提防，对抗 ，关怀 〉〉〉忧郁症！！！！！

李文杰

      "微笑型"抑郁：这类患者虽有抑郁的主观体验，但在旁人面前却总是有说有笑，旁人很难察觉到他是"强颜欢笑"。

...

很像我。

李文杰

没有 0　　轻度 1　　中度 2　　严重 3

　　1、悲伤：你是否一直感到伤心或悲哀？   2

　　2、泄气：你是否感到前景渺茫？     1

　　3、缺乏自尊：你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？    1

　　4、自卑：你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？      1

　　5、内疚：你是否对任何事都自责？       2

　　6、犹豫：你是否在做决定时犹豫不决？           1

　　7、焦躁不安：这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？            2

　　8、对生活丧失兴趣：你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣？          3

　　9、丧失动机：你是否感到一蹶不振做事情毫无动力？           2

　　10、自我印象可怜：你是否以为自己已衰老或失去魅力？        3

　　11、食欲变化：你是否感到食欲不振？或情不自禁的暴饮暴食？          3

　　12、睡眠变化：你是否患有失眠症？或整天感到体力不支，昏昏欲睡？        3

　　13、丧失性欲：你是否丧失了对性的兴趣？            3

　　14、臆想症：你是否经常担心自己的健康？            3

　　15、自杀冲动：你是否认为生存没有价值，或生不如死？          0

　　总分：＿＿30＿＿


我死了。

小鱼凯文

我42。。。原来我有忧郁症。。。

李文杰

原帖由 小鱼凯文 于 15-11-2008 11:52 PM 发表
我42。。。原来我有忧郁症。。。

你需要看医生了，如果找不到医生可以找我，
我介绍给你，
如果还是不行，tanjung rambutan 肯定接受你。

小鱼凯文

原帖由 李文杰 于 15-11-2008 11:57 PM 发表



你需要看医生了，如果找不到医生可以找我，
我介绍给你，
如果还是不行，tanjung rambutan 肯定接受你。

我觉得去tanjung  rambutan比较快

李文杰

原帖由 小鱼凯文 于 15-11-2008 11:58 PM 发表
我觉得去tanjung  rambutan比较快

要去时通知我，我也要去，去那里休息休息一下。

cutebear_88

好的。。。。。我會盡量的讓自己開心 不管他那麽多了！！！

rsheng

原帖由 cutebear_88 于 16-11-2008 08:31 AM 发表
好的。。。。。我會盡量的讓自己開心 不管他那麽多了！！！

哈哈！这样想就对了！套用周杰伦的歌词给你!

不要這麼容易就想放棄 就像我說的
       追不到的夢想 換個夢不就得了
       為自己的人生鮮艷上色 先把愛塗上喜歡的顏色
       笑一個吧 功成名就不是目的
       讓自己快樂快樂這才叫做意義

rsheng

9个好办法让你得到一生的快乐


　　你真的快乐吗？你真的知道快乐意味着什么，得到快乐需要什么吗？对于所有正在寻找快乐的人来说，这是自问的最重要的问题。我在生活中维护着自己的快乐，并尽最大努力不给他人带来不快。如果你想快乐,就必须明白你能快乐，而且值得快乐。许多人错误地认为他们不应该快乐，并相信他们的不快乐是命运使然。事实上，快乐和生活中其它一切一样，需要培养。以下是我在自己的生活中创造快乐的几个好方法。

　　1、了解什么能使你快乐。每个人对获得快乐的要求都很独特。使某人快乐的东西可能和使另一个人快乐的东西大不一样。只管醉心于你个人的愿望，不要担心你的愿望是否比得上同事的愿望。

