游泳技巧篇－自由式

青菜

步調篇
可以用一個循環 抓水→划水→推水→移臂→還原的連貫動作，來和兩旁的競爭者比較看看。
可以看到有的人非常努力地加快自己划手的步調，想要以步調來提昇速度的人要注意了。
並非像想像中的加快步調就可以加快速度。得確實做好由抓水開始的５個動作才成。
確實做好這５個動作的話，划手的速度看起來應該不會很快。
如果看起來步調還是非常快的人，多半是省略了推水步驟。
這樣其實是只有造浪而已，完全沒有速度。
又，游泳速度快的人，步調看來雖慢，實際的前進的速度卻常快。
以奧運選手來說，看起來划手很慢，何以實際的速度會那麼快?
那是因為一個動作循環的前進距離很長。即拜愈遠愈有利的游泳原則。
５個循環動作的游泳選手和3個循環的選手游的距離相同的話，循環數少者消耗較少。
因此，５個動作要確實做好，以減少划手的次數來練習。
按照以上的方法練習，就可以提昇游泳前進速度。
彙總…確實划手最重要，步調快慢其次

青菜

＜呼吸的方法篇①＞
呼吸的方法篇①　　換氣時要如何吸、吐呢?
　　要如何換氣呢?
　　很多初學者很努力地學換氣，不過，即使再怎麼用力吸氣還是感到沒氣。
　　這是當然的，我想主要是他們吸氣太多，已經超過了肺容量的大小了。
　　是的。呼吸是先將舊的空氣吐掉，新鮮的空氣才可以吸得進來。
　　有人同意這樣的說法吧。但是也有意外的狀況吧。
　　尤其是初學者，越做越賣力就忘記了吐氣，接二連三的把空氣吸進來。這叫做過呼吸。
　　到了這種狀態下，非常痛苦，手腳也漸漸麻木了。接下來頭也昏昏沉沉的了。
　　因此，換氣首先最重要的可就是─吐氣，要深記在腦海中。
　　人是在下意識中會不自覺得一直吸氣。因此，吐氣的事要一直掛在心上。
　　　　不過，要怎樣吐氣呢?是否按一般“呼”地吐氣就可以了呢?還是要按坊間各種不同的版本來做呢?
　　建議還是試著找適合自己的方式吧!
① ① １、２、布咕、布咕、叭、(吸)、１、２、布咕、布咕、叭、(吸)……。
　　　　最先的「1、2」是憋氣。再來的「布咕、布咕」是，一點點地慢慢吐，最後「叭」地，一大口氣吐掉。
② ② 布咕、布咕、布咕、叭、(吸)、布咕、布咕、布咕、叭、(吸)、……。
　　　　臉一浸到水就開始一點一點吐氣，到最後「叭」地，一大口氣吐掉。

③ ③ １、２、３、叭、(吸)、１、２、３、叭、(吸)、……。
　　　　臉一浸入水中時，就憋氣。在吸氣的稍早前將氣吐出。
　　因為吸氣與吐氣在同一時間內完成，因此只能做少量的吐氣。
　　故第③種換氣方式，漸漸地積存著舊的氧氣，會漸漸地越來越難過。
　　以前面①和②的方法來說，如果開始就的話，就可以把氣吐得乾淨。
接下來的換氣就可以將新的空氣填滿肺部。注意的重點是，要留一口氣在最後用「叭」地將剩餘的空氣用力吐出。
否則，全部布咕布咕地吐完後，在吸氣前會吃到由臉上流下來殘餘的水。
因此，為了吹走臉上流下的水，布咕布咕吐氣時記得留下一口。
那麼③的換氣方式就不可了嗎?也不全然。這個換氣方式也有優點。
就是，因為空氣吐掉之前貯在肺裡，可以取得最大的浮力。
也就是托肺的福，可以有效地浮起，適合短距離游程。
由此觀點看來，②的換氣方式，因一開始就慢慢將氣吐出，對產生浮力來說最為不利。
以整體考慮，我以為①的換氣方式最好。
不過，這也是依個人順不順手以及適不適合而各有不同，還是要看個人的。

青菜

想问大家一个问题：
你们踢腿时是连续踢还是题几下，停一停，再踢踢？
因为看到别人两种不同游法~~

imax

我是连续踢的，要踢得很慢，要很放松，腿不一定要踢到上水面，这样比较省力。
如果你要注重速度的话，那就用力吧，不过要小心抽筋。

edmond

我是自由式初学者。都是偷师回来的。。虽然可以不停的游两小时可是看了这篇文章后发觉我有错的地方。。我的脚时常在我换气时下沉。造成阻力。

青菜

＜呼吸的方法篇②＞
呼吸的方法篇②　　
換氣時朝要那一個方向好呢?
覺得自由式換氣痛苦的人還不少呢。
令人意外的是，造成這項缺點的原因竟然是人類與生俱來的本能所導致。
普通、人類總會直覺的認為空真是存在於水之上。沒錯吧・・・。不過對自由式來說是錯的。
何以如此說呢?是臉部構造的問題。因為人的嘴巴剛好就是長在臉的下方。
因此要在水中換氣時，一般來說，就會想要把臉往上抬。
這樣一來，首先眉毛出水，接著眼睛出水，鼻子出水，到了最後嘴巴終於出水了。
像這樣的話，嘴巴要吸得到氣，非得等到臉的太多其他部位浮出水面不可。
只是在游泳的時候，因為超出浮力的部份是無法浮出水面的，所以這個方法有問題。
也就是再怎麼早把嘴巴往上抬，也只是眼睛、鼻子先出水。也因此，嘴巴得花上一段時間等候出水。（圖１）
然而因為要將頭抬出水面，把像頭這麼重的東西抬出水面，自然就會造成身體下沈。
相反的將臉以反方向抬出水面，嘴巴就可以率先浮見在水面囉。再來才是鼻子和眼睛…等。
因此，吸氣的方向是頭朝向斜下方傾斜著吸氣。　(像由腋下往外看)
因為嘴巴是最先出水的，所以頭已經沒有再往上抬高的必要了。沈重的頭也就一直保持在水中，這樣一來身體浮力的不合理變化就不會產生。
因此，換氣做起來就變得很容易了。
所以換氣就像是，往斜後方看就可以輕鬆做到。（圖２）
【１図】
　
【２図】

