想要【成功戒菸、擺脫菸癮、避免患上肺癌】的人請進！

貓貓貓

最好的办法就是禁烟

我也這麼覺得。

香菸不像酒或是電腦、手機等產品﹐它是完全沒有任何好處甚至還有諸多壞處的一種東西。
酒雖然多喝傷身﹐但適量的飲用﹐不止沒有害處﹐還有益身心﹐所以是「使用量」的問題。
電腦和手機等電器產品雖然有輻射﹐但有其功能和便利性﹐只要懂得使用方法﹐還是可以使輻射的傷害減到最低（但如果隱瞞和欺騙消費者﹐說“輻射對人體無害”或“相關產品沒有輻射”﹐那就不對了）。

可惜許多國家都是香菸的生產國或出入口國家﹐有些國家甚至還有香菸公賣局﹐等於是由國家將香菸賣給人民來毒害人民﹐實在是無法理解。

原帖由 属龙的传人 于 18-11-2009 02:49 PM 发表

嗯，现在控制吸烟量了，原本一天10支，现在每天少吸了3-4支～
香烟留到第三天也已经没什么味道了
烟瘾开始没那么强，只是觉得会比较容易疲倦 ，可能是尼古丁的作用

決定戒菸﹐就已經是成功的第一步了。
而每天、每個禮拜、每個月一點一點的擺脫和戒除菸癮﹐就更是一點一滴的在累積你的成功。
至於那些疲倦感或不適感﹐就正是你一點一滴擺脫菸癮的證明。

所以我雖然不吸菸﹐但我很佩服那些決定戒菸並身體力行而且到最後成功戒菸的人﹐因為這樣的人知道甚麼是對的然後決定去做﹐並且用行動來表明他們的決心﹐最後成功的克服和戒除菸癮。這樣的人﹐是有自制力、有能力決定自己人生方向並加以執行的勝利者。

所以﹐你真的很了不起﹐一定要繼續加油哦！

属龙的传人

原帖由 yv0NnE 于 18-11-2009 04:09 PM 发表
龙哥。。
加油。。
希望你成功。。。

嗯～谢谢

原帖由 貓貓貓 于 18-11-2009 04:56 PM 发表


我也這麼覺得。

香菸不像酒或是電腦、手機等產品﹐它是完全沒有任何好處甚至還有諸多壞處的一種東西。
酒雖然多喝傷身﹐但適量的飲用﹐不止沒有害處﹐還有益身心﹐所以是「使用量」的問題。
電腦和手機等電 ...

谢谢
对，吸烟真的危害人体罢了
其实我觉得吸烟的人都想戒烟吧。。。可能有些人吸得太严重，所以不打算戒
我吸了十年还控制在 10根以内，算是很轻微的了。
有个朋友说，一天才抽 10根？好过不要抽 可见他是多严重了

@res

希望身边的朋友在不好的事情还没发生时，尽快戒烟吧。。。
其实还有一个方法，可以试试看，一般上这是基督徒互相鼓励大家读圣经的方法，请别误会，只是想说出那方法，并没有宣教之意。
首先找一个你信得过的，自己又尊敬的人，希望他做你的监督。还有自己也要对自己和这监督老实。这监督每天会找你，问你今天是否有抽烟，抽了多少根，并每天提醒你自己的目标，鼓励你不要放弃。。。

再看看以下的短片吧。。。
http://www.metacafe.com/watch/1159497/dont_smoke/

[ 本帖最后由 @res 于 18-11-2009 07:43 PM 编辑 ]

貓貓貓

原帖由 属龙的传人 于 18-11-2009 05:53 PM 发表
对，吸烟真的危害人体罢了
其实我觉得吸烟的人都想戒烟吧。。。可能有些人吸得太严重，所以不打算戒
我吸了十年还控制在 10根以内，算是很轻微的了。
有个朋友说，一天才抽 10根？好过不要抽 可见他是多严重了