　　2、制定你认为能使自己快乐所要达到的目标。在实现目标的过程中，你的心情很可能会好起来，因为在追求你珍视的东西的时候，你会对自己感到更满意。

　　3、让自己的周围聚集着快乐的人。当你被消极的人群包围的时候，就会消极地考虑问题。相反，如果你周围都是快乐的人，他们的心态也会感染你。

　　4、如果出了麻烦事，就努力想出解决的办法，而不要沉溺于顾影自怜。真正快乐的人不允许挫折影响他们的心情，因为他们知道，只要稍微动动脑筋就能将不利境况变为有利。

　　5、每天花几分钟时间想想让自己快乐的事情。这几分钟时间能让你有机会把精力集中在你的生活中那些积极的事情上，能不断地给你带来快乐。

　　6、每天花点时间为自己做点好事也很重要。请自己吃顿午餐，放松地泡个澡，或者只是多花几分钟时间化个妆，不知不觉中就能使自己的心情好起来。

　　7、在紧张的情况下找点幽默也能带来快乐。在需要严肃的场合，想个适当的办法缓解紧张的气氛，否则就会令你感到不快乐。

    8、保持健康是另一种获得快乐的办法。超重或不吃营养食品对你的心情会有不好的影响。此外，人所共知，运动释放出的内啡呔也能给你快乐的感觉。

　　9、最后，要知道你值得快乐很重要。那些认为自己不值得快乐的人，可能下意识地妨碍了他们获得快乐的努力。如果必要，每天都告诉自己你值得快乐，提醒自己应该采取什么措施获取你希望得到的快乐。

　　很难给快乐下定义，但是大多数人都能意识到自己是否快乐。很多人认为快乐是一种命运，有人注定会快乐，有人注定不快乐。我努力把这些方法融入我的生活，已经非常成功地获得了快乐。本文提到的方法很不起眼，但是意味深长。你可以每天照办，使自己获得我在生活中因此而创造的那样真正的快乐。

rsheng

放开点！乐观点！加油！ 如果真的有更严重情况记得即时询问医治

rsheng

成长即治疗

单纯以去除躯体症状为目的的治疗是一种狭义的认识，这个想法局限了视野，使人不能真正看清身心疾病的本质，而且很难获得真正意义上的治愈。
        如果观察并了解身心一体的真相，我们就会明白压力的反应诱发疾病只是一个表象，真正的问题在于我们错误的信念导致。
        人的习性反应产生情绪变化，情绪不断累积，如果对外找不到正常宣泄的途径，就会转而向内影响躯体，逐步形成功能性障碍。自然界火山喷发就是能量的释放形式，一些胃溃疡的形成也是如此，道理相同，但方向相反。
        我们从来不需要怀疑药物的积极作用，医学是从微观方向出发，以现象为依据，用药物实现对躯体症状的缓解和控制。但医学的弊端显而易见，因为它无法重新构建心灵，而且长期的药物依赖容易让人身体和心理日趋僵硬，其副作用更是不容忽视。
        心理治疗是通过陪伴和运用相关技术帮助来访者觉察真相，松动固有的心理模式，以恢复身心平衡。心理治疗的缺陷是容易受人为因素影响，咨询师和来访者本身的问题都会影响治疗的效果。另外也存在治疗技术适用性的问题，因为心理疾病种类繁多，没有一种技术可以包打天下。
        和治疗相比，成长具有更高的主动性和自发性，成长意味着改变，改变旧有的思想模式和行为模式。成长是一个重新认识生命的过程，在成长过程中，生命的动能和势能被某些障碍阻挡，甚至改变了轨迹和方向。成长就是需要看清事实的真相，然后移开障碍，这个过程虽痛苦而又曲折，但心灵只有在泪水中洗涤后，尘垢才会剥落。自性的光芒一旦显露，将会划破整个黑暗的夜空，指引着我们重返家园的方向。
        所有的痛苦来自于没有节制的欲望，所有的痴迷源于自我的执着。我们通过思维感知自我的存在，但思维仅仅只是意识的一部分，而我们却误以为思维就是精神的全部。这个致命的错误制造出漩涡效应，不断在思维中寻求突围，又不断折回，周而复始。所以，除了思维，我们一定遗漏了什么。如果我们的意识始终可以控制好行为，说明我们的意识永远都是正确的，可事实不是如此，我们经常感觉力不从心，甚至还背道而驰，明明想好了，但身体和情绪不听从指挥。这时，你还依然相信自己吗？
         从这里我们可以找到线索，长期把注意力集中在思维上产生了身心分离，不断地为满足各种欲望损耗着能量。仔细回想一下，躯体原先以各种感受不断在暗示，而我们一直生活在麻木的状态中，置之不理，甚至还觉得厌烦。
        不断地重复思考，就等于不断地行进在迷宫里。
        请停止这个过程，回到自己的感受当中，唯有情感才是真实的。仔细体会和辨认，是什么让我们有如此的感受？答案就在其中。
中。
        真正的成长是在正向思维中产生的，是在行动中体悟到的，一直沉迷于痛苦和抱怨状态下的人并没有进入这个过程。
        生命其实是自然的一部分，我们只需要观察自然，就会明白原来所谓的自我是多么可怕。生命本应当是开放的、鲜活的、变化的、灵动的，可是在自我意识的扭曲下变得如此丑陋和不堪。
        因此，成长也意味着回归自然，回归生命的本体。但我们首先要有一颗臣服的心，低下一直以来傲慢的自以为是的头颅。   
        只有当自我执着减少，生命才开始学会接纳，成长也由此开始。

