[跑步随记] 下一场 Women Marathon Malaysia 2013(pacer) ~

ljlq

原帖由 KFC0809 于 19-11-2009 04:04 PM 发表
要相遇吗？？？
也对。。。戏要开拍了。。。一起跑，培养默契！！！

开拍什么？？？

eugene_chan

还有58天就是Putra Jaya Night Marathon了, 扣除一个星期tapering还有7个周日练长跑。

日常练习:
星期一  rest
星期二  track run (USJ 5)
星期三  cross training/easy run
星期四  track run (USJ 5)
星期五  cross training/easy run
星期六  hill run 10km(Double Hill)
星期日  long run 25-35km(Sri Hastamas)

eugene_chan

SC Singapore marathon前的分享讲座

分享者：Sea Game 三铁金牌 - Mok Ying Ren[http://www.facebook.com/pages/Mok-Ying-R

en/55123634845?ref=mf][SCSM2009 初马2:43]

分享者：杰出跑者 - Jason Lawrance[全马2:28]




人体的训练系统分为：有氧运动和无氧运动。



心脏需要经年累月的训练才会变得强壮=别指望在短期的训练可以进步神速，欲速则不达！



专注在有氧运动的训练才会使你的身体越来越强壮，有长期的效果。



最重要是增加你的里数，肯雅人在18岁就已经跑超过30,000公里。
但是不能急，每星期慢慢增加10%好让身体可以适应。




耐心地增加里数，塑造你肌肉的力量。Jason用6个月的时间用easy run和long run build the base。

nayiq

回复 343# eugene_chan

很好的分享！

fabiolee

还有58天就是Putra Jaya Night Marathon了, 扣除一个星期tapering还有7个周日练长跑。

日常练习:
星期一 ...
eugene_chan 发表于 9-12-2009 06:02 PM

谢谢分享。

chaucky

还有58天就是Putra Jaya Night Marathon了, 扣除一个星期tapering还有7个周日练长跑。

日常练习:
星期一 ...
eugene_chan 发表于 9-12-2009 18:02

  我本身就沒跑那么多..目前的計劃是


星期一 easy run
星期二 游泳
星期三 tempo run/ interval run
星期四 游泳
星期五 easy run
星期六 休息
星期日 long run

fabiolee

我本身就沒跑那么多..目前的計劃是


星期一 easy run
星期二 游泳
星期三 tempo run/ interv ...
chaucky 发表于 9-12-2009 10:13 PM

大部分的练习时间表都是休息一天。

还没来Cari Forum前的时间表：
星期一 easy run 10km
星期二 easy run 10km
星期三 rest
星期四 easy run 10km
星期五 easy run 10km
星期六 long run 10-25km
星期日 easy run 10km

上个月设的时间表：
星期一 easy run 5-10km
星期二 tempo run 10-15km
星期三 rest
星期四 easy run 10-15km
星期五 easy run 5-10km
星期六 long run 20-40km
星期日 rest

看完训练方法与自身心得分享区又觉得interval run也很重要，tempo run距离也不需要这样远，正在想着新时间表。

nayiq

我已经报名了Marathon，编号 A0005

chaucky

我已经报名了Marathon，编号 A0005
nayiq 发表于 10-12-2009 14:45

   太快吧...

fabiolee

我已经报名了Marathon，编号 A0005
nayiq 发表于 10-12-2009 02:45 PM

nayiq一趟报名三个比赛。

nayiq

nayiq一趟报名三个比赛。
fabiolee 发表于 10-12-2009 04:16 PM

我还算普通了，那几个pacemakers的还有一些uncles，一年跑20~30个比赛，差不多两个星期就一个比赛。我也想做，但怕的不是体力不支，而是口袋不支。。。

fabiolee

我还算普通了，那几个pacemakers的还有一些uncles，一年跑20~30个比赛，差不多两个星期就一个比赛。我也 ...
nayiq 发表于 10-12-2009 05:20 PM

哈哈哈，我的口袋也快不支了，原来跑步也很花钱一下。

chaucky

我还算普通了，那几个pacemakers的还有一些uncles，一年跑20~30个比赛，差不多两个星期就一个比赛。我也 ...
nayiq 发表于 10-12-2009 17:20

    六月和七月的時候 錢包就快空的..幾乎每個星期有比賽

iamwen

哈哈哈，我的口袋也快不支了，原来跑步也很花钱一下。
fabiolee 发表于 10-12-2009 05:29 PM

就是咯...我也是没那么多钱,明年我要选择比赛了

eugene_chan

六月和七月的時候 錢包就快空的..幾乎每個星期有比賽
chaucky 发表于 10-12-2009 05:36 PM

   穷了，还是去陪跑算了

nayiq

所以，选择性参加有美美奖牌的，有美美衣服的，有美美口碑的，有美美美女的。。。

vin_ann

我已经报名了Marathon，编号 A0005
nayiq 发表于 10-12-2009 02:45 PM

你是去wisma ocm 报名的？？？
hmmm.... 明天是拜五超塞车的。。。。 去不到。。。。

chaucky

報那些大型的比賽就好了

nayiq

你是去wisma ocm 报名的？？？
hmmm.... 明天是拜五超塞车的。。。。 去不到。。。。
vin_ann 发表于 10-12-2009 09:06 PM

对，明天千万不要下吉隆坡，每次Selangor holiday，全部人都在这个时候涌进KL，特别是银行和post office，而且又是星期五。。。明天搭LRT上班算了。

kevin78

报名了... 第一个全马Full Marathon ... No.0103