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跑友求助室 (跑步遇到的问题,新加入跑步大家庭的朋友,都欢迎来这里询问)
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发表于 29-7-2009 10:24 AM
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那个楼应该回封，我抄过来：
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发表于 29-7-2009 11:00 AM
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我的朋友告诉我，跑完步４个小时内不可以吃东西，这样对减肥才有效，
我听了傻眼 =..='''''
因为我是傍晚时分放工过后大概６－７pm才跑步，要等４个小时才用餐，那岂不是在吃消夜？！
怎样减肥啊？
也有些人说，跑完步过后必须休息大概１－２个小时后才可以用餐，这样才不会伤到我们的肠胃。。。。
这个说法当然是公认的，我知道。
至于，进食什么食物，这方面也我知道。
我的疑惑是如果是要减肥，那应该跑步过后休息几久才可以进食？
p/s: 不好意思，我好像问了很多问题，希望你们不要笑我，因为我对跑步还是很陌生。 |
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发表于 29-7-2009 02:17 PM
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发表于 29-7-2009 02:27 PM
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发表于 30-7-2009 08:21 PM
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发表于 31-7-2009 08:43 AM
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发表于 31-7-2009 09:22 PM
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跑了30分钟后腹部右边痛，是什么原因？
忍了很久但最后不能继续跑了。。。不能顶。。。
我早上跑，吃了一粒面包和一点100 plus和水。
请各位高手帮我解答。。。 |
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发表于 1-8-2009 01:09 AM
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原帖由 KFC0809 于 31-7-2009 09:22 PM 发表 
跑了30分钟后腹部右边痛，是什么原因？
忍了很久但最后不能继续跑了。。。不能顶。。。
我早上跑，吃了一粒面包和一点100 plus和水。
请各位高手帮我解答。。。
隔几久进餐和跑的时间... |
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发表于 1-8-2009 02:08 AM
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发表于 1-8-2009 07:42 PM
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发表于 1-8-2009 10:55 PM
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发表于 1-8-2009 11:24 PM
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发表于 2-8-2009 10:07 PM
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发表于 2-8-2009 10:44 PM
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原帖由 proud 于 2-8-2009 10:07 PM 发表 
bz我想知道～适量的热身运动应该是怎样的。。。。
首先你可以慢跑5-10分钟，身体的温度提高了之后，你就停下来做stretching。
stretching的动作可要从头部做到脚部，因为跑步也是全身运动来的。
关于stretching的动作，你可以google找。 |
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发表于 3-8-2009 10:31 AM
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不知道为什么，延长跑步的距离后，很难让自己跑回从前的距离。如现在我都用2.30-40小时运动，包括跑23km，后30-40分钟左右的拉筋运动。。。觉得时间太长了，有点累。。。但又不能说服自己缩短时间。。。
如果跑长距离后再花30-40分钟做拉筋+跳跃动作等。。。会伤害到脚吗？
当时做的时候没事，但隔天就会开始酸了。。。 |
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发表于 3-8-2009 10:37 AM
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不知道为什么，延长跑步的距离后，很难让自己跑回从前的距离。如现在我都用2.30-40小时运动，包括跑23km，后30-40分钟左右的拉筋运动。。。觉得时间太长了，有点累。。。但又不能说服自己缩短时间。。。
如果跑长距离后再花30-40分钟做拉筋+跳跃动作等。。。会伤害到脚吗？
当时做的时候没事，但隔天就会开始酸了。。。 |
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发表于 3-8-2009 10:04 PM
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回复 336# Cherish_Ying 的帖子
你可以将跑的时间减少，但是可以提高跑的速度来平衡。
30-40分钟stretching无可否认对于一般跑者是长了一点，20分钟已经很足够了。
你这样训练，很容易over training，会把自己陷入困境的。
你跑那么长时间，在跑的时候，有好好补充水份及能量吗？比如饮用一些含有糖分的饮品？
第二天酸痛～运动科学称为delay onset muscle soreness，你google一下这方面的资料。希望对你有用。 |
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发表于 3-8-2009 11:17 PM
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回复 337# 饼干及面包 的帖子
其实我想问，跑长一点但速度慢些，还是速度快些但较短距离好？
有时我也是很想快，但身体不胜负荷，最后还是回到原本的速度。
平时训练通常跑到13km处喝一次水而已。 |
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发表于 4-8-2009 08:28 AM
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原帖由 Cherish_Ying 于 3-8-2009 11:17 PM 发表
其实我想问，跑长一点但速度慢些，还是速度快些但较短距离好？
有时我也是很想快，但身体不胜负荷，最后还是回到原本的速度。
平时训练通常跑到13km处喝一次水而已。
其实你可以混合跑的，有的跑步天是快但是比较短，有时候慢但是比较长，这样你就不会很闷的。这样能帮助训练身体不同的肌肉，这对跑步的成绩有帮助的。
如果你跑到身体不胜负荷，就是速度太快了，变成anaerobic stage，只能短暂而已。跑快的意思可以跑10-20%比平常的速度快，这样你能拉长训练时间。
你现在的练习是“量”很高，但是“质”方面可以再提高的。
“质”提高不是一定要跑很远，但是要让身体好好去适应，所以就出现tempo， fartlek， interval之类的训练方法。
你的水份太少了，对身体不好，建议4-5km，如果那天你跑很长。 |
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发表于 4-8-2009 01:15 PM
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3km就小腿前部作痛
最近，才跑3km而已，整个小腿的前部就发痛，酸痛到被逼停下来走路。以前不曾有这个问题，连长跑时那部位是没有痛过的。
本来想来想去想不到一个原因来，结果又想到，最近我改变姿势，就是每一步都注意要让脚掌前部先落地，因为资料说应该要这样落地，好过脚后跟先落地（我以前习惯脚后跟落地），这样可以减少对关节的冲击。
请问，这样改变姿势算是这个痛的原因吗？要怎样解决这问题，又可保护关节？
[ 本帖最后由 暗涌海四游_复活 于 4-8-2009 01:17 PM 编辑 ] |
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