我Stone36的跑步记事本

Stone36

2-8-2013(星期五)
里数: 1.8km x 2
时间: 14'21.66(上坡) / 15'01.23(下坡)
原本这个跑坡练习是在星期四的, 但奈何下午下起雨来; 而又原本是今天早上练习的, 但也是下雨所以就下午来练跑山坡了. 可能是有足够的休息, 今天的山坡跑就好像爆发似的,竟然能跑的比上次快一分多钟.... 很开心但也很累人!!

3-8-2013(星期六)
里数: 1.8km x 2
时间: 没记录, 大概上下山用了一小时.
同样的路线今天和家人用走的上山, 看了日出就下山了.

4-8-2013(星期日)
里数: 23km
时间: 2:21'29 (6'10/km)
今天一开始和J跑在一起, 除了老爸跑在后面之外其他人都跑在前面. 到了第三公里后进油站上厕所出来刚好老爸就到了, 这里加速追上J和小翁; 第六公里的上斜坡J慢慢落后我们, 到了第八公里时小翁也慢慢落后我了; 之后我就独自一人跑完全程, 其实今天跑起来没上次来的轻松但也满意今天的表现!!

chaucky

Stone36 发表于 4-8-2013 07:07 PM
2-8-2013(星期五)
里数: 1.8km x 2
时间: 14'21.66(上坡) / 15'01.23(下坡)

好勤劳，我好久没做23公里以上

Stone36

chaucky 发表于 4-8-2013 10:15 PM
好勤劳，我好久没做23公里以上

这星期日还会跑个超半马的LSD....

Stone36

6-8-2013(星期二)
里数: 5km
时间: 30'18.01 (6'03/km)
今天起身后发现外面在下雨, 反正都洗脸了也就没睡回去; 半小时后雨停了就出去跑个五公里也好....

8-8-2013(星期四)
里数: 13km
时间: 1:14'28 (5'44/km)
今天换路线练习, 到Eco park跑13公里; 这里的路线有三个U-turn点像一个T字形, 最后三公里是上上下下的斜坡. 今天只有小翁和R一起练跑,
一开始就用6'00/公里左右的配速跑, 两公里后我就抛离他们了; 之后配速越跑越快, 最后三公里的斜坡路线还比之前的平路快, 配速都在5'30/公里内; 不懂是不是和最近的山路练习有关系吗, 觉得这斜坡比起以前"平摊"很多.... 哈哈哈!!!

Stone36

11-8-2013(星期日)
里数: 16km
时间: 1:38'38 (6'11/km)
这两天假期都忙着这里去那里去, 今天总算能跑步了; 今天翁氏兄弟有来, J也有出现就只有R脚痛没来... 一开始L习惯性跑在前面, 我们先用慢速开跑热身, 之后慢慢地加速到6'15/公里左右的配速; 今天J跑得不错一直到十公里前都能跟上我们, 这里后他开始慢下来了, 天也下起雨来了. 真的很久没在练习当中下雨, 起初雨势不很大跑起来很舒服, 但过了第12公里后雨势大了; 鞋子慢慢地重起来, 眼睛也开不大来.... 就这样在倾盆大雨的情况下跑完全程!

12-8-2013(星期一)
里数: 5km
时间: 29'18.31 (5'52/km)
昨天忘了调手表睡过头一点了, 还好也不是很迟就随便跑几公里好了, 总比没跑的好啊!!

nanoman

跑得越来越快了。加油！

Stone36

nanoman 发表于 13-8-2013 11:26 AM
跑得越来越快了。加油！

有吗? 我觉得差不多, 是觉得耐力增强了...

Stone36

13-8-2013(星期二)
里数: 8km
时间: 46'24.86 (5'48/km)
今天跑到第三公里时右脚小腿有紧绷的感觉, 可能是热身做得不够好吧...

15-8-2013(星期四)
里数: 8km
时间: 43'30.97 (5'26/km)
原本打算昨天要练习的, 但起身时觉得很累可能是工作的关系吧, 所以今天就跑快一点... 其实也没很快就只是想让身体去适应5'30/公里的配速, 毕竟最近跑的都是6分左右的速度, 也算是当作为这星期天的12公里赛事模拟跑吧; 这配速应该能跑前100名吧....

chaucky

Stone36 发表于 15-8-2013 09:49 PM
有吗? 我觉得差不多, 是觉得耐力增强了...

要比賽才發現到的。

Stone36

16-8-2013(星期五)
里数:1.8km
时间: 13'37.56
下午放工后去跑山坡路, 时间也有进步了,开心....

