:简的健身日记： 风车&直腿侧腰 2431#

天浪星-简

饮食日记 3.9.2010

早餐        -小麦草素

午餐        - 清汤米粉，鸡胸肉

晚餐        -鸡胸，菜

点心         - 菠萝蜜

运动         - 1个钟单车，练背后和肩膀，半个钟打沙包，半个钟肚子

总热量       -1700

总蛋白质    - 140

总脂肪       - 70

总糖分       - 150

注意         ：和我预料的没错，cardio对我的帮助很大

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费用

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消费          ：50块篮球裤

注意          ：日常用品

理由          ：的确需要到

今晚的菜很特别，用夜来香煲鸡胸肉和清炒紫红色苋菜，可以清肝明目，清热解毒，

凉血散瘀，还可以清肠胃

夜来香

紫红色苋菜

天浪星-简

回复  天浪星-简
了解，今天是有人在使用，不太好意思去拍,所以...
賣女孩的小火柴 发表于 3-9-2010 01:38 AM

    这个习惯你需要改了，
    在健身房里，你是属于新人，里面还有很多前辈在，
    你不会，你就需要去请教前辈，你不可以坐在那边等人家“亲自”过来教你，
    不会就要学，不好就要改，没什么好不好意识，没人会笑你，
     因为全部都是由新人开始的，有也是你自己笑自己罢了..........
    记得，进门向各位打招呼，走时候向大家说再见，
    其实这些事不难做，又何妨一做，对自己并没有坏处不是吗

天浪星-简

这个练肩膀的方式不错的，一来可以以防用腿蹬来借力，
而来可以集中肩膀和姿势

CristianoRooney

哇！期待你开这日记很久了。。

想问下一天摄取的热量如果是1800...那么这1800一整天都会保留在体内吗？如果每天摄取的热量都介于这个量 或更高 在加上有力量训练 那么才会长肌肉？

如果我下午练gym了 晚上又去踢球 那么热量就会消耗掉？等于没有练到？
不好意思在你这里发问

天浪星-简

哇！期待你开这日记很久了。。

想问下一天摄取的热量如果是1800...那么这1800一整天都会保留在体内吗？如 ...
CristianoRooney 发表于 3-9-2010 11:05 PM

    热量是给你活动的能量，并不是储存的东西.........
    如果你饮食里面是高营养，而你活动并没有很多，就算热量低，你也一样会大只，
    如果你练完铁后，晚上还想去活动的话，你就在运动后吃一些含蛋白的食物，
    晚上出门活动前半个钟头吃些碳水化合物的食物，好像面包麦片那些，
    只要安排的好，基本上是没问题的

天浪星-简

饮食日记 4.9.2010.......星期六之食疗篇

早餐        - 咖啡

午餐        - 鸡胸，白饭

晚餐        -炸sotong仔，蒸鱼，宫保虾姑，苦瓜汤，白饭

点心         - 茶糕，雪耳龙眼糖水，蜜糖菊花

运动         -1个钟单车，10分钟快跑，半个钟肚子，半个钟打沙包

总热量       -2700

总蛋白质    - 170

总脂肪       - 80

总糖分       - 300

注意         ：明天大概要减少700卡的热量，所以明天要减少食量

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费用

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消费          ：30块

注意          ：

理由          ：吃吃喝喝，不过很值得

酥炸sotong仔
有利尿去肿，去瘀生新的作用，
用辛辣煮法，因为能够均衡回sotong的寒性


宫保虾姑
有壮阳，通乳，治疗皮肤病的作用，
不过因为有虾姑有毒性，
所以选择用宫保煮法来消虾姑毒



潮州蒸鱼
前面2道菜都选择比较热气的煮法，
所以这道鱼就选择能够清热开胃的潮州蒸.......
鱼的脂肪能够帮助修补细胞和对皮肤有很好的疗效，
吃些无妨



苦瓜蛋花汤
用苦瓜来清海鲜毒，帮助解决减低胆固醇和血糖的作用，
不过大肚婆不能吃，不然会子宫出血，分分钟会出人命，切记



雪儿龙眼
用野果来当糖煲.......
清热定心，老板的确是有一套



蜜糖菊花
清热解暑.....

天浪星-简

其实我也不知道大家相不相信饮食疗理的，
毕竟现在是科学时代了，这些老旧的知识.........嗯，
不过不相信也没关系啦，最重要是健健康康就可以了

我自己是相信的，因为以前我时常受伤，
我四肢手脚全部都断过的，每次进医院，
医生都说要开刀啊，锁螺丝啊之类的，
但每次都是我爸爸和师公用传统治疗帮我治疗好的，
因为这些传统曾经帮过我很多，所以我很相信.......

