關於【睡眠】的健康資訊 - 克服失眠、減肥、美容、排毒、增進免疫力…

破晓时分

所以說除了晚上睡覺時間﹐其他時間最好不要睡覺（再怎麼累都要撐到晚上睡覺時間﹐就可以提早入睡了）﹐並 ...
貓貓貓 发表于 31-3-2010 04:20 PM

谢谢！我今天也开始学不睡午觉了，看看今天能不能够睡得着。。本来还想六点时去Jogging，可是下雨，而且没有车可以出去，所以这完美的计划还必须再等改天了。。哈。。。那今天九点就关手机吧。。看看有没有改善，我的家人还说要给我喝鸡精，不知道有没有效》》
还有，我婆婆有买一个叫电床的床，RM15，000.。。。说什么释放负离子，打通身体，其实是很像全身按摩，之前躺的时候，会很容易入睡，后来习惯了，就不怎么样了，现在很久没躺了，今天想再去试试看。。。总之有什么办法都得去试了。。。

貓貓貓

谢谢！我今天也开始学不睡午觉了，看看今天能不能够睡得着。。本来还想六点时去Jogging，可是下雨，而且没有车可以出去，所以这完美的计划还必须再等改天了。。哈。。。那今天九点就关手机吧。。看看有没有改善，我的家人还说要给我喝鸡精，不知道有没有效》》
还有，我婆婆有买一个叫电床的床，RM15，000.。。。说什么释放负离子，打通身体，其实是很像全身按摩，之前躺的时候，会很容易入睡，后来习惯了，就不怎么样了，现在很久没躺了，今天想再去试试看。。。总之有什么办法都得去试了。。。
破晓时分 发表于 31-3-2010 05:48 PM

不客氣﹐希望妳成功。

但雞精好像是提神用的﹐喝了恐怕會變精神吧？

最重要﹐不要給自己壓力﹐這樣才比較容易入睡。

貓貓貓

睡眠

文╱劉玲君（作者為台中市保健安睡眠醫學檢查中心、泰安醫院睡眠個管師）

在台灣，根據調查，超過1/4 的台灣民眾感到睡眠不足。另一個統計數字則顯示，有將近8成的民眾，曾經有過睡眠困擾。
睡不飽、睡不好、醒來後還是感覺滿身疲累。你是不是也面臨同樣的睡眠煩惱？
其實，只要你花點功夫，就可以大大提升自己的睡眠品質，找出自己喜歡的方法嘗試看看吧！

◎吃的好睡的好

●維持健康飲食，採高纖、低脂，多吃水果蔬菜。
●避免抽菸酗酒，酒精雖有利尿效果，但限制一天一、兩小杯酒，睡前3小時不要飲酒。且應限制咖啡因攝取，建議下午5、6點後不要喝咖啡。

◎規律運動—每週3次以上

●健走、慢跑、騎腳踏車、游泳都可以，但是不要接近就寢時間。
●規律運動可制約身體的睡眠時間與清醒時間，保持生理循環同步化。

◎為你的床重新定位 —— 睡覺親密空間

●檢查看看，你的床墊是否提供了舒服的支撐？醒來時，會不會感到背痛？找一張自己喜歡並合適的床。
●床只能做睡眠跟性兩種活動。
●上床後20至30分鐘，還是無法入睡，就起床做放鬆心情的事。

◎提供睡前舒壓的管道

●睡前15至20分鐘可以放鬆一下白天的身心壓力，例如瑜伽或柔軟操、聽聽輕音樂。
●泡個熱水澡，若沒時間，淋浴後再加足浴。

【自由時報 2010/05/31】

貓貓貓

專家：睡得飽，不如睡得巧

【台灣醒報記者莊瑞萌報導】很多人被失眠所困擾，不過英國知名作家提出幾點建議，讓想要擁有較佳睡眠品質的民眾，透過簡單的習慣，讓輕鬆擁有好的睡眠品質不再是遙遠夢想。

英國衛生單位在2008年到2009年間，為了改善英國民眾睡眠困擾，花費共3600萬英鎊，幅度較前年增加20％，顯示英國人深受睡眠問題困擾。

英國作家芮拉凱在新書《Tired But Wired》中提到，民眾為了改善睡眠品質，以為睡足7~8小時便是好睡眠，不過，她認為有品質的睡眠遠比睡足時間更重要，因此提出幾點建議。

