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楼主 |
发表于 24-5-2016 08:32 PM
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自4月初的半馬都還未跑過長跑 但週末就要全馬了 信心不大 就當拿經驗好了  |
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楼主 |
发表于 29-5-2016 05:08 PM
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Hatyai FM 慘敗 4:29 完賽 雙腳抽筋 胸口也痛 前半程就感覺不好了
19km 4:00配速員追上我 21km 1:55 後來他們上廁所 24km 又追上來
之後一直被超車 然後右腳抽筋 後面左腳又抽筋 停了很多回
比起上次39km 3:53 這次同樣時間才 38km
看來主要是沒練長跑 上次至少跑了5個星期的長跑 這次1次也沒 太小看FM 慘重的教訓
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发表于 30-5-2016 09:38 AM
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本帖最后由 必能郎 于 30-5-2016 09:41 AM 编辑
pml_318 发表于 29-5-2016 05:08 PM
Hatyai FM 慘敗 4:29 完賽 雙腳抽筋 胸口也痛 前半程就感覺不好了
19km 4:00配速員追上我 21km 1:55 後來他們上廁所 24km 又追上來
之後一直被超車 然後右腳抽筋 後面左腳又抽筋 停了很多回
比起上次39km 3:53 這 ...
想问下
FM有给isotonic drinks 吗？
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楼主 |
发表于 30-5-2016 11:09 AM
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应该没 只有冰水和红色的 最后几个站有水果和糕点 我跑不动全拿来吃
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发表于 31-5-2016 07:27 AM
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pml_318 发表于 29-5-2016 05:08 PM
Hatyai FM 慘敗 4:29 完賽 雙腳抽筋 胸口也痛 前半程就感覺不好了
19km 4:00配速員追上我 21km 1:55 後來他們上廁所 24km 又追上來
之後一直被超車 然後右腳抽筋 後面左腳又抽筋 停了很多回
比起上次39km 3:53 這 ...
我的跑友也想拉我去跑FM，看到你跑完FM。。我要考虑下了
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楼主 |
发表于 31-5-2016 08:11 AM
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一定要多參加 不失敗就沒經驗教訓總結
經過了這次的失敗 我更想要多參加全馬
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楼主 |
发表于 31-5-2016 08:49 AM
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模擬8月初全馬訓練計劃
6月和7月要完成8次長跑 22-35 km |
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发表于 31-5-2016 09:16 AM
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楼主 |
发表于 31-5-2016 10:05 AM
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找到門路就去 接下來你們還參加哪個半馬全馬?
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发表于 31-5-2016 10:26 AM
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我没有了
接下来我只是选1年1-2个半马，1年1-2个全马
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楼主 |
发表于 6-6-2016 11:05 AM
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擬定1下週末長跑計劃 希望能進行到底 (前兩天失敗了)
20km - 50圈 8x2+4
24km - 60圈 8x3
28km - 70圈 8x3+4
32km - 80圈 8x4
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楼主 |
发表于 11-6-2016 08:55 PM
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现在主要以长跑为主 今天成功8kmx3 而且配速不减 心率170-181 很意外 买了1大支100无气100号喝 也或许是雨后的关系 所以跑起来很舒畅
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楼主 |
发表于 20-6-2016 10:05 AM
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上週6失敗了 跑到7km 才發現手錶快沒電就放棄了 電池好像越來越不耐了
改下長跑計劃 7-11x3 休息2次 怕停下來的次數太多會容易放棄
離開8月還有6次長跑: 30-33-30-27-24-21
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发表于 21-6-2016 10:15 AM
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你的心跳蛮高下的。。。。。。不会觉得喘吗？.gif)
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楼主 |
发表于 21-6-2016 10:32 AM
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過190 就會覺得吃力 一般過190可以堅持5-10km
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发表于 21-6-2016 10:35 AM
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厉害下。。。。。。如果要我的心跳保持190以上的话，那个是4分/km的冲线
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发表于 21-6-2016 11:22 AM
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如果我的心跳过190 我一生精彩的片段将会在我脑海中出现。。。
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楼主 |
发表于 21-6-2016 11:23 AM
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衝線我可以心率200以上了
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发表于 21-6-2016 11:41 AM
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楼主 |
发表于 21-6-2016 11:42 AM
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本帖最后由 pml_318 于 21-6-2016 11:50 AM 编辑
不知道 靜下來測試是準的 跑步時心率高的時候沒其他心率手錶無法比較 這是我剛測的:
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