rsheng

单双相抑郁亲友指南

当你的亲友受单、双相抑郁（后者又称躁郁症）之累时，你或许不知如何才能帮助他们。你或许不知如何对待病人。你也许不敢谈论病人的病情，或内疚、或困惑。所有这些都是正常的。

在你的亲人、朋友康复的全过程中，你都有办法帮助他们，并帮助他们恢复自主做出决定的能力。

康复的五个阶段

可以把康复的过程看成五个阶段来看。人们经历这些阶段的速度是不同的。从单、双相抑郁中康复的过程同这些病症一样，是会有起伏的。家人和朋友的支持和依靠对于病人应对这些阶段是可以起到非同寻常的作用的。

1.应对疾病的影响
因疾病而落魄、困惑。

罹患躁狂或抑郁，特别是造成重大人际关系、金钱、工作或其他生活问题的病情，对每个人来说都是毁灭性的打击。本该住院的病人也许会困惑、羞愧、落魄地离开医院，对未来根本毫无着落。

亲友可以做的有：

提供情感支持与理解。
帮助照顾他们的健康和其他方面问题。
主动帮助他们与健康护理人员交流或帮他们找到这样的人。
对症状、治疗、进展、副作用和复发等状况简略地记录在日志或日历中。
耐心并接受他们。

你所爱的人患病不是你的错，也不是他们的错。这是一种真实的疾病，是可以成功治愈的。不要急于求成，希望一步到位地解决。要支持他们，但当下要由你所爱的人自己为他/她的治疗和生活方式的选择负担最终的责任。

2. 感觉生活有限
相信生活不会永远如此。

在这一阶段，人们以悲观的眼光看待疾病对生活的影响。他们可能不相信他们的生活会有所改变，甚至改善。亲友和护理人员要对他们灌输生活的希望，并帮助他们重建积极的自我形象。

亲友可以做的有：

相信病人能够好起来。
告诉他们，只要有时间和耐心，他们能够好起来。要从他们的力量入手，灌输希望。
把疾病的症状同病人的人格区分开来。帮助病人重建积极的自我形象。
意识到什么时候病人发生了症状，并意识到这种情况下会更难与他们沟通。要知道像避开人际交往这种事往往是疾病导致的，而不是针对你个人的。
尽量不要催促、施压、犹豫或喋喋不休地报怨。
情绪障碍会影响人的态度与信仰。绝望、无兴趣、愤怒、焦虑、不耐烦等都可能是疾病症状。治疗会帮助病人认知症状并努力改正这些扭曲的想法和感觉。你的支持与接受在这一阶段至关重要。

3. 意识到并相信改变是可能的

质疑疾病的束缚并相信生活可以不同。

对未来的希望会有力地推动康复过程。计划、目标和对未来幸福的信仰可以激励人们保持日常的安康。在这阶段，病人开始相信生活可以改善，改变是可能的。

亲友可以做的有：

帮助病人通过一些小措施逐渐向更健康的生活方式调整，包括：
保持固定的作息时间
不断获取充足的营养
做些体力活动或锻炼
避免酗酒和其他物质滥用
加入就近的DBSA（编辑该材料的抑郁与双相支持联盟）
保持固定的健康护理，坚持治疗
宽慰病人，让他们了解未来会是也将是与现在不同的，更好的。提醒他们他们有催成这种变化的能力。
帮助他们找到他们希望改变的东西和希望实现的目标。

抑郁症或双相会导致一种绝望、“无所谓”的态度。

这也是疾病的症状。经治疗病人可以并一定会改善。帮助至爱的人在康复的道路上前进，帮助他们认清他们不满的、希望改变的消极事物或他们愿意做的积极事物。帮助他们努力实现积极的目标。