青菜

＜換氣的次數＞
＜換氣的次數＞
捷泳的換氣，划幾次手再換氣較好呢?
答案是: 自己感到最舒暢的次數最好、這樣回答。讀到這裡，一定覺得「了無新意」，實在抱歉。
不過，因為各有優缺點，所以還是要請各自檢討，採用合乎自己的形式是最要緊的。
〇　1/2呼吸　(２次划手1次呼吸)
這是一般最多泳者採用的方法。每次以左邊或者右邊換氣的呼吸方法。
優點…可以換到多一點氣，不會難過，可以說是最輕鬆的換氣方法。
缺點…①　所謂的呼吸本身，就是增加游泳水阻的一種動作。因為越呼吸會越減低速度。
　　 　②　用單邊來換氣，一直做同一邊的呼吸動作，會造成擺動慢慢偏往單邊過多，臉部上抬的關係，也會造成左右平衡的破壞，而游偏了。另外，划手的距離左右也有微妙的差異，易造成彎曲游行。
〇　1/4呼吸　(4次划手1次呼吸)
　　優點…①　較1/2更容易左右左右平衡地游泳。
②　次數減少，水阻也減少，可以游得快。
　　缺點…難過 !!
〇　1/3呼吸　(3次划手1次呼吸)
　　優點…①　可以游得左右對稱。
　　　　　②　比起1/4呼吸來得輕鬆。
　　　　　③　容易因應突發情況(如旁邊的水花突由左來可以改為右邊換氣)
　　缺點…有點難度。需要時間學會(為精通兩邊換氣)
對游泳來說有用1/3的，也有用1/2的，在奧運上更有各種不同的換氣方式。
我的意見是建議採用1/3的方式。
我在實際教學中注意到，採用1/2的選手較採用1/3的選手，在呼吸時後容易產生傾斜。
也就是採1/2的那方浪費在容易傾斜的地方。不過這也是可以靠練習來矯正的。

青菜

edmond 于 10-4-2004 03:37 AM  说 :
我是自由式初学者。都是偷师回来的。。虽然可以不停的游两小时可是看了这篇文章后发觉我有错的地方。。我的脚时常在我换气时下沉。造成阻力。

两小时？！？受了什么刺激～～
我也是在踢水有问题～
你怎样感觉到下沉呢？

edmond

不知道啊~~~我也是一直不停的游。。越游越轻松。。那时是在bukit jalil 游。。好舒服哦！！不过很可惜我不会蛙式！　
那时我一直注意着一位阿伯在游自由式。。游得好慢可是好轻松！

edmond

青菜 于 23-4-2004 12:49 AM  说 :

两小时？！？受了什么刺激～～
我也是在踢水有问题～
你怎样感觉到下沉呢？

当我尝试游很慢时我的脚会下沉因为脚没有什么大幅的动。

why i hard to breathe when i swim?

‘why i hard to breathe when i swim? ’

懂得吹泡泡吗？学游泳的第一堂课，就是教你吹泡泡－在水里时由‘鼻子’出气。面转右或左时，张‘口’吸气，就是这麽简单而已。

‘游很慢时脚会下沉，因为脚没大幅的动’

在左右手作一个循环时，踢水可分有两个节拍，四个节拍及六个节拍。

所以说你的脚下沉是不关於脚没大幅的动，我是属於二节拍者，脚也没什麽踢，也不见下沉。

你的问题该在你的头部，尽量在呼吸时或任何时候都不要把头举出水面，轻轻地把头转向左右，头贴在水中，口出水吸气就行了。

chuankeat_eric

哇，我刚学着自由式，这里帮了我不少忙喔，很感谢你们！

青菜

最近在USM游,得了许多大哥的指点,在加上以上文章的帮助,比较容易了解他们说什么.
原来我自己犯的错误还蛮多的,一直以为自己做对了.
游泳啊,还是需要有人"帮忙看"比较容易进步~~~

他们说我的手"没有力"....啊~~~要勤练了

孤单旅行家

游泳健身网

Chivaz

青菜 于 21-3-2004 02:04 PM  说 :
發覺自己游得不久～
游兩趟就氣呼呼了～
可是看別人一直游，一直游好像不會累的～～

是什麼問題呢？

u haven get used to it...must get used to it 1st...swim often

Chivaz

青菜 于 8-4-2004 10:02 PM  说 :
想问大家一个问题：
你们踢腿时是连续踢还是题几下，停一停，再踢踢？
因为看到别人两种不同游法~~

non stop...try ur best...kick as long as u can move faster...

topedo1

学自由泳的打腿时,最常听到的一定是教练员教你一定要像跳芭蕾舞那般的踮脚尖、内八。

青菜

來討論到悶了﹐
大家來報報100M你們游多少時間﹖

topedo1

青菜 于 29-6-2005 08:12 PM  说 :
來討論到悶了﹐
大家來報報100M你們游多少時間﹖

1 X100 50秒。


你呢？