事在人為而已。
我也聽過很多吸菸吸了好幾十年的老菸槍﹐雖然菸癮大﹐但一旦他們決定戒菸﹐同樣可以二話不說就開始戒菸並且成功了。
所以﹐戒不戒菸﹐在於「有沒有心」和「願不願意付諸行動」而已。

貓貓貓

原帖由 @res 于 18-11-2009 07:31 PM 发表
希望身边的朋友在不好的事情还没发生时，尽快戒烟吧。。。
其实还有一个方法，可以试试看，一般上这是基督徒互相鼓励大家读圣经的方法，请别误会，只是想说出那方法，并没有宣教之意。
首先找一个你信得过的，自己又尊敬的人，希望他做你的监督。还有自己也要对自己和这监督老实。这监督每天会找你，问你今天是否有抽烟，抽了多少根，并每天提醒你自己的目标，鼓励你不要放弃。。。

再看看以下的短片吧。。。
http://www.metacafe.com/watch/1159497/dont_smoke/

謝謝分享。

之前的那個短片是走溫情勸導的路線﹐這個短片則是走醫學警戒的路線﹐但同樣都真實的說明了菸害的後遺症和其可怕之處。

而你所分享的方法﹐也的確是可行的。
不止是用在讀經和戒菸方面﹐用在其他需要別人成為你的助力、拉你一把的事上﹐都是很有用的。

再次謝謝你的分享。

[ 本帖最后由 貓貓貓 于 28-11-2009 04:31 PM 编辑 ]

貓貓貓

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【記者黃玉芳／台北報導】衛生署基因體醫學國家型計畫今天發表研究成果，證實香菸的致癌機制。原來香菸中的致癌物，會累積一種「DNMT」蛋白，讓抑癌基因無法運作，導致肺癌發生。

但研究也發現，只要患者立刻戒菸，4周內就能「見效」，可延長存活率，戒菸比不戒菸的患者，可多存活8到12個月。

香菸會致癌，但不少老菸槍當成耳邊風，成大藥理所教授王憶卿領導，與國衛院、台北榮總、中國醫藥大學附設醫院癌症中心組成的研究團隊，進一步揭開了香菸導致癌症的新機制。這項研究成果發表於國際頂尖學術期刊「臨床研究」，並獲選為2月份的封面論文。

王憶卿表示，香菸中已知有60種致癌物，研究團隊選擇其中一種重要致癌物─尼古丁衍生物「NNK」，在細胞實驗中發現，NNK會誘導一種「DNMT」蛋白在細胞核內不正常累積，讓體內的抑癌基因發揮不了作用。

透過動物實驗也發現，把NNK皮下注射到老鼠體內，4到6周就會產生肺部腫瘤；進一步的人體試驗中，取124位肺癌患者的腫瘤，檢驗發現抽不抽菸大有關係，68%的抽菸患者DNMT蛋白過度表現，遠高於不抽菸患者的20%。

但抽菸患者如果能立刻戒菸，2到4周內，DNMT蛋白表現量就會下降，提高患者手術後的存活率，比較也發現，戒菸患者比起不戒菸患者，可多存活8到10個月。 戒菸2到4周後 DNMT蛋白表現量下降。

王憶卿說，從研究結果看來，戒菸永遠不嫌晚，因為DNMT蛋白不會造成基因變異，因此可以修復，不論菸齡5年、10年，只要戒菸2到4周後，DNMT蛋白表現量就會立刻下降。

台灣每年約有7500人死於肺癌，王憶卿說，因為DNMT蛋白與肺癌發生有關，因此未來肺癌患者開刀後，也可以取癌症檢體檢驗，如果DNMT蛋白表現高，代表抑癌基因不活躍，可能導致復發，患者就需要進一步化療、放療。 如果DNMT蛋白表現低，患者或許就不需要忍受放化療之苦。在肺癌治療新藥上，也可研發DNMT的抑制劑。

