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发表于 3-1-2008 10:29 PM
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原帖由 chaucky 于 3-1-2008 09:54 PM 发表 
我最近都跑5km而已。。 做重量训练比较多
看你要练的是那里啦..不要把自己练重了,跑起来就吃力了....建议你除了练负重,也要跑更多,那样全身的线条才会完美....不然,你变到笨重了,跑起来吃亏了....
如果你只是跑"5KM"而已,那么,你就不能慢跑了.....每天跑5KM的话,你要练快跑了....那么,你当天的运动量,不会低于跑10KM慢跑的份量的.....不然5KM你用来慢跑的话,是达不到运动的效果的.....
[ 本帖最后由 来自亚庇的成 于 3-1-2008 10:32 PM 编辑 ] |
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发表于 3-1-2008 10:35 PM
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发表于 3-1-2008 11:34 PM
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原帖由 来自亚庇的成 于 3-1-2008 22:29 发表
看你要练的是那里啦..不要把自己练重了,跑起来就吃力了....建议你除了练负重,也要跑更多,那样全身的线条才会完美....不然,你变到笨重了,跑起来吃亏了....
如果你只是跑"5KM"而已,那么,你就不能慢跑了.....每天跑 ...
5km我算用蛮快的。。27-30分钟吧。。然后再30分钟骑脚车或滑雪机。。我不是拿很重的。。我拿轻和次数多 |
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发表于 3-1-2008 11:35 PM
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发表于 4-1-2008 01:34 AM
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发表于 4-1-2008 09:39 AM
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原帖由 chaucky 于 3-1-2008 11:35 PM 发表
我不会跑那么多。。应该是1600-1800左右。。如果没有什么问题
我看回我2004年和2005年的跑步日记..原来我少2007年很多....04和05年只跑了1500++KM和1500++KM...2006年的记录不知道去那里了....我现在才发现,我真正认真练跑,是2006年的下半年开始.....以往花太多时间爬山..所以跑步的时间少掉了很多... |
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发表于 4-1-2008 09:45 AM
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原帖由 chaucky 于 3-1-2008 11:34 PM 发表
5km我算用蛮快的。。27-30分钟吧。。然后再30分钟骑脚车或滑雪机。。我不是拿很重的。。我拿轻和次数多
跑进23-25分内会比较有训练的效果.....因为距离跑短了,就需要用力些跑....那么,你就进步很快了!! |
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发表于 4-1-2008 09:48 AM
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原帖由 squareeight 于 4-1-2008 01:34 AM 发表
你们的成绩都很好呀， 尤其是亚庇成， 简直可以做铁人了。(这家伙看到我酱写他一定在沾沾自喜 )。哈哈。你没有放我什么飞机，如果你真的需要什么协助，可以帮到的当然帮。谁叫你讲我年纪比你‘大’。哈哈。。:l ...
老实告诉你....我酱的训练要做铁人,简直是差远了.....你看我每月的平均量,不会算很大的.... |
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发表于 4-1-2008 10:09 AM
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2004年全年我共跑了1668.4KM, 爬山共跑了17760层楼....(全年休息只有38天)
2005年全年我共跑了1516.4KM, 爬山共跑了11772层楼....
2006年的日记不见了...
看来,2005年我的运动量是2004年至2007年间最少的一年.....2002年和2003年我没做过跑步记录....我看这两年也是介于1500-1600KM间.....
04年虽比07年跑少很多,但是爬就比去年多一倍,而且爬三次神山,这也难怪我较勤劳练爬,所以算起来04年和07年的份量是一样重的....不过爬太多也阻碍我跑步....05年就明显懒了些,跑和爬都不如上一年....06年我又积极回来了,但是日记不见了....
[ 本帖最后由 来自亚庇的成 于 4-1-2008 10:21 AM 编辑 ] |
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发表于 4-1-2008 05:39 PM
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发表于 4-1-2008 05:55 PM
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发表于 4-1-2008 09:27 PM
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楼主强，好惊人的毅力，佩服佩服。。
那你应该有参加一些长跑比赛吧？比如槟威大桥长跑，马新第二通道长跑。。有吧？！ |
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发表于 4-1-2008 11:31 PM
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原帖由 tidoff 于 4-1-2008 09:27 PM 发表
楼主强，好惊人的毅力，佩服佩服。。
那你应该有参加一些长跑比赛吧？比如槟威大桥长跑，马新第二通道长跑。。有吧？！
我训练就跑很多..比赛就很少....跑了那么多年,只参加过3次SABAH KK的神山赛CLIMBATHON和KK的7KM公路赛....10KM, 21KM和42KM的公路赛,我没参加过..一方面我这里没有比赛,10KM是有比赛,但是我没特地去参加...... |
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发表于 5-1-2008 12:02 AM
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原帖由 来自亚庇的成 于 4-1-2008 17:55 发表
看手表来跑..比如..每1KM要在5分钟内跑完..你就看表来跑.....