看过我FB的朋友都知道，
我之前可能因为进医院时候注射了很多抗生素，
或者也可能是压力影响而面临了脱发的状况


我用食疗的方式去迎战，在三四个月里面，情况也已经好很多了，
最起码我比云X或者1X1那些头发治疗中心省钱得多了

天浪星-简

饮食日记 5.9.2010

早餐       -小麦草素
午餐       - 什水果
晚餐       - 鸡胸

点心       - 香蕉，teh

运动        - 1个钟单车，肚子

总热量     -1100
总蛋白质  -50
总脂肪     -20
总糖分     -200

注意      ：

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费用
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消费 ：
注意 ：
理由 ：

kbc49

大哥，
你曾面临了脱发的状况
用食疗的方式去迎战，在三四个月里面，情况也已经好很多了，
是甚麼食疗的方式 ？
我都想試
我脫髮的情況也蠻嚴重。。。。

你每天早餐都是小麦草素
有什麼作用？

长城

可以看到你的健身日记，不错。我猜你的目的是减脂是吗？体重效果有进展吗？这些东西都是要试了才知道的。。

天浪星-简

可以看到你的健身日记，不错。我猜你的目的是减脂是吗？体重效果有进展吗？这些东西都是要试了才知道的。。
长城 发表于 5-9-2010 10:40 PM

嗯........这样的练习方式一直会维持到过完农历新年，
一来是消耗过多的脂肪，而来是平衡身体，而且这样身体比较不会那么笨重感

牛奶大侠

cutting。3个月不就行了吗？
你肌肉这样多，减脂应该不是问题

天浪星-简

大哥，
你曾面临了脱发的状况
用食疗的方式去迎战，在三四个月里面，情况也已经好很多了，
是甚麼食疗的 ...
kbc49 发表于 5-9-2010 09:34 PM

一来比较低卡，二来蔬菜类比较饱肚，而且能够在一天三餐饮食表里增加纤维的分量........
至于头发问题要看是为什么原因先，
如果是遗传就很难搞，因为需要很长的时间去维持，


如果是短暂性，压力，或者是忧虑造成的话，
你可以考虑一些能够帮助定神的食物，好像香蕉这些...........

而如果是过油而形成的话，只要改变饮食，以纤维为主的话，很快就能改变......

如果是体虚，营养不良，吸收能力有问题的话，就需要何首乌，冬菇，枸杞这是食物，
芝麻糊也是不错的选择

天浪星-简

cutting。3个月不就行了吗？
你肌肉这样多，减脂应该不是问题

牛奶大侠 发表于 6-9-2010 12:52 AM

如果真要cut的话一两个月都行了，不过没关系啦，

cut或者bulk都没坏处啊，bulk就力量强点，cut就灵活点，
2个都一样没损失啊

kbc49

一来比较低卡，二来蔬菜类比较饱肚，而且能够在一天三餐饮食表里增加纤维的分量........
至于头发问题 ...
天浪星-简 发表于 6-9-2010 12:59 AM

   

我脱发的原因应该是工作上的压力及忧虑过多了
只是吃香蕉那末简单？？

牛奶大侠

就是不明白一两个月可以做完的程序，以你知识不可能要用到6月啊
还是这六个月是你的修养期???

天浪星-简

我脱发的原因应该是工作上的压力及忧虑过多了
只是吃香蕉那末简单？？

kbc49 发表于 6-9-2010 01:30 AM

有很多食物都有定神的作用啊，

红枣啊，牛奶，莲子，糖水，珍珠粉啊，
只要在每一餐食物里都选择有定神作用的食物，
都会有很大的帮助啊...................
还有记得要放松自己，因为你都知道有压力和忧虑的问题啊

天浪星-简

就是不明白一两个月可以做完的程序，以你知识不可能要用到6月啊
还是这六个月是你的修养期???
牛奶大侠 发表于 6-9-2010 01:30 AM

cut或者bulk都一样没坏处啊

天浪星-简

这种轻快的感觉不错...........

天浪星-简

饮食日记 6.9.2010
早餐      -咖啡
午餐      -意大利面
晚餐      -鸡胸，菜
点心      -面包，椰水

运动      -1个钟单车，1个钟打沙包，半个钟肚子，10分钟快跑

总热量    -1500
总蛋白质 -70
总脂肪    -50
总糖分    -170

注意     ：一切如常

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费用
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消费    :
注意     ：
理由     ：