【2010/02/08 聯合晚報】

貓貓貓

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【記者黃玉芳／台北報導】衛生署基因體醫學國家型計畫今天發表研究成果，證實香菸的致癌機制。原來香菸中的致癌物，會累積一種「DNMT」蛋白，讓抑癌基因無法運作，導致肺癌發生。

但研究也發現，只要患者立刻戒菸，4周內就能「見效」，可延長存活率，戒菸比不戒菸的患者，可多存活8到12個月。

香菸會致癌，但不少老菸槍當成耳邊風，成大藥理所教授王憶卿領導，與國衛院、台北榮總、中國醫藥大學附設醫院癌症中心組成的研究團隊，進一步揭開了香菸導致癌症的新機制。這項研究成果發表於國際頂尖學術期刊「臨床研究」，並獲選為2月份的封面論文。

王憶卿表示，香菸中已知有60種致癌物，研究團隊選擇其中一種重要致癌物─尼古丁衍生物「NNK」，在細胞實驗中發現，NNK會誘導一種「DNMT」蛋白在細胞核內不正常累積，讓體內的抑癌基因發揮不了作用。

透過動物實驗也發現，把NNK皮下注射到老鼠體內，4到6周就會產生肺部腫瘤；進一步的人體試驗中，取124位肺癌患者的腫瘤，檢驗發現抽不抽菸大有關係，68%的抽菸患者DNMT蛋白過度表現，遠高於不抽菸患者的20%。

但抽菸患者如果能立刻戒菸，2到4周內，DNMT蛋白表現量就會下降，提高患者手術後的存活率，比較也發現，戒菸患者比起不戒菸患者，可多存活8到10個月。 戒菸2到4周後 DNMT蛋白表現量下降。

王憶卿說，從研究結果看來，戒菸永遠不嫌晚，因為DNMT蛋白不會造成基因變異，因此可以修復，不論菸齡5年、10年，只要戒菸2到4周後，DNMT蛋白表現量就會立刻下降。

台灣每年約有7500人死於肺癌，王憶卿說，因為DNMT蛋白與肺癌發生有關，因此未來肺癌患者開刀後，也可以取癌症檢體檢驗，如果DNMT蛋白表現高，代表抑癌基因不活躍，可能導致復發，患者就需要進一步化療、放療。 如果DNMT蛋白表現低，患者或許就不需要忍受放化療之苦。在肺癌治療新藥上，也可研發DNMT的抑制劑。

【2010/02/08 聯合晚報】

zackho

戒不到的啦~~~

貓貓貓

戒不到的啦~~~
zackho 发表于 2-6-2010 07:52 AM

有志者﹐事竟成。
所以﹐不是「能不能」而是「要不要」的問題。
不要、不願意、連試都不試、沒開始就承認失敗、自己給自己“漏氣”…﹐當然就戒不到。

貓貓貓

吳憲林醫師的「菸癮」解套術

文：陳舒榆

菸，在吞吐之際，如墮煙霧，顯露出台灣社會，那隱隱不安的文化底蘊。它有著反抗、對立的姿態語言，也象徵著逃避、放縱的隱喻行為。一旦過度依賴，要從生活中戒斷這要命癮頭的纏綁，實在大不易！

儘管「抽菸有害健康，易引發肺癌及心血管疾病」，早已成了現代人的基本常識，但根據國民健康局公布的2009年調查顯示，台灣成人男性仍有35％的抽菸率，女性抽菸率則約有４％。到底是什麼原因，讓人漠視自身健康，怎樣都要來上一根過足癮？從「飯後一根菸，快樂似神仙」這句話，或許就不難想像它帶來的「暫時」滿足感，會讓多少人甘願向尼古丁繳械。

尼古丁的依賴與成癮歷程

如果一根菸就能讓人快樂似神仙，那沒了它，日子要怎麼過？我想，最能體會這箇中滋味，應該就屬帶領戒菸班十餘年經驗的吳憲林醫生。本身不抽菸、沒有戒菸經驗的他，講述戒菸者的困境時，偶爾會皺起眉，彷彿那般無法脫離尼古丁依賴的身心煎熬，他也能感同身受。