4. 改变的承诺

探索改变的可能，挑战疾病的束缚。

抑郁和双相都是很强烈的病症，但他们并不一定会阻碍人们过上充实满足的生活。这一阶段，病人在态度上经历了变化。他们更加意识到生活中的各种可能性和他们面对的不同选择。他们努力避免被疾病阻碍或限制的感觉。他们积极地执行他们认定的保持健康的方略。要注重他们的长处、技巧、所需的资源，并支持他们的需要。

亲友可以做的有：

帮助病人确定：
他们有哪喜欢或有热情的事物
如何把这些事物融入他们的生活
他们不满意而且希望改变的事物
如何改变这些事物
帮助他们实现这些目标的技术、力量和想法
可以帮助培养其他技巧的资源
帮助他们想出保持健康的办法
鼓励并支持他们的努力。

关键是不要想一口吃个胖子。许多小的步骤汇聚在一起会产生巨大的积极变化。帮助他们想些小办法参与他们在意的事情。这些事情可以是他们喜欢的活动，也可以是他们希望改变的事物，可以是他们自己生活中的，也可以是外在世界的。

5.改变的行动

冲破疾病的束缚。

在此阶段，人们把言语转化为行动，开始向目标进发。对于一部分人来说，可以找些专职的、或兼职的、或志愿的工作，而对其他人来说，可以是改变自己的生活状况，或进行心理健康宣传。

亲友可以做的有：

帮助病人使用他们的力量和技巧。
对病人的期望要切合实际、能够实现而且不会令他望而生畏。
一步步帮助他们找到实现目标需要的其他资源。
在他们制定新的生活目标，准备疾病后的生活时继续支持他们。
帮助他们认清并克服消极的悲观的思维。
鼓励他们平和对待自己，享受生命的过程。
患有抑郁和双相的人有能力创造他们希望的生活。当他们把眼光放到他们的疾病之外时，他们的希望是无穷的。

这些话可以用来安慰他：

你并不是孤单的。我在这里陪你。
我理解你这真的是一种病，正是因为这个病才会产生那些想法和感觉。
你现在可能不相信，但你的感觉会转变的。
我也许不能准确地理解你的感受，但我关心你，希望帮助你。
当你想放弃时，告诉自己：只要能坚持，就再坚持一天、一小时甚至一分钟。
你对我很重要。你的生命对我很重要。

不要说这类话：

都是你自己胡思乱想出来的。
我们都有过这种事。
你会没事的。别烦了。
往好了想。
你有这么多牵挂为什么要死呢？
对你的情况我是无能为力了。
振作起来就得了。
别疯了。
你什么毛病？
你到现在还不应该好起来吗？

cutebear_88

人生走到哪裏吃到哪裏都是命中注定的。。。。。。。。還是把握現在最好。。。。。以後發生什麽事再來打算 我會記得要開心

littlefishfish

原帖由 小鱼凯文 于 15-11-2008 11:58 PM 发表
我觉得去tanjung  rambutan比较快

我三十一分。意外后我有去tanjung rambutan也。可是听说那里不接过州的case的喔，你们只能找你们区域的政府医院。呵呵。

李文杰

原帖由 littlefishfish 于 16-11-2008 11:56 PM 发表


我三十一分。意外后我有去tanjung rambutan也。可是听说那里不接过州的case的喔，你们只能找你们区域的政府医院。呵呵。

那里的rambutan好吃吗？

littlefishfish

原帖由 李文杰 于 17-11-2008 12:18 AM 发表


那里的rambutan好吃吗？

酱我又没吃过喔。

swissroll

请大家多关心忧郁症病人， 患上此病是很痛苦的。

李文杰

原帖由 swissroll 于 19-11-2008 04:18 PM 发表
请大家多关心忧郁症病人， 患上此病是很痛苦的。

学唱福建歌  --  欢喜就好 。

rsheng

刚看了一个叫李孟潮的抑郁自助小册子！觉得不错！转载来这！希望帮助 忧郁症病人。。。。

1抑郁入门——
1.1你的心“感冒”了吗？——看看你有多抑郁
香港歌星张国荣在自杀前写下遗书：“Depression。多谢各位朋友，多谢麦列菲菲教授。一年来很辛苦，不能再忍受，多谢唐先生，多谢家人，多谢肥姐。我一生没做坏事，为何这样？”
遗书中提到的“麦列菲菲教授”是张国荣的心理医生。
而遗书第一个字，depression,就是抑郁的英文。
抑郁被称为心理的“感冒”，几乎每个人都会抑郁。
没有人可能在一生中从来不抑郁的，永远的乐天派不过是人们的幻想。
大部分抑郁的情绪都是可以自我排遣的，但是程度较重、时间较长的抑郁可能是因为你得了“抑郁症”。
首先做个测验，看看你的抑郁有多重。

