|
|
10km 60分 要如何练？（新目标，5km 28分，10km 60分！）
[复制链接]
|
|
|
发表于 1-8-2012 10:08 PM
|
显示全部楼层
我想参加马来松~~~
也是10km~~~
跑了7km=.gif) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 1-8-2012 10:33 PM
|
显示全部楼层
两三个月练 10KM, 还真需要一点点根底啊。
不然就不要 看速度先， 先完成再练速度。
肌肉痛 还可以先忍一忍， 问题不大。
筋骨有问题就必须多加关注了。
加油啊 。。。
.gif)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 2-8-2012 08:18 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 2-8-2012 08:20 AM
|
显示全部楼层
=自欺欺人= 发表于 1-8-2012 10:08 PM 
我想参加马来松~~~
也是10km~~~
我四km
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 2-8-2012 11:49 AM
|
显示全部楼层
kong1125 发表于 2-8-2012 08:18 AM
没有跑步经验。之前是乒乓和游泳代表。
成绩只想跑完10km（80minutes内），不需要排名。
你已报名比赛了吗？先练到差不多才比赛吧。如果只为了完成在80分钟，不需去比赛啦。
你的左脚痛？请问你有长短脚这问题吗？我本身左脚比右脚长一点，跑步时左脚比较容易受伤，在跑快时需多注意平衡。慢慢练吧，小心弄伤你的脚。多做点肌肉训练，等你的双脚变强了，会跑的更轻松。其实，跑的累，跟你的跑姿很有关系。去youtube参考一下吧。如何循环你的每一步的力，将影响你能跑多远。我只能说的是，当你跨步前脚触地后，大腿的肌肉就不要出力了。能省多少力，你自己实验吧。
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 2-8-2012 03:57 PM
|
显示全部楼层
哦，那还好。不是完全没运的运动的。痛，有两种。
一：受伤的痛。二：肌肉发展的痛，那是好的。so,你要自己feel feel.
左脚痛而以，我想因该是下步时左脚大力过右脚。换句话说，用力不平衡。（个人的看发） |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 2-8-2012 11:58 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 3-8-2012 12:01 AM
|
显示全部楼层
junn.liang 发表于 2-8-2012 03:57 PM
哦，那还好。不是完全没运的运动的。痛，有两种。
一：受伤的痛。二：肌肉发展的痛，那是好的。so,你要自 ...
我在跑的当中尝试不同的跑法。
我看youtube说脚落地后要提高成 L shape。
然后我用脚跟落地，脚尖发力推我的身体前进。一直注意左脚，没什么注意右脚的原因吧。
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 3-8-2012 04:10 AM
|
显示全部楼层
|
一天跑步,一天游泳这方法不错.我二月刚学跑5km(1小时+),五月跑5km(35分钟),六月刚跑完21km (3小时). |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 3-8-2012 04:13 AM
|
显示全部楼层
脚痛最好的药是yoko yoko  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 3-8-2012 06:51 AM
|
显示全部楼层
|
如果没钱买yoko-yoko的。。肌肉酸痛时最好的方法是做该部位的按摩，这样会有效减短酸痛时间。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 3-8-2012 07:37 AM
|
显示全部楼层
冴羽潦 发表于 3-8-2012 06:51 AM
如果没钱买yoko-yoko的。。肌肉酸痛时最好的方法是做该部位的按摩，这样会有效减短酸痛时间。
哈哈，谢谢关心。
在西医角度，伤了就别动它，肌肉会自己复原。
我今天没事了
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 3-8-2012 08:42 AM
|
显示全部楼层
kong1125 发表于 3-8-2012 07:37 AM
哈哈，谢谢关心。
在西医角度，伤了就别动它，肌肉会自己复原。
哦。。那还是用回yoko-yoko吧。。但这方法我到现在都有用的。。
另外我想讲的。。我很早也像你这种想法（在懂得按摩之前 ）。。有一次我做热身运动时，不小心拉伤左边大腿肌肉。。也是等它自己痊愈。。可惜事情不是这么简单。。我那期间甚至连上楼梯也使不上力。。甚至要用手扶起该腿来继续上楼梯（好像是残障人士）。。后来痊愈了才发现这大腿好像肿了些。。直到现在我两只大腿的肌肉都稍微不同粗。。（因为是接近胯下的部位，所以不容易发现。。）
本帖最后由 冴羽潦 于 3-8-2012 08:43 AM 编辑
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 3-8-2012 12:09 PM
|
显示全部楼层
|
Yoko-yoko 药效是比较重，较久, 好用。但不是每个人都适应。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 6-8-2012 10:27 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 15-8-2012 09:56 PM
|
显示全部楼层
很久没上来了。最近隔四五天才练习一次。常常要outstation，长期在车里呆，真的很懊恼。
昨天来了个20minutes就，又要停四五天了。。。如何是好。。。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 20-8-2012 03:23 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 20-8-2012 10:53 PM
|
显示全部楼层
|
对对，练不练是自己决定的！下雨就真的没办法了，哈哈 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 25-8-2012 03:16 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 25-8-2012 04:14 PM
|
显示全部楼层
我不是高手。。
我也是在跑步机上练习了一段时间。。可以给你我个人练习方式（意见）供参考
因为工作关系，所以都在gym 跑。speed set 在11.5，尝试每1km 0.2～0.5..最后1km 每200meters + 0.1.
Incline 放 2 。1个星期跑3 天-30分钟里面（小型跑步机不可以超过30mins ）-5km ～6km
以前的10km 成绩 60+ ,现在 49mins+
sunday 都跑超过10km ，因为攻Full marathon
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
 本周最热论坛帖子
|
.gif)
.gif)
1352 
27