「一般人開始抽菸，可能因為個人心理或社會文化因素，像是心情不好、別人請菸等，而一再接觸尼古丁這化學物質。」在抽菸之後，腦部會逐漸對尼古丁敏感化，這個過程來自於腦部尼古丁的接受器會因為抽菸而增加到原來的３至４倍，而這現象在長期戒菸之後仍然存在。

腦部對尼古丁敏感化之後，會出現兩種現象，一是抽菸後會感覺好很多，不管抽菸前是緊張、不安、容易憤怒、疲憊、挫敗等情緒，在抽菸後都有明顯改善——這使人會習慣用抽菸改善心情。另一個現象是不抽菸時會很難過，這時需要抽菸才會變好。這兩種現象會導致抽菸行為一直持續，也就出現身體對尼古丁的依賴。身體的回饋逐漸導致心理認知出現，日後只要出現跟抽菸類似的心理狀態，像是遇到心情慌亂時，就會靠抽菸來處理，這是心理上對尼古丁的依賴。

「我以前遇到一個戒菸個案，他一天必須抽三、四包菸，菸癮大到半夜不能好好睡覺，睡到一半就要起床抽根菸，不抽就睡不著。」吳憲林舉出一個令他印象尤其深刻的例子。「原本這位病患菸癮已經這麼大，也沒有打算戒菸。但半夢半醒躺在床上抽菸的習慣，經常讓菸蒂燒壞床單、棉被，甚至引發兩起火警。鄰居知道起火原因是他抽菸引起的，就一狀告上法院，讓他因公共危險罪被關了三天。這病患說，自己不是壞人，向來奉公守法，怎會因為抽菸而被抓去關？受不了內心的煎熬，所以決定戒菸。」

由上述例子就不難想見，一旦習慣抽菸之後，菸量必須不斷增加，才能達到原先抽菸帶給心理上的滿足效果，從每周幾根，到每天十根、二十根、三十根、四十根、六十根……，長期下來就成了重度尼古丁依賴者。「即使戒菸好幾年後，一旦情緒再度陷入慌亂，心理上對尼古丁的依賴就會讓人想要以抽菸來解決現況。這時只要抽一根菸，甚至一口菸，就又再陷入不抽菸就會很難過的情境裡。這時要再戒斷，又是一段辛苦過程。」

吳憲林醫師進而解釋，人們多半會以每日抽菸量來評估成癮度，但事實上，菸量並不總是反映身體的依賴度。評估身體對尼古丁成癮度最準的指標，是早晨起床後多久抽第一根菸。這意味著當血液中尼古丁濃度變低時，你能忍受這狀態多久，一旦尼古丁依賴度愈高，就愈難忍受這種狀態，每天起床後就會愈早抽菸來尋求改善。

身體內在獎懲，導致不斷增加自我給藥

「由於尼古丁是造成抽菸成癮的主要成分，它會直接作用在大腦，產生一種所謂『好』的感覺，像是疲倦又情緒慌亂時，尼古丁會讓所有不安焦躁感消失，變得能夠專注、提神做事；陷入憂鬱時，尼古丁又能讓心情好過一些；感到憤怒不滿時，尼古丁也會讓人覺得事情沒那麼嚴重。」吳憲林娓娓闡述多數人無法成功戒菸的重要原因，就是深陷內在獎懲的循環中，沒辦法割捨、戒除。

那，什麼是「內在獎懲」？簡單說，尼古丁會使抽菸者產生短暫的愉悅感。當血液中尼古丁濃度下降使心情變差時，抽根菸馬上心情就變好，這是所謂的內在獎賞；相反地，太久沒抽菸就會難過，彷彿是種懲罰，這時即使知道抽菸對身體不好，最後還是靠抽菸來解決。

