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发表于 31-12-2008 07:28 PM
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我和楼主的情况一样，看来我不是营养吸收不良就是身体新陈代谢有问题。
我体高大概166cm，体重51kg左右，体形真的很瘦小，瘦到肩膀的锁骨都看得到。
营养吸收不良有什么方法改进？
身体新陈代谢有什么办法改进？
像甄子丹这种身材我已经羡慕好久了，我不想在羡慕下去，我要实践，各路健身高手帮帮我。
甄子丹fit身材
我的排骨身材 |
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发表于 31-12-2008 08:45 PM
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超高的新陈代谢其实对身体来说未必是一件坏事情。。
瘦的朋友想要增重首先要解决的是总热量是否足够和有多没有，也就是说要吃多一些，吃健康一些，吃均衡一些（宏观营养（macro nutrients）的比率－蛋白质，碳水化合物，脂肪的对称）
然后就是消化力的考虑。。这方面可能要求教医生，不过更多的时候也许改变习惯，如缓慢咀嚼，分小量吃等。。（一次过吃太多 或者 少一些那个对胃来说比较＂user friendly＂? ） |
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楼主 |
发表于 1-1-2009 12:32 AM
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谢谢楼上的,我从小吃东西都是细嚼慢咽的啊,从来不会狼吞虎咽,看来我真的要去看看中医了! |
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发表于 1-1-2009 10:53 AM
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大家好， 我是新来的。。突然看到这个帖子很有感触。。所以就进来了。。
本人19岁（2009），身高176cm， 体重56kg，很瘦很瘦。。
很久不见的朋友或朋友聚会。。 见到我时说的第一句话就是。。
“怎么你那么瘦啊" |
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发表于 1-1-2009 11:04 AM
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回复 20# & 21# origen 的帖子
谢谢告知这么有用的咨讯。
我吃东西从来没有狼吞虎咽的，每次和同事出去吃东西我是最后一个吃完的。我没有做过全身检查，不过我觉得我应该是营养吸收不良导致那么瘦。在这里爬帖说看中医有办法提高营养吸收能力，你知道有什么方法吗？ |
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发表于 1-1-2009 02:36 PM
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回复 24# E46-M3-CSL 的帖子
我所懂得也不多，之前提到的有益菌与酶，酵素（enzyme）的辅助品。
中医也有其健胃的方法，你可以找找这方面的资料 |
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发表于 2-1-2009 02:31 AM
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发表于 2-1-2009 08:50 AM
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发表于 2-1-2009 10:13 AM
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读了以上的贴，看到很多瘦人的烦恼，也让我想起以前的我身高１８ｘｃｍ，体重５６ｋｇ，简直像ＥＴ怪人或者是白粉道友，很难过。经过自己努力增肥，参考知识，总算像个人了，体重接近９０ｋｇ．我要和大家有个小分享，前面很多大大都说过了，不要等到饿的时候就进食，一天进食５－７餐要包括Carbo（碳水化合物） , protein（蛋白） , fat。
每餐要有高卡食物，sweet potato, brown rice, rice,potato, pumpkins, corn, barly, 老人麦，麦片面包，etc
每2-3小时就进食一餐，一天喝３ｌｉｔｒｅ水，吃ｍｕｌｔｉｖｉｔａｍｉｎ，ｂ－ｃｏｍｐｌｅｘ．
刚开始你会不习惯吃这么多餐，如果太饱就减掉一些份量，或最后一餐可以不用吃。
记得要配合健身。 |
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发表于 2-1-2009 12:28 PM
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回复 28# 长城 的帖子
2~3小时来得及消化么？一天进食5~7餐好想恐怖了点，我没健身的习惯，你这招用得着吗？ |
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发表于 4-1-2009 01:07 AM
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瘦瘦的去gym不是会变更瘦？ |
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发表于 6-1-2009 04:41 PM
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原帖由 叫我Ultraman..! 于 2-1-2009 12:28 PM 发表 
2~3小时来得及消化么？一天进食5~7餐好想恐怖了点，我没健身的习惯，你这招用得着吗？
5-7餐很平常..大约一个星期就可以适应了. |
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发表于 6-1-2009 04:42 PM
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原帖由 lee90 于 4-1-2009 01:07 AM 发表
瘦瘦的去gym不是会变更瘦？
不会,只会变壮 |
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发表于 16-1-2009 01:03 PM
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吃法还是不行。。。。
要分为6-7顿。。。要高复合碳水（燕麦类）， 中等蛋白。低脂。
你52kg 大概是 115 磅， 你要吃 115 * 18 ~20 = 2000 ~ 2300 kcal 1 天。。你自己算算看你一天吃多kcal有没有到这个范围。只有超过你才开始长肉。。
记得。。天天如此。。但是1周有1天要暴食。。我说暴食就是多1倍。。就是4200kcal。。尽量吃。。不然不会涨的。。你的吃法有问题。 |
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发表于 18-1-2009 07:37 PM
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为了增肥而健身有没有正统的方法？需不需要健身教练的指导？ |
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发表于 20-1-2009 12:25 AM
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看了这里才发现很多和我一样情况的人。
我很爱吃，骨头算大，但是肉是少得可怜。１８３cm，６５kg。
每星期至少踢足球和打篮球２～３次。。。也有玩哑铃，但是一点都没有作用。
所以想开始了解健身知识，然后加入健身行列。不需要太夸张的体态，希望可以练到运动型的肌肉就很好了。。。
各位大大有什么建议给我？ |
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发表于 2-2-2009 01:06 AM
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发表于 4-2-2009 03:45 PM
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发表于 4-2-2009 10:27 PM
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原帖由 E46-M3-CSL 于 31-12-2008 07:28 PM 发表 
我的排骨身材
你有six pack o........ |
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发表于 7-2-2009 11:09 PM
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喝HL MILK会增肥吗？可是他写LOW FAT 的wor. |
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