贝克抑郁自评量表
下面有21组项目，每组有4句陈述，每句之前标有的阿拉伯数字为等级分。你可根据一周来的感觉，把最适合自己情况的一句话前面的数字圈出来。全部21组都做完后，将各组的圈定分数相加，便得到总分。依据总分，就能明白无误地了解自己是否有抑郁，抑郁的程度如何。

　　（一）

　　0.我不感到悲伤。

　　1.我感到悲伤。

　　2.我始终悲伤，不能自制。

　　3.我太悲伤或不愉快，不堪忍受。

　　（二）

　　0.我对将来并不失望。

　　1.对未来我感到心灰意冷。

　　2.我感到前景黯淡。

　　3.我觉得将来毫无希望，无法改善。

　　（三）

　　0.我没有感到失败。

　　1.我觉得比一般人失败要多些。

　　2.回首往事，我能看到的是很多次失败。

　　3.我觉得我是一个完全失败的人。

　　（四）

　　0.我从各种事件中得到很多满足。

　　1.我不能从各种事件中感受到乐趣。

　　2.我不能从各种事件中得到真正的满足。

　　3.我对一切事情不满意或感到枯燥无味。

　　（五）

　　0.我不感到有罪过。

　　1.我在相当的时间里感到有罪过。

　　2.我在大部分时间里觉得有罪。

　　3.我在任何时候都觉得有罪。

　　（六）

　　0.我没有觉得受到惩罚。

　　1.我觉得可能会受到惩罚。

　　2.我预料将受到惩罚。

　　3.我觉得正受到惩罚。

　　（七）

　　0.我对自己并不失望。

　　1.我对自己感到失望。

　　2.我讨厌自己。

　　3.我恨自己。

　　（八）

　　0.我觉得并不比其他人更不好。

　　1.我要批判自己的弱点和错误。

　　2.我在所有的时间里都责备自己的错误。

　　3.我责备自己把所有的事情都弄坏了。

　　（九）

　　0.我没有任何想弄死自己的想法。

　　l.我有自杀想法，但我不会去做。

　　2.我想自杀。

　　3.如果有机会我就自杀。

　　（十）

　　0.我哭泣与往常一样。

　　l.我比往常哭得多。

　　2.我现在一直要哭。

　　3.我过去能哭，但现在要哭也哭不出来。

　　（十一）

　　0.和过去相比，我现在生气并不更多。

　　1.我现在比往常更容易生气发火。

　　2.我觉得现在所有的时间都容易生气。

　　3.过去使我生气的事，现在一点也不能使我生气了。

　　（十二）

　　0.我对其他人没有失去兴趣。

　　1.和过去相比，我对别人的兴趣减少了。

　　2.我对别人的兴趣大部分失去了。

　　3.我对别人的兴趣已全部丧失了。

　　（十三）

　　1.我推迟作出决定比过去多了。

　　2.我作决定比以前困难大得多。

　　3.我再也不能作出决定了。

　　（十四）

　　0.觉得我的外表看上去并不比过去更差。

　　1.我担心自己看上去显得老了，没有吸引力。

　　2.我觉得我的外貌有些变化，使我难看了。

　　3.我相信我看起来很丑陋。

　　（十五）

　　0.我工作和以前一样好。

　　1.要着手做事，我现在需额外花些力气。

　　2.无论做什么我必须努力催促自己才行。

　　3.我什么工作也不能做了。

　　（十六）

　　0.我睡觉与往常一样好。

　　1.我睡眠不如过去好。

　　2.我比往常早醒 l～2 小时，难以再睡。

　　3.我比往常早醒几个小时，不能再睡。

　　（十七）

　　0.我并不感到比往常更疲乏。

　　1.我比过去更容易感到疲乏无力。

　　2.几乎不管做什么，我都感到疲乏无力。

　　3.我太疲乏无力，不能做任何事情。

　　（十八）

　　0.我的食欲和往常一样。

　　1.我的食欲不如过去好。

　　2.我现在的食欲差得多了。

　　3.我一点也没有食欲了。