這種獎懲機制，導致「自我給藥」的行為。有菸癮的人，會固定每隔幾小時就抽根菸，以維持血液中尼古丁濃度在一個理想值。如果濃度太低，就會有不安、易怒、疲憊、無法專心、看每件事都不順眼等負面情緒出現，但這些情緒並非源自環境或外界的干擾，而是來自對身體內尼古丁濃度降低到理想值以下的結果。吳憲林表示，「這濃度理想值會逐漸增加，唯有靠著不斷遞增的抽菸量，才能維持內在的感覺良好。但一個人每天能抽的劑量是有上限，大概三、四包菸就會讓血液中氧氣飽和度剩下88％，若是血氧量低於85％，就會要人命了！」

其實，如果已是重度尼古丁依賴者，就算整天菸不離手地猛抽，也無法達到原本那種讓內心滿足、感到愉悅的狀態；但不抽，又會令人覺得異常痛苦。吳憲林強調，「如果有破除內在獎懲的決心，戒菸就會容易許多。」所以最有效的戒菸治療，需要醫療及諮商同時進行，以徹底破除尼古丁對人的身心控制。通常，戒菸的難過會在第二或第三天達到巔峰，一星期後就會好很多，而在一個月後，身體對尼古丁的依賴感就會不見！

一段艱苦又漫長的奮鬥過程

「很少人能真正看清尼古丁依賴這『內在獎懲』的本質，多半只看到外在因素促使人們改變抽菸的習慣，像是身體生病了，一抽菸就開始喘、開始咳嗽，才知道不得不戒菸；或交了男女朋友，開始被要求戒菸等。」多數成癮者只知道抽菸能改善心情，喜歡抽菸後帶來那種「好」的感覺，卻沒有注意到不抽菸時，所陷入的煎熬苦楚，其實是處於一種相當無助的狀態裡。那心中的難過，在身邊沒人可以提供協助之下，就會不自覺地掉進菸癮的獎懲循環中。

曾有位患有憂鬱症的戒菸者向吳憲林表示，自己幾乎做什麼事都需要抽根菸，要不然連起床的力氣都沒有。病患注意到的是，他要抽菸才有做事的勇氣，但卻沒想到，抽菸導致憂鬱症；憂鬱症導致抽菸，憂鬱症和抽菸是互為因果。抽菸讓他改善心情，不抽菸卻又導致他陷入憂鬱，這是個永無止盡的循環。

對成癮者來說，戒菸真是一段艱苦又漫長的奮鬥過程，必須面臨到身心的獎懲、外在回饋條件間的掙扎。吳憲林也發現，戒菸過程中容易與家人或男女朋友爭吵，一旦對方無法諒解戒菸時會出現短暫的挫折感，雙方就容易發生不可挽回的衝突。所以當想戒菸的動機形成，旁人給予的支持與鼓勵就顯得特別重要，如果能陪伴戒菸者度過難熬關卡，即使只是說一句「不簡單，一天不抽菸了」，就能鼓舞戒菸者更堅持戒菸的決心。

除了親友的期盼外，吳憲林協助過的戒菸病患中還有個特別的例子，「就是有一群騎單車的同好，原本總是吊車尾的車友，戒菸後竟然騎到最前面，於是產生其他車友的比較心態，為了不輸人，也同樣來求診，並把菸戒了。」要成功戒菸，不僅心中要有堅強的自我節制，原來外在獎賞也很有效；隨著成癮度的降低，明顯改善血液循環、增強肺功能，就能讓整個體能大幅提升。

解壓，先從不被菸制約開始

吳憲林以多年經驗解釋著，「身體的癮好戒，要修正大腦對尼古丁的依賴、緩解尼古丁濃度低時的不適感等，大約只要一個月就能獲得改善。但心理上的依賴就會持續相當久的時間，除了心中想戒菸的決心外，只能藉由保持對菸的警戒——絕不抽一口菸，來避免日後菸癮復發。」

