天氣越來越熱 消暑、去熱、防中暑妙方大公開

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7種人夏天該補維生素

容易曬黑、胃口變差、雙手脫皮，這些看起來與炎熱天氣有關的癥狀，實際上與維生素缺乏不無關系。

“人們在夏天運動量增加，出汗明顯，加上晝長夜短影響睡眠等，都會增加體內維生素、微量元素的消耗和流失。”衛生部北京醫院藥學部臨床藥師張亞同向《生命時報》記者介紹，此時要特別註意維生素的攝入，特別是B族維生素、維生素C等水溶性維生素。而以下幾類人群除了調整飲食，還需在醫生或藥師的指導下適當服用相應的維生素補充劑。

出汗多、活動量大的人

面對高溫，不是所有人都會“退縮”，愛好運動的人依舊會揮汗如雨地鍛煉身體。但要註意，在高溫下長時間運動或工作會使汗液大量流失，同時維生素消耗會明顯增加。如果連續一周以上容易疲勞，可在藥師指導下補充維生素C和B族維生素。

電腦族

看電腦屏幕時間過長，長期視疲勞及精神壓力過大，必須適量補充維生素A。

長期吸煙和酗酒者

吸煙會消耗體內大量的維生素C，容易導致維生素B和C缺乏，多吃含維生素豐富的水果或蔬菜，有助於減輕煙酒對血管和心臟的損害。

正在減肥的人

運動20分鐘後，脂肪就會燃燒提供能量，而幫助脂肪代謝的便是維生素B2。想減肥的人往往對富含B族維生素的高熱量食物敬而遠之，因此可適量服用B族維生素補充劑。另外，運動減肥的人還需補充維生素C。

素食者

長期吃素的人由於不吃動物類食品，容易缺乏維生素D、維生素B12。缺乏維生素B12的癥狀不會一下子就表現出來，但一旦發生，將造成惡性貧血，給神經系統造成不可恢復的傷害。

容易起口瘡的人

補充維生素B2除了幫助碳水化合物、脂肪、蛋白質代謝和緩解視疲勞，還能促使皮膚、指甲、毛發的正常生長，幫助消除口腔內和唇、舌的炎癥，有效改善口腔黏膜潰瘍。

常服避孕藥的女性

長期服用避孕藥容易導致葉酸、維生素B2、維生素B6、維生素B12、維生素E、維生素C缺乏；維生素A和維生素K的血漿水平異常；血漿鋅水平的下降以及小腸對鈣和銅吸收能力的異常增加。服用者會因此出現抑郁、乏力、記憶力減退、口角炎、脂溢性皮炎、感冒和骨質疏松等不良狀況。

（資料來源：網路）

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教你怎樣健康度過夏天

如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收獲甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。

多騎自行車

人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。

散步半小時

盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。無需花費巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。

（資料來源：網路）

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《防暑保健》穴位針灸、刮痧、放血、按摩都可改善不適

【記者鄭綿綿／專題報導】暑熱、熱衰竭問題可配合中醫穴道治療。中醫師羅明宇表示，包括刮痧、針灸、放血、穴道按摩等方式，都有助於改善不適。不過，夏季常使用的刮痧，當皮膚有傷口、發炎時，不宜進行，另外，在大病初愈、重病、氣虛血虧及飽食、饑餓狀態下，也應儘量避免刮痧，以免產生不良影響。

羅明宇醫師表示，高溫氣候裡，當出現發全身發熱、頭暈、口渴、噁心等中暑症狀時，可以儘快用大拇指進行簡單的刮痧，能達到清熱解暑的作用。刮頸部用雙手拇指外側著力，對稱地緊貼頸部兩側皮膚自上而下呈直線作單方向快速推刮，其餘四指輕扶兩側肩背以協助拇指用力，並保持拇指推刮的方向，邊推刮邊沾點水或潤滑油，直到頸部兩側出現紫紅色瘀斑時停止。

