更新：終於完成人生中的初半馬了！！！ （成績在 372#）

chaucky

mr2k4 发表于 19-8-2014 09:47 AM
如果加上爬坡時降低配速的時間，希望不會超過 2小時的。。。
大大一直以來都是我學習的對象。。。{:go ...

练习已经可以5分半了，比赛一定可以5:15里。所以150没问题

mr2k4

chaucky 发表于 19-8-2014 11:10 PM
练习已经可以5分半了，比赛一定可以5:15里。所以150没问题

對於初半馬，我的期望不會太高，無論跑得如何都是 PR 了。。。
開跑的時候，應該開始的時候就會損失 3 - 5 分鐘了吧？加上爬坡路段，我其實是希望能控制從頭到尾的配速在平均 5:40，這樣我就心滿意足了，這個是我的初半馬目標。。。
如果順利達到目標的話，我參加的第二個半馬在年尾，到時再來拼時間。。。

sk666

2XU 半馬 sub2，太强了吧
楼主你要拼时间的话，应该报错比赛了
如果是平路的场地，相信你一定做到

mr2k4

sk666 发表于 20-8-2014 09:37 AM
2XU 半馬 sub2，太强了吧
楼主你要拼时间的话，应该报错比赛了
如果是平路的场地，相信你一定做到

我沒有打算在 2xu 拼時間啊。只是希望能順利跑完，拿個初半馬的經驗而已的。。。

kimaro

只要跑完，没有上车的话，你就是最后的赢家了哦，慢慢来，你的成绩还是不错的，但是如果真的要去跑半马拉松的话，我的个人建议就是最好是可以练习多一些，这样对你也比较好啊，和比较不容易受伤哦，祝你平安，快乐，谢谢

kimaro

其实上坡入段如果是常常练习的话，sub2也是没有问题的哦，加强练习，因为你下坡的时候其实都是差不多一样了啊，大致上没有什么差别的哦

kimaro

记得超越自己就好了，开心和享受过程

chaucky

mr2k4 发表于 20-8-2014 09:23 AM
對於初半馬，我的期望不會太高，無論跑得如何都是 PR 了。。。
開跑的時候，應該開始的時候就會損失 3 ...

如果跑2xu的路线 就要注意一下，不容易的路线 千万别再夺命斜坡走路，慢都没关系

mr2k4

chaucky 发表于 21-8-2014 12:47 AM
如果跑2xu的路线 就要注意一下，不容易的路线 千万别再夺命斜坡走路，慢都没关系

其實都有一直聽說這個的。大大在這裡通常都會跑多少配速的？其實應該要問，如果 tempo run 5:30，爬坡要跑多少才適合？
距離現在還有一個月的時間，在這段時間我會多做爬坡練習。（臨時抱佛腳下）。。。

cyrus_sun

mr2k4 发表于 18-8-2014 09:49 AM
不知不覺，慢跑快要滿一年了。。。
當初開始慢跑時，就曾經為自己定了一個目標，一定要跑一個半馬。開始 ...

慢跑？根本已经在飞咯。。。。恭喜！！

chaucky

mr2k4 发表于 21-8-2014 09:14 AM
其實都有一直聽說這個的。大大在這裡通常都會跑多少配速的？其實應該要問，如果 tempo run 5:30，爬坡要跑 ...

顺着去跑吧，我记得当时我跑那条斜坡的时候大约六分一公里的配速而已 基本上可以跑进六分已经很厉害了

mr2k4

終於完成人生中的初半馬了！！！

必能郎

mr2k4 发表于 25-9-2014 05:28 PM
終於完成人生中的初半馬了！！！

GOOD JOB AND GOOD RESULTS!

mr2k4

必能郎 发表于 26-9-2014 09:21 AM
GOOD JOB AND GOOD RESULTS!

大大有參加 SCKLM 全馬的對嗎？小弟也是報名了，初馬有鴨梨。。。

必能郎

mr2k4 发表于 26-9-2014 02:31 PM
大大有參加 SCKLM 全馬的對嗎？小弟也是報名了，初馬有鴨梨。。。

对，是我的全马，我还比你压力叻！没什么足够的训练。。。

CooLWong

mr2k4 发表于 25-9-2014 05:28 PM
終於完成人生中的初半馬了！！！

哇，第一次半马就sub2了。下个月就全马，好厉害。

我才跑了2次半马而已：
1）去年SCKLM跑半马没什么练习，10KM之后就走走跑跑，然后脚酸痛抽筋等等。
2）第二次是上个星期的2XU半马，每个星期练习一两次，跑到18KM就有点辛苦了。

我看要多练习多参加半马然后可以去想全马。要去参加全马对我来说很遥远还有就是要很大勇气。

wmcktn2007

楼主是牛人

mr2k4

必能郎 发表于 26-9-2014 02:36 PM
对，是我的全马，我还比你压力叻！没什么足够的训练。。。

大大可以 PM FB 嗎？到時候要一起加油的！！！

mr2k4

CooLWong 发表于 26-9-2014 03:16 PM
哇，第一次半马就sub2了。下个月就全马，好厉害。

我才跑了2次半马而已：

跑初馬我的目標是可以慢慢跑完，不用走路就行了。會不會很沒有志氣？

必能郎

mr2k4 发表于 29-9-2014 09:53 AM
跑初馬我的目標是可以慢慢跑完，不用走路就行了。會不會很沒有志氣？

慢慢跑半马都sub 2,太神了吧？