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发表于 5-6-2013 08:54 PM
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05/06/2013 休息
今天傍晚下雨到晚上。不过也好，有个借口可以休息一下，昨天的间隔跑蛮累。
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发表于 6-6-2013 08:48 PM
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06/06/2013 七公里v马拉松配速v平均速五分五秒
今天的马拉松配速有点太快吧，不过觉得跑的蛮舒服，可能昨天又休息的关系吧。 前段心跳也是超spike，后段有少许spike，基本上都蛮好。只是天气太热。
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发表于 7-6-2013 07:46 PM
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07/06/2013 四公里v简单跑v平均速五分三十二秒
本来打算跑十公里以上，半路一边打雷公 + 下毛毛雨 ， 所以就决定停跑。休息下准备后天的赛事。
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发表于 7-6-2013 11:35 PM
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为什么你的心跳率和你的配速不相称？突然间飙高的。可能心跳带或心跳仪有问题？
你的interval很够力。12x400m, 6x800m 在那么快的配速，强。 |
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发表于 8-6-2013 09:39 AM
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青菜 发表于 7-6-2013 11:35 PM 
为什么你的心跳率和你的配速不相称？突然间飙高的。可能心跳带或心跳仪有问题？
你的interval很够力。12x4 ...
我的心跳帶應該有問題了。可是不懂怎樣去解決。哈哈。他們說是因為spike的關係，我有嘗試先放口水在心跳帶的兩邊，可是spike還是異常的出現。
我的interval可能太快吧。我的休息時間是用慢走，恢復比較快，如果是慢跑就不能跑那麼快了。
我還發現一樣東西，我赤腳跑比我穿鞋跑快好多。 這兩組的間隔跑我都是赤腳跑的，不過在草場。 本帖最后由 chaucky 于 8-6-2013 09:40 AM 编辑
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发表于 9-6-2013 09:57 PM
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09/06/2013 MizunoWave 热身跑三公里
09/06/2013 MizunoWave 十六公里v平均速四分五十秒
这场赛事也是临时才报名，也很快爆满，谢谢米克的提醒才知道有这场比赛。这个星期的里数也是很低，不过做了两个锁匙跑，有点担心年尾的全马了。今天的赛事让我没有信心了。
一开始以为是六点开跑，所以五点半就到达了现场。之后等davidcheah拿bib号码。谢谢他的帮忙。也谢谢和richchai和paulliong热身了三公里，应该是热身太久了。心跳带一直都有问题，热身的时候都200-220bpm左右。
过后就遇见voonleong，kee siong，benjamin等等再starting point附近，这次算排的很前面，liewky和kee siong站在一起等开跑。这次的配速本来就打算做四分三十五秒，一开跑就保持四分三十五秒-四分四十秒左右的配速，putrajaya的路线比Kuala Kangsar难好多，有点后悔跑太快。前段三公里左右就看到几个熟悉的面孔，这次kee siong全程跟随我，可是最后四公里给他抛离的很远。大约四五公里就越过了teypohchye，今天应该跑的有点急了，通常我后段才看到他的。我就觉得有点担心后段会爆掉，八公里左右的时候就和kenneth一样配速，这位上个星期十五公里跑1:04的高手，他跑的比较轻松。可能今天做的轻松，跑到十一公里左右的时候，我就开始严重掉速了，脚有心无力，其实就不会很喘气，可能多斜坡的关系。只好觉得不是很舒服，随意接下来的几公里只好做简单跑。最后一公里看到michellelooi忽然加速，就和他一起冲线，最后还是给她抛离了。
今天先恭喜voonleong，michael和keesiong都跑的很好。Michael好像还做到PB。哈哈
本帖最后由 chaucky 于 9-6-2013 10:05 PM 编辑
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发表于 9-6-2013 10:33 PM
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chaucky 发表于 9-6-2013 09:57 PM
09/06/2013 MizunoWave 热身跑三公里
09/06/2013 MizunoWave 十六公里v平均速四分五十秒
需要热身三km, 会不会太长了？
赛前一晚别乱吃东西
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发表于 10-6-2013 09:30 AM
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cynash 发表于 9-6-2013 10:33 PM
需要热身三km, 会不会太长了？
赛前一晚别乱吃东西
沒關係咯。當是LSD了。哈哈。貪吃的後果
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发表于 10-6-2013 07:25 PM
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布城的路线是很难跑啦, 所以今年PNM我打算跑21公里就好了....  |
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发表于 10-6-2013 08:41 PM
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Stone36 发表于 10-6-2013 07:25 PM
布城的路线是很难跑啦, 所以今年PNM我打算跑21公里就好了....
我也同意，不过如果跑的好时间就很满意了。斜坡蛮多。
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发表于 10-6-2013 08:46 PM
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10/06/2013 七公里v恢复跑v平均速六分五十就秒
昨天跑了mizuno，今天就做恢复跑，还没恢复好，脚还酸酸。
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发表于 11-6-2013 09:01 PM
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11/06/2013 五公里v简单跑v平均速五分三十九秒
跑到一半下雨，本来打算跑十公里以上。
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发表于 12-6-2013 09:25 PM
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12/06/2013 十公里v赤脚间隔跑v六百米x五v 平均速三分四十六秒 v休息一分钟/组
昨天和前天都做得比较轻松，加上昨天本来要做十公里以上，今天的间隔跑好像超快了。每组的休息时间是一分钟。
不过也算很满意，跑到四分以下的配速。
本帖最后由 chaucky 于 12-6-2013 09:30 PM 编辑
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发表于 13-6-2013 09:10 PM
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13/06/2013 九公里v简单跑v平均速五分五十七秒
今天还是做比较轻松点，昨天做了间隔跑。
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发表于 15-6-2013 10:19 PM
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15/06/2013 十公里v后段加速六公里节奏跑v平均速四分三十三秒
不错的节奏跑，很满意，今天的心跳带没问题，只是跟着心跳来跑，还是心跳最老实，身体行不行都看它就知道了。上到大约182-184bpm左右我就不要太勉强了。
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发表于 16-6-2013 09:51 PM
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16/06/2013 十五公里v长恢复跑v平均速六分二十三秒
本来打算做中长跑，可是身体不听话，真的有心无力。只好做长恢复跑。
本帖最后由 chaucky 于 16-6-2013 09:54 PM 编辑
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发表于 17-6-2013 07:47 PM
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17/06/2013 七公里v恢复跑v平均速六分二十六秒
tapering week了。轻松的恢复跑。保持平均心跳140bpm左右。
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发表于 18-6-2013 08:23 PM
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18/06/2013 十公里v简单跑v平均速五分三十八秒
今天跑的轻松点，跟着心跳跑，可是半路肚子痛，上厕所一会儿，幸好在家附近跑。只是做得简单点，明天打算做间隔跑。
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发表于 19-6-2013 08:41 AM
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做么你的heart rate spike 到这样的？？ |
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发表于 19-6-2013 09:16 AM
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tempo run 是維持多少時間？
心跳區是多少 ???  |
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