跑步营养贴！分享健康饮食+生活习惯=享瘦健康人生！

来自亚庇的成

原帖由 Cherish_Ying 于 14-7-2009 12:42 AM 发表



那你现在多少岁呢？

他应该是25吧....

来自亚庇的成

楼主,跑步太过量而没适当地进补,也未必会越跑越年轻.这我也是在某报导看过的...每星期跑超过50KM的跑步者,就需要开始吃些营养补助品了..不然会越跑越看起来衰老....

暗涌海四游_复活

我要跑步，可是又要增肥

饼干及面包

对啊，适量的运动能保持身体的肌肉组织，让身体健康。
你的脂肪指数6.7%，很好的水平，天生是运动的材料。
男性最好能保持15%以下，就很不错了。
你的朋友超过20%的那位，希望他能有运动的习惯，让身体健康。要不然，不到40岁的时候，糖尿病，高血压找上门来了。

饼干及面包

原帖由 来自亚庇的成 于 14-7-2009 09:38 AM 发表
楼主,跑步太过量而没适当地进补,也未必会越跑越年轻.这我也是在某报导看过的...每星期跑超过50KM的跑步者,就需要开始吃些营养补助品了..不然会越跑越看起来衰老....

过量的运动，如果食物补充不足够的话，体重下降的太快也不好。对于高度训练的，一些supplement可能需要到。

饼干及面包

原帖由 暗涌海四游_复活 于 14-7-2009 09:51 AM 发表
我要跑步，可是又要增肥

方法很简单的，加入一些健身运动，刺激身体生长更过的肌肉，还有摄取足够的热量及蛋白质。

chaucky

原帖由 饼干及面包 于 14-7-2009 10:21 发表
对啊，适量的运动能保持身体的肌肉组织，让身体健康。
你的脂肪指数6.7%，很好的水平，天生是运动的材料。
男性最好能保持15%以下，就很不错了。
你的朋友超过20%的那位，希望他能有运动的习惯，让身体健康。要不 ...

希望遲點我的體脂肪可以到達15%

Cherish_Ying

原帖由 来自亚庇的成 于 14-7-2009 09:33 AM 发表
我所知道的是..篮球天王MICHAEL JORDAN的体脂肪才3%的....他身体很壮但是脂肪很少,因为全身是肌肉,酱的条件绝对是运动员的好材料..所以体脂肪很少又很瘦的话,可能不太好吧!

正常人很难达到的标准。。。。

饼干及面包

原帖由 Cherish_Ying 于 14-7-2009 01:00 PM 发表



正常人很难达到的标准。。。。

正常的男性有10-12%已经很难的了。

Cherish_Ying

原帖由 饼干及面包 于 14-7-2009 10:21 AM 发表
对啊，适量的运动能保持身体的肌肉组织，让身体健康。
你的脂肪指数6.7%，很好的水平，天生是运动的材料。
男性最好能保持15%以下，就很不错了。
你的朋友超过20%的那位，希望他能有运动的习惯，让身体健康。要不 ...

我并非天生的运动材料，可能是我的饮食习惯吧。。。还算正常，所以跑步前可能是10多%
去年开始跑步后，第一次是8.7%...可能是跑步的效果
跑了一年，再降到6.7%。。。

这些都是维持着跑步的关系。。。
所以我觉得，每个人都可以的
只要坚持下去！

vin_ann

原帖由 Cherish_Ying 于 14-7-2009 04:00 PM 发表


我并非天生的运动材料，可能是我的饮食习惯吧。。。还算正常，所以跑步前可能是10多%
去年开始跑步后，第一次是8.7%...可能是跑步的效果
跑了一年，再降到6.7%。。。

这些都是维持着跑步的关系。。。
所以 ...

能分享下你平时吃什么的呢？？？

iamwen

原帖由 vin_ann 于 14-7-2009 05:52 PM 发表


能分享下你平时吃什么的呢？？？

最重要少是煎炸食物....
我曾经在健身时期试过三个月完全没吃快餐和零食...做body composition的分数是87分(very good).

