成的游泳日记 @ 备战labuan Swimathon 5.4km篇

来自亚庇的成

Brianccg 发表于 6-3-2013 01:51 PM
加油加油。你一定可以的

对!加油加油!今晚想试下4000米昨晚3500米有些后悔不继续..搞到今晚要做..

来自亚庇的成

06032013 (星期三)

今天升级失败!看来还是按部就班,不要太操之过急.昨晚才刚升级成功,从之前的3000米上到3500米,今天一开始游就发现上身有些不好使力的,而且过去几星期也练得很密下的.加上一下水,泳池的水温很高下,真的很不好游.

2500米蛙泳 - 64:54
每100米分段时间:
2:16, 2:32, 2:30, 2:31, 2:31 (500米用时12:22), 2:31, 2:32, 2:30, 2:31, 2:34 (1000米用时25:03)
2:36, 2:39, 2:35, 2:34, 2:40 (1500米用时38:10), 2:36, 2:37, 2:36, 2:41, 2:43 (2000米用时51:26)
2:43, 2:45, 2:42, 2:40, 2:36 (2500米用时64:54)

平均每100米 - 2:36

今晚果然体力不好!比较起昨晚的前2500米差多了,整体平均也慢昨天1秒,昨天还多今晚1000米呢!我虽然告诉自己今天不需要尽力游,只要有一定的份量就够了,只在乎前1000米至少平均2:30就好了,然后1000米后让自己不要慢于2:40就够了.但是还是很差,1000米后,超过2:40的有多达5次!也还接受,虽然不满意,毕竟累了.比较起上星期,3000米里没有一圈是超过2:40的...休息不足吧!

但是游完后,不到15分钟,我又去跑了个5公里慢跑.跑了30分的轻松跑.明天的训练得减量,打算做5公里快跑 + 1000米游泳就够了.

今天训练份量:
蛙泳2500米 - 64:54
慢跑5公里 - 30:00

来自亚庇的成

08032013 (星期五)

今天的状态依然不好的,需要更多休息.我只做短距离训练而已,就练个1000米蛙泳就好了.

1000米蛙泳 : 24:06
每100米分配时间:
2:12, 2:24, 2:22, 2:23, 2:24 (500米用时11:47), 2:26, 2:26, 2:27, 2:28, 2:29 (1000米用时24:06)

其实可以游更好些,虽然身体处于疲劳状态,因为在第7圈时候不小心喝了一大口水,立刻呼吸困难,影响了后段想要冲刺的节奏,最后时段反而慢了下来了.
明天打算至少3500米,如果状态可以,希望做个4000米.

来自亚庇的成

09032013 (星期六)

今天目标4000米蛙泳.早餐和午餐都吃到饱饱,为了下午的训练做好准备,只希望不要下雨就可以了.下午四点下水,肩膀有些酸酸的,希望不会造成影响.不管怎么样,就算3000米后很疲劳还是非游上4000米不可的.最终...升级成功.

4000米蛙泳 - 1:44:24
每100米分段时间:
2:11, 2:28, 2:31, 2:30, 2:31 (500米用时12:12), 2:32, 2:33, 2:35, 2:34, 2:36 (1000米用时25:04)
2:37, 2:37, 2:38, 2:37, 2:37 (1500米用时38:12), 2:40, 2:35, 2:39, 2:37, 2:38 (2000米用时51:23)
2:35, 2:35, 2:33, 2:37, 2:37 (2500米用时64:23), 2:38, 2:36, 2:41, 2:40, 2:38 (3000米用时77:38)
2:37, 2:43, 2:39, 2:39, 2:42 (3500米用时90:59), 2:41, 2:43, 2:40, 2:39, 2:40 (4000米用时1:44:24)

平均每100米 - 2:36

今天的前3500米和上一次的3500米训练时间完全一样,都是1小时30分59秒,不多也不少.但是上一次游到3500米是很累下的,而且后段是越游越慢的.今天的反而却不累,一直到4000米也不怎么累,还可以再继续到4500米,但是腋下很痛了,被摩擦到游起来不舒服,虽然很想再多500米,但是还是收下来.就留给下星期再升级吧.今天游了200米后,就开始放力,不去追求前1500米的每100米平均速在2:30内,只要全部都在2:40内就可以了.这么做果然对我游长距离更见效,起码后程依然大把力气.如果做足两小时,我的距离也许是4600米吧!至少都4550米.

