佳礼跑友们的跑步日记

yennychan

日期 ：3.3.2009 ( 星期二 ）
时间 ：6：30 P.M
地点 ：Tmn Premaisuri
Distance ：3.96 KM
Time ：22‘19

休息了一个星期多了，今天终于出来练习了。。
本想今天跑四圈或五圈。。。
但跑到第三圈时肚子已经痛到不能tahan了
所以，到第三圈就停下来和uncle 发一起绕湖边走了两圈

第一圈 ：7’37
第二圈 ：7’10
第三圈 ：7’32

明天休息一天去游泳，希望星期四不会在肚子痛
要不然，我就会担心星期日的比赛了

︻$▅▅▆▆▇◤

昨天跟chauky跑了１０k左右，今天又游了整个小时泳。很想去kenyir lake triathon，可是怕湖底太清了，怕怕。还在dingtong....

来自亚庇的成

4/3/2009
早上530AM起来跟朋友爬山,但是爬不多...爬到顶后就不再爬,看日出..
下午也没跑长距离,要开始训练速度了...今天在一圈2.11KM的斜坡公园练速度..跑了4.22KM,是分段来跑..前2.11KM跑了9分14秒,然后休息约12分钟,就再继续跑下去,第二个2.11KM跑了9分07秒,成功把时间缩短..想再跑第三圈,但是想到刚开始练回,还是留力给自己,等脚更强壮后再试~现在我凡是上斜坡那段路的时候,我都尽量不要慢过平地的均速,虽然今天还是被斜坡路段拉慢了,但是也不会太慢...下一个目标是分段跑3圈2.11KM,平均要在9分15秒内...希望下个月可以平均8分55秒内...

chaucky

Date:	3/4/2009 6:15 AM
Type:	Easy
Course:	Taman Tun Razak
Distance:	7.7 kilometers
Duration:	42:09
Pace:	5:29 / kilometer
Shoe:	Mizuno Wave Rider 12
Weight:	76 kg
Misc:	Quality: 8/10, Effort: 8/10
Weather:	Sunny
Notes:	今天的天气好热..这几天的天气都怪怪..一时冷一时热.很容易生病..因为昨天跑了一个tempo run所以今天就跑一个easy的就好了..本来打算跑个9km的..因为以为要赶时间所以就跑到最后的时候停了..不过也够了..明天可能休息.. 前5km跑大圈斜坡..跑的有点热..也有点辛苦..不过我还是以轻松的脚步来跑..跑完后就喝水再跑多2个小圈轻松的pace完成了今天的训练..
Statistics:	Calories: 606 VO2 Max: 35.3

            
                    

Intervals (Taman Tun Razak)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace	Avg HR	Max HR	Notes
Interval	5 km	27:06	27:06	5:26
Recovery	—	3:00	30:06	—			drink water
Interval	1.35 km	7:30	37:36	5:34
Interval	1.35 km	7:33	45:09	5:36

[ 本帖最后由 chaucky 于 5-3-2009 12:06 PM 编辑 ]

chaucky

Date:	3/5/2009 7:30 AM
Type:	Easy
Course:	Taman Tun Razak
Distance:	5.4 kilometers
Duration:	30:57
Pace:	5:44 / kilometer
Shoe:	Mizuno Wave Rider 12
Weight:	76 kg
Misc:	Quality: 6/10, Effort: 6/10
Notes:	今天一早就给KM挖醒..但是还感觉很累..所以去跑个轻松的4圈就好..这次还多出一个kenny陪我们慢跑
Statistics:	Calories: 425 VO2 Max: 32.7

            
                    

Intervals (Taman Tun Razak)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace	Avg HR	Max HR	Notes
Interval	1.35 km	7:32	7:32	5:35
Interval	1.35 km	7:32	15:04	5:35
Interval	1.35 km	7:36	22:40	5:38
Interval	1.35 km	8:17	30:57	6:09