Cherish_Ying

原帖由 vin_ann 于 14-7-2009 05:52 PM 发表


能分享下你平时吃什么的呢？？？

糙米，蔬菜（用水煮滚而已，不过会淋上一些酱汁），米粉、水果，全麦、葡萄干面包，低脂谷类食物等。。。

不吃或少碰的

煎炸类、快餐、零食、精制食品、有糖分的饮料、汽水、冰淇淋、高脂食物、猪肉、甜品、肥腻的等等。。。

[ 本帖最后由 Cherish_Ying 于 15-7-2009 12:49 AM 编辑 ]

KFC0809

原帖由 Cherish_Ying 于 15-7-2009 12:48 AM 发表


糙米，蔬菜（用水煮滚而已，不过会淋上一些酱汁），米粉、水果，全麦、葡萄干面包，低脂谷类食物等。。。

不吃或少碰的

煎炸类、快餐、零食、精制食品、有糖分的饮料、汽水、冰淇淋、高脂食物、猪肉、甜品 ...

怎样好？
我最喜欢吃煎炸类、快餐、零食、精制食品、有糖分的饮料淇淋、高脂食物、甜品
很惨一下，救命
我通常都是吃完晚餐后就不停的吃垃圾食物直到睡为止
如何才能戒掉呢？

暗涌海四游_复活

原帖由 Cherish_Ying 于 15-7-2009 12:48 AM 发表


糙米，蔬菜（用水煮滚而已，不过会淋上一些酱汁），米粉、水果，全麦、葡萄干面包，低脂谷类食物等。。。

不吃或少碰的

煎炸类、快餐、零食、精制食品、有糖分的饮料、汽水、冰淇淋、高脂食物、猪肉、甜品 ...

哗，这样清淡也吃得下，那你真的很够自律很够坚持，但好像少了很多乐趣噢

原帖由 KFC0809 于 15-7-2009 01:05 AM 发表


怎样好？
我最喜欢吃煎炸类、快餐、零食、精制食品、有糖分的饮料淇淋、高脂食物、甜品
很惨一下，救命
我通常都是吃完晚餐后就不停的吃垃圾食物直到睡为止
如何才能戒掉呢？

这么爱吃，难怪你的名字也叫做KFC
睡前尽量少吃的好，对休息素质和肠胃也好。如果真得很想吃，不如就切一些水果来取代那些零食啦，也是甜甜的又有益处，如果吃香蕉或葡萄干也好啊。

[ 本帖最后由 暗涌海四游_复活 于 15-7-2009 09:00 AM 编辑 ]

babybop

很ENCOURAGING的帖。我刚要开始呢，谢谢LZ！

chaucky

原帖由 babybop 于 15-7-2009 15:05 发表
很ENCOURAGING的帖。我刚要开始呢，谢谢LZ！

加油啊！

Cherish_Ying

原帖由 暗涌海四游_复活 于 15-7-2009 08:53 AM 发表


哗，这样清淡也吃得下，那你真的很够自律很够坚持，但好像少了很多乐趣噢

维持这习惯大约两年了，大概已经融入生活了吧，已经习惯了
比如说在大学中，朋友刚认识我时见识我的饮食习惯，都觉得我是怪人


现在朋友知道了，每次吃什么都会问我：“这你有吃吗？这是健康食物，应该没关系吧”

吃清淡一点很好啊，至少自己也吃得开心和满足

还有一些习惯如：就算外出也会自己带水，不喝外面的饮料
吃饱后不立刻坐下
不吃宵夜
不碰烟酒等。。。

看似严苛，但只要久了把这些健康习惯融入生活中，其实并没什么难度

vin_ann

原帖由 Cherish_Ying 于 15-7-2009 04:11 PM 发表


维持这习惯大约两年了，大概已经融入生活了吧，已经习惯了
比如说在大学中，朋友刚认识我时见识我的饮食习惯，都觉得我是怪人


现在朋友知道了，每次吃什么都会问我：“这你有吃吗？这是健康食物，应该没 ...

你是我的偶像！！！
如我能像你一半有多好。。。

vin_ann

btw, 今天在fitness 1st 的counter 作了BMI test。。。。

fat 28%

fat mass 21kg