　　（十九）

　　0.最近我的体重并无很大减轻。

　　l.我体重下降2.27 千克以上。

　　2.我体重下降5.54 千克以上。

　　3.我体重下降7.81 千克以上。

　　（二十）

　　0.我对健康状况并不比往常更担心。

　　1.我担心身体上的问题，如疼痛、胃不适或便秘。

　　2.我很担心身体问题，想别的事情很难。

　　3.我对身体问题如此担忧，以致不能想其他任何事情。

　　（廿一）

　　0.我没有发现自己对性的兴趣最近有什么变化。

　　1.我对性的兴趣比过去降低了。

　　2.我现在对性的兴趣大大下降。

　　3.我对性的兴趣已经完全丧失。

　　
做完了吗，看看结果——
总分10分：你很健康、无抑郁；
总分10分—15分，你有轻度情绪不良，要注意调节；
总分大于15分者，表明已有抑郁，要去看心理医生了；
当大于25分时，说明抑郁已经比较严重了，必须看心理医生，也许需要住院治疗。

贝克抑郁自评量表虽然简单，但是正规的心理测量量表，和一般的游戏式的心理测验不同。所以是十分可靠、准确的。但是它只能说明是否抑郁及其严重程度，但到底患了哪种类型的抑郁症，是原发性还是继发性等，还应由心理医生进一步检查以后确定。
顺便提一句，制定这个量表的贝克是心理治疗的大师，认知疗法的祖师爷，本书中很多方法都来自于贝克的治疗理念。

还有一个更精确的心理测试——
这里测验叫做SDS抑郁自评量表，是有著名心理学家Zung编制的，它可是美国教育卫生部推荐用于精神药理学研究的量表之一啊。很多医院和心理诊所都会用到这个量表的。

不过这个量表的测算有些复杂，要有耐心啊。
ZUNG氏抑郁量表（SDS）

填表注意事项：下面有二十条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白。然后根据您最近一星期的实际情况做答。陈述条目后面的数字分别代表：1没有或很少时间有；2有时候有；3大部分时间有；4绝大部分或全部时间有。
但是，带星号的条目后的数字的代表的是：4没有或很少时间有；3有时候有；2大部分时间有；1绝大部分或全部时间有。



1、我感到情绪沮丧，郁闷 1 2 3 4

*2、我感到早晨心情最好 4 3 2 1

3、我要哭或想哭 1 2 3 4

4、我夜间睡眠不好 1 2 3 4

*5、我吃饭象平时一样多 4 3 2 1

*6、我的性功能正常 4 3 2 1

7、我感到体重减轻 1 2 3 4

8、我为便秘烦恼． 1 2 3 4

9．我的心跳比平时快 1 2 3 4

10、我无故感到疲劳 1 2 3 4

*11．我的头脑象往常一样清楚 4 3 2 1

*12、我做事情象平时一样不感到困难 4 3 2 1

13、我坐卧不安，难以保持平静 1 2 3 4

*14、我对未来感到有希望 4 3 2 1

15、我比平时更容易激怒 1 2 3 4

*16、我觉得决定什么事很容易 4 3 2 1

*17．我感到自已是有用的和不可缺少的人 4 3 2 1

*18、我的生活很有意义 4 3 2 1

19、假若我死了别人会过得更好 1 2 3 4

*20、我仍旧喜爱自己平时喜爱的车西 4 3 2 1

注意事项：
1看到前注*者的问题了吗？它们采取的是反向记分的方式。比如说20条，“我仍旧喜爱自己平时喜爱的车西”，实际上，抑郁的人感觉是不喜欢以前喜欢的东西，但是问题却是相反的。那么在评分的时候，如果你的感觉是“不，我大部分时间都不喜欢自己平时喜欢的东西”，则选4，得分为4分，如果感觉是“是的，我仍然感觉到喜爱自己平时喜爱的车西”，就是1，得分为1分。也就是说，这些题目的回答顺序和其他的顺序是相反的。
2 这个量表要自己评定，不要受到别人的干扰。  