由於長時間被抽菸行為所制約，當想抽菸時，就必須採取反制約，用其他新習慣來取代舊的行為，像是深呼吸、喝水、嚼口香糖、咬胡蘿蔔或小黃瓜等，都有轉移注意力的效果。「我並不建議戒菸者從事太過激烈或需要思考型的運動，像是參加籃球比賽，因為賽後只要一放鬆，就可能有想抽菸的念頭，這就好像減肥一樣，激烈運動後的疲憊，容易讓人有想犒賞自己的心態，結果反而吃得更多。」他建議，若要緩解想抽菸的焦慮，其實只要走路，就能有效轉移不安的情緒。

曾有一名六十多歲的女士求助吳憲林，她想戒菸的理由是不想被人歧視為二等公民。只是她不僅菸癮大，戒菸後還出現憂鬱症，即使戒菸半年，內心煎熬的痛楚依舊纏綁著她。直到有天，她看到戒菸海報上的標語「不抽菸，大自由」，這才發現戒菸真的對自己比較好，於是決定發自內心戒斷菸癮，當下也才同時消除她內心憂鬱的狀態。

吳憲林相信，每個人多少都會遭遇困境。遇到困境時，會尋求解脫是人的本性。「戒菸，本身隱含的內在獎懲，讓一般人無法下定決心度過關卡，尤其這內部獎懲伴隨著極高的風險，長期下來對身體造成莫大損害，所以我並不鼓勵抽菸的人繼續再抽下去。尋求專業協助，至少努力跟它拚拚看，闖過那道難受的制約關卡，就能體會到新生的力量有多強大。」

「別讓抽菸成了唯一紓發心情的管道。」吳憲林以他多年來協助無數人成功戒菸的經驗，誠心提醒著。

（《吳憲林小檔案》現任臺安醫院胸腔內科主治醫師、臺安醫院戒菸班講師及戒菸特別門診醫師，曾任國健局戒菸種子師資培訓講師。專長在氣喘、慢性咳嗽、戒菸諮詢輔導，帶領戒菸班十餘年，已協助上千人成功戒菸。）

貓貓貓

親友一起戒菸  成功率高6成

哈佛大學醫學院研究指出：枕邊人戒菸的話，另一半也跟著不抽菸比例為67%；周邊朋友戒菸時，自己持續抽菸的比例減少36%，同事和兄弟姊妹的影響力也類似。研究者說，「團體中有一個人有了戒菸動力，就開始在團體中引起漣漪效應的影響力。」

【今日新聞 2008/05/22】

林光常點評：

有一個詞叫做「夫妻病」，就是指夫妻一起罹患同一種疾病。現代夫妻最容易同時罹患上哪些病呢？失眠、胃潰瘍、糖尿病、高血壓、肺癌、腸癌、胃癌……幸好「習慣」可以傳染，「改變習慣」也是，趕緊培養好的習慣，把它傳染給你的親朋好友吧！

貓貓貓

350萬兒童吸二手菸 如慢性自殺

最新調查指出，高達9成5兒童曾被迫吸二手菸，以全台灣400多萬兒童計算，受害兒童高達350萬以上。台灣兒童主要菸害來源是父母、家人、鄰居，高達7成兒童每週至少吸1次二手菸，比例之高，遠超過其他地區5成的平均值。專家警告，台灣兒童正在「慢性自殺」。

【中國時報 2008/02/05】

林光常點評：

兒童年紀雖小，卻非父母的資產，也應擁有維繫自我健康的權利。讓孩子飽受菸害之苦，說是「慢性自殺」，倒不如說是遭「慢性謀殺」來得更貼切。

貓貓貓

研究：二手菸會導致聽力喪失

【記者蔡沛琪綜合報導】根據美國一項新研究顯示，抽菸不僅會導致聽力喪失，人暴露在二手菸的環境下，也會增加聽力喪失的機率。這份發表於菸害控制（Tobacco Control）期刊的最新研究，調查超過三千位美國成人，結論顯示二手菸會造成聽力損害。

