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13/11/11 [PRK] Powerman Malaysia Seri Manjung（圆满结束）
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发表于 26-10-2011 02:11 PM
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大家练到如何了。越来越近。。。希望可以在五小时完成。还要学换轮胎。。。。 |
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楼主 |
发表于 28-10-2011 03:05 PM
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希望可以在上午10点之前完成。。
参加长程的。。跑一快点~ 踏一快点~
不然中午的太阳很晒。 |
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发表于 29-10-2011 10:08 AM
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希望可以在上午10点之前完成。。
参加长程的。。跑一快点~ 踏一快点~
不然中午的太阳很晒。
underthebigtree 发表于 28-10-2011 03:05 PM 
10am钱完成。。很强啊你。。
能在限时内完成就好了。。 |
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发表于 29-10-2011 10:10 AM
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大家练到如何了。越来越近。。。希望可以在五小时完成。还要学换轮胎。。。。
gty524 发表于 26-10-2011 02:11 PM
练习得很辛苦啦。。尤其是骑完车去跑的时候。。
脚一直抽着抽着。。希望后10km能顺顺利利啦。。。 |
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发表于 2-11-2011 07:25 PM
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长程要１０前？你会比去年冠军还快，可以代表大马了。跑１１km，３０分钟，踏６４km，１小时３０，跑后１０km，３０分钟。
我就残了，训练不够，要辛苦了。希望可以跑完，５小时里 |
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发表于 2-11-2011 10:03 PM
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本帖最后由 gty524 于 2-11-2011 10:42 PM 编辑
你们平常几点练的？我在想如果9点后很热。我会干掉。。只希望阴天但不下雨就好。。。。。要拜神料。。。
10am完成。。很强啊
我到时和一斑马六甲朋友一起上。对了有位叫 - 摩羯怪念 的也会去。做full的。
这衣服蛮美的。如果不贵可以买。
Look out for the
LIMITED EDITION
Powerman Malaysia cycling jersey that will be
on SALE
too.
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发表于 3-11-2011 01:36 PM
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你们平常几点练的？我在想如果9点后很热。我会干掉。。只希望阴天但不下雨就好。。。。。要拜神料。。。
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gty524 发表于 2-11-2011 10:03 PM
本来我有兴趣买的。。
可是当我email他们。。他们reply说一件rm200啦。。
酱贵。。没可能会买的啦。。。。 |
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发表于 3-11-2011 01:39 PM
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长程要１０前？你会比去年冠军还快，可以代表大马了。跑１１km，３０分钟，踏６４km，１小时３０，跑后１０ ...
varanus 发表于 2-11-2011 07:25 PM
我只是抱完成的心情完成而已。。
能sub5就当是bonus咯。。。
不是酱多人有勇气去参加powerman的。。
值得鼓励鼓励。。。 |
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楼主 |
发表于 3-11-2011 01:49 PM
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发表于 3-11-2011 05:14 PM
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长程的如果10am完成就可以参加Powerman Zofingen ITU Powerman Long Distance World Championships (10k-15 ...
underthebigtree 发表于 3-11-2011 01:49 PM
还是很辛苦的。。 还是要加油的。。 |
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发表于 3-11-2011 08:34 PM
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长程要１０前？你会比去年冠军还快，可以代表大马了。跑１１km，３０分钟，踏６４km，１小时３０，跑后１０ ...
varanus 发表于 2-11-2011 19:25 
大家sama sama |
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发表于 3-11-2011 10:42 PM
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大家sama sama
chaucky 发表于 3-11-2011 08:34 PM
你那里sama啦。。
做你的430啦。。 我500都不懂进到没有。。。 |
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发表于 4-11-2011 09:39 AM
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underthebigtree，开玩笑而已，别生气，ok。慢慢来，steady pace，可以的。跑者出身的，通常没有问题。因为真正辛苦的是最后１０km。别一开始就跟别人冲。去年我跑１１km回来后，差不多没有人了。但是看到脚车那边很多人cramp。 |
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发表于 4-11-2011 11:16 AM
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underthebigtree，开玩笑而已，别生气，ok。慢慢来，steady pace，可以的。跑者出身的，通常没有问题。因为 ...
varanus 发表于 4-11-2011 09:39 AM
so。。前面的11km 慢跑就是咯。。。
脚车64km可以拼命吗？
最后10km通常都是半跑半走的？ |
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发表于 4-11-2011 01:27 PM
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用什么pace 要自己adjust lo。看训练时。别pia太够力，尤其是跟人。脚车要不要pia，看脚的能耐。有些人第一lap快和pia，第２lap放松来给跑步准备。危险是一开始pia太够力，cramp了，全部就holand 了。 |
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发表于 4-11-2011 01:31 PM
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去年我希望可以qualify ５小时。所以我分配时间，１１km １小时２０分，脚车２小时２０分和１０km２小时２０分。一直看钟来跑。１０km看到有剩时间，９０％走路 |
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发表于 4-11-2011 04:23 PM
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去年我希望可以qualify ５小时。所以我分配时间，１１km １小时２０分，脚车２小时２０分和１０km２小时２０ ...
varanus 发表于 4-11-2011 01:31 PM
你的脚车好强哦。。。 去年2小时出就完成了。。。
我应该要230 咯。。。 最后不pia不行啦。。。 |
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发表于 4-11-2011 05:10 PM
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但是跑后就脚软了。今年训练不足，慢慢踏，希望可以跑进５小时。今年要留意几个carirunners，第一次但是很强。 |
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发表于 4-11-2011 07:26 PM
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David a.. Gty a... Chaucky a..
都不差的。。。
我前面11km没问题。。脚车比较逊色。。最后10km肯定抽筋死撑的。。。 |
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发表于 4-11-2011 08:27 PM
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你那里sama啦。。
做你的430啦。。 我500都不懂进到没有。。。
豪少爷 发表于 3-11-2011 22:42
以pj half的状态来看,有5小都偷笑了 |
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