下面是复杂的运算程序。
抑郁严重度指数=各条目累计分/80（最高总分）。指数范围为0.25-1.00，指数越高，抑郁程度越重。
看看你的得分，代表什么意义吧。
0.        5以下者——无抑郁。
0.50-0.59为轻微至轻度抑郁；
0.60-0.69为中至重度抑郁；
0.        70以上为重度抑郁。

rsheng

1.2有多少朋友和我一样抑郁？
可以说，你的朋友遍天下。如果你问的是，有多少人会抑郁？那么这个答案是，所有人!
每个人一生中，都会有一段时期会抑郁的。抑郁本身是一种正常的情绪，只有当它过度的时候，才成为心理障碍。
如果你的问题是，有多少人和我一样得了抑郁障碍？答案是约3.4亿。而且得抑郁障碍的人中有很多是著名的政治家、艺术家。如陀思妥耶夫斯基、凡高、贝多芬等等。
由美国医学会发起的一项对10余个国家和地区约3．8万人的调查显示，平均有5％的人患有抑郁症。抑郁症发病率最高的年龄段在25岁至30 岁之间，其中女性的比例明显高于男性。这项调查的主持人——美国纽约精神病研究协会的莫斯曼博士据此认为，抑郁症更容易困扰青年女性。
不过，对抑郁障碍的患病率和发病率的调查在专业界一直有争议。有些人认为患病率其实没有那么高。
1.3为什么要调整抑郁状态？
为什么不呢？
身体上感冒了你会去看病，为什么不爱护一下心理的感冒——抑郁呢？1999年11月14日世界卫生组织（WHO）总干事布伦特兰博士披露,精神疾病已经给人类社会带来沉重的负担。世界上前10种致人残废或丧失劳动能力的疾病中有5种是精神疾病：精神抑郁症，精神分裂症，双相情感障碍，酗酒和强迫性神经病。而全世界的十大疾病中，精神抑郁症位于第五位。据估计，到2020年，出缺血性心脏病以外，抑郁症会成为影响寿命、增加经济负担的第二大疾病。而我们国家95％以上的抑郁障碍病人从来没有得到过诊断和治疗。
1.4认识两位抑郁的朋友
下面是两位抑郁的朋友的自述，看看他们和你有哪些类似的地方，你能够从中识别出抑郁的表现有哪些吗？
如雪（化名）：“一开始的时候，我只是有些疲惫。感到有些不舒服，但是又说不出来到底那里不舒服。一开始我以为是工作太累了，我们今年又加了指标。而且，男朋友也刚和我分手不久。有点不高兴时难免的。我想休息几天就好了。就请了三天假，可是三天过去了，我越休息越懒，不想去上班，也不想出去玩，成天待在电视机前面换台，也不知道电视里到底有些什么。休息了一周，强打起精神去上班。可是总觉得上班像是负担，再也没有原来的工作激情了。见到客户，也不知道说什么好。脑子里就像灌了水，成天昏沉沉的，想睡觉又睡不着。每天一下班就只想躺在床上。可是还有那么多的事情要去做啊。我不敢甘心就这样消沉下去。我去念瑜伽，做按摩，希望这样会让自己振作起来。可是没有用，我还是那么消沉。直到有一天，我在网络上看到一篇文章，才发觉我得抑郁症了。一开始真的很难接受。而且，我变得敏感、多愁善感了。一点小事也会发脾气。我想也许过一段时间就会好的，可是一个月过去了，情况还是没有好转。所以，我决定要去看看心理医生了。”
风雷（化名）：“一开始我没发觉自己有什么不对。可是同事们告诉我说，我成天唉声叹气的，皱着眉头。不过，我的确，的确找不到有什么值得开心的事情。有时候我也问自己：现在什么都有了，还有什么不满足的呢？可是心里面就是空荡荡的、沉甸甸的。朋友们在一起有说有笑的，可我就是高兴不起来。慢慢的，不想和其他人交往了，包括家里人。就想一个人带在角落里，什么都不想，什么都不做，就那么等死。我的身上也越来越不舒服，就想有张网把我罩住了，一动都不能动，两条腿又酸又重。动一下都很费力。每天都是、都是度日如年，每分钟都那么难过。我不能、也不愿意去上班了。我明白了我其实从头到尾读没有成功过，纯粹废人一个。或者干什么呢？不如死了好。我偷偷的吃了20颗安眠药，可是睡了一觉，又醒过来了——”
看出来没有，如雪和风雷的相似点有哪些，不相似的地方有哪些？抑郁症的表现有哪些？
抑郁症的ＤＳＭ－ＩＶ诊断标准如下：
Ａ、在连续两周的时间里，病人表现出下列九个症状中的五个以上。这些症状必须是病人以前没有的、或者极轻的。并且至少包括症状（１）和（２）中的一个。

