶晶

再放一张最新照片。