[跑步随记] 下一场 Women Marathon Malaysia 2013(pacer) ~

eugene_chan

原帖由 chaucky 于 18-4-2009 10:04 AM 发表


尝试20km以上咯..可以的话 push 到30k

今天我跑到脚痛, 朋友aron跑到脚抽胫
大约跑了20km多一点, 可能跑太慢了...希望明天练习15km脚不会太痛

飞天神猪

walao，看到这样的帖，我开始紧张了~

chaucky

原帖由 eugene_chan 于 18-4-2009 16:47 发表


今天我跑到脚痛, 朋友aron跑到脚抽胫
大约跑了20km多一点, 可能跑太慢了...希望明天练习15km脚不会太痛

那么你明天最好放慢点 我打算先跑nb 15k 路线然后再跑 5-7km的路线cacosa 和bird park

eugene_chan

原帖由 chaucky 于 18-4-2009 05:53 PM 发表


那么你明天最好放慢点 我打算先跑nb 15k 路线然后再跑 5-7km的路线cacosa 和bird park

又迟到了,630am才开始跑.double hill加lake gardens的路不懂有没有15km, 时间大概1:15.
过后去参加SC的running clinic讲座, 期待下次的讲座-内容是预防跑步时受伤, 是鹰阁医院的医生主讲.

iamwen

原帖由 eugene_chan 于 18-4-2009 04:47 PM 发表


今天我跑到脚痛, 朋友aron跑到脚抽胫
大约跑了20km多一点, 可能跑太慢了...希望明天练习15km脚不会太痛

关于这点,我想这里大多数跑友都没做力量训练(包括我 ).这的确会有帮助的
可以的话,每天做stretcing会更好.

chaucky

原帖由 eugene_chan 于 20-4-2009 00:35 发表


又迟到了,630am才开始跑.double hill加lake gardens的路不懂有没有15km, 时间大概1:15.
过后去参加SC的running clinic讲座, 期待下次的讲座-内容是预防跑步时受伤, 是鹰阁医院的医生主讲.

好快啊..才115

chaucky

原帖由 iamwen 于 20-4-2009 09:00 发表

关于这点,我想这里大多数跑友都没做力量训练(包括我 ).这的确会有帮助的
可以的话,每天做stretcing会更好.

好像只有我玩力量训练

eugene_chan

原帖由 chaucky 于 20-4-2009 08:05 PM 发表


好快啊..才115

可能是skip了路

nayiq

哇，不错的成绩。看来我要的是力量训练。

我跑400m跑道，跑10km能跑45分钟，但是一到公路上玻下拨，同样是10km可是跑了差不多55分钟。

eugene_chan

原帖由 nayiq 于 21-4-2009 03:26 PM 发表
哇，不错的成绩。看来我要的是力量训练。

我跑400m跑道，跑10km能跑45分钟，但是一到公路上玻下拨，同样是10km可是跑了差不多55分钟。

45分钟不错ler...没试过跑track, 跑公路没有酱闷lor

Labis737

不會吧? 有相差這麼多嗎?

可能是心情緊張，跑道沒有這麼好，不過時間應該不會相差十分鐘啦。

再參加多一些十公里比賽看看。

nayiq

原帖由 Labis737 于 21-4-2009 04:39 PM 发表
不會吧? 有相差這麼多嗎?

可能是心情緊張，跑道沒有這麼好，不過時間應該不會相差十分鐘啦。

再參加多一些十公里比賽看看。

真的，我跑KLCC track 10圈，大概13km，最佳时间58min，最差是跑不完，跑得完的最差时间是64min。

可是那天参加BHP Orange Run，虽说是11km但实际上应该也只有10.8km，可是要55min，上斜坡很够力慢。

然后前天跑公路明明就是10km，可是也是55min，分别就是更陡的斜坡。所以我觉得我自己上斜坡有问题，还是就是上斜坡方法不对？

Labis737

能在城中城練，應該可以去武吉安曼練雙山double hills或國油hartamas二十公里嘛，練多了，就能適應山坡路比賽時的考驗。

你有練爬樓梯的嗎?

若是少去練山路，就一個星期一次去黑風洞，上下各十次，控制在五十分鐘。

你有在跑道練間歇跑tempo嗎? 或者有做speed work 嗎?

你還年輕吧? 目前付出的過程就是經驗，不用心急的。你有潛能！相信自己！

nayiq

嗯，我的力量训练就是爬楼梯及跑山坡

chaucky

原帖由 eugene_chan 于 20-4-2009 22:19 发表


可能是skip了路

你的实力可能接近45分10km了

chaucky

原帖由 eugene_chan 于 20-4-2009 22:19 发表


可能是skip了路

以你目前的实力应该有 下次带我speed

chaucky

原帖由 nayiq 于 21-4-2009 15:26 发表
哇，不错的成绩。看来我要的是力量训练。

我跑400m跑道，跑10km能跑45分钟，但是一到公路上玻下拨，同样是10km可是跑了差不多55分钟。

相差很远哦 我跑平路和斜坡应该相差3分钟左右

chaucky

原帖由 nayiq 于 21-4-2009 19:11 发表


真的，我跑KLCC track 10圈，大概13km，最佳时间58min，最差是跑不完，跑得完的最差时间是64min。

可是那天参加BHP Orange Run，虽说是11km但实际上应该也只有10.8km，可是要55min，上斜坡很够力慢。

然后 ...

下次多和我们一起练习一定进步的..看到你的时间应该和我实力差不多一样

chaucky

原帖由 Labis737 于 21-4-2009 19:43 发表
能在城中城練，應該可以去武吉安曼練雙山double hills或國油hartamas二十公里嘛，練多了，就能適應山坡路比賽時的考驗。

你有練爬樓梯的嗎?

若是少去練山路，就一個星期一次去黑風洞，上下各十次，控制在五十分 ...

现在我尽量一个星期都会有一次tempo run或interval

Labis737

橙跑你是什麼號碼??