羅明宇表示，在刮脊背部分，可食指和中指併攏伸直，用指面著力，緊貼中暑者背脊上端皮膚（約大椎穴處），拇指輕按在無名指、小指的指背上。然後自上而下，沿督脈呈直線作單方向快速推刮，直到第五腰椎棘突下，推刮時要沾水或塗抹按摩乳等，當皮下出現一長條紫紅色瘀斑時可停刮。

還有刺血療法，取穴部位包括委中、金津、十宣、曲澤、大椎、玉液穴。以三棱針點刺放血。若屬於較為輕症者，可刺血後擠出血數滴，就可緩解症狀。較嚴重者，可配合給予清涼飲料，針後繼而熱退汗出，則各項症狀即可消失。

羅醫師表示，而在穴位按摩療法部分，可取足三里、大椎、曲池、合谷、內關穴，以單手拇指或雙手指順該穴經絡方向，從輕到重在穴位上掐壓，緩慢疏推和點按穴位，反覆進行三到五分鐘，以局部產生酸麻、痛脹感為止。較嚴重者，可另增加取包括人中、十宣、委中、陽陵泉、少衝穴，以點掐、按壓為主，每穴點掐、按壓三到五分鐘。

中醫師李明哲表示，刮痧治療法，一般人認為中暑可以用刮痧治療，其實刮痧原理是散熱作用，藉由刮皮膚使皮膚充血，讓血液中的熱能在皮膚散熱，所以可以得到緩解。此外，刮痧的位置常在頸部穴位，如風池、大椎、肩井等穴，具有解熱的作用，所以無論是感冒發燒，或是中暑發熱，都可以使用這些穴位或是刮痧來改善症狀。另外，針灸治療常用風池、肩井、曲池、合谷等穴，如果突然暈倒，可以使用人中、百會、合谷穴來急救。

【台灣新生報 2010/08/14】

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[中暑]DIY刮痧

不喜歡用酒or酒精的傳統刮痧法（討厭那種味道）的人，晒暈時，可用以下兩種小方法之一替自己解除不舒服的症狀。

◎方法１
用按摩油輕輕一抹，就會有刮痧效果出現，超舒服的。（按摩油超好用的）

◎方法２
買一瓶精油乳液or精油膏，塗些在背上，再用硬幣（當然是洗乾淨後才使用）刮痧。（精油乳液or精油膏一瓶可使用很久）

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連日高溫 南台灣熱病頻傳

連續好幾天的高溫，讓許多民眾不敵酷暑，因為暈眩、脫水、心痵等等的症狀求醫，有些還因為水分補充不夠，引發腎盂炎。另外像業務人員穿梭冷氣間和大太陽底下，引發頭痛，或是喝多了含糖飲料影響血糖正常，這種種的「熱病」症狀，在門診爆量。

好熱的天氣讓人只想躲在冷氣房，不過除非都不出門，否則室內外的溫差反而是熱昏頭的主因，另外因為流汗過度造成的口渴、食慾不振和暈眩等等，都是典型的輕微脫水症狀，隨時補充水分是避免的不二法門，有不適立刻到陰涼處休息，症狀很快就會緩解，但若是置之不理，不但可能中暑、昏倒，如果免疫力不足，甚至可能引發泌尿道或腎臟發炎。

天氣熱還可能引起其他的病症，醫師臨床上就發現，有老年患者為了解渴多喝了含糖飲料，竟然導致血糖飆高，差點引發糖尿病症。

另外讓軍人一樣得在大太陽底下工作的民眾，更得注意隨時補充水分，以免引發嚴重的熱中暑意外。

民視新聞 2011/06/14

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進出冷氣房頻繁 溫差大易中暑

最近天氣很熱、還有人因此生病了。高雄大同醫院統計，這個月，光是中暑、暈眩、想吐的病患，就暴增到上百人。醫生還特別提醒，不停進出冷氣房會因為毛細孔排熱功能被破壞，讓你在冷氣房也會中暑。

陳小姐猛太陽穴，頭暈又想吐，最近老是這樣。就算不停趴下來補眠，就是睡不飽，眼皮重重打不開。原來她是得了"冷氣房熱病"，也就是中暑了。怎麼在冷氣房也會中暑，看看陳小姐，一上班就跑到冷氣口猛吹冷氣消暑，還一直灌冰水降溫，就是因為外面天氣真的太熱。