首先，芮拉凱建議應養成吃早餐的習慣，她說，「一旦身體得到訊息後，身體自然知道每次起床後便得到食上的滿足。」

另外，她則建議每人應從自己的作息慢慢調整自己需要的睡眠時間，比如說從一開始4小時，慢慢增加到8小時，一天當中也可以打瞌睡，因為身體可以得到恢復而繼續奮戰。

身兼睡眠輔導專家的芮拉凱曾輔導過許多尋求協助的42歲到49歲的民眾，她表示，每個人適時地做夢，而且不要排斥做夢，可提升生活品質。

至於睡眠環境，因為人類本能會對周遭環境需要有安全感，因此她認為有些人喜歡聽著電扇運轉的聲音才能入睡是正常的，因為透過這些事情，可以傳達大腦所需要的安全感，而這些習慣則因人而異。

最後她建議適時地運動，運動可以調整身體體力及腦力的透支，並可以製造舒緩情緒的腦內啡，幫助身體形成褪黑激素，讓人體經過一天忙碌後，身體自然就會想入睡，以便得到休息。

【台灣醒報 2010/06/11】

貓貓貓

11招讓睡眠助你美容

睡眠有助於保持健康的體型，並且有助於美容皮膚。下面推薦的是睡眠美容的十一種方法，如果能够一絲不苟地做好這“睡眠美容十一法”，早晨起來之後必定能容光煥發。

一、你的晚餐中儘量避免攝取過多的鹽分和酒，尤其是白酒等這種烈性酒，否則早晨起床時會導致面部以及眼睛四周浮腫。

二、化妝總是會對皮膚造成傷害，不化妝最好，但是如果白天化妝，那麽睡前就應該徹底清潔臉部。需要注意的是，如果清潔方法不當，也容易造成眼睛紅腫。正確的方法是，用棉球蘸濕眼部清潔液，放在眼皮及睫毛上10-20秒鐘，再用棉花輕輕擦拭乾淨。

三、睡前可以用濕水浸泡過的茶袋壓在眼皮上10分鐘，再塗上眼霜。

四、清洗臉部後，用棉球蘸收斂水或者化妝水拍打臉部，並抹上乳液再入睡。

五、如果你的皮膚是油質皮膚或者易長粉刺的皮膚，那麽不妨嘗試整夜使用面膜，這將會有驚人效果。

六、關於雙手和手指甲的護理是，先在指甲根部抹維他命E油，然後輕輕按摩，接著再用護手霜按摩雙手。

七、睡前用熱水泡脚，然後在脚上塗抹乳液，用雙手在脚趾、脚底和脚面反復按摩，讓雙脚很好吸收。

八、睡前伸直脚趾5秒鐘，再彎曲5秒種，每只脚只做5次。這樣做有助於緩解一天的疲憊，並讓你好好睡一覺。

九、洗澡後，用潤膚露或潤膚油按摩全身，再穿上烘過10分鐘的棉睡袍或浴衣。衣服上的溫度會被肌膚徹底吸收，使肌膚更顯光滑和富有彈性。

十、容易失眠的人，睡前不妨喝杯牛奶，因爲牛奶中所含的成分具有鬆弛神經之效。

十一、每天要有充足的睡眠，不得少於8小時。

貓貓貓

經常熬夜造成傷害

經常性熬夜會讓身體和精神出現嚴重問題：

【案例一】

我經常熬夜讀書到1-2點錯過了肝循環(排毒)的時間，隔天起床會賴床且覺得腰部兩邊酸酸痛痛的(沒有排毒)眼睛非常酸痛。

起初第一天熬夜時還好，之後持續熬夜的身體會覺得睡都睡不飽足，且11點到1點也是身上許多激素分泌(有些只有在完全黑暗或人體完全放鬆才會分泌)，且研究顯示睡不滿7小時的人容易變胖，因為激素未完全分泌完，會讓人隔天有想多吃東西的念頭。

有時熬夜多天﹐眼睛會覺得乾澀有血絲（對眼睛不好﹐減少眼睛健康壽命﹐得不償失），就算事後再吃補品、維他命都沒用。還有﹐熬夜隔天﹐人的知覺靈敏反應都會變遲頓﹐且脾氣易怒、不易集中精神。

