William 的跑步日记。。。

cyj147 · 发表于 3-1-2014 07:43 AM

03/01/2014 （5：12am）

距离：8km

时间：52:13

项目：间歇跑

cyj147 · 发表于 7-1-2014 07:40 AM

07/01/2014 （5：12am）

距离：10km (Warm up 1km – Tempo run 7km –Cool down 2km)

时间：54:50

项目：节奏跑

cyj147 · 发表于 8-1-2014 07:33 AM

08/01/2014 （5：35am）

距离：10km

时间：53:41

项目：普通跑

cyj147 · 发表于 10-1-2014 07:38 AM

10/01/2014 （5：43am）

距离：8km (Warm up – 800M X 5 set – Cool down)

时间：51:29

项目：间歇跑

cyj147 · 发表于 12-1-2014 08:52 AM

12/01/2014 （5：03am）

距离：30km

时间：02:59:50

项目：慢长跑

cyj147 · 发表于 12-1-2014 07:31 PM

12/01/2014 （5：38pm）

距离：5km

时间：30:45

项目：赤脚跑

cyj147 · 发表于 15-1-2014 07:32 AM

15/01/2014 （5：20am）

距离：10km

时间：01:05:08

项目：间歇跑

身体差不多可以适应了，下一次可以试做完15SET。 本帖最后由 cyj147 于 15-1-2014 07:36 AM 编辑

cyj147 · 发表于 17-1-2014 07:48 AM

17/01/2014 （5：34am）

距离：11km (Warm up 1km – Tempo run 8km –Cool down 2km)

时间：59:40

项目：节奏跑

本帖最后由 cyj147 于 17-1-2014 07:50 AM 编辑

cyj147 · 发表于 18-1-2014 11:27 AM

18/01/2014 （7：11am）

距离：9.13km

时间：01:05:42

项目：Gunung Pulai run

cyj147 · 发表于 19-1-2014 11:02 AM

19/01/2014 （6：15am）

距离：21.42km

时间：02:03:27

项目：慢长跑

cyj147 · 发表于 22-1-2014 07:37 AM

22/01/2014 （5：19am）

距离：10km

时间：54:00

项目：普通跑

cyj147 · 发表于 23-1-2014 07:39 AM

23/01/2014 （5：39am）

距离：8km (Warm up 1km – Tempo run 5km –Cool down 1km)

时间：45:03

项目：节奏跑

cyj147 · 发表于 26-1-2014 11:25 AM

26/01/2014 （5：16am）

距离：30km

时间：02:58:08

项目：慢长跑

chaucky · 发表于 26-1-2014 06:39 PM

cyj147 发表于 26-1-2014 11:25 AM
26/01/2014 （5：16am）距离：30km 时间：02:58:08项目：慢长跑

30公里！好强哦...好久没跑那么长

cyj147 · 发表于 27-1-2014 09:04 AM

chaucky 发表于 26-1-2014 06:39 PM
30公里！好强哦...好久没跑那么长

我目标是全马嘛，哈哈。。这个对我来说是必修课。

chaucky · 发表于 27-1-2014 01:01 PM

cyj147 发表于 27-1-2014 09:04 AM
我目标是全马嘛，哈哈。。这个对我来说是必修课。

做讨厌修30公里

cyj147 · 发表于 27-1-2014 08:22 PM

27/01/2014 （6：44pm）

距离：5.21km

时间：29:58

项目：普通跑（赤脚）

cyj147 · 发表于 29-1-2014 07:42 AM

29/01/2014 （5：22am）

距离：10km

时间：01:05:28

项目：间歇跑

cyj147 · 发表于 30-1-2014 09:03 AM

30/01/2014 （5：20am）

距离：10km

时间：01:00:02

项目：轻松跑

cyj147 · 发表于 31-1-2014 09:52 AM

31/01/2014 （6：13am）

距离：20km

时间：01:59:41

项目：慢长跑

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William 的跑步日记。。。

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