但醫生說，像陳小姐這樣長期待在冷氣房或是頻繁進出的人，毛細孔會急速收縮，皮膚無法排汗、排熱，造成頭暈、想吐的中暑症狀。醫生還說，這個月因為天氣熱，中暑就醫的病例暴增到上百個人。

醫生還說，像是頻尿、小便痛，腰痠或高燒都是中暑徵兆，如果不理會，可能造成泌尿道、或是腎臟發炎。所以小心喔，不管是在大酷熱太陽下還是冷氣房，都要記得多喝開水，適度運動讓皮膚排汗，才不會趕上這波"熱潮"，得了冷氣房熱病。

華視新聞 2011/06/14

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天氣酷熱  整天吹冷氣也會中暑

最近全台陸續飆高溫，不少人認為今年根本就沒有春天，直接進入炎熱的夏天！週休二日大家都擠在百貨公司或是大賣場吹冷氣消暑。不過中醫師還是提醒民眾，天氣太熱吃不消，如果一直待在冷氣房，或是進出冷氣房頻繁，會讓毛細孔喪失排熱功能，而出現頭昏腦脹、疲倦乏力、食慾不振和胸悶等中暑現象。

最近的天氣只能以「熱斃了」來形容！每天全台各地白天的氣溫，都在攝氏卅四度上下，儘管有關單位查出冷飲中，不少飲品都含有塑化劑，但看到冷飲店前大排長龍的景象，就不難想像天氣已熱到受不了，管他什麼塑化劑，先解渴消暑再說。週休二日，不少民眾也受不了炎熱的天氣，選擇到百貨公司或是大賣場，吹免費冷氣。

不過中醫師彭姵綸指出，氣溫飆高，民眾流汗後馬上進入冷氣房，會使得毛細孔急速收縮，導致體內高熱無法藉由發汗排出，就會出現中暑情形。而一般消除中暑的方式，可利用刮痧或拔罐，也可採用清暑益氣湯或綠豆湯來達到消暑的效果。

民眾如果出現胸悶、容易疲倦，睡得再飽也出現眼角張不開下垂的症狀，這些都是中暑的症狀。因此民眾千萬不要以為整天吹冷氣，不在大太陽下曝曬就不會中暑！

中醫師也建議民眾，天氣熱多補充水份是正確的，但如果一味的喝冷飲或是吃冰，站在中醫的角度，冰品和冷飲，都會降低體內器官溫度，反而是熱底的食物，對身體健康並不好。

中廣新聞 2011/06/13

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消暑又節電的小撇步

熱到爆！氣象局今天指出，本周將是超過35度晴朗穩定的好天氣，北部、東北部、中部山區仍有局部午後雷陣雨，因此提醒民眾，出門別忘了防曬，和多補充水分以防中暑。盛夏炎炎想消暑又不想傷荷包？像是灑水降溫、冷凍寶特瓶製冰隨身攜帶、提高冷氣設定溫度或少開燈等小撇步，都有助消暑。

氣象局預報員謝旻耕指出，本周天氣晴朗穩定，北部高溫35度、中南部為34度，今、明兩天氣溫偏高，台灣各地及澎湖大多為多雲到晴的天氣。今天北部、東北部地區及中部山區午後有局部短暫陣雨，並有局部性大雨發生的機率，明天以後東北部降雨機會降低。

夏月電價已在本月啟動，台電評估，比起非夏月電價，平均每戶每月的夏月電價多支出155元，漲幅約13.4%。想消暑又不想瘦荷包，可在戶外灑水降溫，或是將寶特瓶裝水冷凍後，變成寶特瓶冰隨身攜帶，既能消暑又能解渴。

台電也提供幾招省電妙方，像是冷氣調高1℃可省6%的電，並利用清晨餘冷提前半小時關冷氣，每月可省24度；開飲機設定定時開關、少開一盞燈、拔除長時間不用之電視機、DVD放影機插頭；將白熾燈換成LED燈等方法，都可有助節電。