我的護理老師說：一個人熬夜一整晚不睡，隔天就算是給他睡一整天也睡不飽，需要一個星期的時間都準時上床睡7小時才能彌補。

電視上還有說：熬夜的人記憶力會變差﹐人也會變得懶散﹐有時還會覺得胸口或心臟痛痛悶悶的(就像我)…

補充

熬夜因為身體激素未完全運作完畢所以身體的 免疫力會下降 容易感冒 比別人更易長痘痘 且身體會漸漸變敏感體質 長時間下來對身體不好且漸漸的 熬夜讀書的效果會漸漸失效 精神會漸漸會委靡不振 弄壞身體容易的 肝病及腎臟病(睡覺時身體會進行排毒)----- 且會較長不高 ----有酗酒習慣的 人不能熬夜不然是提早讓你人生變黑白
長期熬夜下等到你年紀稍長就會長到你熬夜的後果

【案例二】

我朋友因為熬夜，每天晚上都四點睡覺，因此，她美麗的臉蛋就漸漸的出現了青春痘，我自己，因為年輕時熬夜，導致現在怎麼樣都稅不保。因此，別熬夜。

【案例三】

和你分享我自己的經驗，大概五年前吧...
我迷上了線上遊戲!所以都長期熬夜...有時還打到早上才去睡覺
這樣的時間大概持續了一二年!
後來有一天我睡醒後，我的左臉居然一夜之間起了變化。
真的不誇張的....只有一個晚上...
左臉出現了滿滿的青春痘(你知道有多痛苦吧?!因為只有一邊)
後來去看醫生...原來是內分泌失調。
從那天起...我努力的想要改掉熬夜的壞習慣，但晚上再怎樣躺也
睡不著了（生理時鐘已亂掉）
所以我失眠了大半年....這期間我除了吃皮膚科的藥...而且還到處
去找專門治失眠的醫生!吃了半年後....我的左半邊的痘痘才和我
道別...!(而且那半年...我的皮膚是完全不可上妝的狀態...連乳液..
化妝水都不能擦...那半年真的是過的超心酸的!!)
以上是我個人得到的教訓！

貓貓貓

每天只睡4小時助長飢餓素多吃快胖

【記者萬博超、鄭綿綿／台北報導】睡眠不正常，不利於代謝正常化及飲食控制，容易肥胖。北市聯合醫院忠孝院區一般內科主任江碩儒指出，研究顯示，每天只睡4小時，飢餓素分泌上升，食量易增加，代謝易出現異常，不利於體重維持；同時，長期壓力及睡眠不足，易出現循環系統疾病。

有些民眾因為工作繁忙，睡眠時間少，也有人想要入睡，卻由於憂鬱問題，出現睡眠困難。江碩儒表示，如果是壓力增加及血清素等神經傳導物質相對缺乏的情況，也容易出現幸福感減弱，較難入眠、食慾大增及壓力荷爾蒙分泌增多的情況，這類患者較難維持代謝的正常。美國康乃爾大學研究則提到，每人每天只睡4小時，體內飢餓素增加，自然就容易多吃，不利於體重控制及減肥。壓力引發的問題，醫師則建議透過運動來改善。

壓力是睡不著的一大因素。醫師提醒，壓力過大而無法入睡，痛苦到買一大堆安眠相關藥物，然而若不透過生活作息調整及運動釋放壓力，自行服用太多藥物反而有害。

很多憂鬱症患者見到醫師最常說的第一句話就是睡不著，而非主動承認情緒不佳，因此睡眠障礙的背後不只是老化問題而已。每個人睡眠彈性的不同，有人可以很順利地自我調節作息，有些人卻無法順利調整。隨著年紀的增加，人體的睡眠彈性與腦部的調節能力變差。

中醫師陳玫妃表示，睡眠不足會大大地降低體內的新陳代謝率。維持基礎代謝率對身體而言，才能正常幫助燃燒熱量，因此不管如何地節制飲食，基礎代謝率還是關係著體重。中醫在調理減肥，若是有睡眠不好的症狀，可配合依照身體的體質來加以改善相關問題。

