跑步伤身

来自亚庇的成

butterfly3 发表于 20-2-2014 10:05 PM
原来是这样，我每次大概45分钟至一小时，就是在公园里快走，速度比较急速，会流汗那一种。相较于跑步，我 ...

如果要更好效果,练就更好体力,反正你运动三天嘛,就抽其中一天走更久..比如1小时30分..另外两天就45分钟和60分钟.你这么做肯定会更健美和体力好..如果可以,也可以在你的45分钟或60分钟的快走中,拿其中的10-15分钟走更快些..加强自己的脚力..不至于伤脚但是可以强化肌肉.

Solskjaer

猫咪。。。你的顾虑/想法。。。很简单的。。。就是一个懒惰运动的人给自己macam macam的借口来‘安慰’自己。。
就是那种刚开始接触跑步。。然后马上发现跑步不是开玩笑！很辛苦！掉入挣扎期。。。 要跑不跑。。。 然后就找一堆理由来放弃好下台或安慰自己。。。。我有朋友也是酱。。羡慕我们这些runner。。 （应该是妒嫉） 。。。不要自欺欺人纳。。。哪个番薯不懂跑步可以强身健体， 身心健康。。 没人避你跑几小时跑到周身痛啊。。。任何运动过度了都是有害的。。。 所以。。 你又有事做了。。。 去别的运动版页发帖：

关于踢球我越来越怀疑
关于健身我越来越怀疑
关于篮球我越来越怀疑
关于羽球我越来越怀疑
关于瑜伽我越来越怀疑
。。。。。。等等。。。

去吧。。。那我又有精彩的戏看了。。

来自亚庇的成

Solskjaer 发表于 21-2-2014 01:11 AM
猫咪。。。你的顾虑/想法。。。很简单的。。。就是一个懒惰运动的人给自己macam macam的借口来‘安慰’自己 ...

突然有首歌从背后冒出来..

一千个伤身的理由..一千个伤脚的理由~

思念里的流浪猫

Solskjaer 发表于 21-2-2014 01:11 AM
猫咪。。。你的顾虑/想法。。。很简单的。。。就是一个懒惰运动的人给自己macam macam的借口来‘安慰’自己 ...

要我解释几次呢？

讲到猫猫我嘴巴酸料，如果只为了健康下限为目的，如果跑15分钟的效果和1小时的效果一样的，表告诉我你会去跑1个钟的喔~

用baby oil 的效果和sk2差不多一样，你应该会买后者咯，然后安慰自己sk2真好。

思念里的流浪猫

饼干及面包 发表于 20-2-2014 11:19 AM
的确是流血比较多。。。。。。以前我有个愿望，
从能捐血的年龄到不能捐血的年龄，我打算创造世界纪录的 ...

Yerrrr，你血里的鸡牛羊抗生素、生长激素、杀虫剂等等，还有蔬果里的农药、改基因，哦哦还有日常化学品的防腐剂、环境荷尔蒙等等，哦哦哦还有那些煤炭、汽车废气、二手烟等等等，捐血算不算救人的高尚情操呢？

思念里的流浪猫

jokerlai10 发表于 20-2-2014 02:58 AM
你有眼不识泰山，我是曾经体育教育专业的学生，您全身上下206根骨头我都知道，你全身600多块肌肉都知道。 ...

你很爱讲笑话咯，可惜一点也不好笑，按照你的说法，你学过体育，所以比别人清楚人体结构。

请问为何常有「专业」的医生医死人呢？比专业你的算小鸟一条咯，不好拿来往自己脸贴金喔。

思念里的流浪猫

jokerlai10 发表于 20-2-2014 02:58 AM
你有眼不识泰山，我是曾经体育教育专业的学生，您全身上下206根骨头我都知道，你全身600多块肌肉都知道。 ...

泰山？我懂你是峨嵋山叻~

思念里的流浪猫

豪少爷 发表于 20-2-2014 08:32 AM
猫猫。。小豪我现在喉咙发热。。
感觉有点不适。。。天气不好导致的吗？
我也怀疑是。。

之前骂人大大声，现在报应来了，good。

思念里的流浪猫

豪少爷 发表于 20-2-2014 08:32 AM
猫猫。。小豪我现在喉咙发热。。
感觉有点不适。。。天气不好导致的吗？
我也怀疑是。。

有烟雾你还去跑，人家抽烟你在旁边吸咯，你表问猫猫这种傻佬的问题哦。

思念里的流浪猫

请问大家跑步时有擦sk2吗？跑起来比较拉风喔~

路路路易斯

思念里的流浪猫 发表于 21-2-2014 12:20 PM
请问大家跑步时有擦sk2吗？跑起来比较拉风喔~

这些凡夫俗子随便跑15km以上会随便擦一点vaseline，润滑
SK2 在这边不laku的
不过你应该不会明白为什么，因为你只跑15分钟，SK2无法帮助低血糖。