此外，台電還推出節電享電費折扣措施及縣市節電競賽，用戶當期如果有節電成效者，除可獲得5%、10%及20%的流動電費「基本折扣」優惠外，所居住的縣(市)如獲得節電競賽前三名，用戶還可進一步依所屬縣市名次再獲得15%、10%、5%之競賽折扣，合計電費最多可打65折。

台灣醒報 2011/06/13

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夏天高溫，密閉的車內空間，溫度其實很容易標高到攝氏50度以上，不只可能引發意外，在上車時，如何快速散去車內高溫也常常困擾著駕駛人，除了常見的遮陽反光板外避免車內溫度過高外，還有哪些方法能降溫、或快速散熱呢?一起來看我們的報導。

艷陽高照，酷暑之下，溫室效應讓停放在陽光下的車輛，車內溫度往往飆高到攝氏50度以上，最常見的就是在擋風玻璃後，貼上反光遮陽板，但近2年來更出現這種新發明，太陽能排風扇。

把風扇裝在車窗上，搭配膠條，同樣是密封狀態，即使人不在車上，也不必擔心遭竊，陽光照射太陽能板，啟動風扇，將車內熱空氣順勢排出車外。

車內高溫悶熱，讓剛上車的人，有種快被烤焦的感覺，高壓填裝的水或酒精噴霧，直接噴灑在內裝裡，加速降溫的效果也不錯。

如果要開窗降溫，建議最好以左前右後，或右前左後的方式對開，因為車輛行進後，外部相對低溫的空氣，由前方導入，往後對角線窗排出熱空氣，效率較高。

輕鬆利用這些方式，下回您上車，再也不用把冷氣開到最大，當電風扇吹，也可以很快讓車內降溫，還能省油更環保！

民視新聞 2011/06/13

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停車怕曝曬 停車場搭棚遮陽

天氣熱得讓人受不了，車子停在外頭曝曬也曬成烤爐，台中高鐵站周遭的停車場，救出現特殊景觀，業者搭起通風遮陽棚，有藍的綠的，風吹過還會形成程浪狀，讓停車不用曬成烤爐，我們實地測試，太陽下跟遮陽棚內，溫度差很大差了30多度。

車輛在大太陽底下曝曬，要開車的時候，熱到會燙人，當爸爸的駕駛總是自己上車，車子像烤爐，自己擦完汗讓車先散熱。駕駛：「溫度有降一些，再叫他們上車，不然會燙到，太熱了。」

為了避免大太陽直接照射車上形成高溫，現在很多停車場都裝設這樣的遮陽棚，既通風又可以達到降溫效果，從棚下抬頭看陽光經過遮陽棚變得緩和，網狀遮陽棚保留通風效果也在地上形成影子，台中高鐵站四周的私人停車場，幾乎都搭了這樣的遮陽棚，不只汽車避免曝曬，就連機車騎士也說差很多。

機車騎士：「像前面那幾台這樣子，那坐上去，屁股都會開花都會長豆花耶。」棚內跟棚外到底差多少實際測試溫度，陽光下車外溫度69度，棚內38度，相差31度。曝曬後座椅溫度53.3 度，棚內40.4 度，相差12.9度。

再看看柏由地面，陽光下54.7 度，棚內38 度，相差16.7 度，真的差很大，遮陽棚其實是PE材質，織成長條網狀，寬0.33公尺，一米50元。如果是100坪的車棚，大約需要5萬材料費，支架鐵工另計，算一算大約是石綿瓦棚架的一半成本，遮陽棚特別作成流梳垂下來的樣子，風吹來，藍色像波浪，綠色像草皮，風動的感覺更顯清涼。

東森新聞 2011/06/20

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氣溫飆高人會中暑 寵物也中暑

天氣開始飆高溫，不但人受不了而中暑，就連動物都出現中暑症狀，部分寵物醫院有貓狗或是兔子，因為天氣太熱而出現嘔吐、下痢等症狀。獸醫師指出，其實天氣太熱，寵物和人一樣，都需要通風的環境，當然最好有冷氣來降溫，否則寵物一樣會中暑，甚至因而死亡。

