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发表于 2-8-2013 11:28 AM
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t-bar也不错，虽然这动作不容易做，但在basic里面占满重要位置
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发表于 2-8-2013 11:34 AM
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发表于 2-8-2013 11:38 AM
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神行太保 发表于 2-8-2013 11:34 AM 
我一直相信pullover~
pullover可以啊，不过这动作是玩重的，需要强度 ...
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发表于 2-8-2013 11:43 AM
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我也相信pullover~。。。。 |
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发表于 2-8-2013 11:49 AM
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kclo51 发表于 2-8-2013 11:43 AM
我也相信pullover~。。。。
有点不一样，
pull over,row这些在厚度上蛮重要，
但要宽，要开lats，pull up这些还是免不了 ......
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发表于 2-8-2013 12:36 PM
来自手机
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天浪星-简 发表于 2-8-2013 11:11 AM
push up可以？
对于我来说可以，试试看吧可能时间比较久才能看到效果，宽过肩膀的push up |
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发表于 2-8-2013 01:53 PM
来自手机
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1021002 发表于 2-8-2013 12:36 PM
对于我来说可以，试试看吧可能时间比较久才能看到效果，宽过肩膀的push up
我背的话大概都是pull up |
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发表于 2-8-2013 04:22 PM
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pull up...plates pull over.. close grip pull down/up ... reverse hand grip pull up ... t bar row...barbell row ... |
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发表于 25-8-2013 02:50 PM
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请问我没什么时间锻炼，长期做仰卧起坐可以锻炼出大块腹肌吗 |
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发表于 26-8-2013 05:29 PM
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Wide grip pull up, underhand barbell row, corner t bar row,one arm dumbbell row .不怎么喜欢dumbbell pull over .比较喜欢用 straight arm pull down! ^^ |
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发表于 13-10-2013 12:30 AM
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天浪星-简 发表于 2-8-2013 11:49 AM
有点不一样，
pull over,row这些在厚度上蛮重要，
但要宽，要开lats，pull up这些还是免不了 ......
简大， pull over 不是练胸的吗？
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发表于 13-10-2013 12:38 AM
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jason_81 发表于 13-10-2013 12:30 AM
简大， pull over 不是练胸的吗？
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发表于 13-10-2013 12:42 AM
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天浪星-简 发表于 13-10-2013 12:38 AM
哦。。。
多谢指导。
记得你提起过哑铃 pull over 中胸多，杠铃 pull over 中 lat 多，是吗？
一般上 back day 需要加入 杠铃 pull over 吗？
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发表于 13-10-2013 12:47 AM
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jason_81 发表于 13-10-2013 12:42 AM
哦。。。
多谢指导。
记得你提起过哑铃 pull over 中胸多，杠铃 pull over 中 lat 多，是吗？
不需要，同样的动作只是稍微有点差别，
但不是主要 ....
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发表于 12-8-2014 11:10 AM
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说道Ｖ型背，最夸张的是李小龙，肉不多，但背阔肌很长，好像不是举铁练出来的，可能是打拳练出来的 |
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