跑步日记

来自亚庇的成

原帖由 hoioh 于 26-1-2008 08:23 AM 发表


嗯。

我也感觉到如果同一个速度久了
就算跑多少次
一加速还是蛮辛苦的。
还以为跑久了慢慢就可以自动提高速度的。

你跑了几久时间了啊?有1个月了吗?我以前刚练跑的时候,是从6KM开始练起....不能跑快的话,就跑久...慢慢一直增加距离来跑...有一定的耐力后,就可以慢慢跑快了....

chaucky

原帖由 hoioh 于 26-1-2008 08:23 发表


嗯。

我也感觉到如果同一个速度久了
就算跑多少次
一加速还是蛮辛苦的。
还以为跑久了慢慢就可以自动提高速度的。

当你习惯加速以后就很快进步的 今天跑了4.9km 27分钟30秒。。状态不好。。跑到一半忽然机器停掉。。差点滑倒。。还是4分钟30秒1km的速度吓死我

chaucky

原帖由 hoioh 于 26-1-2008 08:24 发表


23-24都算是正常体重了。

呵呵。。。我以前都用走的。

今天算了。。没有24.。。目前是25.1.。。刚好瘦了1kg一个月里

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 26-1-2008 09:23 发表


45分钟跑5KM....你体重几多啊??那就是说1KM是8分多到9分钟咯....只不过是是比走路快一点.....算是"快"过走路,但是比起"跑"的话,是算慢了...不过,加油吧!!会进步的....

他算过重的。。如果30bmi。。所以还是不要跑快先。。尽量跑长距离

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 26-1-2008 09:25 发表


哦..不错啊!1KM跑5分15秒哦.....

最近跑的不顺跑不出5Km 25分钟了

chaucky

报告一下。。重量训练进步了

热身5min 35 calories 0.5km
跑步27分钟30秒 350calories 4.9km

机器lat machine behind 20kg 15 25kg 12 30kg 10 35kg 8 40kg 5 20kg 20
机器lat machine biscep 25kg 15 30kg 12 35kg 10 40kg 8 45kg 5 25kg 20
机器lat machine in front 20kg 15 25kg 12 30kg 10 35kg 8 40kg 5 20kg 30
机器tricep 10kg 2set
机器chess incline 20kg 15 25kg 12 30kg 10
机器chess press  20kg 10
机器sit up  20 5set
leg raise 15 2set
side bend 25 2set
转腰 100 2set
机器leg press 60kg 15 70kg 12 80kg 10 90kg 8 100kg 5 60kg 30

今天的运动量

这个月跑了100+少少km

来自亚庇的成

原帖由 chaucky 于 26-1-2008 10:00 AM 发表


今天算了。。没有24.。。目前是25.1.。。刚好瘦了1kg一个月里

怎么样算的啊???

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 26-1-2008 10:18 发表


怎么样算的啊???

好像是你的体重 X 体重 / 身高

chaucky

报告一下今天量的体重和bmi和body fat

AGE 21
HEIGHT 178CM
WEIGHT 79.5KG
BMI 25.1
BMR 7251 KJ 1733KCAL
IMPEDANCE 483
FAT% 25.9%
FAT MASS 20.6KG
FFM 58.9KG
TBW 43.1KG
DESIRABLE RANGE
FAT% 14-20%
FAT MASS 9.6-14.7KG

TARGET BF% IS 15%
PREDICTED WEIGHT 69.3KG
PREDICTED FAT MASS 10.4KG
FAT TO LOSE 10.2KG

有谁会看？帮忙解释

kltan84

昨天跑了4.95KM用了24分钟04秒！

hoioh

原帖由 chaucky 于 26-1-2008 10:22 AM 发表


好像是你的体重 X 体重 / 身高

是体重（kg）/（身高（m）x身高（m））

hoioh

原帖由 来自亚庇的成 于 26-1-2008 09:23 AM 发表


45分钟跑5KM....你体重几多啊??那就是说1KM是8分多到9分钟咯....只不过是是比走路快一点.....算是"快"过走路,但是比起"跑"的话,是算慢了...不过,加油吧!!会进步的....

前面帖子已经说过只是快走路一点点了。

感觉好像很不好意思。。。这里的都跑的好快。

hoioh

原帖由 chaucky 于 26-1-2008 10:01 AM 发表


他算过重的。。如果30bmi。。所以还是不要跑快先。。尽量跑长距离

对。
跑快一下子就挂了。
而且脚板也承受不了那么大的压力。

来自亚庇的成

原帖由 hoioh 于 26-1-2008 01:07 PM 发表


前面帖子已经说过只是快走路一点点了。

感觉好像很不好意思。。。这里的都跑的好快。

不要放在心上..我不是说你太慢,是你说给我听的时间,我算了一下而给你的结论....45分跑5KM的话句是9分钟一KM了....因为人家走路是10-11分钟1KM的....跑的话,不要说快的速度,一般人跑1KM应该是6-8分之间吧.....

chaucky

原帖由 hoioh 于 26-1-2008 12:34 发表


是体重（kg）/（身高（m）x身高（m））

哦。。谢谢

来自亚庇的成

今天去跑升旗山,是斜坡的路...上下和回到公园要5.5KM...用了37分钟跑完....后来又去另一个地方爬山....跑完后反而自己认为,不需要再去练斜坡了,反而在平地练快跑的话,会比练斜坡来的吃力....

chaucky

原帖由 hoioh 于 26-1-2008 13:09 发表



对。
跑快一下子就挂了。
而且脚板也承受不了那么大的压力。

我也是。。所以你要减肥先。。我也是。。body fat很重25.9。。需要减10.4kg

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 26-1-2008 13:19 发表


不要放在心上..我不是说你太慢,是你说给我听的时间,我算了一下而给你的结论....45分跑5KM的话句是9分钟一KM了....因为人家走路是10-11分钟1KM的....跑的话,不要说快的速度,一般人跑1KM应该是6-8分之间吧.....

我好肥。。今天量了之后发觉真的需要反省一下

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 27-1-2008 00:04 发表
今天去跑升旗山,是斜坡的路...上下和回到公园要5.5KM...用了37分钟跑完....后来又去另一个地方爬山....跑完后反而自己认为,不需要再去练斜坡了,反而在平地练快跑的话,会比练斜坡来的吃力....

今天天气好热我需要做多些有氧运动了。。我的body过多

hoioh

原帖由 来自亚庇的成 于 26-1-2008 01:19 PM 发表


不要放在心上..我不是说你太慢,是你说给我听的时间,我算了一下而给你的结论....45分跑5KM的话句是9分钟一KM了....因为人家走路是10-11分钟1KM的....跑的话,不要说快的速度,一般人跑1KM应该是6-8分之间吧.....

呵呵。。。是我自己觉得不好意思啦。
你的分析很对啊。
我就是需要这样的分析才会知道自己到底在那个水准。
这样才会有继续进步的空间嘛。