1）每天的大部分时间心情抑郁，或者是由病人自我报告（例如，感到伤心，心里空空的），或者是通过旁人的观察（例如，暗暗流泪）注意：在儿童和青少年中，可以表现为易激惹，而不是明显的心情抑郁。


2）在每天大部分时间，对所有或者大多数平时感兴趣的活动失去了兴趣。或者通过病人自我报告，或者通过旁人的观察。
3）体重显著减少或增加（正常体重的５％），食欲显著降低或增加。

　　注意：在儿童中，考虑缺乏正常的体重增加。

4）每天失眠或者睡眠过多。
5）每天精神运动亢进或减少（不止是自我主观感觉到的坐立不安或者不想动，旁人都可以观察得到）。
6）每天感到疲劳，缺乏精力。
7）每天感到自己没有价值，或者自罪自贬（可能出现妄想）。这不仅是普通的自责，或只是对自己的抑郁感到丢脸。
8）每天注意力和思考能力下降，做决定时犹豫不决。（自我报告或者是旁人的观察）
9）常常想到死（不只是惧怕死亡），或者常常有自杀的念头但没有具体的计划，或者是有自杀的具体计划，甚至有自杀行为。
Ｂ、排除双向躁狂-抑郁症。
　　Ｃ、上述症状对病人的生活工作或其他重要方面造成严重影响。
　　Ｄ、上述症状不是由于药物的生理作用（例如，服药，吸毒，酗酒）或者躯体疾病所引起（例如，甲状腺分泌降低）。

Ｅ、上述症状不能仅仅由丧失亲友来解释。（如果有丧失亲友的事件发生，那么上述症状必须在事件发生后的两个月后仍存在，而且伴随着显著的生活工作方面的功能缺损、病态的自罪自责，自杀观念，精神症状，或精神运动迟滞。）



是不是感觉松了口气，哦，我没有得抑郁症，不过还是不能掉以轻心，看看，你符合另外一种更常见的抑郁障碍——心境恶劣的诊断标准吧？

ＤＳＭ－ＩＶ心境恶劣障碍诊断标准

    A.至少2年内，多数日子里，一天的多数时间出现抑郁心境，或者是主观的体验，或者是他人的观察。
注：如是儿童或青少年，心境可为激惹，而病期至少1年。
    B.在抑郁时，至少呈现下列2项以上：
   （l）食欲差或食量过多；
   （2）失眠或睡眠过多；
   （3）精力不足或疲劳乏力；
   （4）自我估计过低；
   （5）注意集中差或难以作出决断；
   （6）感到绝望；
    C.在此障碍的2年病期中（儿童或青少年为1年），没有一次A及B症状消失长达2月以上。
    D.在此障碍的2年病期中（儿童或青少年为1年），从无重性抑郁发作；即，不可能归于慢性事性抑郁障碍，或重性抑郁障碍，部分缓解。
    注：在心境恶劣障碍之前可以先有一次重性抑郁发作，随之为充分缓解（无明显症状2月之久）、此外，在2年（儿童或青少年为1年）。心境恶劣障碍中，可以叠加重性抑郁发作，此时可以同时给予2种诊断，只要诊断标准符合。
    E.从来没有过躁狂发作、混合性发作、或轻躁狂发作，而且也从不符合环性心境障碍的标准。
    F.此障碍并非发生于某种慢性精神病性障碍，例如精神分裂症或妄想性精神障碍。
    G.这些症状并非由于某种物质（例如滥用药物或治疗药品），或由于一般躯体情况所致之直接生理性效应。
    H.这些症状产生了临床上明显的痛苦烦恼，或在社交、职业、或其它重要方面的功能缺损。
抑郁症状刚刚冒头的时候，及时处理，是可以防止它进一步发展的。
如雪及时做了心理治疗，并短期服用了小剂量的抗抑郁的药物，现在一直保持平稳的情绪状态。
而风雷由于传统观念的影响，没有就医，后来出现了重型抑郁症发作，住院治疗了三个月，服药和心理治疗疗程整整三年。

好吧，废话少说，行动起来。看看除了心理医生和药物以外，你还可以作些什么，改善自己的抑郁心态！