水晶晶塑身日记（两个孩子的妈妈不是借口）powerblock收到了！新照片page 17

闪亮亮的水晶晶

pinky_yangyang 发表于 11-6-2014 07:48 PM
这个很贵吧？如果想要更重我想我会subcribe gym可能比较划得来。

在ebay卖700，因为很重，邮费从美国寄来要接近200。我也想去gym，无奈家里有小孩要顾，走不开

神仙打狗你

闪亮亮的水晶晶 发表于 11-6-2014 02:02 PM
对罗，跑鞋很贵。我目前穿nike普通的，2年前买也要400＋，我10月有一场半马，打算9月买一双mizuno的，bud ...

听我常常帮那个店主aunty买鞋子说，常常跑的人要8个月换一双。 500一双啊。
鞋底磨完了就不能用了。 表面还很新的。

神仙打狗你

闪亮亮的水晶晶 发表于 11-6-2014 09:52 PM
在ebay卖700，因为很重，邮费从美国寄来要接近200。我也想去gym，无奈家里有小孩要顾，走不开

每个星期去gym2次就可以了。
每次1小时。然后focus在脚的part。这样跑步速度就会提升。

shortcherry84

闪亮亮的水晶晶 发表于 11-6-2014 02:34 PM
因为我只有一双，跑步时穿了很多汗，我没有经常洗（担心弹性很快没有），所以不打算睡觉穿罗

我如果不是比赛，我就没穿compression. 然后，如果有点肌肉痛就穿来睡觉。

pinky_yangyang

闪亮亮的水晶晶 发表于 11-6-2014 09:52 PM
在ebay卖700，因为很重，邮费从美国寄来要接近200。我也想去gym，无奈家里有小孩要顾，走不开

本地卖也是九百多。没差太多。

闪亮亮的水晶晶

pinky_yangyang 发表于 12-6-2014 08:10 PM
本地卖也是九百多。没差太多。

你知道本地哪里有得卖吗？如果本地有的话，我不要网购了，毕竟不是很安全

pinky_yangyang

闪亮亮的水晶晶 发表于 12-6-2014 09:34 PM
你知道本地哪里有得卖吗？如果本地有的话，我不要网购了，毕竟不是很安全

我在lelong和mudah看过。可能有门市吧？或者COD

pinky_yangyang

200块邮费感觉不会太贵，毕竟那边都有50kg了。

闪亮亮的水晶晶

pinky_yangyang 发表于 12-6-2014 10:33 PM
200块邮费感觉不会太贵，毕竟那边都有50kg了。

一对总共48lbs，好像不到50kg哦

闪亮亮的水晶晶

神仙打狗你 发表于 12-6-2014 09:32 AM
听我常常帮那个店主aunty买鞋子说，常常跑的人要8个月换一双。 500一双啊。
鞋底磨完了就不能 ...

那你把表面割破才丢掉，这样心里会不会比较平衡一点？

闪亮亮的水晶晶

shortcherry84 发表于 12-6-2014 02:43 PM
我如果不是比赛，我就没穿compression. 然后，如果有点肌肉痛就穿来睡觉。

我听有些人又说穿着睡觉不是太好，到底有没有研究说明睡觉时穿好不好？

pinky_yangyang

闪亮亮的水晶晶 发表于 12-6-2014 10:44 PM
一对总共48lbs，好像不到50kg哦

别忘了包装等等的。包装分分钟会加几kg给你。

http://www.lelong.com.my/fitness ... -2015-01-Sale-P.htm
http://www.lelong.com.my/fitness ... -2012-09-Sale-P.htm
我看他应该在马六甲。我相信kl有店会卖啦。要问这里的大大的。

shortcherry84

闪亮亮的水晶晶 发表于 12-6-2014 10:48 PM
我听有些人又说穿着睡觉不是太好，到底有没有研究说明睡觉时穿好不好？

我试过穿24小时因为比赛太卖力，肌肉很痛。我觉得没问题啊反而很有效的帮我减低疼痛还减短痛的时间。

闪亮亮的水晶晶

最近很忙，学校快要放暑假了，一大堆工作要完成，所以很少来update我的帖。
不过运动我却没有怠慢，我还是坚持每星期运动六天，最近一个月都keep着三天慢跑、三天在家做weighting training，一天休息。

