[跑步随记] 下一场 Women Marathon Malaysia 2013(pacer) ~

饼干及面包

原帖由 chaucky 于 10-11-2009 02:14 AM 发表

以上都是很好的資料分享.
基本上我的10km的能力大約47分多.證明我跑全馬有機會 3小時45分左右

这个啊，比赛的后半段是完全不同的， 就算半马跑135左右，全马要跑330也不容易。

chaucky

原帖由 饼干及面包 于 10-11-2009 10:22 发表 这个啊，比赛的后半段是完全不同的， 就算半马跑135左右，全马要跑330也不容易。

我也覺得是. 最后那10km最難受

ByronL

原帖由 豪少爷 于 8-11-2009 03:45 PM 发表


老兄～你跑多少？full？half？
感觉现在才练有点迟了～

不用怕，我才10km，年龄不应许我跑半马。。

暗涌_复活

原帖由 ByronL 于 10-11-2009 11:34 AM 发表

不用怕，我才10km，年龄不应许我跑半马。。

不足18岁？
很好，年纪轻轻就开始锻炼，来日方长，将来能成大器。。。

ByronL

不足16岁
但是我发现，原来我...只能跑PISA一圈，跑一圈就很累了。。

暗涌_复活

原帖由 ByronL 于 11-11-2009 01:19 PM 发表
不足16岁
但是我发现，原来我...只能跑PISA一圈，跑一圈就很累了。。

慢慢来先。。从少少开始练起，会渐渐适应的。。。还很年轻。。。PISA一圈几长？你可以逐渐增加圈数，可能一个星期后可以跑至少三圈了。。。

ByronL

如果 Nike + iPod的统计是真确的，才1km

暗涌_复活

那你可以尝试跑一公里、走半公里，再跑一公里、走半公里、如此重复。。。
tahan到一个小时先，也有好几公里了

ByronL

跑一公里 ＝ 6分钟
走半公里 ＝ 6分钟
跑五次，走五次？
但是我走半公里补回的气还不够跑一公里
所以应该
跑一公里 ＝ 6分钟
走一公里 ＝ 10分钟
跑4次，走三次？

暗涌_复活

随便，这个没有一定的规则，你自己高兴就好
如果有练到七公里，那么比赛十公里应该也没问题了。
建议你一开始训练不要push那么多，只怕肌肉酸痛掉，接下来几天都不能练了。要循序渐进，不能操之过急。
如果你现在练习先放慢到8min/km，就能练得比较持久。

Cherish_Ying

eugene_chan练得很勤，尤其是能常早起练习，佩服。

从今天开始，大家怎么分配练习和休息的时间？

暗涌_复活

你也练得很勤很劲哟。。。随便一练就是20++ 的

ByronL

muscle酸就不会啦，只是喘不过气而已
以前一直被老师罚蹲上蹲下的。。。
这里很多呼吸的方法我都试过了，没用。。。

Cherish_Ying

我练20多但不能连续的，最多两天一次
今天也刚跑了25，要减少练习了

eugene_chan

原帖由 Cherish_Ying 于 12-11-2009 03:14 PM 发表
eugene_chan练得很勤，尤其是能常早起练习，佩服。

从今天开始，大家怎么分配练习和休息的时间？

我上星期才40多公里,这个星期也差不多, 下星期只跑跑2-3次10公里.

SGSCM过后打算从新分配时间,

星期二,四 跑体育馆 [速度] 3-5公里
星期三/五 游泳/脚车[CT]
星期六      跑山 [脚力] 10公里
星期日      跑LSD [气] 20-30公里
星期一      休息

Cherish_Ying分享下你的训练,跑酱快定有些心得.让我们也学习学习...

eugene_chan

原帖由 ByronL 于 11-11-2009 01:19 PM 发表
不足16岁
但是我发现，原来我...只能跑PISA一圈，跑一圈就很累了。。

一圈1公里你跑多快...?

genzy

原帖由 Cherish_Ying 于 12-11-2009 06:49 PM 发表
我练20多但不能连续的，最多两天一次
今天也刚跑了25，要减少练习了

好厉害...  20+. 在那里开始? 有经过Malakoff route吗?

暗涌_复活

拜六练30k后，休息了五天，昨天雨后的傍晚踩单车15k，然后晚餐吃妈妈煮的肉骨茶煲鸡腿肉，以形补形一下。。。
还有吃多多饭和煎面粉糕load carbo，也吃多多青菜摄取纤维和矿物质。。。
现在练习不能pia了，打算这拜六早上轻松跑个9k左右，隔天的10k tanjung run随便跑个sub 1就好，不好push太尽。。。

Cherish_Ying

原帖由 eugene_chan 于 13-11-2009 09:31 AM 发表


我上星期才40多公里,这个星期也差不多, 下星期只跑跑2-3次10公里.

SGSCM过后打算从新分配时间,

星期二,四 跑体育馆 [速度] 3-5公里
星期三/五 游泳/脚车[CT]
星期六      跑山 [脚力] 10公里
星期日    ...

可能我跑步的出发点跟你们不一样吧，我只喜欢长距离，因为唯有长距离能让我享受到跑步的乐趣。

虽然训练tempo run，交替训练可能会让我有所进步，但我一直都有些抗拒这些训练，只因为这些训练不能让我真正感受到跑步的乐趣。

可能是跑步心态的出发点不一样，所以我都不进行多样化的训练，而只是一直跑我喜欢的长跑而已。

就这点而言，我是一个不及格的马拉松选手

跑步的心态非常重要，尤其是“坚持”和“不服输”的精神。

跑步过程中，突然有感而发。人说马拉松在35公里后才开始，其实我觉得当放弃的念头开始在心中酝酿浮现，但依然咬紧牙关坚持跑下去之时，才是属于自己的马拉松开始。放弃是阻碍着我们进步的心墙，唯有跨过这一道障碍，才会发掘出自己过去从未意识到的无限潜能。
跑步，不仅仅是塑身练体能；而是练心，锻砺一颗自信坚强的心。

Cherish_Ying

我有一点好奇，你现在是工作中还是读书着？

你几乎每天都有练习，佩服。