肥仔的跑步日记(SCKLM破四计划）

chaucky

cyj147 发表于 19-6-2013 08:41 AM
做么你的heart rate spike 到这样的？？

我也不清楚，我已經跑的很輕鬆了。哈哈。就是不懂怎樣解決。

chaucky

長江七號 发表于 19-6-2013 09:16 AM
tempo run 是維持多少時間？

心跳區是多少 ???

我本身的節奏跑都會20-40分鐘左右，心跳區在4.0以上吧。

長江七號

chaucky 发表于 19-6-2013 10:06 AM
我本身的節奏跑都會20-40分鐘左右，心跳區在4.0以上吧。

馬拉松最少要多少速度才可以 ?

chaucky

長江七號 发表于 19-6-2013 11:42 AM
馬拉松最少要多少速度才可以 ?

看個人條件吧.我這次打算破四小時而已。 四小時在大馬也不算很多人。

chaucky

19/06/2013 九公里v赤脚间隔跑v1.6公里x3v平均速三分五十五秒

今天是tapering week了的最后一个间隔跑，不过还算不错，还可以跑进四分以下的配速，真佩服飞镖可以做四组1.5km四分配速以下。
今天的间隔跑每组休息时间是三分钟。明天打算休息了，后天做多一个十公里，然后星期六和日做多一个十公里就可以收工了。

cynash

chaucky 发表于 19-6-2013 09:57 PM
19/06/2013 九公里v赤脚间隔跑v1.6公里x3v平均速三分五十五秒

今天是tapering week了的最后一个间隔跑， ...

下星期完全休息到SCKLM? carbon loading week?

chaucky

cynash 发表于 19-6-2013 11:22 PM
下星期完全休息到SCKLM? carbon loading week?

下個星期會跑三天左右。大約三十公里。

chaucky

21/03/2013 十公里v简单跑v平均速五分二十四秒

今天天气也好热，跑前，心跳带一直spike个不停，还没开跑已经上到190-210bpm，这次尝试直接将心跳带用水弄湿它，然后才开始跑，果然不会再spike了。下次可以考虑用这个方法，不过心跳好像偏低，可能弄湿了的心跳带温度很低，所以心跳一开始会比较低。后天做多一个简单跑就完成了这个星期。

青菜

chaucky 发表于 8-6-2013 09:39 AM
我的心跳帶應該有問題了。可是不懂怎樣去解決。哈哈。他們說是因為spike的關係，我有嘗試先放口水在心跳帶 ...

那可能你要尝试用赤脚的方式穿鞋跑了～

chaucky

青菜 发表于 21-6-2013 10:49 PM
那可能你要尝试用赤脚的方式穿鞋跑了～

我目前都不懂是不是用赤腳的方式來跑，要人家在傍邊看才知道。哈哈。

青菜

chaucky 发表于 22-6-2013 10:12 AM
我目前都不懂是不是用赤腳的方式來跑，要人家在傍邊看才知道。哈哈。

我没有赤脚跑过所以不敢讲太多。
不过觉得应该只有赤脚才能真正做到真正的赤脚。
穿上鞋或多或少都会借跑鞋的设计偷懒。这样的问题要问fabio或其他赤脚好手了。

chaucky

青菜 发表于 23-6-2013 01:23 PM
我没有赤脚跑过所以不敢讲太多。
不过觉得应该只有赤脚才能真正做到真正的赤脚。
穿上鞋或多或少都会借 ...

其实我以前穿过Vibram 五指鞋，可是我发现跑的不理想。哈哈。我还是比较喜欢穿鞋跑。可以跑的比较安心。
重要是跑的舒服。

chaucky

23/06/2013 五公里v简单跑v平均速五分三十六秒

23/06/2013 五公里v室内脚车v十二分钟

今天天气很差，烟雾开始来临了，我觉得好闷热，跑的时候，一直觉得看不到前面的路。觉得好像有些危险，所以就选择跑五公里就好了。简单点，不过全身都湿透了。过后做些恢复的室内脚车冷身一下，虽然觉得不够，可是天气这样，我还是要注意身体。 接下来几天的天气如果还是那样，会选择室内脚车，保持运动量来准备下个星期日的sckl马拉松2013.

16/6/2013    (41km)

Recovery    7k

Easy    10k

9k v  interval 1.6kmx3

Rest

Easy    10k

Rest

Easy    5k ,  Homebike 5k

青菜

希望烟雾可以快点散，来几场雨。
烟雾来临的天真的异常闷热。人也觉得比平常渴。真的需要多喝水的休息。

chaucky

24/06/2013 室内脚车v十五公里v三十六分钟五十秒

烟雾很严重了，今天开始看不到路了。这里应该接近200点了，所以今天还是决定室内脚车好了。

chaucky

青菜 发表于 24-6-2013 03:26 PM
希望烟雾可以快点散，来几场雨。
烟雾来临的天真的异常闷热。人也觉得比平常渴。真的需要多喝水的休息。

希望真的下雨，不然只是打算做室内脚车而已。

cyj147

chaucky 发表于 24-6-2013 07:09 PM
希望真的下雨，不然只是打算做室内脚车而已。

我还真的希望KL快快下雨，空气好转。不想再错过， 5月已经错过一次了。。。

chaucky

25/06/2013 七公里v马拉松配速v三公里v平均速五分二十秒

今天回家一路都下雨，可惜回到家没下雨。不过吹了一阵凉风，结果将大部分的烟雾吹掉了。我就决定跑个短的马拉松配速。

chaucky

cyj147 发表于 25-6-2013 07:54 AM
我还真的希望KL快快下雨，空气好转。不想再错过， 5月已经错过一次了。。。

这里下不出，只是吹了个好风。哈哈

青菜

chaucky 发表于 25-6-2013 08:52 PM
这里下不出，只是吹了个好风。哈哈

我这里也是下来下去下不出。
至少烟雾改善多了。
等下终于可以去跑一跑。