进步了。。今天跑进25分钟5km..跑步机算的 |
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发表于 5-1-2008 12:04 AM
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原帖由 来自亚庇的成 于 4-1-2008 23:31 发表
我训练就跑很多..比赛就很少....跑了那么多年,只参加过3次SABAH KK的神山赛CLIMBATHON和KK的7KM公路赛....10KM, 21KM和42KM的公路赛,我没参加过..一方面我这里没有比赛,10KM是有比赛,但是我没特地去参加......
我应该会跑很多比赛 |
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发表于 5-1-2008 12:09 AM
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原帖由 chaucky 于 5-1-2008 12:04 AM 发表
我应该会跑很多比赛
我本身认为比赛不用那么多的..一年拿3-4个来比就够了..有较多的时间来训练,跑出来的成绩会更好!!比如参加10KM的比赛,也要给自己一个10KM的目标来训练啊....比如平时10KM是跑55分,那么就试看让自己在比赛中跑48分内,那也得花一个月的时间来针对性训练啊.....有训练就会进步,没训练就比赛是不会进步的.... |
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发表于 5-1-2008 12:10 AM
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原帖由 来自亚庇的成 于 5-1-2008 00:09 发表
我本身认为比赛不用那么多的..一年拿3-4个来比就够了..有较多的时间来训练,跑出来的成绩会更好!!比如参加10KM的比赛,也要给自己一个10KM的目标来训练啊....比如平时10KM是跑55分,那么就试看让自己在比赛中跑48分 ...
平时我跑10km都1小时的。。所以比赛跑进52左右吧 |
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发表于 5-1-2008 12:16 AM
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原帖由 chaucky 于 5-1-2008 12:10 AM 发表
平时我跑10km都1小时的。。所以比赛跑进52左右吧
我的意思是说,你上一次的比赛是52-53分多,那是前几个月的事了,除非你认为这个时间是你的最佳了,再也进步不了了,你下几次参加10KM跑回酱的时间是OK....如果你想试下自己的能力,你可以在下一次的10KM比赛,花1-2个月来训练...给自己一个目前完成不了的目标,放在2个月以后的比赛,那么,你就有动力去进步了....比如你现在是跑不进50分内,那么,你下一次的比赛就跑进50分内吧..前提是,你得先训练好再去比....
就拿我本身来做参考吧....我是在训练中不断保持小幅度的进步,也不是一两天就做到的,也是跑出一个时间后,再保持维持这时间一段时间,到了一段时日后,就不能再跑回同样的时间了,就会强化一些训练量,那么就自然进步了....等到真正有比赛的时候,在之前再加重训练,那么比赛就有信心能跑好了....
[ 本帖最后由 来自亚庇的成 于 5-1-2008 12:21 AM 编辑 ] |
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发表于 5-1-2008 12:18 AM
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原帖由 来自亚庇的成 于 5-1-2008 00:16 发表
我的意思是说,你上一次的比赛是52-53分多,那是前几个月的事了,除非你认为这个时间是你的最佳了,再也进步不了了,你下几次参加10KM跑回酱的时间是OK....如果你想试下自己的能力,你可以在下一次的10KM比赛,花1-2个月 ...
我也不清楚。。我觉得可能有机会跑进50分钟吧。。但是今天跑完5km 25分钟觉得蛮喘气下。。但是5分钟后就Ok了 |
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发表于 5-1-2008 12:24 AM
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原帖由 chaucky 于 5-1-2008 12:18 AM 发表 
我也不清楚。。我觉得可能有机会跑进50分钟吧。。但是今天跑完5km 25分钟觉得蛮喘气下。。但是5分钟后就Ok了
我建议你酱吧..今天你跑5KM跑进25分钟了...所以,下一次你不能跑26分了,除非你当天的确状态不好..所以,在你状态好的之下,你必须保持25分钟一些时日..当你跑25分钟5KM不那么累了,那下一次你就必须跑24分30秒或24分..可以的话23分半....别小看30秒....进步30秒的话,距离也不短的哦.....当你跑进24分了,那你就再多跑24分先....OK了这时间再慢慢提升....
我自己也有一个嘴少要跑进的时间..比如10KM的训练..如果当天状态不是很好,但还是能跑的情况下,我的10KM是最少要46分内的,只要我跑47分的话,就证明我不及格了..所以跑完10KM会罚自己跑多2KM 平时状态OK的话,一定要跑45分的....状态好就一定要少于45分....保持酱的标准一些时间,过些时日标准就要提升了...除非我认为这时间对我来说满意,不然就保持下去....直到近比赛才提升...
[ 本帖最后由 来自亚庇的成 于 5-1-2008 12:32 AM 编辑 ] |
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