[ 本帖最后由 chaucky 于 5-3-2009 12:06 PM 编辑 ]

chaucky

Date:	3/5/2009 7:30 AM
Type:	Easy
Course:	Taman Tun Razak
Distance:	5.4 kilometers
Duration:	30:57
Pace:	5:44 / kilometer
Shoe:	Mizuno Wave Rider 12
Weight:	76 kg
Misc:	Quality: 6/10, Effort: 6/10
Notes:	今天一早就给KM挖醒..但是还感觉很累..所以去跑个轻松的4圈就好..这次还多出一个kenny陪我们慢跑
Statistics:	Calories: 425 VO2 Max: 32.7

            
                    

Intervals (Taman Tun Razak)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace	Avg HR	Max HR	Notes
Interval	1.35 km	7:32	7:32	5:35
Interval	1.35 km	7:32	15:04	5:35
Interval	1.35 km	7:36	22:40	5:38
Interval	1.35 km	8:17	30:57	6:09

[ 本帖最后由 chaucky 于 5-3-2009 12:06 PM 编辑 ]

yennychan

日期 ：5.3.2009 ( 星期四 ）
时间 ：6：00 P.M
地点 ：Tmn Premaisuri
Distance ：3.96 KM
Duration ：23‘16

今天因为晚上约了屋友去吃晚餐。。所以就比平时早到30分钟
到达那边已经看到uncle在那边做着热身了。。。
和他们他了招呼后，便一起做热身了。。
之后，边跟着uncle慢跑。。。这慢跑没有算时间，因为今天uncle带我跑比较远的线。。
不想平时都是绕着湖跑。。。那个圈应该有3点多KM或4KM吧。。。这个大圈我大概跑了25分钟++。。。然后，就回到原点。。。便在绕着湖边跑三圈。。。第一圈跟着uncle yeong跑。。。接下来的两圈就自己跑了，因为uncle停下来绕湖边慢路谈天吹水 + 联络感情了

第一圈   8’18
第二圈   7‘25
第三圈   7’32

今天，大概跑了整45分钟++吧。。。因为前面都没计时，也不懂多少KM所以就不打算计了
明天可能回去游泳。。星期六就让自己放假一天完全休息

[ 本帖最后由 yennychan 于 6-3-2009 01:41 AM 编辑 ]

飞天神猪

今天跑了11.8km

cloudgirl

昨晚又去fitness club玩跑步机
旁边是个比我‘圆润’的女生
因为不想输，所以很累了还是一直跑下去
速度已经比她慢了，不想连时间都比她短
跑了45分钟，累到要命
7km而已
还输给那个女生gok

chaucky

原帖由 cloudgirl 于 6-3-2009 11:38 发表
昨晚又去fitness club玩跑步机
旁边是个比我‘圆润’的女生
因为不想输，所以很累了还是一直跑下去
速度已经比她慢了，不想连时间都比她短
跑了45分钟，累到要命
7km而已
还输给那个女生gok

人比人是特别的累的..跑步最重要是根据自己的脚步..不然很容易打乱自己的节奏..除非你有那样的本事保持和人家一样的程度

飞天神猪

原帖由 cloudgirl 于 6-3-2009 11:38 AM 发表
昨晚又去fitness club玩跑步机
旁边是个比我‘圆润’的女生
因为不想输，所以很累了还是一直跑下去
速度已经比她慢了，不想连时间都比她短
跑了45分钟，累到要命
7km而已
还输给那个女生gok

