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发表于 27-5-2013 12:08 AM
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25/05/2013 休息
26/05/2013 热身1.2km ， Ekiden Relay Leg 2 2.8km Race
26/05/2013 傍晚 - Puma Elite Challenge x 800m x 2 - 3:42 , 3:32
| 19/5/2013 (40km) | | | | | | | Ekiden 3k Relay + Puma 800m x 2 |
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发表于 27-5-2013 10:22 PM
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27/05/2013 七公里v恢复跑v平均速六分四十七秒
昨天比赛蛮累，脚还很酸。今天做恢复跑，明天应该要多一个恢复跑。心跳spike的很高，心想怎样解决spike的问题。
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发表于 28-5-2013 09:21 PM
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28/05/2013 十公里赤脚跑v间隔跑v四百米x十二组v平均速<四分钟
好久没做间隔跑，本来打算做十五组x四百米。结果到十二组就停了，见好就收。不过平均速都少于四分钟配速，算很满意了。
热身了两公里，然后只做到十二组x四百米，然后冷身二点五公里就收工了。
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发表于 28-5-2013 10:15 PM
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chaucky 发表于 28-5-2013 09:21 PM 
28/05/2013 十公里赤脚跑v间隔跑v四百米x十二组v平均速
你好厉害， 我好羡慕 |
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发表于 29-5-2013 01:56 PM
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cynash 发表于 28-5-2013 10:15 PM
你好厉害， 我好羡慕
你隨便都可以做到。哈哈。
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发表于 29-5-2013 08:47 PM
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29/05/2013 十二公里v马拉松配速v平均速五分十六秒
今天的心跳看到都吓死人。spike到离谱。竟然可以上到244bpm。最近这几天都跳的很乱。我都不懂有什么办法解决，难道是天气太热的关系？
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发表于 30-5-2013 08:51 PM
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30/05/2013 六公里v简单跑v平均速五分二十八秒
今天做的比较轻松，然后就赶去夜市。
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发表于 30-5-2013 09:23 PM
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发表于 31-5-2013 09:33 AM
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cynash 发表于 30-5-2013 09:23 PM
好像没看到你练半马以上的距离? scklm快到了
對啊。我很少做半馬以上的距離，之前跑澳門也是那樣。不過我嘗試每天都跑。
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发表于 31-5-2013 09:21 PM
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31/05/2013 十公里赤脚跑v间隔跑八百米x六组v平均速三分五十二秒
基本上很满意今天的间隔跑，和我前几天做的四百米差不多一样的配速。哈哈。今天的八百米的休息时间一分三十秒一组。接下来这个月会每个星期都做间隔跑来sharping最近的状态。节奏跑可能会减少先。这个星期里数应该也不会太高，基本上有七十多公里都不错了。
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发表于 1-6-2013 09:38 PM
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01/06/2013 七公里v恢复跑v平均速六分四十五秒
天气好热，随便的恢复跑，昨天做了个间隔跑。
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发表于 2-6-2013 11:31 PM
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02/06/2013 十七公里v中长跑v平均速六分钟
今天很迟才得空跑，不过幸好还做到个中长跑，很久都没做长跑，下个星期又是一个十七公里的赛事。
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发表于 3-6-2013 09:34 PM
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03/06/2013 九公里v简单跑v平均速五分三十五秒
今天天气好，做个简单跑。状态不错，明天做间隔跑。
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发表于 4-6-2013 10:35 AM
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大大请问一个问题，你们有吃什么补品的吗？？ glucosamine etc... |
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发表于 4-6-2013 10:45 AM
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cyj147 发表于 4-6-2013 10:35 AM
大大请问一个问题，你们有吃什么补品的吗？？ glucosamine etc...
老實說，沒有。我只有喝accerate during訓練而已。
加上最近有插入赤腳跑，我的腳好久都沒事了。基本上沒有什麼問題。
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发表于 4-6-2013 12:21 PM
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chaucky 发表于 4-6-2013 10:45 AM
老實說，沒有。我只有喝accerate during訓練而已。
加上最近有插入赤腳跑，我的腳好久都沒事了。基本上沒 ...
我什么都没有吃，不知道会有问题没有。。。现在在改进跑步姿势。
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发表于 4-6-2013 12:45 PM
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cyj147 发表于 4-6-2013 12:21 PM
我什么都没有吃，不知道会有问题没有。。。现在在改进跑步姿势。
平時的飲食吃的好一點就好了。哈哈
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发表于 4-6-2013 06:21 PM
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每天都能跑,利害.......gif) |
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楼主 |
发表于 4-6-2013 09:34 PM
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Stone36 发表于 4-6-2013 06:21 PM
每天都能跑,利害......
04/06/2013 十公里v赤脚跑v间隔跑v1.2公里x4组v平均速四分钟
今天的间隔跑有点意外，虽然跑不进平均速四分以下的配速，因为忘记带水去练跑，全程都没喝到水。后来发现练间隔跑的时候，喝水是很重要的。跑快的时候，身体会觉得很口渴。
这个星期一个锁匙跑就好了，接下来留在星期日的赛事。目标是平均配速四分三十五秒。
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发表于 4-6-2013 09:35 PM
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Stone36 发表于 4-6-2013 06:21 PM
每天都能跑,利害......
还好啦。打算跑到星期五就休息。星期六没时间跑。
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