无敌交错穿插训练法则(Staggered Sets Training Principle)

幽默嘀木头人

原帖由 黑色幽默 于 1-12-2008 09:56 PM 发表

通常重量训练隔天身体都会非常痛
很多时候都很痛苦
坐立不安
很想做有氧可是身体一动就会打退堂鼓
我想可能需要时间来适应吧
我会给自己三个月来适应的
可能是我太急的关系
分量太重，身体接受不来吧

我去gym回来后休息足够，隔天还是一样在class的时候坐立不安~

做么会酱叻？

幽默嘀木头人

原帖由 天浪星-简 于 1-12-2008 09:47 PM 发表

星期几和星期几应该做力量训练？
时间长度~？
力量训练有哪种？哪种为佳？
这要你自己安排了，
长度就按你的体能，如果不懂的话，就要自己试验，先用1个小时的时间来试验，练完后看看自己是不是没有感觉
还是 ...

先谢谢你的帮忙~！
大概都可以get你的意思~！

接下来还有些问题
力量训练有哪种？哪种为佳？

柔韧系训练有哪种？哪种为佳？


可以帮我看下一个星期，星期几做力量训练然后星期几做柔韧系训练会比较适合吗？
然后有氧训练是在训练的前？后？还是独自一天？


毕竟title是无敌交错穿插训练法则~效果也会比较好~

chaucky

原帖由 幽默嘀木头人 于 1-12-2008 23:40 发表



先谢谢你的帮忙~！
大概都可以get你的意思~！

接下来还有些问题
力量训练有哪种？哪种为佳？

柔韧系训练有哪种？哪种为佳？


可以帮我看下一个星期，星期几做力量训练然后星期几做 ...

以我的看法是建議 有氧 專一天, 重訓力量一天 柔韧系训练 你應該可以做yoga 那類的 , 如果你是健身為主的話可以4天健身 分四個大肌肉的部位來練,然后2天有氧跑步或游泳

[ 本帖最后由 chaucky 于 1-12-2008 11:44 PM 编辑 ]

幽默嘀木头人

原帖由 chaucky 于 1-12-2008 11:43 PM 发表


以我的看法是建議 有氧 專一天, 重訓力量一天 柔韧系训练 你應該可以做yoga 那類的 , 如果你是健身為主的話可以4天健身 分四個大肌肉的部位來練,然后2天有氧跑步或游泳

ok~
柔韧系训练是streching那些吗？
然后这些都是要隔着一天一天吗？还是连续4天健身，接着2天有氧~？！
有氧运动加在健身的前30分钟或者前后会比较好的效果吗？然后另外那个2天的照常有氧运动~

chaucky

原帖由 幽默嘀木头人 于 1-12-2008 23:53 发表

ok~
柔韧系训练是streching那些吗？
然后这些都是要隔着一天一天吗？还是连续4天健身，接着2天有氧~？！
有氧运动加在健身的前30分钟或者前后会比较好的效果吗？然后另外那个2天的照常有氧运动~

streching哪方面的我不是很了解..可能origen可以幫到你..
建議是1天健身然后明天有氧,那么你的肌肉有機會休息到就有機會成長
這個方法很大機會你的體脂肪很下降,但是體重還是保持的..我嘗試過一個月的效果就是下3-4%體脂肪可是體重維持而已還提升1-2kg
有氧運動和無氧運動分開來練會比較好..可能其他的意見不同..我本身的體驗是分別練的效果比較好
我也嘗試過重訓前有氧運動可是你有氧過后就沒有什么力去重訓了..不然專一天有氧一天重訓
而已盡量在1小時里完成 40分鐘的有氧運動是維持身材和肌肉..如果超過1小時很有機會燃燒掉你的肌肉 重訓也鼓勵在1小時完成