思念里的流浪猫

對于跑步初學者來說，可能會忽略一些細節。而提早解決這些問題，會讓你運動得更舒適。
　　●摩擦
　　運動中，皮膚與皮膚、皮膚與衣物的摩擦會造成皮膚發紅，導致流血和刺痛。這些部位被汗水濕透後，感覺就更糟糕了。腋下、大腿內側，沿著文胸線的部位（對女性而言），乳頭(對男性而言)都是很脆弱的地方。挑選吸濕排汗的無縫無標簽的跑步服裝可以改善這些。
　　●防曬
　　使用SPF 30或以上的防曬霜，它應該標有“廣譜(Broad spectrum)”字樣。使用這些防曬霜會在長波紫外線UVA和中波紫外線UVB射線下保護你。出門前20分鐘使用，給了肌膚足夠的吸收時間。若你出門長跑，要每個小時重新涂抹一次。
　　●腳部痛
　　在長跑後腳部感到疼痛？試試自己按摩。開始時，按壓單腳上的每一個腳趾，而後按壓你的跟腱幾次。當你按到腿部的時候，在小腿和股四頭肌處加大壓力。用單手或雙手按壓你的肌肉，或者用拳頭和手肘來按壓。如此，在另一條腿上重復。
　　●泡腳
　　腳是人體中離心臟最遠的部位，由于寒冷的刺激，腳部血管收縮，血液運行發生障礙，易誘發多種傷患。用熱水泡腳可以很好地幫助放松，盡快恢復。泡腳屬于中醫足療法內容之一，也是一種常用的外治法。
　　●球鞋
　　就像跑步者一樣，跑鞋也需要休息。它們兩次跑動之間最好休息24小時。跑步鞋的緩衝墊、鞋子本身都是很輕薄的。如果你在前一天晚上跑步，第二天下午繼續穿，沒有為其留足一整天的休息，它們將不能給你足夠多的保護。

路路路易斯

思念里的流浪猫 发表于 21-2-2014 12:27 PM
對于跑步初學者來說，可能會忽略一些細節。而提早解決這些問題，會讓你運動得更舒適。
　　●摩擦
　　運 ...

防晒的重要性。。。。通常我们530am开跑8am点前结束，或者7pm开跑9pm结束，所以又是我最爱的那一句：“其重要性因人而异”
就算要擦，也是擦香蕉船牌子的~

思念里的流浪猫

思念里的流浪猫 发表于 21-2-2014 12:27 PM
對于跑步初學者來說，可能會忽略一些細節。而提早解決這些問題，會讓你運動得更舒適。
　　●摩擦
　　運 ...

不长跑的理由：

1)浪费多余的钱买防晒品→得擦2次(1小时后)。
2)浪费时间抹涂防晒→全身2次。
3)造成汗水、热量和防晒品、滋润品的化学反应。
4)防晒/滋润化学品阻碍/塞住皮肤细毛孔排毒的顺畅。
5)汗液过多遗留在皮肤，长时间身体将回收毒素。

谢谢sk2！

思念里的流浪猫

路路路易斯 发表于 21-2-2014 12:25 PM
这些凡夫俗子随便跑15km以上会随便擦一点vaseline，润滑
SK2 在这边不laku的
不过你应该不会明 ...

所以我才选择短跑啊，你傻傻的。

思念里的流浪猫

路路路易斯 发表于 21-2-2014 12:31 PM
防晒的重要性。。。。通常我们530am开跑8am点前结束，或者7pm开跑9pm结束，所以又是我最爱的那一句：“其 ...

干嘛不选凌晨4点？防晒不必要料咯，安娣的思想好可爱。

什么都推去基因，别人手长巴你两巴掌，你表哭喔，为什么叻？

因为你基因手短呀。

思念里的流浪猫

路路路易斯 发表于 21-2-2014 12:31 PM
防晒的重要性。。。。通常我们530am开跑8am点前结束，或者7pm开跑9pm结束，所以又是我最爱的那一句：“其 ...

凌晨废气较少，静对心神好，胖的人应该凌晨跑步。

思念里的流浪猫

以減肥為目的的跑步，時間不應少於30分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。30分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

　　運動生物化學研究發現：在跑步開始的5分鐘內，心臟為了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為「心臟適應期」。跑步持續5分鐘后，心臟已經適應，心搏有力，泵血均勻，並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。

　　在跑步30分鐘以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步30分鐘以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉變為體內的脂肪。


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猫猫不是很明白红色部分的，求那位峨嵋山来的「专家」XXX(记不得他么水)指教喔。

Se7en仔。些运仔

可爱又banlai的猫猫回来咯，好想你，你不来表演一下，时间真的很难过呢～

豪少爷

些云仔。。warning。。
这里是跑步论坛。。请说些相关的东西。。

猫猫。。正常的练习我进步不到。。
如何可以到达sub3境界？