陳玫妃表示，減重須依身體狀況，再加上促進新陳代謝的方適調理。同時應配合節制飲食、運動，幫助於體內熱量的減少與消耗。充足的睡眠與保持身材也有所關聯。主要是因為若睡眠時間沒有達到恢復精神所需要的7~8小時，體內便沒有辦法分泌足量的血清素或者是多巴胺，甚至擾亂身體整個系統的正常工作，因此食慾大增，會想要多吃一些碳水化合物，就會影響減肥效果。

中醫辨證用藥調理部分，針對不同體質，若有「肝鬱化火」的情形，可用龍膽瀉肝湯。若是陰虛火旺型，可用六味地黃丸。若是心脾兩虛型，可用歸脾湯。若是痰濕型的肥胖，伴有睡眠不好，可用天王補心湯，加上二陳湯。

穴道調理部分，陳醫師表示，可取神門、內關、足三里、百會穴，幫助睡眠。在減重方面，可搭配水分、天樞、大橫、陰陵泉、三陰交、太衝等穴位，促進身體新陳代謝。在飲食方面，建議避免喝太多咖啡、茶、可樂等。儘量作息正常，避免日夜顛倒。保持運動的習慣。睡前避免食用甜點或油膩的食物。或者是準備睡覺前，放點音樂來舒緩心情，改善一下舒適的睡眠環境，也有助於安神作用。

茶飲方保健部分，醫師建議，可取陳皮2錢、酸棗仁3錢、山楂2錢。用600C.C的水煮沸後，放溫，即可飲用。可幫助去脾濕、安神作用，促進身體的新陳代謝，幫助脂肪的消耗。

【台灣新生報 2010/06/21】

小佳人

多谢分享！！

陈全兴

提升这帖，大家看看。

貓貓貓

多谢分享！！
小佳人 发表于 1-7-2010 03:48 PM

不客氣。

貓貓貓

提升这帖，大家看看。
陈全兴 发表于 8-7-2010 04:38 PM

謝謝版主。

貓貓貓

長期失眠讓你提早死亡：三倍機率

作者：陳豐偉（精神科專科醫師，高雄醫院大學醫學系、陽明大學碩士，曾任高雄長庚醫院、花蓮玉里醫院精神科醫師）

最近一項長期追蹤研究指出，慢性失眠(chronic insomnia)會讓你提早死亡(premature death)的機率增加三倍。這類研究並不容易進行，這算是廣受矚目的第一篇，提醒我們別太輕忽睡眠問題。

研究者辛苦地對同一群人在1989、1994、2000採用郵寄問卷方式詢問睡眠狀況。如果一個月超過五次難以入睡、早醒、重複醒來或醒來後難以入睡就判定為「失眠」，三次問卷中有兩次失眠則歸為「慢性失眠」。研究開始時這群人(1872人)平均44歲，在追蹤十九年後有74人死亡。考慮到性別、體重、各種慢性疾病等干擾因素後，研究者發現，慢性失眠讓死亡率增加了三倍。

失眠普遍存在於現代社會，但很容易被忽視。美國研究指出，大約有10-15%成年人入睡困難，只有30%覺得自己睡眠充足。長期失眠會增加糖尿病、高血壓等慢性疾病發生率，也會導致自律神經失調。而這篇研究的重要性在於，清楚地指出如果忽視睡眠，很可能會讓你提前死亡。

更早之前的研究則根據參與者的回報分析，每天睡七小時的人死亡率最低，一旦小於六小時或大於8.5小時，死亡率就開始攀高。這些研究等於間接支持：努力改善自己的睡眠，不管是透過運動、放鬆訓練、減少生活壓力、改善睡眠環境，就投資報酬率來講都很值得，可以換來或許是好幾年的生命。

另一個惱人的問題是：如果是藉由安眠藥（或鎮靜劑、助眠劑）來幫助睡眠，會不會產生其他更嚴重、更不值得的副作用？讓人慶幸的是，目前還沒有大型研究支持服用安眠藥會縮短生命。不過，安眠藥還是可能出現干擾記憶、白天嗜睡、容易跌倒等副作用。服用安眠藥同時，最好還是要透過其他方式改善睡眠，逐漸減少安眠藥的用量。