這幾天氣溫迭創新高，全台各地最高溫都在攝氏卅度以上，中暑的病例大幅增加，醫師也建議除了要防曬之外，一定要多喝水，以補充體內的水份。

不過天氣飆高溫，除了人以外，動物中暑的案例也隨之增加！寵物醫院最近也有不少飼主，帶著貓狗或是兔子前往看診，症狀大都是嘔吐、下痢和微喘，也有部分出現流口水抽搐的現象。甚至部分黃金獵犬的主人，索性將狗狗的長毛剃短，以免受犬受不了酷熱而中暑。

新竹市動物醫院陳姓負責人指出，不但人會中暑，動物一樣會中暑，而這些寵物大都是飼主外出或是上班，將動物關在家中的籠子內，只要室內溫度超過攝氏卅六度，如果不通風的話，動物一樣會中暑。尤其兔子照料本來就要相當仔細，散熱都靠一對長長的耳朵，如果中暑不立即送醫，死亡率相當的高。

而新竹地區的動物園，包括新竹市立動物園和六福村動物園，除了使用水霧降溫之外，連冰塊也派上用場，也有將食物包覆在冰塊內，讓動物例如猴子或是熊，來個冰塊ＳＰＡ，甚至不時派人在獸欄內灑水降溫，希望讓動物也能有個冰涼的夏天。

中廣新聞 2011/06/15

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夏日運動防中暑 喝水比運動飲料好

炎炎夏日已經到來，許多民眾在運動時總會以運動飲料來補充電解質，但是這類飲品通常添加了糖分和人工香料，容易讓人攝取過多的熱量，國民健康局建議民眾在平常或者是從事運動的過程當中，補充白開水才是最好的選擇，民眾應該要適時補充足夠的水分，以免脫水或中暑造成健康風險。

炎炎夏日，酷暑難耐，尤其是從事運動時更需要水分的補充，雖然有許多民眾受到飲品廣告的影響，誤以為運動完就必須要喝運動飲料來補充電解質，不過，國民健康局卻表示，這類飲品通常添加了糖分和人工香料，容易讓人攝取過多的熱量，如果民眾每天沒有進行2到3個小時的劇烈運動，並且也沒有大量流汗超過2,000毫升以上，建議民眾運動時補充白開水，反而是最好的選擇。

國民健康局進一步指出，喝水不但可以補充運動後流失的汗水，還可以促進腸胃蠕動，維持正常體溫，是養成健康生活習慣的重要方法，特別是在運動前30分鐘，就應該要先補充水分300到500毫升，甚至在運動的過程中，每20分鐘還要再補充水分100到200毫升，並且在運動後，也最好要能夠再充分的補充水分。

另外，國民健康局也建議民眾在夏季高溫從事戶外活動，除了應該要隨身攜帶白開水補充水分，以及避免在上午10點到下午2點的大太陽底下運動，而且也最好可以穿著輕便寬鬆透氣的衣服，做好防曬，才不會中暑造成健康風險。

教育廣播電台 2011/06/21

Rainbow96

谢谢分享。。
最重要还是多喝水噢！！

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谢谢分享。。
最重要还是多喝水噢！！
Rainbow96 发表于 22-6-2011 09:19 PM

不客氣。

是的﹐多喝水是很重要的﹔雖然簡單﹐但卻效果很大﹐包括能將身體裡的毒素（例如：塑化劑）排出體外。
身體排毒的三大管道是：排汗、排尿、排便﹐前兩者都是要靠水份﹐由此可見喝水的重要。

但喝水也要有正確的方法並且要飲用優質水﹐才能事半功倍。
以下是和喝水有關的健康資訊﹐供大家參考：

喝水時要避免的壞習慣

“你會喝水嗎？”——這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。
你喝得水到底安不安全？你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？
飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”

喝水不安全

水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，都要盡量避免以下10個壞習慣。

壞習慣一：飲水機從不洗

桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖細菌，如大腸桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩週清潔一次。辦公室的飲水機因為使用頻繁，更得勤加清洗。