闪亮亮的水晶晶

我喜欢用照片说故事，就来分享一下我的健身近况吧。
body fat“进化篇”
先来说说我的body fat，4、5月时我疯狂运动，几乎每天都运动，每天少则40分钟，长则超过一小时（一小时半），一个月只休息2、3天，最终body fat创“新低”19.8％，不过这时也是我的健康亮起红灯了，不只每天身体疲惫、精神差（因为兼顾家庭关系每天睡眠时间不足7小时）、脾气暴躁、而且很像患上了“运动强迫症”，如果那一天我被一些事耽误了做不到运动就会莫名的生闷气、发脾气，直到5月中时大病了一场，我才发现不可以再继续这样下去，那时的病要吃5天抗生素，休息了足足4天不能运动，也趁休息时好好思考，经过身边的人、和一起健身的战友的劝导，我决定改过。病愈后，保持一星期六天的运动量，不过时间不会再做那么长，3天跑步（2天10k、1天LSD）、三天在家里重训（时间不超过40分钟），很累、肌肉酸痛就休息，即使不是休息天。有时在外面呆了一整天回家迟了也不逼自己一定要运动了，这样不到一个月时间，body fat虽然升到21.5％了，但是心情轻松了很多，身材也不算“走样”很多。
补充一些就是，我的muscle量本来是33.9％的（女性35％以上是高，肌肉量越高新陈代谢越好，也越不容易肥），就在5月时大病了一场降了1％，伤心死我了！所以现在我要很努力吃和做多一些重训来build回我的肌肉！
然后是内脏脂肪，指数3算是正常中的高，目前没办法做到改变，因为每天三餐都是外食，外食杂饭我已经尽量不捞汁，还可以做出什么改变吗？
身体年龄简直就是比实际年龄年轻十多岁，最满意的指数。
接着就是我的基代，一直徘徊在11XX，不可以破到1200，健身的朋友说只要体重增加基代就会高，我唯一可以做的也一样是努力吃、吃、吃吧！！

闪亮亮的水晶晶

早餐篇

一天里面我最注重的就是早餐！
本来每天的早餐就是全麦面包spread吞拿鱼或nutella，不过自从最近很热门的overnight oatmeal出现之后，我就做到乐此不倦了。
前一晚把材料做好放进冰箱至少8小时，第二天从冰箱拿出来带去公司就是最好吃、最有营养的早餐！
我喜欢做不同的配搭：
燕麦要用rolled oats口感比较好、液体可以用HL的chocolate或strawberry口味、水果可以放芒果、蓝莓，如果没有买到水果或懒惰切就直接加raisin、坚果或cornflake也很好吃！

闪亮亮的水晶晶

受伤篇

上次两天内跑了35k后接着又跑去让一个会少少扮代表的人帮我乱按摩后，我左小腿就一直都痛，每天走路都会痛，只不过是不同程度的痛。跑步更不用说，基本上我每次跑步都是忍受着痛楚的，结果最后痛到跑不动了，跑去买了传说中的KT tape来贴，不知道是我不会贴还是本来就没有效，贴了好像更加剧了我的痛楚，结果忍不住跑去看医生（普通clinic），医生开了relaxing muscle的药给我和药膏，吃了药和搽药膏4－5天痛楚舒缓，最重要还是休息了一星期没有跑了，现在痛楚已经没有了，不过还是有一点点不适。

闪亮亮的水晶晶

败家篇

看到groupon的才199，立马就买了！需要这个的关系是因为每次做chest press不爽（睡在地上双臂不能充分扩展），而且这个是multipurpose的，可以调整不同“方位”，很适合重训。

终于买了我的第一罐！第一次很蠢！跑去GNC买，白白被砍
以后我会学聪明了！

闪亮亮的水晶晶

肌肉＋身材篇

超喜欢自己的背肌，觉得很自豪的是，我一步也没有踏进过gym也可以练到这个算不错的程度，好爽啊！！
接下来要努力、努力、努力！！！我要练翘臀！！

pinky_yangyang

我不太了body composition scale是怎樣操作的。我大概的概念是通過量電阻力（應該是impendance之類的），來推算出BF%。所以它是算水分醬。生病通常都會脫水，所以下降一點也是正常的？
你是内臟脂肪問題，我是肌肉不足（沒辦法，家裏吃素。豆腐之類的蛋白質濃度比肉少，要吃很多才可以T.T)。不過話説我和我爸減肥下來内脂肪都降很低。我家吃的加工食品很少，都是蔬果很多的菜+飯。你可以參考下？