專家認為菸草煙霧可能會干擾耳朵內小血管的血液流動，這導致肺老化，製造有毒廢物，讓人體受害，與噪音或年老導致的聽力傷害不同。

來自邁阿密大學與佛羅里達大學的研究人員，調查3307位不抽菸的自願者，有些人過去曾吸菸，有些人從未吸菸，測驗評估他們在低、中、高頻的聽力狀況。

研究結果顯示，比起一般人，暴露在二手菸下的人聽力比較差，二手菸增加1/3聽力喪失的風險。

研究團隊的大衛‧費比瑞醫生（David Fabry）表示，雖然並不清楚要多少二手菸才會讓人聽力喪失，但我們知道門檻非常低。」所以，「最安全的方法，就是不要暴露在二手菸下。」

全國皇家聽障基金會的羅夫‧荷姆（Ralph Holme）醫生說，過去研究顯示，規律吸菸是導致聽力喪失的重要因素，這份新研究突顯二手菸也會對聽力造成損害。

他表示，聽力喪失令人沮喪，假使沒有快速治療，很可能會導致社交孤立。下次當你要抽菸前請仔細考慮，吸菸不只會影響你長期聽力，還會影響你的親朋好友。

【台灣醒報 2010/11/17】

貓貓貓

香煙會產生4千多種化學物質 侵害全身

香煙應該是最具爭議的一種東西，很多人排斥抵制他，卻又有很多人卻愛不釋手。到底香煙的為害性有多大？據最近「亞太煙草和健康會議」上發佈的一項研究指出，香煙從被點燃到燃盡為止，至少能產生4千多種化學物質，其中已被確認有69種是致癌物。

據指出，這些釋放出來的物質，包括尼古丁等生物鹼、胺類、醇類、烷烴、氮氧化物、多環芳烴、重金屬元素、有機農藥等。它們每一個都能輕鬆侵入人體各個器官，對正常活動產生干擾和破壞。

專家說，當用打火機點煙時，首先面臨的就丁烷的考驗，它有麻醉和弱刺激的作用。燃燒中它會進行各種氧化反應，產生二氧化碳、一氧化碳、甲烷等化合物，以及鎘、砒等有毒物質。隨著燃燒的繼續進行，還會放出甲醇、甲苯、尼古丁、氨水、焦油等物質。

專家說，在世界前八大死因當中，香煙是其中六個死因的危險因子，包括缺血性心臟病、腦血管病、下呼吸道感染、慢性阻塞性肺部疾病、結核、氣管支氣管肺部癌症。此外，經常吸菸的人還非常容易罹患喉、腎、膀胱、胃、結腸、口腔和食道等部位的腫瘤。

此外，它的破壞力還會影響到頭髮、眼睛、口腔、大腦、皮膚、骨骼、生殖等產生相關病變。

【中廣新聞 2010/12/03】

貓貓貓

【記者王昶閔／台北報導】口腔癌是我國十大癌症中成長最快的癌症，死亡率非常高，即便倖存，患者往往也需以「破碎的臉孔」度過餘生。根據最新研究，吸菸對口腔癌發生的「貢獻度」，和檳榔相比，其實不遑多讓，打破了一般人心中，口腔癌只與嚼檳榔有關的迷思。

衛生署國民健康局指出，根據國家衛生研究院溫啟邦教授一項尚未發表的研究顯示，國人口腔癌發生個案中，可歸因於嚼檳榔的百分比為38%、歸因於吸菸的比例，卻也高達31%。

根據衛生署統計，近20年來，口腔癌發生率暴增為4倍，死亡率則倍增，每年有5000多人被診斷罹患口腔癌，並有2200多人死於口腔癌。

可怕的是，男性口腔癌的發生和死亡的中位年齡只有52歲和55歲，代表多數患者在發病後，短短幾年間就會死亡，且超過半數死亡年齡不到55歲，比其他常見癌症至少早10到20年。