壞習慣二：自來水一燒開就喝

國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。

建議，燒水時，不妨採取三步驟：
首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔
水快開時把壺蓋打開﹔
最後，水開後等3分鐘再熄火，
就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標準，是真正的“開水”。

壞習慣三：愛喝瓶裝水

攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質(就是最近熱門的含塑啦!)，尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個質量好的水壺自己帶水，安全又環保。(又可免費在各賣場、便利店加水)

壞習慣四：喝千滾水

“現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。這種千滾水最好別喝。水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。

壞習慣五：不渴不喝水

國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，有機會就喝。

壞習慣六：每天喝不夠5杯水

上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天最少飲水1,250毫升，大約5杯(250cc)的量。如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水不少於2,000毫升也就是8杯水，為什麼現在只有1,250毫升？其實，2,000毫升是指人一天需要的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自於食物中。5杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。

壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水

“白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，無異於花錢買身病。“不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定要喝有味兒的水，也要根據自身體質，適當改善。比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，能夠促進腸道蠕動﹔而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水，救命水不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，堅持喝有延年益壽的功效。

壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔

早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，中老年人更應該注意。人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。

早晨這杯水最好選以下三種：
第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體血液黏稠度﹔
第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔
第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益﹐運動完後補充淡鹽水﹐也能補充身體所需的鈉和各種礦物質等。

壞習慣九：吃鹹了不馬上補水

吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。

壞習慣十：睡前不喝水

睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。

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中藥茶飲+穴位按摩 消暑解熱

最近許多人吃冰消暑，但中醫師提醒，長期吃冰品容易誘發過敏性鼻炎，女性朋友更可能造成經期不規則，最好方式是喝溫開水，或以中藥茶飲、穴位按摩等消暑。

大林慈濟醫院中醫師阮膺旭說，人體體溫為36度，吃冰品後就像火爐突然被澆冷水，容易使胃黏膜萎縮，造成腹瀉，女性可能會有經期不規則或出現血塊。

阮膺旭指出，天氣悶熱時因大量排汗而耗損人體元氣，可服用有補氣功效的人參、黨參、西洋參或黃耆，也可加入具有清熱養陰、潤肺養胃、清心除煩、潤腸通便功能的「麥門冬」。

阮膺旭說，除藥飲外，可按摩合谷、足三里等補氣穴位，當中暑或昏倒可按壓人中、百會穴位，能有效幫助甦醒。另外刮痧也有消暑作用，對中暑後造成的冒汗、嘔吐、發熱、四肢冰冷等症狀有消解作用，但使用時必須注意往同一方向刮，才不會刮傷皮膚，在刮之前要用潤滑油，用的刮板要平滑。

阮膺旭指出，想要消暑可選用天然食材煮湯飲，綠豆薏仁湯可清熱解毒；知母、石膏、粳米、甘草做成的「白虎湯」有消熱、生津、退火功效；粉光參、遠志、石菖蒲、茯苓、蓮子可煮成有消暑功效的「寧心茶」；「消暑解渴湯」材料則包括桑葉 、菊花 、木耳、山楂、麥芽、五味子。

阮膺旭提醒，平時減少頻繁進出冷氣房的機會，並保持房間通風，避免長時間在烈日下工作、運動，多補充水份，睡眠充足，出外時選擇淺色、透氣的衣服，或撐傘、戴帽子，若有中暑前兆，宜到陰涼、通風處休息。

自由時報 2011/06/16

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日頭赤炎炎 當心虛火上升

文／陳宥任（作者為台南市慶恩中醫診所院長）

「醫師，我最近為什麼火氣很大？」「醫師，最近常感覺更年期潮熱或是睡眠狀況變差」，近日門診中，常有患者提出類似的疑問。

體內氣血活動漸漸旺盛

中醫認為，人體的氣血循環和節氣變化息息相關，目前節氣已經過了「端午／芒種」的季節，所謂「芒種」的意思就是稻子已經結實成「種」，吐穗結實的稻子穀粒上，會長出細芒，所以才將這個節氣稱為「芒種」。這個時節，梅雨季節就要結束了，天氣也會越來越熱，轉變為夏日型的午後雷陣雨了，天氣氣溫正式逐漸的升高、變炎熱，宣告夏天的正式來臨，所以古人有「未食端午粽，破裘不可送」這句說法。