這篇文章字數很少，但放進了多篇研究的精華。或許你不覺得現在的失眠對你的生活有太大影響，還是可以很有精神地工作、唸書。但你永遠無法知道失眠讓你少活了多少歲月，只能從研究統計的數字，來思考是不是該調整一下生活方式了。

貓貓貓

睡眠7小時剛剛好

【中央社華盛頓一日法新電】最新研究顯示，連打盹在內，每天睡超過、或不滿七小時的人，罹患心血管疾病的機率較高。心血管疾病是美國的頭號殺手。

西維吉尼亞大學（WVU）醫學院的研究報告顯示，連打盹在內，每天睡不滿五小時的人，診斷出心絞痛、冠狀動脈心臟病、心臟病發或中風的機率是正常人的逾二倍。這份報告刊登在「睡眠」（Sleep）期刊。

該報告表示，睡超過七小時同樣會增加罹患心血管疾病風險。

研究發現，每天睡眠時間達到九小時以上的受訪者，罹患心血管疾病機率是七小時睡眠者的一‧五倍。

最危險的族群是六十歲以下、每晚睡不足五小時的人。和睡滿七小時的人相比，患心血管疾病機率超過三倍。

每天連小憩在內睡不到五小時女性，罹患心血管疾病的機率是一般的二‧五倍。

研究顯示，睡太少會引發心絞痛；而心臟病和中風則和睡太多或太少均有關連。

另一則同樣發佈在「睡眠」期刊的研究顯示，對那些不得不睡得少的人而言，偶爾睡個飽頗有益處。

賓州大學醫學院睡眠和時間生物學單位負責人丁吉斯研究發現，一周五天（工作天）睡得少的一四二位受試者，反應力較慢，注意力也比較不集中。

但睡過一晚飽覺之後，這些睡眠不足的受者者有了顯著進步。一週每晚睡四小時，然後再狠狠睡上十小時的受試者效果最明顯。

丁吉斯說：「長期睡眠不足後，早上補眠一、二小時有助恢復行動的靈活性。」

【台灣新生報 2010/08/02】

貓貓貓

黃金睡眠時間 7小時剛剛好

【編譯張沛元／綜合報導】根據1日發表的最新研究，一天睡眠時間（包括打盹）少於或超過7小時都不好，有增加罹患心血管疾病機率之虞。如果一天睡眠時間超過9小時，罹患心血管疾病的機率，是一天睡7小時者的1.5倍。

睡太多太少 都會增加心血管疾病機率

西維吉尼亞大學醫學系的研究人員指出，一天睡少於5小時（包括打盹）者，罹患心絞痛、冠心病、心臟病或中風的機率倍增；至於睡眠多於7小時者，則有增加罹患心血管疾病之虞。這篇發表在「睡眠」期刊的研究報告指出，睡眠時間不足7小時的最危險族群，是60歲以下、每天睡眠5小時或更少的成年人；這些人罹患心血管疾病的機率，是每天睡足7小時者的3倍。女性若每天只睡5小時或更少（包括打盹），罹患心血管疾病的機率增加2倍半。該研究指出，睡眠持續時間過短與心絞痛有關，而睡太少與太多則與心臟病及中風有關。

同樣刊載於「睡眠」期刊的另外一篇研究指出，對那些不得不縮短睡眠時間的人而言，偶爾好好睡一覺對健康也有幫助。賓州大學醫學系睡眠與時間生物學小組負責人丁吉斯發現，142名睡眠時間持續5天遭嚴重剝奪的成年人（即多數人每週5天因工作犧牲睡眠），其反應時間較慢，且很難集中精神。

但在好好睡了一覺之後，該研究受試者的警覺性明顯改善，其中改善最大的是那些歷經一週5天每天只睡4小時、之後好好睡了10小時的人。丁吉斯說，在經過一段睡眠不足的期間後，額外多睡1、2個小時對恢復行為警覺性確實有所助益。

【自由時報 2010/08/02】

貓貓貓

睡眠不足「破嘴」機率高

【記者莊雅茜報導】「嘴破不是病，痛起來卻要人命。」嘴角或嘴唇內破一點小傷，外表看起來無傷大雅，但是若一次破了好幾個洞，疼痛程度不僅讓進食變得困難，甚至是「有口難言」。醫師對此表示，維持足夠的睡眠和充足的水分，是避免嘴破的關鍵。