雖然嚼食檳榔比例高的縣市，口腔癌的發生率與死亡率也較高，但並非絕對。以彰化縣為例，該縣成年檳榔嚼食率15.8%，雖然只有台東縣30.6%的一半，但口腔癌發生率卻是全國第一位，每年每10萬人口中，有56.8人罹患口腔癌，死亡率也高居第三。

我國成年吸菸率男性35.4%、女性4.2%，國中生吸菸率男性10.3%、女性4.9%，高中男生吸菸率19.6%、女生9.1%；成年男性嚼檳榔率為14.6%，國中生為1.8%，高中職生為3.9%。

根據國健局統計，口腔癌死亡率高居全國前7名的縣市為台東縣、雲林縣、彰化縣、屏東縣、南投縣、高雄縣和嘉義縣；發生率前7名則是彰化縣、花蓮縣、雲林縣、高雄縣、南投縣、台東縣和嘉義市。

上述縣市往往也是嚼檳榔率較高的縣市，縣市別嚼檳率最高的5個縣市依序為台東縣、南投縣、花蓮縣、嘉義縣及屏東縣。

過去研究顯示，嚼檳榔若加上有吸菸和飲酒習慣者，罹患口腔癌的機會暴增為一般人的123倍，因此衛生署將12月3日訂為檳榔防制日，提醒民眾重視檳榔與菸、酒的危害。

【自由時報 2010/12/04】

~我不是我~

在学会吸烟前我当吸烟朋友说的烟瘾是个借口，自己吸烟后，现在后悔戒不到了

~尘~

我男朋友的工作是很多时候需要做很长的时间，不定时（可能到早上）也比较消耗体力的。。
戒了烟。 可是有时候说工作的时候很困不得已就要抽（保持精神）。。
怎么办呢？

貓貓貓

在学会吸烟前我当吸烟朋友说的烟瘾是个借口，自己吸烟后，现在后悔戒不到了
~我不是我~ 发表于 7-12-2010 09:21 PM

「有志者﹐事竟成」﹐戒菸成功的例子比比皆是﹐只要有心﹐沒有甚麼是做不到的。
而且﹐一時的失敗﹐不代表永遠的失敗﹐連大發明家愛迪生發明燈泡都是歷經了好多次的失敗﹐可見失敗的確是成功之母。

對的事、應該做的事、有價值、有意義的事﹐值得我們不怕失敗的去嘗試﹐直到成功﹐戒菸就是其中之一。
所以﹐加油哦。

貓貓貓

我男朋友的工作是很多时候需要做很长的时间，不定时（可能到早上）也比较消耗体力的。。
戒了烟。 可是有时候说工作的时候很困不得已就要抽（保持精神）。。
怎么办呢？
~尘~ 发表于 10-12-2010 12:24 PM

就算吸菸能提神﹐但健康怎麼辦呢？這樣不是等於挖一個小洞去補另一個更大的洞？
這世界有這麼多不吸菸的人﹐他們也不需要用吸菸來提神啊。

用吸菸來提神﹐是一個治標不治本的方法。
有很多提神的方法﹐都比吸菸來得有效、健康和無副作用﹐連喝咖啡都比吸菸好。

簡單的說﹐最好的方法﹐還是要有充足的睡眠﹐這樣對健康也好。
（關於睡眠的重要和失眠對健康的影響﹐請看 關於【睡眠】的健康資訊 - 克服失眠、減肥、美容、排毒、增進免疫力…  這個帖子。）
如果真的沒辦法﹐常會遇到精神不濟的問題﹐也可以用一些健康的方法來提神﹐就如用冷水洗臉、補充維他命C、維他命B群或是在空檔時補眠或小睡15分鐘﹐都對提振精神很有幫助。

白天发梦的熊

我抽烟 12 年， 戒烟完全靠毅力。 非常辛苦但太值得了