[跑步随记] 下一场 Women Marathon Malaysia 2013(pacer) ~

vin_ann

Ronnie See  Night Training for Putrajaya Night Marathon What : Training for Putrajaya Night Marathon When : 17th Dec 2009, Thursday Where : Lake Garden Children Playground, KL Distance : 2.3km x 9 loops (20.7km) Time : 6.30pm - 8.45pm Amkan week left to train : 2/9 Week! After der night run, can hv a good sleep. Friday no need to ...wake up so early liao. Sunday Malakoff will treat it as training nia, no pia liao. All Are Welcome

有人去跑吗？？？

vin_ann

Ronnie See  Night Training for Putrajaya Night Marathon What : Training for Putrajaya Night Marathon When : 17th Dec 2009, Thursday Where : Lake Garden Children Playground, KL Distance : 2.3km x 9 loops (20.7km) Time : 6.30pm - 8.45pm Amkan week left to train : 2/9 Week! After der night run, can hv a good sleep. Friday no need to ...wake up so early liao. Sunday Malakoff will treat it as training nia, no pia liao. All Are Welcome

有人去跑吗？？？

vin_ann

Ronnie See  Night Training for Putrajaya Night Marathon What : Training for Putrajaya Night Marathon When : 17th Dec 2009, Thursday Where : Lake Garden Children Playground, KL Distance : 2.3km x 9 loops (20.7km) Time : 6.30pm - 8.45pm Amkan week left to train : 2/9 Week! After der night run, can hv a good sleep. Friday no need to ...wake up so early liao. Sunday Malakoff will treat it as training nia, no pia liao. All Are Welcome

有人去跑吗？？？

vin_ann

Ronnie See  Night Training for Putrajaya Night Marathon What : Training for Putrajaya Night Marathon When : 17th Dec 2009, Thursday Where : Lake Garden Children Playground, KL Distance : 2.3km x 9 loops (20.7km) Time : 6.30pm - 8.45pm Amkan week left to train : 2/9 Week! After der night run, can hv a good sleep. Friday no need to ...wake up so early liao. Sunday Malakoff will treat it as training nia, no pia liao. All Are Welcome

有人去跑吗？？？

eugene_chan

这个星期想练多点傍晚的轻松跑，可是一直下雨，真的beh打喊

fabiolee

这个星期想练多点傍晚的轻松跑，可是一直下雨，真的beh打喊
eugene_chan 发表于 16-12-2009 04:17 PM

今天又要下雨了。

eugene_chan

还有16天就是New Balance Pacesetters 30km了, 过后还有Putrajaya Night Marathon。
明天打算练30km，有人要一起跑吗？

日常练习:
星期一  cross training/rest
星期二  track run/easy run
星期三  cross training/easy run
星期四  track run/easy run
星期五  cross training/rest
星期六  hill run 10km(Double Hill)
星期日  long run 25-35km(Sri Hastamas)

fabiolee

还有16天就是New Balance Pacesetters 30km了, 过后还有Putrajaya Night Marathon。
明天打算练30km，有人 ...
eugene_chan 发表于 1-1-2010 07:37 PM

要不要星期日大家一起上30km？

eugene_chan

要不要星期日大家一起上30km？
fabiolee 发表于 2-1-2010 12:42 AM

   星期日爬山拍照

eugene_chan

对跑者最好的食物
每个星期跑者需要保持健康及高表现的15种食物。

1。Almonds 杏仁
2。Eggs 鸡蛋
3。Sweet potatoes 马铃薯
4。Whole-Grain Cereal with Protein 全谷类的蛋白质
5。Oranges 鲜橙
6。Canned Black Beans 罐头黑豆
7。Mixed Salad Greens 混合沙拉
8。Salmon 鲑鱼
9。Whole-Grain Bread 全麦面包
10。Frozen Stir-fry Vegetables 冷冻炒蔬菜
11。Whole-grain Pasta 全谷物面食
12。Chicken 鸡肉
13。Frozen Mixed Berries 冷冻混合浆果
14。Dark Chocolate 黑巧克力
15。Low-fat Yogurt 底脂乳酪

http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-242-301--10200-1-1X2X3X4X6X7-7,00.html

jie84

30k我朋友已经帮我报名了....
不懂到时抽不抽得出时间过去.

eugene_chan

30k我朋友已经帮我报名了....
不懂到时抽不抽得出时间过去.
jie84 发表于 4-1-2010 02:30 PM

   报了就来咯，不然bib给跑友跑爽

super_white

小第first time 掺加..30K RACE, 17 JAN 早上有人可以带路 FROM 1 U 到 PADANG　MERBOK 吗？ ＰＬＥＡＳＥ．．．．．．．．．　

小第ＨＰ　：０１２－４５０３９１１

eugene_chan

小第first time 掺加..30K RACE, 17 JAN 早上有人可以带路 FROM 1 U 到 PADANG　MERBOK 吗？ ＰＬＥＡＳＥ． ...
super_white 发表于 5-1-2010 10:40 AM

   如果你要跟车，Eastin hotel 对面的shell油站 4:15am等。

super_white

如果你要跟车，Eastin hotel 对面的shell油站 4:15am等。
eugene_chan 发表于 5-1-2010 12:13 PM

出了DAMANSARA TOLL 直直走...
    PJ 的Eastin hotel 对面的shell? shell旁有PETRONAS 对吗?
    可以PM你的HP NUM给我吗?

eugene_chan

回复 375# super_white

对,shell&petronas. 0183875729.

super_white

如果你要跟车，Eastin hotel 对面的shell油站 4:15am等。
eugene_chan 发表于 5-1-2010 12:13 PM

    那...Eastin hotel 对面的shell油站 4:15am见...

eugene_chan

还有10天就是Putrajaya Night Marathon, 这次没有参加因为报名截止了。
三月尾还有Energizer Night Marathon，在考虑着参加接力赛或全马。
最近开始学习自由泳，发觉对肌肉恢复有蛮好的效果。
训练表常改，跑多不一定效果好，但是一直在想要增加里数。
理想的里数大约一星期80公里可是过去一个月徘徊在少于一星期50公里左右。

日常练习:
星期一  swim/rest
星期二  track run/easy run
星期三  swim/easy run
星期四  track run/easy run
星期五  swim/rest
星期六  easy run/rest
星期日  long run 25-35km(Sri Hastamas)

fabiolee

训练表常改，跑多不一定效果好，但是一直在想要增加里数。
理想的里数大约一星期80公里可是过去一个月徘徊在少于一星期50公里左右。
eugene_chan 发表于 27-1-2010 10:40 PM

我也有同样的困扰，一直想把里数维持在一星期70-80公里。
要想把里数维持在一星期70-80公里，就得牺牲掉tempo和interval run。
还找不到平衡点。

scchan27

回复 378# eugene_chan


要来了...要来了...
还剩10天吧了...:@
大家每一餐多吃一碗饭或更多...做CARBOLOADING哦...