嘴破又叫口瘡，是許多民眾的切身之痛，在臨床上也可稱作「復發性口腔潰瘍」，其症狀主要是口腔或喉嚨等處，出現白色或灰白色膜狀的斑點，通常伴隨著疼痛和口乾舌燥等副作用。

台北市立忠孝醫院牙科主任陳立愷表示，口瘡的主要原因是人體的自體免疫反應機制所造成，睡眠不足或者免疫力低的人，比較容易有這樣的問題。

為甚麼嘴破這麼痛？陳立愷說，破皮的黏膜使得表皮神經外露，導致該處對外界的刺激變得敏感，因此造成劇烈疼痛感，建議民眾可使用口內藥膏來減輕疼痛，並且注意飲食的均衡，以提高免疫力。

台北醫學大學附設醫院家醫科醫師林神佑也說，缺乏維生素B群、壓力太大或太常熬夜都會造成嘴破，而且嘴破也是代表身體免疫力降低的警訊，因此，民眾在這時候特別容易感冒，需要注意身體健康。

林神佑還說，免疫力降低，病毒容易感染口腔上皮細胞，而水泡化的細胞黏膜會變得薄弱，破皮的機率自然就變高。

「預防勝於治療。」陳立愷和林神佑都提醒民眾，只要保持充足的睡眠、正常的飲食和足夠的水分，免疫力自然就會提高，進而遠離口瘡之苦。

【台灣醒報 2010/08/02】

貓貓貓

平時睡不夠 假日賴床有益健康

【陳怡潔/編譯報導】想必許多爸媽對孩子星期六日總是賴床到日上三竿，感到苦惱不已。但是愛賴床的孩子們，現在有個好消息：美國科學家說，周末賴個床，對身體的活力可是大有幫助！

不過在周末稍微偷點小懶，不代表可以一直放縱自己懶洋洋的。賓州大學醫學院David Dinges教授針對志願者作的測試發現，偶爾賴床一下，對於平時有害的睡眠失調，是超珍貴的解毒劑。

Dinges教授說：「如果你有一段時間常常睡眠不足，在早上多賴床一兩個小時的確有持續性的修復作用。配合慢性睡眠失調對大腦的影響，而適度的多睡一點，是很重要的。」

睡眠品質不好影響人的思考、抗壓力，並會讓人無法控制情緒，還會減弱免疫系作用，增加感染風險。

這個實驗中，有142個平均30歲的成年人被限制連續五天，每天只能在凌晨4點到早上8點間睡4小時。到了周末，其中有些人被施以「處方療癒睡眠」──在早上多賴床0到10小時。另外有些人則可以在晚上睡10小時。

如同預期，測試結果發現，這些睡得很少的人比睡眠充足的控制組精神狀況和各方面表現都差很多。

但是可以賴床一小時的人，他們的心智能力比之前有所改變──更有警覺性；而且賴床越久的人，改變越多。

不過，那些在一整個禮拜的缺乏睡眠後，可以睡整晚10個小時的人，卻比睡眠充足的控制組明顯注意力不集中、反應慢且疲勞。

另外一個實驗則指出──如果一天睡超過七小時，會增加得到心臟病的風險。研究結果顯示，成人最合適的睡眠時間是7個小時。

【newtalk 2010/08/02】

貓貓貓

周末多賴床 提升戰鬥力

最新研究顯示，如果星期一早上起床覺得頭腦不夠清晰，很有可能是因為周末沒有好好賴床。

英國「每日電訊報」（Daily Telegraph）網站報導，科學家發現多賴床一下不僅是奢侈享受，它還提升腦力，足以迎接未來一周的工作挑戰。

研究發現，那些在前一天好好賴床，獲得充分休息的人，星期一回到工作崗位的表現會比那些周末不賴床的人還來得好。一次賴床就足以讓一個禮拜睡眠時間受限的腦充分休息，提高精力、警覺力和注意力。

但對那些總是蠟燭兩頭燒的人來說，周末即使睡十個小時可能都還不夠，因此他們應該睡得更久一點。

科學家們也對那些周末整夜狂歡的人提出警告，表示如此將嚴重影響接下來一周的工作表現。

領導這份研究的「賓州大學」（University of Pennsylvania）睡眠與時間生物學部（Divisionof Sleepand Chronobiology）主管丁基斯（David Dinges）說：「長期睡眠不足後，能在早上多睡一、二個小時，對行為警覺性的持續恢復真的有很大幫助。最主要是，充分休息對長期睡眠受限的大腦來說是非常重要的。」

