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发表于 7-7-2012 12:22 PM
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本帖最后由 bert_thong 于 7-7-2012 12:24 PM 编辑
回复 18# alexsoon
好这个月我先练体能，下个月开始就玩off road.gif) 反正云顶到处都是山路 |
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发表于 7-7-2012 12:24 PM
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回复 20# iori_yagami
真的吗.gif) |
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发表于 7-7-2012 12:49 PM
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慢慢来。
先踏平路也不必拼速度。
先在taman 绕几圈就好。
再增加速度，圈数。
让身体慢慢适应。
有酸痛就休息一两天。
除了脚车，平时日常生活多走路，爬楼梯。
〈20km/h慢骑如走路，运动量不大。
〉25km/h如跑步。
爬坡比较练得到体能，因为没得偷懒。
平路喘了还可以放慢速度。
现在的人，连去tesco都要停在门口等最近的parking,走多两步也不行的。。。
一拿到脚车就去爬坡，不要命才怪。 |
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楼主 |
发表于 7-7-2012 12:53 PM
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慢慢来。
先踏平路也不必拼速度。
先在taman 绕几圈就好。
再增加速度，圈数。
让身体慢慢适应。
有酸 ...
mixie 发表于 7-7-2012 12:49 PM 
多谢这位大大指点，我会努力的 |
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发表于 7-7-2012 04:31 PM
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发表于 7-7-2012 05:13 PM
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要提升能力是需要漸進式的。對於20年沒運動的人，更為重要，急不來的。如果真的想踩腳車，就以腳車來進行。如果只想跑步，就以慢跑開始。我家有個小子，運動健將，但在頭一次跟我們出們踩踏，回家後也都想嘔，需要兩天的適應期，過後就好的了（年輕人，兩星期就跟得上我們為他定的速度28km/h）。所以，如果你真的想在腳車裡有建樹，就以腳車來提升吧。
想踩腳車就先找個距離家5km 的較平坦的路，頭一星期每天騎個來回（來回就10KM），你會發現你想吐的狀況會在3-4天後就會消失（建議平均速度先設定在20km/h左右），然後在以後的日子裡每天的把速度慢慢的加快，到可支持恆速 26km/h，就算成功，看來多數已是一兩個月後的事了。然後試在不同的坡路踩踏，就可更好的把持你的耐力和腳力。
然後開始做較長的距離踩踏。建議跟一兩個老經驗的騎士一起踩，然後讓他們為你拉頭，提高你的速度（照我的認知，跟尾的人，會比帶頭的人省力30%，如果逆風更強的話，能省的會更多），在習慣了被人帶頭的速度後，就試自己也帶頭用自己的能力踩之前你被帶領的速度28-30km/h 之間。如過能堅持幾公里恆速的這樣的帶頭，就算已經可出師的了。也代表了你的 stamina 已很好的建立的了。
過程如果有機會也可試試 off road，建議先試較平坦的石頭路，和坡度較小的，會對你的手臂和腰力有所幫助，你的腰背可能會痛苦一兩個月，如果難支持，那就建議先停，先在 on road 把你的耐力穩定，再次進 off road 時，腰酸背痛手沒力的感覺就會沒這麼的強烈。就算升級成功。之後就可真正的試中量度斜坡的起落和技術的操控，上山的技巧，和上山的耐力。嘿嘿，都過關，算中級的級別的了。 |
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发表于 7-7-2012 05:22 PM
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发表于 7-7-2012 07:34 PM
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和我刚刚踩脚车的时候一样，我的还是平路，100m差点就想要吐了，你的心情你的情况我明白，最伤心的 ...
有容乃大 发表于 7-7-2012 11:36 AM 
现在大哥平路已经神速了..加上又休息这么久，回去就追不上，嗅烟罢了 |
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发表于 7-7-2012 08:03 PM
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回复 28# Siltasy
在家乡暗练到如何啦~？ |
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发表于 7-7-2012 09:53 PM
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现在大哥平路已经神速了..加上又休息这么久，回去就追不上，嗅烟罢了
Siltasy 发表于 7-7-2012 07:34 PM 
哪裡可能............ |
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发表于 7-7-2012 11:43 PM
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回复 Siltasy
在家乡暗练到如何啦~？
heongng 发表于 7-7-2012 08:03 PM
没有暗练..反而去跑步，然后就做工，晚上就上网 |
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发表于 7-7-2012 11:43 PM
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哪裡可能............
有容乃大 发表于 7-7-2012 09:53 PM
从六月尾回到来还没有真正的去骑车 |
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发表于 7-7-2012 11:57 PM
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回复 32# Siltasy
小弟，近来长肉了吗？！ |
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发表于 8-7-2012 01:39 AM
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回复 Siltasy
小弟，近来长肉了吗？！
鲁乃义务消防员 发表于 7-7-2012 11:57 PM
长很多肉 |
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发表于 8-7-2012 02:29 AM
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长很多肉
Siltasy 发表于 8-7-2012 01:39 AM
这样就好。。。。。 |
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发表于 8-7-2012 10:30 AM
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加油加油！时间问题 |
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发表于 8-7-2012 11:40 AM
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长很多肉
Siltasy 发表于 8-7-2012 01:39 AM
你不是希望长肉吗？ |
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发表于 8-7-2012 12:54 PM
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你不是希望长肉吗？
有容乃大 发表于 8-7-2012 11:40 AM
可是我不希望脸长肉嘛 |
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发表于 8-7-2012 12:55 PM
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这样就好。。。。。
鲁乃义务消防员 发表于 8-7-2012 02:29 AM
脸长太多肉了 |
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发表于 8-7-2012 01:50 PM
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脸长太多肉了
Siltasy 发表于 8-7-2012 12:55 PM
臉的肉最容易長，也最容易下，尤其是下巴 |
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