[分享&讨论]膝盖保养常识

kwloh

我比較認同Sakuragi兄的說法.

天水

原帖由 来自亚庇的成 于 13-1-2008 03:39 PM 发表
我个人的见解....有练过长跑的话,把自己的身体减轻再去爬山就比较不那么伤膝盖..虽然不表示不会受伤....但是能减低受伤的机会....因为你的脚有训练过有力了,而且有跑步的人在爬山的时候也知道该怎么用力...我看过很多 ...

成哥的见解也是有其中的道理。。。
有跑步的人，脚踝比较壮、也比较灵活，知道如何巧妙地运用暗力，把受伤的机会减到最低。
爬山伤膝，往往和体重、背包负重成对比。一个60公斤的体重，加上15公斤的背包，形同在身上增加25百份比的重量。长时间行走下，脚部承受的压力不断累积，鞋垫／底的吸震也不堪负荷，结果引起脚伤。
所以，这里想带出来的信息是，不管你有多壮，扛得起多重的背包，不要忘记，每增加一个重量，就需承受多一份受伤的机会。所以，当大家爬一座同样的山，同样的时间，为什么自己的背包与别人的明显的过重，就须好好反省。。。。最好把每类须带的物件限制其重量，就可以有效的控制背包重量，减少受伤机会。

Sakuragi

非常正确....
经过西北北后...我能体会到!

einsttan

艾条灸是以艾绒制成文条（一般叫做清艾条），将艾条的一端点燃后，在穴位上熏灸或灼烫的方法。若用在艾绒中加入性温芳香药物制成的艾条进行熏灸，则叫做“药条灸”。艾条灸的方法主要是将点燃的艾条悬于所需施灸的穴位上熏灸的方法。艾灸时，点燃的一端距离皮肤约3厘米，一般每穴灸10分钟左右，灸至皮肤温热发红，有温热感，而又不致产生灼痛和烧伤皮肤为宜。

以上的解说是摘自网上：这里


此方法从甘仓林老师处得知。老师习惯性的每一次登山后的保养功夫就是在膝盖或伤患的穴位进行艾条灸。在患处涂上田七铁打精，然后再点燃艾条烟熏。

一般上的中药店都可以买到艾条，价钱每条介于RM0.80 - RM1.00。
如图下：

来自亚庇的成

原帖由 天水 于 14-1-2008 04:53 PM 发表


成哥的见解也是有其中的道理。。。
有跑步的人，脚踝比较壮、也比较灵活，知道如何巧妙地运用暗力，把受伤的机会减到最低。
爬山伤膝，往往和体重、背包负重成对比。一个60公斤的体重，加上15公斤的背包，形 ...

我是有做这一方面的运动所以我较了解..我本身是跑长跑,去爬山的话,脚力有了,去爬的话,不会那么辛苦,而且爬快爬慢都可以自如...而且注意力较集中,因为很多人受伤也是因为太累了而注意力不集中的,或连跑都不能的人去爬山的话,也不会好到那里去的,因为能跑就是能爬了,这是硬道理来的,虽然我不是说跑过步的人不会受伤,但是的确能减低受伤的机会,所以想爬山的朋友,可以多抽时间跑步,那么爬山就很容易了....

KGTey

因为膝盖受伤了，却不知道怎么治疗。看到这些不错的。

长时间负重登山，造成膝盖内硬 性摩擦，导致软组织老化。登山、骑自行车、爬楼等等，长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。

治疗：
1．服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症
2．如果X照片反映有半月板撕裂，那需要外科治疗，即关节镜外科处理，那包括插入不锈钢管子，用吸引器吸出撕裂的软骨片。这种 流行的新手术方法可让人手术后一周内恢复运动能力。
3．理疗之外还可以用中药外敷、按摩
4．恢复措施：双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。此方法的原因及作用：当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。


如何护膝
再谈谈负重拉练的几项原则：

1、因人而异：要达到训练的目的，并不是绝对的负重越大、行程越苦就效果越好。理论上，关于平时负重训练有负重量不超过个人体重1/3的说法，但也要根据个人的状况予以调整，最好找到合适自身的重量。
2 、循序渐进：避免突然的加大负荷，人体的自适应机制是逐步完成的，切忌头几次就达到满负荷。
3、区别对待：不同的线路安排、天气状况，负重量要有所调整。一般在极为酷热的季节，或特别艰难的路线，要相对减轻重量。
4、科学训练：要达到有效的训练效果，可以通过对身体某些生理数据测量，来了解拉练前后的变化，并加以对比分析，从而科学地 提高个人能力。
5、装备技巧：负荷较大时，要选择背负系统比较好的背囊，以免肩、腰、背等部位不必要的损伤。学会装包的技巧，比如上山时重 心要稍高、下山时重心可偏低。需要以特别姿势通过的路段，注意重心的平稳移动。等等。