如果不是为了和她比，我相信你会跑得比较顺罗~

chaucky

Date:	3/6/2009 6:15 PM
Type:	Hill
Course:	Taman Tun Razak
Distance:	8.8 kilometers
Duration:	49:27
Pace:	5:38 / kilometer
Shoe:	Mizuno Wave Rider 12
Weight:	76 kg
Misc:	Quality: 9/10, Effort: 9/10
Notes:	今天简直很累...认识了一班新的uncle..阿海,阿lee,阿妙..几个都几乎50岁的uncle..和阿lee先热身个3-4分钟慢跑就等他们一起.. 这次多的阿lee介绍给我认识的..那个阿海的水准比我快很多..city run都跑48分钟 和 GE 30k跑2小时37分的水准的..50岁还可以跑这种速度都很厉害了.. 听到他们讲要跑八字路..我以为是什么路线..就顺便的跟他们..前半段就开始很快了..大约是4分半的配速..这条路线简直就是一直都是斜坡..我几乎跑了7-8个以上的斜坡..我都忘记了..一路上都跟着阿海..他跑斜坡的速度就和跑平路的速度一样..=,=我看到都流汗=.=..没办法只好跟着上不然等下迷路了..幸好大约7km的时候他放慢了等我..不然真的丢我很远..跑到最后1km的时候我们就在平路上加速..到达目的地的时候大约49分钟27秒..不过这条路比我平时练5km的那条辛苦好多..斜坡多出一倍..下次大家有兴趣可以带你们尝试=.=
Statistics:	Calories: 693 VO2 Max: 34.6

scchan27

原帖由 chaucky 于 6-3-2009 09:20 PM 发表
Date:3/6/2009 6:15 PM                        Type:Hill                        Course:Taman Tun Razak                        Distance:8.8 kilometers                        Duration:49:27                        Pace:5:38 / kilometer                        Shoe:Mizuno Wave Rider 12                        Weight:76 kg                        Misc:Quality: 9/10, Effort: 9 ...

有机会跟你去见识见识一下。。。

chaucky

原帖由 scchan27 于 6-3-2009 21:29 发表

有机会跟你去见识见识一下。。。

包你刺激..我都跟到要死半死 斜坡我不拿手

iamwen

原帖由 chaucky 于 6-3-2009 09:41 PM 发表


包你刺激..我都跟到要死半死 斜坡我不拿手

之前你带我跑的那个斜坡都要命了,这个还多一倍

来自亚庇的成

5/3/2009
早上爬了约90楼的山...下午就和一个朋友轻松跑8.4KM,地点是斜坡公园..

6/3/2009
早上爬山,爬很少..主要是跟朋友看看风景..
下午跑了10.6KM,前3圈是轻松跑,跟一个朋友..后2圈就慢慢加速..地点也是斜坡公园..

来自亚庇的成

7/3/2009
早上爬了约100楼高度,下午休息

8/3/2009
下午跑了6.33KM,就下雨了..只好停跑..

豪少爷

8th march 09
今天在动物园跑～
1.85 x 5圈 ＝ 9.25km
时间是54'24啦～
希望接下来还会继续往上爬～
再进步～哈～

chaucky

Date:	3/8/2009 7:30 AM
Type:	Race
Course:	Zoo Run 2009
Distance:	9.25 kilometers
Duration:	43:52
Pace:	4:45 / kilometer
Shoe:	Mizuno Wave Rider 12
Weight:	76 kg
Misc:	Quality: 10/10, Effort: 10/10
Weather:	Overcast
Statistics:	Calories: 728 VO2 Max: 42.3

            
                    

Intervals (Zoo Run 2009)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace	Avg HR	Max HR	Notes
Interval	1.85 km	8:35	8:35	4:39
Interval	1.85 km	8:43	17:18	4:43
Interval	1.85 km	9:02	26:20	4:53
Interval	1.85 km	9:00	35:20	4:52
Interval	1.85 km	8:32	43:52	4:37

chaucky

Date:	3/9/2009 6:30 AM
Type:	Hill
Course:	Bukit Aman Double Hill
Distance:	10.8 kilometers
Duration:	1:04:11
Pace:	5:57 / kilometer
Shoe:	New Balance MR720SB
Weight:	76 kg
Misc:	Quality: 7/10, Effort: 7/10
Weather:	Sunny, Partly Cloudy
Notes:	今天算是recovery run...
Statistics:	Calories: 850 VO2 Max: 32.8