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楼主 |
发表于 25-7-2008 03:24 PM
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保留保留。。。
*440* 21/07/2008
跑步机 5分钟 热身
Chest
Smith normal Bench Press 20kg 12 30kg 10 40kg 8 只算2边的重量
Lever Incline Bench press 30kg 12 35kg 10 40kg 8
dumbell incline Bench press 12.5kg 12 2set 10 1set 一边的重量
机器 normal bench press 30kg 12 35kg 10 40kg 8 45kg 8
Back
Lower Back 3set 12
Hammer Strength 30kg 12 60kg 10 80kg 8
机器rowing 9分钟15秒 2000meter
Stomach
Jack Knife Sit up 30 2set 15 1set
*441* 22/07/2008 tuesday
3km 走路和慢跑陪朋友 30分钟
2.7km 跑了 13分钟27秒
2.7km 走了 30分钟左右
感觉放松一下啊。。
*442* 23/07/2008
跑步机 3分钟 热身
Arm
Dumbell curl 7.5kg 3set 12 10kg 1set 7
Barbell curl 15kg 3set 12
Shoulder
Smith front neck press 10kg 12 15kg 10 20kg 8
Smith behind neck press 10kg 12 20kg 10 25kg 8
Lever Shoulder press 20kg 12 30kg 10 40kg 8
最近好像肥了
(443) 24/07/2008
跑tun razak公园 8.1km 44分钟35秒
冷身 1.35km
(444) 25/07/2008
全部双手的重量
热身 3分钟 跑步
胸 - Smith normal bench press - 20kg 12 , 30kg 10, 40kg 8
- Lever incline bench press - 30kg 12, 40kg 10, 40kg 10 50kg 4
- Dumbell incline bench press - 20kg 12, 25kg 10, 30kg 8
- 机器 normal bench press - 30kg 12, 35kg 10, 40kg 8
脚 - 机器leg press - 80kg 12 , 100kg 10, 120kg 8
- 机器leg extension - 20kg 12, 25kg 10, 30kg 8
- 机器leg curl - 25kg 12, 30kg 10, 35kg 8
腹部 - knife sit up - 30 2set 20 1set
- side bend 10kg - 15 left n right 1set
- crunch - 100 1set
(446) 28/07/2008
手臂 - 哑铃 curl I 5kg 3set 12
- 哑铃 curl II 5kg 3set 12
肩膀 - 哑铃 shoulder press 5kg 3set 12
- 哑铃 front raise 5kg 3set 12
[ 本帖最后由 chaucky 于 28-7-2008 04:56 PM 编辑 ] |
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