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发表于 30-8-2013 09:11 AM
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wailing81 发表于 30-8-2013 08:55 AM 
请问什么是7‘50 ?
每公里7分50秒的意识，
只要每公里少于7‘50，肯定你的全马在6小时内！
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发表于 30-8-2013 09:14 AM
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tanjk 发表于 29-8-2013 11:34 AM
只是业余玩玩而已，近来开始玩两味
其实我也是玩两味的人～
刚上星期完成了ipoh duathlon.. 很爽！ |
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发表于 30-8-2013 11:01 AM
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豪少爷 发表于 30-8-2013 09:11 AM
每公里7分50秒的意识，
只要每公里少于7‘50，肯定你的全马在6小时内！
谢谢你的解释
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楼主 |
发表于 30-8-2013 12:41 PM
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发表于 30-8-2013 02:36 PM
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spassky 发表于 30-8-2013 12:41 PM
6小时?！全马还没收挡吗？
通常马来西亚的全马限制6小时完成；
不过有些比赛太好了，给到7小时/8小时。。甚至还有没限定时间. |
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楼主 |
发表于 30-8-2013 03:50 PM
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豪少爷 发表于 30-8-2013 02:36 PM
通常马来西亚的全马限制6小时完成；
不过有些比赛太好了，给到7小时/8小时。。甚至还有没限定时间.
哇。。。7/8个小时，太累人了吧。。。
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发表于 30-8-2013 04:56 PM
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spassky 发表于 30-8-2013 03:50 PM
哇。。。7/8个小时，太累人了吧。。。
不过这可以让初学者放心去比赛！
重要是在比赛的qualify time前完成！能拿到medal和finisher tee那一刻。。感动！
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发表于 30-8-2013 05:13 PM
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楼主 |
发表于 30-8-2013 07:59 PM
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豪少爷 发表于 30-8-2013 04:56 PM
不过这可以让初学者放心去比赛！
重要是在比赛的qualify time前完成！能拿到medal和finisher tee那一刻。 ...
是咯。那种感觉一定很棒！
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楼主 |
发表于 30-8-2013 08:00 PM
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我来也！ 发表于 30-8-2013 05:13 PM
我只会越跑越慢，越喘，越累，越酸！
同门师兄
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发表于 2-9-2013 05:29 PM
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1〉跑前1，2km的喘气程度是不是和后面10km时都一样？
不一样，前1~2km不喘，后面很喘。
2〉跑前1，2km时脚都不会酸，直到后面也一样？
看最后要不要冲线，冲线速度达无氧运动时就会酸。
3〉跑完10km都没很累的感觉？
累，但跑完后慢走10~15分钟左右，就不累了，和跑马拉松累到第2天的累不同。
4〉跑前1，2km时心跳频率都和后面10km时都一样？
不一样，我的首公里会在80%左右，第2公里开始达88%，冲线时达92%。
5〉全程都用一样的速度在跑吗？还是越跑越慢？
起步和冲线会快一点，其余的要看有没有斜坡，没斜坡的话速度会一样（每公里分别不会超过10秒），匀速才是王道。 |
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发表于 3-9-2013 11:56 AM
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新加坡业余和一般跑手都设定5小时内完成全马
时常交差训练，那边比较注重绩效
加上很多老外在新加坡跑，加上时常和本地交换心得
所以他们都以不超过5小时为基本功
个人话，一星期最少一次到多跑手的地方跑，或和好过自已的人跑，会了解自已不足的地方
习惯了自已“舒适”的步伐跑是不会提高跑步的能力
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发表于 11-9-2013 04:42 PM
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我也不是高手
1〉跑前1，2km的喘气程度是不是和后面10km时都一样？
刚开始跑比较喘
2〉跑前1，2km时脚都不会酸，直到后面也一样？
跑的时候酸，休息的时候不酸
3〉跑完10km都没很累的感觉？
没有很累，很 Fresh, 流汗的感觉很爽，会上瘾的
4〉跑前1，2km时心跳频率都和后面10km时都一样？
没去算
5〉全程都用一样的速度在跑吗？还是越跑越慢？
我是越跑越快越起劲的，但是前面几 km 我跑很慢
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发表于 12-9-2013 09:04 AM
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楼主，如果要提升跑步效益，必须和其他比拟好的人跑
持续以自已舒适的跑法不是没有错，但你是不会进步的
最好是一星期内两天和较力害的人跑
跑到那种上气不接下气那种
不然永远都停流在那个介段
不好听
总是要加点苦头
不然跑来没意思 |
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发表于 12-9-2013 11:57 AM
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nayiq 发表于 2-9-2013 05:29 PM
1〉跑前1，2km的喘气程度是不是和后面10km时都一样？
不一样，前1~2km不喘，后面很喘。
哇，首圈就用80%左右的心率，不会辛苦哦？，还要跑完10KM很难熬咯。
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发表于 12-9-2013 12:00 PM
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SapphireGal5660 发表于 11-9-2013 04:42 PM
我也不是高手
这位姐姐，你好像和常人不一样哦。多半人越跑越喘，你就一开始就喘?而且你越跑越快!.gif)
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发表于 12-9-2013 12:03 PM
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jajoba123 发表于 12-9-2013 09:04 AM
楼主，如果要提升跑步效益，必须和其他比拟好的人跑
持续以自已舒适的跑法不是没有错，但你是不会进步的
...
这个方法好像是要给要挑战比赛的人练的吧？(太苦了).gif)
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发表于 12-9-2013 05:35 PM
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kl,senlagor很多了哦，马拉松的人真的很多了，我也是要努力了，好少爷，你的面子书是什么呢，做个朋友 |
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发表于 12-9-2013 06:04 PM
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spassky 发表于 12-9-2013 12:00 PM
这位姐姐，你好像和常人不一样哦。多半人越跑越喘，你就一开始就喘?而且你越跑越快!
是 Warm Up 的关系....一开始辛苦是真的。
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发表于 13-9-2013 09:30 AM
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spassky 发表于 12-9-2013 12:03 PM
这个方法好像是要给要挑战比赛的人练的吧？(太苦了)
我也是很差那种
前几天跑，到了4公里处有位仁兄从后加快
我也加快他在加快我持续加快整200米后他最后加速
然后20几米后他停了
我然后再超他不过已是接不到气只好慢下速度
过后再完成后面的6工里
但是已经出完力，身体在榨剩下的力
不过接两天跑腿的步伐可以加大，加快
以前习惯慢变快现在以快为先，后面再保持
不过我还是需要有人做目标，如跑马一样，你要超越前面的人一样
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