这星期游了4天,总距离已经是11公里了[(星期二)3500米, (星期三)2500米, (星期五)1000米, (星期六)4000米],已经超越上两星期单周10公里了(游5天),也许明天2点多会游个1000米就够了,主要是晒太阳

今天4000米蛙泳 - 1小时44分24秒

来自亚庇的成

10032013 (星期日)

昨天游了4000米,今天只需游个1000米,让这周的训练总和达12公里就够了.今天提早2点25分去练水,主要想让自己晒黑些

1000米蛙泳 : 23:52
每100米分配时间:
2:12, 2:30, 2:26, 2:24, 2:22 (500米用时11:55), 2:21, 2:23, 2:23, 2:23, 2:24 (1000米用时23:52)

平均每100米 - 2:23

来自亚庇的成

训练进入第三周了,这星期比上两星期表现好多了,耐力也有进步.

正式准备比赛期:
第一周:
(18/2 - 24/2): 3次2000米, 1次3000米, 1次1000米 (游5天) - 总和10公里 (其中3次训练是游后跑, 没游泳的日子是跑步代替)

第二周:
(25/2 - 03/3): 2次3000米, 1次2000米, 2次1000米 (游5天) - 总和10公里 (这星期没有游后跑,纯粹游泳而已,没游泳的日子是跑步代替)

第三周:
(04/3 - 10/3): 1次4000米, 1次3500米, 1次2500米, 2次1000米 (游5天) - 总和12公里 (这星期只有一天游后跑,2500米游泳后跑了5公里)

这星期应该会保持12公里份量,也许会做两天4000米.不然就保持上星期的练法.

来自亚庇的成

11032013 (星期一)

进入第四周的训练,必须要再提升才行.今天星期一,大多数的游泳池都关闭的.我也没有练水,只跑了40分钟的慢跑,距离7.1公里.

来自亚庇的成

12032013 (星期二)

今天怎么样都得保持上星期游的距离4000米,如果体能和意志良好,至少都要4500米.但是到了4000米不想太突破了,下一次才升级吧!

4000米蛙泳 - 1:46:39
每100米分段时间:
2:23, 2:36, 2:40, 2:42, 2:41 (500米用时13:04), 2:39, 2:36, 2:42, 2:32, 2:39 (1000米用时26:13)
2:36, 2:36, 2:39, 2:36, 2:39 (1500米用时39:23), 2:37, 2:38, 2:40, 2:44, 2:46 (2000米用时52:50)
2:38, 2:42, 2:41, 2:42, 2:41 (2500米用时66:16), 2:45, 2:43, 2:42, 2:39, 2:42 (3000米用时79:49)
2:38, 2:38, 2:36, 2:36, 2:36 (3500米用时92:57), 2:40, 2:47, 2:45, 2:47, 2:40 (4000米用时1:46:39)

平均每100米 - 2:40 (比上星期平均2:36慢了4秒)

今天一开始就放慢来游了,平时第一圈都是2:10的,第二到第五至少都2:30内的,但是今天早早就放力来游了,主要想不费力完成4000或4500米.今天也多达16个100米是超过2:40的,这和上一次的4000米不同,上一次不过5次而已,而且最慢才2:45,今晚却有三次超过2:45了,最慢去到2:47.游到第160laps还不是很累,也许是放慢的关系,身体很有力的,但是不太想继续了,一直来回真的好闷!最后只好以4000米收工.整体时间也比上星期的4000米慢了2分15秒,几乎慢上75米吧!

练了几次长距离,也有收获.穿之前觉得很合身的衣服,全部都感到松了,上身肌肉也明显了

今天4000米蛙泳 - 1小时46分39秒

来自亚庇的成

13032013 (星期三)

昨晚游了4000米,今天不打算再游4000米,只要有3000米就算交足功课了.

3000米蛙泳 - 78:25
每100米分段时间:
2:22, 2:32, 2:34, 2:34, 2:31 (500米用时12:35), 2:33, 2:36, 2:34, 2:35, 2:34 (1000米用时25:29)
2:34, 2:40, 2:34, 2:34, 2:36 (1500米用时38:29), 2:40, 2:41, 2:38, 2:40, 2:39 (2000米用时51:49)
2:39, 2:40, 2:37, 2:40, 2:37 (2500米用时65:04), 2:43, 2:45, 2:40, 2:36, 2:34 (3000米用时78:25)

平均每100米 - 2:36

今天感觉良好,全程都不会累.内心没有要突破4000米的压力,所以游起来自在多了,最终于1小时18分25秒完成3000米.今天只有三次100米是超过2:40的,比昨晚好多了.如此的状态再游多1000米不会是问题.