人體體內的氣血活動同樣跟著節氣跑，在經過端午芒種後，體內的氣血活動量漸漸旺盛，代謝活動旺盛，體內廢產熱就會提高，加上現代人多晚睡、熬夜，或是過食辛辣，所以容易引起肝火、胃火旺，導致火氣大、嘴破、睡不好等症狀發作。

另外，像更年期婦女因為女性荷爾蒙減少，產生潮熱或是睡不著等問題。以中醫觀點來看，都屬於腎陰、肝血不足引起的「陰虛火旺」的體質，平時體內虛火就旺盛，在天氣炎熱的夏季會加強虛火的感覺，所以潮熱、盜汗、眠差等症狀就會明顯增強。

避免過度食用燥熱食物

◎炎熱夏天要避免火氣大等症狀發生，應注意：

●避免過度食用燥熱食物如炸、辣等物，水果方面若是已經有火氣大症狀（如口瘡、口乾舌燥）應避免吃荔枝、榴槤等較燥熱的水果。

●不要過度熬夜晚睡。

●水分應補充充足，夏天應喝的水量約體重乘以30到40c.c為一天所應喝的水量。

●可以用菊花2至3朵、桑葉一錢煮成茶飲，有上清頭目、清虛火的功效。

●若覺得火氣大的症狀仍持續發作，可以藉由中醫調理體質，改善不適症狀。

自由時報 2011/06/22

貓貓貓

夏至 中醫：冰品水果別太多 適時適量

今天是「夏至」，盛暑就要展開，不少人會吃水果、冰品消暑解渴，不過，營養師與中醫師提醒，選擇冰品飲料與水果，要適時、適量，以免腸胃不適，慢性病患與寒性體質的人更要注意，以免多食傷身。

夏至，宣告動輒汗流浹背的日子正式報到，這時候，多汁的西瓜、清涼的冰品飲料，成為市場最熱門的商品，可是對某些人來說，這些清涼飲品卻是「要不得」的吸引力。台中慈濟醫院中醫部江昱寬醫師指出，因為清涼的冰品飲料屬於寒性，吃下肚會引發身體的抗衡作用，造成身體發炎、腸胃道充血的熱性反應，這正是為什麼有人吃冰越吃越渴的原因。 另外，吃瓜果的時間也很重要。江昱寬醫師指出，西瓜屬偏涼水果，不但不能一次吃太多，而且只適合白天氣溫高的時候吃，晚上吃西瓜容易導致腸胃不適，更容易讓體寒的人身體更虛。

江昱寬醫師表示，寒性體質者大部分在冬天時手腳會冰冷；喝冷飲後，腸胃道容易敏感、胃痛。

營養師廖巾儀說，喝冰飲會造成腸胃蠕動變慢。尤其西瓜汁與椰子汁，是糖尿病患的大忌。廖巾儀表示，這兩類水果的含糖量高，在吃完的兩小時內，會加速血糖上升，建議用蘋果、鳳梨、梨子、葡萄柚替代。每一次食用的水果份量以碗的八分滿為準，而低熱量的愛玉、仙草、米苔目，不加冰塊就很可口，是最適合慢性病患與體重過重者的夏日點心。

中廣新聞 2011/06/22

貓貓貓

夏至吃冰消暑 小心越吃越渴

今天是農曆節氣上的「夏至」，代表盛夏已經來到，各式消暑解渴的飲品早已熱賣，但台中慈濟醫院中醫師提醒民眾，清涼的冰飲屬寒性，多食會傷身，慢性病患與寒性體質要注意。

台中慈濟醫院指出，二十四節氣的「夏至」這一天，太陽直射北迴歸線，北半球受光最多，是一年當中白天最長、晚上最短的一天，也代表汗流浹背的夏天正式來報到。

多汁的西瓜、清涼的冰飲，隨著夏天報到，常為民眾偏好的飲食，台中慈濟醫院中醫部醫師江昱寬指出，清涼的冰飲屬寒性，吃下肚會引發身體的抗衡作用，造成身體發炎、腸胃道充血的熱性反應，也是有人吃冰越吃越渴的原因。