最重要的是预防：[首先记得平时要补钙]
1．训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。
2．跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地；
3．注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击；
4．出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动；
5．平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉；
6．运动后对腿部肌肉热敷；
7．负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击；
8．肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲），结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。这次去玉珠我就觉得比较轻松了。
9．登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护；
10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会

lazylamb

我的膝盖的问题。。
嗯。。
平常走路都会有‘滴滴嗒嗒‘的声音。。

也不懂该怎样了。。

swiss_yen

原帖由 lazylamb 于 5-11-2008 11:27 PM 发表
我的膝盖的问题。。
嗯。。
平常走路都会有‘滴滴嗒嗒‘的声音。。

也不懂该怎样了。。

喝多牛奶。补充钙质。

lazylamb

我的脚骨连结的胶原没有了。。
喝牛奶有用吗？？

nkt1977

原帖由 lazylamb 于 5-11-2008 11:32 PM 发表
我的脚骨连结的胶原没有了。。
喝牛奶有用吗？？

喝牛奶没有用要吃胶原补药.

s_i_r

原帖由 lazylamb 于 5-11-2008 11:27 PM 发表
我的膝盖的问题。。
嗯。。
平常走路都会有‘滴滴嗒嗒‘的声音。。

也不懂该怎样了。。

糟糕！懒羊变病羊料！！
请暂时收山，好好护理与修养后再来游山玩水吧！

einsttan

休息是为了走更长远的路，登山后如果可以的话要做些脚步按摩，饮食方面可以多吃相关的进补。
但是自己从乌鲁士拔下来到现在，还没有去走山，生锈了。

天水

原帖由 einsttan 于 6-11-2008 09:23 AM 发表
....但是自己从乌鲁士拔下来到现在，还没有去走山，生锈了。

那   讨
你   厌
在   你
等   啦   
什   ！
么   
?     
  

lazylamb

原帖由 nkt1977 于 5-11-2008 11:42 PM 发表


喝牛奶没有用要吃胶原补药.

请问有什么牌子的药可以介绍？？

原帖由 s_i_r 于 6-11-2008 03:33 AM 发表


糟糕！懒羊变病羊料！！
请暂时收山，好好护理与修养后再来游山玩水吧！

收山的话。。
我会变成死羊咯。。

原帖由 天水 于 6-11-2008 11:50 AM 发表

那   讨
你   厌
在   你
等   啦   
什   ！
么   
?     
  

我也等着。。

swiss_yen

原帖由 nkt1977 于 5-11-2008 11:42 PM 发表


喝牛奶没有用要吃胶原补药.

牛奶没用哦? 牛奶可以补充钙质喔。骨骼疏松症哪~~~
要补充胶质那就吃些猪脚 鸡脚 羊角豆...

吃药哦....向医生查询就好了。
没记错的话，我以前买一罐rm60 一粒大约rm1  用量看情况服用。
我吃到一半就没吃了。不知道为什么 吃了会发热气。

寡佬

请问有好的医生介绍吗！
我左脚膝盖经常觉得酸累，
试过推拿和针灸都只是治标不治本。
之前有看过一个本地的中医师，
他说我左脚有点不正，类似扁平足的问题。
然后买了一双调整脚型的鞋垫！
用了一段时期觉得还好！
但现在问题又来了！

天水

原帖由 寡佬 于 6-11-2008 01:33 PM 发表
请问有好的医生介绍吗！
我左脚膝盖经常觉得酸累，
试过推拿和针灸都只是治标不治本。
之前有看过一个本地的中医师，
他说我左脚有点不正，类似扁平足的问题。
然后买了一双调整脚型的鞋垫！
用了一段时期觉得 ...

是不是你的调整脚型的鞋垫穿久走型了？
医药护理论坛那里有位骨大夫。或许你可以询问他。

nkt1977

原帖由 swiss_yen 于 6-11-2008 12:33 PM 发表


牛奶没用哦? 牛奶可以补充钙质喔。骨骼疏松症哪~~~
要补充胶质那就吃些猪脚 鸡脚 羊角豆...

吃药哦....向医生查询就好了。
没记错的话，我以前买一罐rm60 一粒大约rm1  用量看情况服用。
我吃到一 ...

这样给我们吃啦。。。。 放置等到期太浪费了。这个星期日记得带来哦。

寡佬

谢谢你的题意，
我会过去看看！

spiceangel

去PHAMARCY如WATSON /GUARDIAN 买一种叫GLOCOSAMINE的VITAMIN 来吃。