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发表于 21-1-2008 11:14 PM
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原帖由 来自亚庇的成 于 21-1-2008 22:28 发表 
不要全程都发力跑啦..前面可以保持一个快速的速度..到了中间或后面才慢慢加速..到了后面再发力跑就好啦..而且,你本身的耐力要很强下才能酱做....
今天没跑。。做重量训练 |
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发表于 21-1-2008 11:17 PM
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原帖由 叫我天才 于 21-1-2008 23:11 发表
成哥，你的能耐是跑几km?不是机器，而是实际
他应该可以20km以上 |
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发表于 21-1-2008 11:19 PM
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发表于 22-1-2008 10:08 AM
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可以那么说，我已经计划好今天一定要跑上一个钟头以上，嘿嘿，把昨天的全部跑回来 |
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楼主 |
发表于 22-1-2008 10:36 AM
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原帖由 叫我天才 于 21-1-2008 11:11 PM 发表
成哥，你的能耐是跑几km?不是机器，而是实际
目前我最多是跑过25KM啦...我从不跑机器的,我是跑公园或马路的....能跑几远我是不知的啦..跑42KM是没问题的....那里有人会酱问能跑最远是几KM的啊....如果有比赛是跑50KM的话,我想我也跑的完吧..只是看时间快还是慢吧了..... |
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发表于 22-1-2008 07:25 PM
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原帖由 叫我天才 于 22-1-2008 10:08 发表
可以那么说，我已经计划好今天一定要跑上一个钟头以上，嘿嘿，把昨天的全部跑回来
这个星期会很忙。。可能没有什么运动。。要交很多assignment |
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楼主 |
发表于 22-1-2008 07:50 PM
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今天跑了9.5KM....第一圈跑公园一KM..跟一个人跑..跑了4分15秒,过后我就出去跑马路...跑了约30分50秒后我就停下来了,太热...之后又再跑多2KM,跑了8分40秒....最后再跑多1KM 的RELAX RUN... |
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发表于 22-1-2008 09:58 PM
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嗯。
现在我都只是慢跑。
不过报纸说要心跳达到130下/分钟以上，持续30分钟才有燃脂效果。
是不是说如果没有的话，就只是消耗身体的能量而不是燃烧脂肪？ |
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发表于 22-1-2008 10:09 PM
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楼主 |
发表于 23-1-2008 07:50 PM
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今天跑了10KM, 45分20秒....公园里来了两个强人,看他们跑1KM的单圈速度是2分45秒....而且是跑了两次的平均速... |
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楼主 |
发表于 23-1-2008 07:51 PM
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原帖由 chaucky 于 22-1-2008 10:09 PM 发表
其实20分钟以上就有烧到脂肪了 我也不清楚。。每次都跑30分钟以上
其实也是看运动的强度的...如果你在20分钟里你跑很快又很远下的距离,你的脂肪也燃烧很多了.... |
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发表于 24-1-2008 09:55 AM
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原帖由 来自亚庇的成 于 23-1-2008 07:51 PM 发表
其实也是看运动的强度的...如果你在20分钟里你跑很快又很远下的距离,你的脂肪也燃烧很多了....
这点认同 而且还要看你个人的 基本体能呢。。 运动的时间和人体系统的时间有差别的。。 |
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楼主 |
发表于 24-1-2008 10:07 AM
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原帖由 xiaoyuer82 于 24-1-2008 09:55 AM 发表
这点认同 而且还要看你个人的 基本体能呢。。 运动的时间和人体系统的时间有差别的。。
是咯..比如说,很多人跟我讲,你"只"跑20分钟是没用的啊...报纸说要30分以上的啊..可是如果想下,假如我的20分钟内是跑6KM的话,那就比平时我跑慢的6KM吃力很多了...所以,报纸每次所讲的运动30分以上,是针对一般人吧了...... |
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发表于 24-1-2008 11:04 AM
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楼主 |
发表于 24-1-2008 11:28 AM
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发表于 24-1-2008 08:29 PM
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发表于 24-1-2008 08:51 PM
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原帖由 来自亚庇的成 于 24-1-2008 11:28 AM 发表
不停地跑,要有些累,喘或心跳加快的感觉,维持30分钟以上就达到训练效果了....速度的快慢,是以个人的能力来衡量....其实不是叫你发力跑30分钟....是用你最快的速度的60-70%去跑最少30分钟就够了,这样的跑法对你自己 ...
哦
明白了。我要加快一点点速度了。
因为目前的速度都没有什么累和喘气。 |
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发表于 24-1-2008 09:33 PM
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楼主 |
发表于 24-1-2008 10:35 PM
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原帖由 hoioh 于 24-1-2008 08:51 PM 发表
哦
明白了。我要加快一点点速度了。
因为目前的速度都没有什么累和喘气。
你自己可以试下,你用力跑的话,可以跑几远..如果无法跑远,就试下放慢一些跑...看是否能跑上30分钟..如果能跑完30分钟,就下次再放慢一点,也许就能超过30分钟以上了..... |
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楼主 |
发表于 25-1-2008 12:24 AM
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今天没跑多,只跑了区区的2KM,就累死了....今天状态不好...明天会跑,但是跑少,最少5KM吧..后天星期六要跑20KM或以上..... |
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