中醫師表示，瓜類食物不但不能一次吃太多，而且只適合白天氣溫高時吃，晚上人體陰陽正在交換，吃西瓜容易導致腸胃不適，更容易讓體寒的人身體更虛。

另外，營養師則建議糖尿病患者，在食用西瓜汁與椰子汁這2種消暑的水果時要特別留意，尤其這些水果的含糖量高，會讓糖尿病患者加速血糖上升，每次食用的以約八分滿碗的一份為宜，多食無益。

中央社 2011/06/22

貓貓貓

留意夏日飲食 寒性體質者夜晚忌吃西瓜

22號是「夏至」，從這一天起，台灣的盛暑就要展開。不少民眾喜歡大吃水果、冰飲消暑解渴，不過，營養師與中醫師提醒，慢性病患寒性體質的人更要注意，應避免多吃以免傷到身體。

夏至到來，是一年當中白天最長、晚上最短的一天，氣溫飆高，讓人流汗不已，多汁西瓜、清涼冰飲，成為市場最熱門商品，但慢性病患卻不適合多吃。台中慈濟醫院中醫部江昱寬醫師指出，因清涼的冰飲屬寒性，吃下肚會引發身體的抗衡作用，造成身體發炎、腸胃道充血等反應。

(慢性疾病患者 最好不要吃太多冰冷飲品 才不會對身體造成過多負擔)

慈濟醫院營養師廖儀提醒，腸胃道宿疾的人，夏天冰飲要忌口。低熱量的愛玉、仙草、米苔目，不加冰塊就很可口，最適合慢性病患與肥胖者的夏日點心。 夏天最受歡迎的西瓜汁與椰子汁，是糖尿病患大忌。廖巾儀表示，這兩類水果的含糖量高，在吃完的兩小時內，會加速血糖上升，建議用蘋果、鳳梨、梨子、葡萄柚替代，盡量低糖飲食才能維護健康。

全國廣播電台 2011/06/22

貓貓貓

西瓜、冰品消暑 吃多反傷身

進入盛夏，國人喜歡大啖西瓜或喝冰飲消暑解渴，但營養師與中醫師指出，這種吃法應適可而止，因這兩種消暑品都屬寒性，慢性病患與寒性體質的人更要注意要少吃，以免傷身。

昨日是「夏至」，太陽直射北回歸線，北半球受光最多，是一年當中白天最長、晚上最短的一天，「夏至」節氣到來，宣告進入盛夏時節，不少民眾因汗流浹背，猛吃多汁的西瓜、清涼的冰飲。

然而，這些美味的消暑食品卻不能多吃，台中慈濟醫院中醫部醫師江昱寬說，清涼的冰飲屬寒性，吃在口裡冰涼涼，但吃下肚會引發身體的抗衡作用，造成身體發炎、腸胃道充血的熱性反應，這就是為什麼有人吃冰解渴，反而越吃越渴的原因。

江昱寬說，吃瓜果的時間很重要，因西瓜屬偏涼水果，不能一次吃太多，且只適合在白天氣溫高時吃，晚上人體陰陽交換之際，吃西瓜容易導致腸胃不適，更容易讓體寒的人身體更虛，至於寒性體質者如何判斷，簡單來說大部分寒性體質者，冬天時手腳會冰冷，喝冷飲後腸胃道容易敏感、胃痛。

營養師廖巾儀則建議，腸胃道有宿疾的人，夏天冰飲要忌口，冰飲下肚會過度刺激腸胃道，其實低熱量的愛玉、仙草、米苔目，不加冰塊就很可口，適合慢性病患與肥胖者做為夏日點心。

廖巾儀也說，西瓜汁、椰子汁是糖尿病患的大忌，這兩種水果含糖量高，吃完的2小時內會加速血糖上升，建議用蘋果、鳳梨、梨子、葡萄柚替代，且每次食用份量以1份（約碗的8分滿量）為宜，如果想打成汁，可添加些許代糖來取代糖。

自由時報 2011/06/23