幽默嘀木头人

是时候休息了，明天早上有课~
先谢谢你的分享先~
上完课再来~

chaucky

原帖由 幽默嘀木头人 于 2-12-2008 00:23 发表
是时候休息了，明天早上有课~
先谢谢你的分享先~
上完课再来~

好的..慢慢來..你是吉隆坡人/

幽默嘀木头人

原帖由 chaucky 于 2-12-2008 12:29 AM 发表


好的..慢慢來..你是吉隆坡人/

早上忙到现在～
等下一点还有课～

我不是KL人，是selangor人，在cyber读书～！

chaucky

原帖由 幽默嘀木头人 于 2-12-2008 12:03 发表

早上忙到现在～
等下一点还有课～

我不是KL人，是selangor人，在cyber读书～！

哦..selangor..那么也算靠近我..有機會一起練習吧
cyber讀大學？

寂寞睡不着

听起来好像什么武林招式酱。

幽默嘀木头人

原帖由 chaucky 于 2-12-2008 12:29 PM 发表


哦..selangor..那么也算靠近我..有機會一起練習吧
cyber讀大學？

我酱菜～！
你不介意吗？～

是～小弟在……
Ｍultimedia　University－Cyberjaya Campus

有机会，有机会

幽默嘀木头人

原帖由 寂寞睡不着 于 2-12-2008 03:53 PM 发表
听起来好像什么武林招式酱。

是咯～！
楼上的大大在传授武林秘籍～！
你要学什么？轻工水上飘还是铁头功？

chaucky

原帖由 幽默嘀木头人 于 2-12-2008 16:17 发表

我酱菜～！
你不介意吗？～

是～小弟在……
Ｍultimedia　University－Cyberjaya Campus

有机会，有机会

我也很差而已..當然不介意 看你手臂已經嚇到我了
哦..但是我是做有氧多過重訓的..希望不要嘲笑我就好

幽默嘀木头人

原帖由 chaucky 于 2-12-2008 05:18 PM 发表


我也很差而已..當然不介意 看你手臂已經嚇到我了
哦..但是我是做有氧多過重訓的..希望不要嘲笑我就好

表酱讲～
全身只有手臂可以看～所以只是露手臂咯～！
有氧运动好啊～！我希望尽快去掉我肚子上面的fat………………
暂时我还是很少做重训之类的，因为我学校太多senior用那些器具了，懒惰等，所以我都比较常做bXXXXXs，pull down …………等等之类的workout～
比较focus arm chest shoulder～


据说trapezius muscle很容易练～有酱的事吗？
我个人觉得这个muscle很sensitive，不小心就练到不balance～

[ 本帖最后由 幽默嘀木头人 于 2-12-2008 05:30 PM 编辑 ]

黑色幽默

原帖由 origen 于 7-12-2008 01:46 PM 发表


很可惜下，我是很想认识你。。
希望日后有机会。

家里只是有dumbbell ＆ barbell，不过有很多的动作可以做。
曾经读过一篇文章，那个作者写道，一般常见的举重器才（kettlebell 。。就少见），dumbbell ...

呵呵，能够认识你是我的荣幸啊
希望以后有机会吧

chaucky

原帖由 origen 于 3-12-2008 17:09 发表


你所形容的情况还真的有点惊人。。
我本身的经验是，在强烈训练之后肌肉有酸痛，但不会"坐立不安"，也很少会让我跳过第二天的训练。。特别是我现在采取较系统性的训练，（包含periodization的计划）
好比说，我 ...

通常我是1小時里完成的 不過我很多部位都有做的..沒有那些專業的專練一個部位一天
我等你幾時和我慢跑

黑色幽默

原帖由 origen 于 3-12-2008 05:09 PM 发表


你所形容的情况还真的有点惊人。。
我本身的经验是，在强烈训练之后肌肉有酸痛，但不会"坐立不安"，也很少会让我跳过第二天的训练。。特别是我现在采取较系统性的训练，（包含periodization的计划）
好比说，我 ...

对啊，通常要痛苦好几天
由于时间关系，我一个星期大概只能上健身房两到三次
每次大概都留两个小时
多数着重在胸部和手臂
每个动作从热身，中等强度到高等强度
热身15下，中等10下，高等5-8下
次数是3次，3次，四次
没有力了之后就更换
重量训练一个半小时
之后半个小时15分钟脚踏车，15分钟跑步
饮食习惯还好，一天四餐到五餐
不过过去有喝酒的习惯，现在慢慢减少
一个星期两次左右
通常上了健身房隔天职是稍微肌肉酸疼
之后就很痛苦了
在办公室真的是‘坐立不安’
稍微动一动，就很痛苦了
今天会去拿铁
不过昨天中度的篮球训练
让我的膝盖今天有点不适，大腿也在酸痛
看来只能集中在上半身训练了
暂时DEADLIFT和SQUAT只好搁浅
我想减短休息时间，或者尝试组合式的训练
最近都把MILITARY PRESS+哑铃飞鸟一起做才休息
其他的如果可以就把几个动作组合在一起
这样会比较有效吗

[ 本帖最后由 黑色幽默 于 4-12-2008 09:04 AM 编辑 ]

天浪星-简

原帖由 黑色幽默 于 4-12-2008 08:59 AM 发表

对啊，通常要痛苦好几天
由于时间关系，我一个星期大概只能上健身房两到三次
每次大概都留两个小时
多数着重在胸部和手臂
每个动作从热身，中等强度到高等强度
热身15下，中等10下，高等5-8下
次数是3次，3次 ...

通常上了健身房隔天职是稍微肌肉酸疼
之后就很痛苦了
在办公室真的是‘坐立不安’
稍微动一动，就很痛苦了，
哈哈，这种你所谓的痛苦是我们铁房的人梦寐以求的，你知道吗

[ 本帖最后由 天浪星-简 于 4-12-2008 10:07 AM 编辑 ]

Lord40892

原帖由 黑色幽默 于 1-12-2008 12:40 PM 发表
一个星期三天做重量
三天做有氧
无论是有氧或者重量训练之后
一定要做柔韧系训练
这样的训练模式会不会有点OVER了

不会OVER。我很享受TIM.

chaucky

原帖由 Lord40892 于 4-12-2008 09:58 发表


不会OVER。我很享受TIM.

那么過癮嗎？