這份研究針對平均年齡卅歲的一五九名健康成人進行睡眠剝奪實驗。

【台灣新生報 2010/08/03】

貓貓貓

週末多賴床 工作表現好

【中央社台北2日電】最新研究顯示，如果星期一早上起床覺得頭腦不夠清晰，很有可能是因為週末沒有好好賴床。

英國「每日電訊報」（Daily Telegraph）網站報導，科學家發現多賴床一下不僅是奢侈享受，它還提升腦力，足以迎接未來一週的工作挑戰。

研究發現，那些在前1天好好賴床，獲得充分休息的人，星期一回到工作崗位的表現會比那些週末不賴床的人還來得好。

該份研究表示，1次賴床就足以讓1個禮拜睡眠時間受限的腦充分休息，提高精力、警覺力和注意力。

但對那些總是蠟燭兩頭燒的人來說，週末即使睡10個小時可能都還不夠，因此他們應該睡得更久一點。

科學家們也對那些週末整夜狂歡的人提出警告，表示如此將嚴重影響接下來1週的工作表現。

領導這份研究的「賓州大學」（University ofPennsylvania）睡眠與時間生物學部（Division ofSleep and Chronobiology）主管丁基斯（DavidDinges）說：「長期睡眠不足後，能在早上多睡1、2個小時，對行為警覺性的持續恢復真的有很大幫助。最主要是，充分休息對長期睡眠受限的大腦來說是非常重要的。」

這份研究針對平均年齡30歲的159名健康成人進行睡眠剝奪實驗。

【中央社 2010/08/02】

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睡眠缺乏会破坏免疫体系 周末睡懒觉有益健康

据国外媒体报道，周日清晨大喊大叫把孩子从床上过早拖起来，可能不利于他们的健康。科学家发现，周末睡懒觉不是懒散放任，它可能对健康至关重要。

研究人员对志愿者的测试显示，偶尔睡懒觉是抑制因睡眠影响健康的重要的“解毒剂”。该研究结果肯定受到周末有幸多睡一会儿的人的欢迎，费城宾夕法尼亚大学医学院的大卫．丁格斯说：“长期缺乏睡眠之后早晨多睡一两个小时对于持续恢复行动的灵活性有重要益处。足够的睡眠恢复时间对于大脑应对长期缺乏睡眠造成的影响至关重要。”

睡眠缺乏影响人们的思维方式、压力应对方式和情绪控制方式。它还会破坏免疫体系，增加感染的风险。在这项研究中，142名平均年龄为30岁的成年人被要求从凌晨4点到上午8点睡眠4小时，连续5晚。

到周末，这些志愿者被要求从6种睡眠模式（从0小时到10小时）中选择一个晚上的“修复睡眠”。另外17人为对照组，在夜间安睡10小时。

结果不出所料，在测试中，睡眠缺乏的志愿者的表现一直比休息良好的控制组糟糕。但是睡眠缺乏一周后只一次睡懒觉就可改善智力，睡懒觉的时间越长，他们越警醒。但是，睡眠受限的志愿者即使睡10小时后注意力、反应时间和疲乏方面仍比控制组要差。与此同时，第二项研究显示，7小时为最佳睡眠时间。

西弗吉尼亚大学研究人员的研究显示，每天睡眠(包括打盹)时间不足5小时患咽痛、冠心并心脏病或者中风的风险加倍。

但是，睡眠超过7小时也会增加心血管病的风险。虽然阿诺普·夏卡博士无法解释睡眠时间与心脏问题之间的联系，但是，之前的研究显示，睡眠缺乏可能会增大血压和增加糖尿病的风险。

貓貓貓

失眠不應倚賴藥物

中医认为失眠“病位在心”,是心出了问题。神门、内关、百会、安眠这几个穴位是治疗失眠的特效穴位,一般来说,不管什么原因引起的失眠,都可以用这几个穴位。

自我调理很重要

失眠是困扰人们日常生活的一大难题,几乎没有人没有过失眠的体验。因一时情绪紧张、环境嘈杂等问题不能入睡,不属于失眠症的病理范畴,一般不需要做特别的调理。但如果长期不能正常睡眠,入睡困难,或者睡着后容易醒,并伴有头昏、多梦、健忘等症状,就需要做相应治疗了。

