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小肥女之 健身 瘦瘦日记［胖了!54KG肥照在 #130 ＊更新 ＊要EatClean了]
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发表于 20-2-2014 05:27 PM
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神行太保 发表于 20-2-2014 05:02 PM 
Gym Rule No. 1 - No Pain No Gain
第二条: Pain is Your Friend
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楼主 |
发表于 20-2-2014 05:53 PM
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IanLoo 发表于 20-2-2014 01:07 PM
好男友！！！！！
谢谢啊。。 还真觉得他好棒。。lol
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楼主 |
发表于 20-2-2014 05:54 PM
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再生者 发表于 20-2-2014 05:27 PM
第二条: Pain is Your Friend
我也这么觉得。。哈哈
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发表于 21-2-2014 09:24 AM
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楼主 |
发表于 21-2-2014 01:38 PM
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20/2/14
早餐－ Skimmilk Blend Avocado
午餐－糙米饭＋鸡蛋＋牛肉＋豆干＋菜＋番茄
晚餐－糙米饭＋牛肉＋豆干＋菜
零食－年饼
water： 1500ml＋＋
no workout |
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楼主 |
发表于 23-2-2014 01:04 AM
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21/2/14
早餐－ Skimmilk Blend avocado
午餐－糙米饭＋鸡胸肉＋鸡蛋＋番茄
晚餐－ 糙米饭＋鱼＋菜＋鸡蛋
零食－年饼
water：2000ml
no workout |
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楼主 |
发表于 23-2-2014 01:06 AM
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22/2/14
早餐－ skimmilk blend avocado＋全麦面包1片＋花生酱
午餐－ 全麦面包3片＋花生酱＋Nutella少许
晚餐－ 东炎米粉少许
零食－年饼
water：2000ml++
no workout |
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楼主 |
发表于 24-2-2014 01:24 AM
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23/2/14
早餐－ 全麥麵包1片＋Nutella花生醬
午餐－胚芽米＋海帶湯＋苦瓜＋長豆炒蝦
晚餐－pizza＋雞翅
water：1500ml++
no workout |
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楼主 |
发表于 26-2-2014 09:56 PM
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24/2／14
早午餐－ 面包2片＋鸡蛋
晚餐－龙的传人， 牛肉拉面＋小笼包＋芒果杨枝甘露
零食－蛋糕
water：1500ml++
no workout
25/2/14
早午餐－ KimGary， Cheese baked rice+7彩爱玉拼盘
晚餐－ 泰国餐
water：2000ml++
no workout |
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楼主 |
发表于 26-2-2014 10:02 PM
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26/2/14
早餐－ skimmilk一杯＋蛋糕一片
午餐－ 鸡胸肉＋羊角豆＋鸡蛋＋糙米饭
after gym － protein shake+面包＋花生酱
water：2000ml++
workout:
treadmill : 15mins
LEG DAY
squat 15kgx15x3sets
leg press 25kgx12x3sets
leg extension 3x12x3sets
standing curl raise 4x12x3sets
plank 1mins x 3sets |
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楼主 |
发表于 27-2-2014 11:30 PM
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27/2/14
早餐－ skimmilk一杯＋面包2片＋花生酱
午餐－三文鱼半片＋糙米饭＋brocolli
after gym banana, jambu,面包2片＋花生酱
晚餐－糙米饭＋鱼＋菜＋黑酱油猪肉＋番茄
零食－ribon 饼
water： 2000ml++
workout
Chest/triceps
bench press bar only 6-8x3sets
rope pull down 3x8-12x3sets
butterfly 3x10x3sets
忘了一些。。
很没有Energy， 很快就不能继续了。。
最近会很累，睡不是很好（多梦），醒来时就累到不会讲。。也不大吃得下，可能新年大鱼大肉惯了，还回不到Clean的生活.gif) |
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发表于 28-2-2014 12:09 PM
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加油！支持你哦～ |
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楼主 |
发表于 2-3-2014 11:19 PM
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28/2/14
早餐－ skimmilk一杯＋番薯包半个＋娘惹糕1个
午餐－ 糙米饭＋番茄＋鱼＋肉＋鸡肉
下午茶－红龟糕2个
晚餐－ 糙米饭＋鸡肉
零食－ 一点年饼
water：1500ml++
no workout
1/3/14
早餐－skimmilk一杯＋面包2片＋花生酱
午餐－ subway: turkey slices
午餐2- 福建面
晚餐－ tilapia 鱼＋日本豆腐＋番茄＋鸡蛋＋糙米饭
宵夜－ 全麦面包2片＋花生酱＋skimmilk一杯
water： 1500ml++
no workout
2/3/14
早午餐－胚芽米＋清蒸tilapia +鸡蛋＋烧肉＋日本豆腐福州鱼丸芹菜汤
零食－巧克力饼
晚餐－爪哇面＋麻滋
water；1000ml+-，GreenTea 500ml
no workout |
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发表于 3-3-2014 01:23 PM
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楼主 |
发表于 3-3-2014 03:48 PM
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IanLoo 发表于 3-3-2014 01:23 PM
刚看了更新，好像成绩又好了
你的成绩吗？
我好像没Po勒。。。
我最近的Clean Diet 也没有很Clean罢了勒。。伤脑筋啊。。
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楼主 |
发表于 4-3-2014 11:05 PM
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yeesinnnnn 发表于 28-2-2014 12:09 PM
加油！支持你哦～
谢谢你啊。。我会继续加油的.gif) |
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楼主 |
发表于 4-3-2014 11:10 PM
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3/3/14
早餐－skimmilk一杯
午餐1- 糙米饭＋鸡肉＋番茄＋鸡蛋
午餐2- 糙米饭＋鸡肉
晚餐－糙米饭＋鸡肉＋番茄
零食－青龟糕（椰）
water； 1000ml ＋ 2杯 GreenTea
no workout
4/3/14
早餐－skimmilk一杯＋小香蕉1根
午餐－糙米饭＋番茄＋鸡蛋＋鸡肉
下午茶－ 咸煎饼（红豆口味）3个
晚餐－糙米饭＋鸡肉＋番茄
water：1000ml++
no workout |
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发表于 6-3-2014 08:57 AM
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ahfat2 发表于 3-3-2014 03:48 PM
你的成绩吗？
我好像没Po勒。。。
看的是你1月7号的
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楼主 |
发表于 6-3-2014 10:50 PM
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IanLoo 发表于 6-3-2014 08:57 AM
看的是你1月7号的
那时还算有成绩，我现在有了个小肚子料。。没有Clean到。。
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楼主 |
发表于 6-3-2014 11:04 PM
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5/3/14
早餐－skimmilk一杯＋面包（烘培店买的，有Cheese，有肉松，有鸡蛋）
午餐－白饭＋鱼＋豆干＋菜
beforeGym －糙米饭＋tilapia鱼＋去油东炎汤（鸡肉＋豆腐＋日本豆腐＋虾＋Sotong）
after Gym－ 全麦面包2片＋花生酱
water： 1500ml++ Green Tea500ml
workout: 跑步机 18 minutes
6/3/14
早餐－ 咸鱼包（食为奴的，^^)+1笼烧卖
早午餐－ 咖喱面（米粉多面少＋豆脯＋SiHam）
午餐－Mee Sotong
after gym／晚餐- whey protien+全麦面包2片＋花生酱
water： 2000ml++
workout:
lat pulldown 4x12x3sets
barbell squat (bar only, no weight added) x15x3sets
seated cable rows 4x12x3sets
alternate hammer curl 5kgx12x3sets
dumbell upright row 5kg(2)x12x3sets
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