今天3000米蛙泳 - 1小时18分25秒

来自亚庇的成

14032013 (星期四)

今天不打算游长,只要有2000米就够了.之后要进行跑步.

2000米蛙泳 - 53:16
每100米分段时间:
2:19, 2:33, 2:40, 2:43, 2:42 (500米用时12:59), 2:45, 2:38, 2:42, 2:41, 2:39 (1000米用时26:27)
2:42, 2:45, 2:37, 2:45, 2:42 (1500米用时40:00), 2:43, 2:40, 2:44, 2:33, 2:33 (2000米用时53:16)

平均每100米 - 2:39

这个时间应该是训练那么多天以来最慢的一次吧!就算游更长的距离如4000米,前半段的2000米都没有如此慢过.累了,连续两天4000米和3000米,今天一开始就全身硬硬的.所以不打算去用力,顺着去游就够了.最后一看时间,真的好慢下!!三天内游了9000米,如果按照星期六会游长的话(最少4000米)再加上星期日会早游1000米,这星期有希望到达14000米了~

游完2000米,我又去跑步.跑了7.2公里的轻松慢跑,时间42分37秒.

今天训练份量:
2000米蛙泳 - 53:16
7.2公里慢跑 - 42:37

番薯仔

真棒！楼主的毅力真是无法可挡！

请问楼主是参加铁人赛事吗？

来自亚庇的成

16032013 (星期六)

昨天身体不太好,放弃了本来的2000米蛙泳短程训练,希望好好休息一天然后给自己一个体力充满的状态在今天的训练游4500米.但是事与愿违,今天依然毫无状态,一开始就无法保持训练中的平均速度了,而且平均配速跌到"有史以来"最慢.最终4500米目标作废,游到2600米,看见自己越游越没状态就停止了.依然可以继续,但是没意思了.

2600米蛙泳 - 70:45
每100米分段时间:
2:27, 2:42, 2:39, 2:41, 2:40 (500米用时13:09好慢!), 2:40, 2:36, 2:38, 2:39, 2:41 (1000米用时26:26不敢相信!)
2:44, 2:44, 2:42, 2:44, 2:42 (1500米用时40:05超烂!), 2:44, 2:44, 2:43, 2:47, 2:46 (2000米用时53:51超烂!)
2:47, 2:49, 2:49, 2:51, 2:46 (2500米用时67:54超烂!), 2:51 (2600米用时1小时10分45秒)

平均每100米 - 2:43 (超烂!妈的!!!)

最不满意的一次训练,也不算是很累,就是没有状态.本来想到反正状态不好,那么就至少每圈都2:40那样就好了,那里知道却那么慢!!算算下,超过2:40最低配速既然达19次!!而且最慢还可以去到2:51!!!之前的训练,就算游到很长距离了,再怎么累都不会超过2:45的,今天就......所以不继续再游下去是合理的.回到家后,"惩罚"自己,休息一下后就去跑步了.跑了31分31秒,距离共5.6公里.

也许是因为近期训练过密,造成身体抗拒游泳,所以才没有状态吧!明天应该会游短的轻松蛙游1000米,主要是让身体晒晒太阳~

今天训练份量:
2600米蛙泳 - 1小时10分45秒
5.6公里慢跑 - 31:31

来自亚庇的成

番薯仔 发表于 16-3-2013 08:00 PM
真棒！楼主的毅力真是无法可挡！

请问楼主是参加铁人赛事吗？

没有做脚车训练,所以没参加铁人..我主要是为下个月27号的公开海域游泳比赛做准备,距离是5400米.然后过了一个星期就是当地的borneo marathon,但是我没参加往常的21公里项目,我只跑10公里而已,因为主要训练都在游泳了,这次的borneo marathon就跑爽啦,10公里就算了

番薯仔

来自亚庇的成 发表于 16-3-2013 08:41 PM
没有做脚车训练,所以没参加铁人..我主要是为下个月27号的公开海域游泳比赛做准备,距离是5400米.然后过了一 ...

哈！楼主的毅力强的没话说！

但是怎么不选择以自由式来作为参赛式的泳种呢？

怎说都好...在一个强调速度竞赛来说...自由式的速度都会稍比蛙式来的快一些！

当然...自由式的体力耗费是比蛙式来的大一些！不过终觉得楼主的蛙式训练都是如此激烈了...