怎么样自我调理呢?我认为大家首先需要简单了解一下失眠的病因,就像打靶射击一样,知道目标在哪儿才能提高命中率。

中医认为失眠“病位在心”,是心出了问题。有些人思虑过多,忧伤过多,操劳过多,心和脾就会受到影响,从而气血虚弱,心神失养,导致失眠。心脾两虚的人,往往多梦易醒,且伴有神疲乏力、头晕目眩等症状。

肾虚也是导致失眠的一个主要原因。为什么呢?五行中心属火,肾属水,水少了便控制不住火,虚火便会上扰心神,从而导致失眠。有些人房劳伤肾,或者其他原因导致肾阴亏虚,都会引起失眠。阴虚火旺的人有一个显著的特点,就是五心烦热。什么是“五心”?就是两个手心,两个脚心,一个心口。一摸就知道。

脾胃不和也会导致失眠。大家知道,脾胃是身体的“食品加工厂”,负责对食物进行消化和吸收。但脾和胃又有分工,脾气主升,食物之精华被脾输送全身,给身体提供营养；胃气主降,使食物的糟粕得以下行,排出体外。你看一些食品加工企业,粮食被它们加工处理后,加工出的食品被运送到各大超市销售,最终成为人们餐桌上的美味。副产品呢?也得处理掉啊!人们便把副产品通过另外一些渠道运送给饲料加工企业,让它们变成牲畜吃的食物。脾和胃的分工大致也是这样。脾胃不和的时候,本该被脾输送到全身的食物精华没有被输送走,滞留在身体里,本该被胃排出体外的食物的糟粕也没有被排出体外,滞留在体内,体内便湿气旺盛,湿盛则生痰,痰热上扰心神,人便会失眠。脾胃不和的人,往往胸闷、腹胀、口苦、痰多。

另外,肝火旺盛也会上扰心神,人心神不宁,便会失眠。肝火旺盛的人大多有烦躁易怒、便秘、尿黄等症状。

神门、内关、百会、安眠这几个穴位是治疗失眠的特效穴位,一般来说,不管什么原因引起的失眠,都可以用这几个穴位。

神门在手腕部,手腕掌侧横纹的尺侧一段,尺侧的腕屈肌腱的桡侧凹陷处。取穴的时候可以把手掌朝上,手掌小鱼际上角有一个凸起的圆骨,从圆骨的后缘向上用手按,能按到一条大筋,这条大筋外侧缘与掌后横纹的交点就是神门。

心主神明,心藏神。看名字就知道,神门这个穴位善治“神”之疾玻神门是手少阴心经的原穴,“五脏有疾取之十二原”,所以神门通治各种神志疾病。

内关在前臂内侧,腕横纹上2寸。内关是手厥阴心包经的络穴。如果把心看成是身体里的君主,心包就可以看成是君主居住的宫殿。心包有代心受邪的作用,用心包经的络穴调节心包的功能,也就是在调节心的功能。

神门和内关相配,能够宁心安神,我们针灸医生大多把它们作为治疗失眠的主穴。

百会在头顶,前发际直上正中5寸。大家看看人体经络穴位图就知道,百会是手三阳经、足三阳经、足厥阴经、督脉的交会处,通常所说的“三阳五会”就是百会。百会有提阳气、醒神开窍的作用,能够治疗气血不足、肝火旺盛、风邪侵袭引起的各种头昏、头疼,我们临床上常将它作为治疗头痛的首选穴。

治疗失眠,单独灸百会就能起到良好的效果。可以在晚上临睡前做一做。先将百会周围的头发分开,让头皮露出来,然后将艾条点燃,置于离头皮2厘米左右处温和灸,以头皮感觉到温热为度。如果感觉有点儿烫可以将艾条移远一点儿。每天晚上灸15分钟左右,有利于入睡。这个方法对妇女产后失眠效果尤其好,患产后失眠的人,使用这个方法,每天灸1次,一般连续灸四五天就能解决失眠问题。

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