UTAR Perak Campus Run
18-8-2013(星期日)
里数: 12km(11.4km)
时间: 59'27.82(5'10/km)
今天起跑时间迟了20分钟才开跑, 而且是女生先跑的情况下其实我是有一点担心天气炎热.... 开跑后由于门口太小人都挤在一起出发, 可能站位的关系, 我们一班人除了老爸, R和Kc在我身后之外其他人都离我很远; 首先跟上的是Keng, 越过他后不久就看见翁氏兄弟, 再跑了近两公里才跟上他们. 其实开跑到跟上翁氏兄弟这段路都跑的蛮辛苦, 但之后就跑顺了. 拿了第一个信物后看见Kelly了, 努力地加速一点越过她后就没目标了(P和L开跑到跑完都没看见过), 唯有以其他人为目标吧! 跑到手表时间为35分钟后太阳出来了, 我开始担心天气的问题所以就只是尽量保持配速, 到拿第二个信物时这里来段上坡路而更不敢加速, 但其实这里后只剩下不到一公里路而已;
回到去时已经看见P和L在那里喝水吃面包了, 之后知道P比我快2~3分钟吧, L就最起码快我10分钟以上(他排名第20)!! 很好... 跑出我期待中的成绩, 而已是没尽全力情况下跑的....

chaucky

跑的很好了啦。五分配速了，最近我觉得很低潮

Stone36

chaucky 发表于 19-8-2013 08:00 PM
跑的很好了啦。五分配速了，最近我觉得很低潮

路线基本上是平直路为主, 而且和你说的一样--->比赛时会跑的比较快,可能是前面一直有人让你去追吧!!!
你有低潮过咩? 我觉得你是保持的最好的其中一个跑者呢....

nanoman

chaucky 发表于 19-8-2013 08:00 PM
跑的很好了啦。五分配速了，最近我觉得很低潮

好像有点训练过度的症兆哦!一直跑,跑,跑.......,心灵有时会觉得很累.我也发生过.需要找更强的动力才行.

chaucky

nanoman 发表于 19-8-2013 10:31 PM
好像有点训练过度的症兆哦!一直跑,跑,跑.......,心灵有时会觉得很累.我也发生过.需要找更强的动力才行.

對。有點了，我要開始回到原點了。放棄daniel formula了，有點有心無力的感覺了。這兩個星期不是很好的狀態。

chaucky

Stone36 发表于 19-8-2013 09:57 PM
路线基本上是平直路为主, 而且和你说的一样--->比赛时会跑的比较快,可能是前面一直有人让你去追吧!!!
你 ...

我最近體重恢復少許了，所以覺得回到高裡數比較好。有些退步了。

Stone36

chaucky 发表于 20-8-2013 09:38 AM
對。有點了，我要開始回到原點了。放棄daniel formula了，有點有心無力的感覺了。這兩個星期不是很好的狀 ...

是咯,我有时候也会很懒惰不想起身练习...

Stone36

20-8-2013(星期二)
里数: 8km
时间: 46'42.78 (5'50/km)
今天跑起来感觉很累, 虽然是不辛苦但跑得有气无力似的...

21-8-2013(星期三)
里数: 8km
时间: 47'09.48 (5'53/km)
今天早上的天气很棒凉凉的, 起身后有种想偷懒的想法; 但也有可能是这个原因吧, 今天跑的很愉快轻松.... 没加速跑是打算这星期连续练习几天, 再多两个星期就迎来我第五个全马了!!!

nanoman

chaucky 发表于 20-8-2013 09:38 AM
對。有點了，我要開始回到原點了。放棄daniel formula了，有點有心無力的感覺了。這兩個星期不是很好的狀 ...

有时我觉得新鲜感很重要。当我觉得跑到很单调的时候，我就会去做一些很疯狂的事，如去跑gunung pulai或跑一个超长的LSD.等跑步的热诚又回来后，又继续之前定下的训练。低潮，很快就会过去的。加油！

chaucky

nanoman 发表于 21-8-2013 10:57 PM
有时我觉得新鲜感很重要。当我觉得跑到很单调的时候，我就会去做一些很疯狂的事，如去跑gunung pulai或跑 ...

對。最近這兩個星期都不理想，所以決定來個高裡數。我這個星期的裡數應該蠻高。

Stone36

23-8-2013(星期五)
里数: 8km
时间: 46'54.71(5'44/km)
今天早上蛮凉快的,跑起来完全没难度, 因为下星期就再上马了就随便跑吧....

24-8-2013(星期六)
里数: 8km
时间: 46'53.92(5'44/km)
一路来都很少在星期六练习的, 但这星期日没空练LSD所以就跑跟昨天的一样... 即使是天气也和昨天的一样, 真巧合!!!