若是使用自由式...更是能够看到时间上的进展！而且国际长程泳赛，众多选手们也都似乎用自由式会多一些！

哈哈！这只是我的粗浅看法...若是言的不对，还望楼主指教一番！

祝愿楼主马到功成！

来自亚庇的成

番薯仔 发表于 16-3-2013 11:44 PM
哈！楼主的毅力强的没话说！

但是怎么不选择以自由式来作为参赛式的泳种呢？

我的蛙还快过我的自由式....我可以100或200米快过我的蛙而已....简单的来说..我的自由式技巧不太好...我宁可选择可以让我游更远的泳式去 \参加比赛啦

番薯仔

来自亚庇的成 发表于 16-3-2013 11:54 PM
我的蛙还快过我的自由式....我可以100或200米快过我的蛙而已....简单的来说..我的自由式技巧不太好...我宁 ...

这个嘛...就还挺个人的！

我个人之前也是挺爱用蛙式的！后来转用自由式之后...可以游得较快一点！而且抓到呼吸技之后...

多久也不会累...当然前提，重点还是要注意些。

但楼主出赛将即！就好好的为自已努力地加油！！

来自亚庇的成

番薯仔 发表于 17-3-2013 12:02 AM
这个嘛...就还挺个人的！

我个人之前也是挺爱用蛙式的！后来转用自由式之后...可以游得较快一 ...

如果比赛是明年,我会用自由式吧!现在下个月就比赛了..来不及咯..因为我也是前一个月突然要参加..而且前一个月我也接近两年没游泳咯

番薯仔

来自亚庇的成 发表于 17-3-2013 12:24 AM
如果比赛是明年,我会用自由式吧!现在下个月就比赛了..来不及咯..因为我也是前一个月突然要参加..而且前一 ...

所以就照着你的方式是进行！

重要的 是...随心所欲的发挥你想发挥的！

参加竞赛的那种参与感！好好加油！！

期待你带来好消息！

来自亚庇的成

番薯仔 发表于 17-3-2013 12:50 AM
所以就照着你的方式是进行！

重要的 是...随心所欲的发挥你想发挥的！

我也只是参与而已..旨在完成..打算每年给自己参加三样比赛就好了...swimathon, marathon, climbathon...这三个比赛在本地有主办,所以会是我"常年"参加的赛事啦..只可惜swimathon和marathon相隔一星期而已..如果是相隔一个月半会更好,每年4月是5400m的labuan swimathon, 每年5月是borneo marathon.. 10月是神山国际公开赛climbathon.我可以在1月开始为swimathon准备,用三个月来训练已经很足够啦.但是可惜跑步那里就被牺牲了,所以只好把往常参加的21公里转去10公里就好了..因为每次游泳后我都会做5-7公里的跑步,所以10公里对我来说很简单啦..名义上不算是"marathon"了..至于10月的climbathon就还好,我可以从6月开始正式训练..一直到10月..除非接下来的日子我依然保持高量的游泳训练,那么明年马拉松就可以参加21公里啦..要不然就飞去西马参加马拉松咯.至少不会因为现在这样,因为游泳练不够所以必须专注在游泳训练而牺牲了跑步训练.除非..swimathon我不参加本地的,去西马参加6500米的swimathon咯,通常是3月多比赛,对我准备马拉松不成问题.

来自亚庇的成

训练进入第四周了,这星期比上星期差了,也许训练过于密吧!所以今天休息一天,不游泳,只跑了42分钟的慢跑(7公里),后天再冲刺过!

正式准备比赛期:
第一周:
(18/2 - 24/2): 3次2000米, 1次3000米, 1次1000米 (游5天) - 总和10公里 (其中3次训练是游后跑, 没游泳的日子是跑步代替)

第二周:
(25/2 - 03/3): 2次3000米, 1次2000米, 2次1000米 (游5天) - 总和10公里 (这星期没有游后跑,纯粹游泳而已,没游泳的日子是跑步代替)

第三周:
(04/3 - 10/3): 1次4000米, 1次3500米, 1次2500米, 2次1000米 (游5天) - 总和12公里 (这星期只有一天游后跑,2500米游泳后跑了5公里)

第四周:
(11/3 - 17/3): 1次4000米, 1次3000米, 1次2600米, 1次2000米 (游4天) - 总和11.6公里 (这星期只有两天游后跑,一次是2000米游泳后跑了7.2公里,另一次是2600米游泳后跑了5.6公里,另外还有跑步两天7.1公里和7公里)

今天好好休息一天了,今天和明天练跑步,预计明天会跑一个小时.后天再游4000米或以上(视状态而定)