原地跑步——減去40.8Kg（狂吃少運動反彈20kg，重新出發）體重記錄2#

kian811210

在此，與各位有意要減肥的朋友，分享我的方式。不懂大家是否知道，中國有個被稱為“減肥英雄”的赵奕然？我 ...
下下签 发表于 21-12-2011 02:40 PM

   楼主太强大了啦，8月开始减，5个月瘦了30Kg然后腰围少了9吋，被你刺激到了。
我也正在减，我是5月99kg到现在才瘦了21kg，腰围大概39吋到现在的34吋。我还差大概3kg达到75kg。

下下签

请问你没有减少吃的分量吗？

我昨天开始减肥，把午餐改变成喝麦片（有加糖）。不过，我没有运动。

我 ...
fish_fish 发表于 5-1-2012 12:00 PM

有哦，食物方面我有控制哦。。。我是古晉人，以前早餐喜歡吃kolo面、砂拉越叻沙，這些食物不是高澱粉，就是高熱量，

我開始減肥後，就避免再吃這類食物了，而選擇低熱量的早餐。

午餐方面，我把飯量減半，但多吃蔬菜。  
晚餐同樣還是有吃，但吃得很清淡、低熱量食物～
我經常在外用餐，以前常會order甜的飲料，如今只喝礦泉水。
大家一起努力哦  

哦。。。還有
我只是原地慢跑，我開始時，有115KG，不只氣喘，還超累的。
初期，我只是跑30分鐘，然後慢慢增加，1個多月後才開始跑1個小時。

fish_fish

有哦，食物方面我有控制哦。。。我是古晉人，以前早餐喜歡吃kolo面、砂拉越叻沙，這些食物不是高澱粉，就 ...
下下签 发表于 5-1-2012 08:56 PM

    加油哦，低热量的早餐是什么呢？ 你很有毅力，佩服佩服~~~

    我以你为榜样

    刚刚原地跑步16分钟，明天在加1分钟

下下签

楼主太强大了啦，8月开始减，5个月瘦了30Kg然后腰围少了9吋，被你刺激到了。
我也正在减，我是5月 ...
kian811210 发表于 5-1-2012 07:02 PM

哇～你也是很強哦我的情況有一點不同，因為我擁有一個減肥的環境，除了自己，我身邊有3個大男人，在同時減肥，
有伴嘛，而且有時，減肥就是要互相刺激。。。哈哈哈
無論如何，最重要，是要減得健康。一起向前衝哦。。。。你的目標好近了哦

下下签

加油哦，低热量的早餐是什么呢？ 你很有毅力，佩服佩服~~~

    我以你为榜样

    刚刚原地 ...
fish_fish 发表于 5-1-2012 10:06 PM

別這麼說，大家互相鼓勵才對嘛

我早上運動前，會吃2粒奇異果（聽說奇異果有助於減肥），
運動完畢後，會喝杯低脂牛奶，然後吃一些糕點、或冬粉湯之類的食物。
嗯。。。要比較有效的燃燒脂肪，至少要運動20分鐘哦，然後可以每星期調整5或10分鐘，或者再多些
一般上，中低強度的運動心率，能最有效的燃燒脂肪。以我的年齡，中低強度的運動心率，是介意每分鐘114下至152下之間。
你可以參考這個link：
燃脂運動計算

fish_fish

別這麼說，大家互相鼓勵才對嘛

我早上運動前，會吃2粒奇異果（聽說奇異果有助於減肥），
運 ...
下下签 发表于 5-1-2012 09:18 PM

    哦，早上吃炒面不知道算不算高热量？

下下签

哦，早上吃炒面不知道算不算高热量？
fish_fish 发表于 5-1-2012 11:02 PM

麵類澱粉含量高，吃多了容易長胖哦。凡事，適量就好，而且你應該也不會每天早上都吃炒麵吧？

我個人雖然喜歡吃麵，但減肥期間已盡量避免這類食物。
特別是快熟面，要盡量盡量盡量避免，除了澱粉，因經過油炸處理，所以快熟面的含油量其實也很高的，
一包快熟麵的熱量，遠遠高過一碗白飯，加上雞蛋、香腸等。。。好高哦（我以前一般要吃2包呢）


其實，重點不是吃不吃麵，關鍵在於你一整天的卡路里攝取量。
你可以參考這個：

食物熱量卡路里表
一分鐘了解自己標準

fish_fish

麵類澱粉含量高，吃多了容易長胖哦。凡事，適量就好，而且你應該也不會每天早上都吃炒麵吧？

我 ...
下下签 发表于 6-1-2012 12:04 AM

    我早上都是吃经济炒面，或炒饭。  因为很多人跟我说早餐吃得好。我家附近早上只有这些东西卖。

    下午我就喝麦片

     晚上就自己煮饭，烫青菜，蒸鸡蛋，或煎鱼吃。


     你觉得要如何改变，减肥才可以事半功倍

kian811210

哇～你也是很強哦我的情況有一點不同，因為我擁有一個減肥的環境，除了自己，我身邊有3個大 ...
下下签 发表于 5-1-2012 10:08 PM

   恩，我也坚持好久了，但是吃哪一方面还是没克制好，所以体重上上下下的

下下签

我早上都是吃经济炒面，或炒饭。  因为很多人跟我说早餐吃得好。我家附近早上只有这些东西卖。
...
fish_fish 发表于 6-1-2012 08:12 AM

你其實想減掉多少公斤？你的日常飲食看來還OK嘛。
晚上睡覺前至少3小時內不宜進食哦。如果晚上肚子餓，刷牙可以消除要吃東西的慾望哦，個人覺得很有效
一般上，減肥期間每天的熱量攝取，應大概介於1000大卡到1200大卡左右，千萬不要低於800大卡，長期下去，有損健康。

如果，你的基礎代謝是2000大卡，你一天僅攝入1000多大卡，自然能起到減肥的效果。
再配合予每天至少30分鐘的慢跑，肯定能夠有顯著的效果。
運動量可以慢慢增加，運動不只是有助於減肥，而且還對健康有利

下下签

恩，我也坚持好久了，但是吃哪一方面还是没克制好，所以体重上上下下的
kian811210 发表于 6-1-2012 08:17 PM

吃方面確實不好控制哦，尤其是美食當前時可惜我們都來自不同的地方，不然我們這些“運動減肥派”的，可以搞一個網聚，大家交流交流。。

kian811210

吃方面確實不好控制哦，尤其是美食當前時可惜我們都來自不同的地方，不然我們這些“運動減肥派”的 ...
下下签 发表于 6-1-2012 09:04 PM

   恩，所以我朋友都叫我不要等到肚子饿的时候才吃饭，养成定时进食。尤其肚子饿的时候一定会吃和吞很快，然而会不知觉的吃比较多。
他建议我进食前先喝水或者每一口食物都咀嚼30下才吞下（让自己养成这样的习惯）

下下签

恩，所以我朋友都叫我不要等到肚子饿的时候才吃饭，养成定时进食。尤其肚子饿的时候一定会吃和吞很 ...
kian811210 发表于 6-1-2012 09:08 PM

每一口嚼30下，這是我正在努力讓自己習慣的。。。。當然還有另一種方法，如果你之前習慣用右手，現在可以嘗試使用左手。

除了能夠將進食速度放緩，還能多練習左手，進而刺激右腦的發展～

fish_fish

你其實想減掉多少公斤？你的日常飲食看來還OK嘛。
晚上睡覺前至少3小時內不宜進食哦。如果晚上肚子餓，刷牙 ...
下下签 发表于 6-1-2012 07:59 PM

    我要减20kg。

   我晚上5pm就吃晚餐了。 9pm运动，刚刚跑步20分钟，比昨天多了5分钟

下下签

我要减20kg。

   我晚上5pm就吃晚餐了。 9pm运动，刚刚跑步20分钟，比昨天多了5分钟:loveline ...
fish_fish 发表于 6-1-2012 09:51 PM

慢慢調整、增加哦，

到時你會驚訝的發現，自己的體能越來越好了

下下签

1月1日，體重是85KG，今天1月8日，體重是84.6KG，
一個星期，才減了400g。
我想我真的是遇到瓶頸了，今早原地慢跑1小時後，再跳繩1000下。
我要跟脂肪死過

fish_fish

1月1日，體重是85KG，今天1月8日，體重是84.6KG，
一個星期，才減了400g。
我想我真的是遇到瓶頸了，今早 ...
下下签 发表于 8-1-2012 12:48 PM

    不是瓶颈，是过度期，只要你继续，就会瘦下来。加油

下下签

不是瓶颈，是过度期，只要你继续，就会瘦下来。加油
fish_fish 发表于 8-1-2012 03:04 PM

连续2天，都增加运动量了。。。。一个礼拜后再看结果如何

你的情况如何了？

fish_fish

连续2天，都增加运动量了。。。。一个礼拜后再看结果如何

你的情况如何了？
下下签 发表于 9-1-2012 11:29 AM

    我增加运动时间到25分钟了，今天晚上会原地跑步30分钟

    我没有秤体重，因为我家的digital称不准，前2分钟和后2分钟站上去的体重不一样

    可能迟点去买一个analog体重计来称看。

    我晚上肚子很饿，大概11点左右就很饿了，不过，我没有偷吃，跑去睡觉。

下下签

我增加运动时间到25分钟了，今天晚上会原地跑步30分钟

    我没有秤体重，因为我家的digital ...
fish_fish 发表于 9-1-2012 01:39 PM

地方如果不平坦，對體重秤的精確度是有影響的哦。。。堅持多幾天，你就會發現你的體能明顯有所改變，再堅持多幾天，運動就會成為你的習慣，

再再堅持下去，習慣就會成為興趣。。。因為你已看見了效果

我以前很容易流汗，走沒幾步就會喘氣，臉上經常有光滿面。。。現在沒這樣的問題了哦